Schuld ist ein starkes Gefühl. Und wenn sie nicht kontrolliert werden, können Schuldgefühle zu einigen nicht so gesunden Handlungen führen.
Wenn Sie sich während der COVID-19-Pandemie schuldig fühlen, sind Sie nicht allein. Es gibt etwas an einer internationalen Krise, die zu viel Schuld zu führen scheint.
Egal, ob Sie sich schuldig fühlen, dass Sie Ihre Kinder in die Kita schicken, während Sie weiterhin von zu Hause aus arbeiten, oder sich schuldig fühlen, dass Sie anderen Menschen nicht so viel helfen, wie Sie es sich vorstellen können, es ist wichtig zu erkennen, wie Sie mit dieser Schuld auf gesunde Weise umgehen können zu Ihrem Wohlbefinden.
Dinge, bei denen Sie sich schuldig fühlen könnten
Während der Pandemie fühlen sich manche Menschen schuldig, weil es ihnen gut geht. Andere fühlen sich schuldig, weil sie nicht das tun, was sie für richtig halten. Manche Menschen fühlen sich bei fast allem schuldig.
Hier sind ein paar Gründe, warum sich manche Menschen in dieser Zeit schuldiger fühlen.
Ihr Leben ist besser in Quarantäne
Für manche Menschen hat die Quarantäne und vielleicht die Arbeit von zu Hause aus ihre Lebensqualität erhöht. Einige Ihrer schuldigen Gedanken können so klingen:
- Ich fühle mich schuldig, dass mein Leben während der Quarantäne tatsächlich besser ist.
- Ich fühle mich schuldig, weil ich von zu Hause aus arbeiten kann und andere ihren Job verloren haben.
- Ich fühle mich schuldig, weil ich jetzt mehr Geld verdiene als früher.
- Ich fühle mich schuldig, weil ich gerade ziemlich glücklich bin und andere Menschen leiden.
Ihre Kinder und Familie sind betroffen
Viele Menschen fühlen sich einsam, weil sie Freunde und Familie nicht besuchen können. Diejenigen mit Kindern können sich besonders schuldig fühlen, weil sie bemerkt haben, dass ihre Kinder negativ betroffen sind. Vielleicht haben Sie Gedanken wie:
- Ich fühle mich schlecht, dass ich meinen Kindern zu viel Zeit vor dem Bildschirm lasse, weil ich merke, dass sie sich langweilen.
- Ich fühle mich schuldig Ich spiele tagsüber nicht mit meinen Kindern.
- Ich finde es schrecklich, dass meine Eltern meine Kinder im Moment nicht sehen können.
- Ich bin voller Schuldgefühle, weil meine Kinder elend wirken.
- Ich fühle mich schlecht, dass ich meine Eltern im Pflegeheim nicht besuchen kann.
Sie können anderen nicht helfen
Aufgrund der Abstandsregeln ist es in dieser Zeit viel schwieriger geworden, Menschen zu helfen, die Hilfe benötigen. Sie verdienen möglicherweise weniger Geld, sodass Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, diejenigen zu unterstützen, die Ihnen wichtig sind. Aus diesem Grund ist es leicht, von Schuldgefühlen überwältigt zu werden:
- Ich finde es schrecklich, dass ich nicht mehr tue, um anderen zu helfen.
- Ich fühle mich schuldig, mein Einkommen wurde gekürzt und meine Familie wird nicht mehr so viel Geld haben.
- Es tut mir leid, dass ich mich nicht mehr um meine betagten Eltern kümmern kann, ohne sie zu gefährden.
Sie haben die Regeln zur sozialen Distanzierung befolgt oder nicht befolgt
Es ist möglich, dass Sie sich zu Beginn der Pandemie nicht an die Regeln der sozialen Distanzierung gehalten haben und sich schuldig fühlen, dies nicht getan zu haben. Vielleicht fühlen Sie sich sogar schuldig, weil Sie sich an alle Regeln gehalten und wichtige Ereignisse verpasst haben. Ihre Gedanken können so klingen:
- Ich fühle mich schlecht, dass ich anfangs keine Maske in der Öffentlichkeit getragen habe.
- Ich fühle mich schuldig, dass ich zu einem gesellschaftlichen Treffen gegangen bin.
- Ich fühle mich schlecht, dass ich nicht an einer Beerdigung teilgenommen habe, weil ich soziale Distanz haben wollte.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass so viele Menschen gerade genau diese Gedanken haben. Es ist also eine gute Idee, sich daran zu erinnern, dass Sie mit dieser Erfahrung nicht allein sind.
Warum du dich jetzt vielleicht mehr schuldig fühlst
Die Dinge, für die Sie sich vielleicht schuldig fühlen, könnten wahrscheinlich immer weitergehen. Für viele gibt es viele Dinge, über die Sie sich schlecht fühlen können, egal ob Sie Schwierigkeiten haben oder es Ihnen gut geht.
Hier sind mehrere Gründe, warum Menschen während der Pandemie mehr Schuldgefühle empfinden.
Menschen leiden
Wenn Sie die Nachrichten einschalten oder die neuesten Schlagzeilen lesen, werden Sie feststellen, dass die Menschen unter körperlichen Erkrankungen, psychischen Problemen und wirtschaftlicher Not leiden. Und viele Menschen trauern um ihre Lieben.
Wenn Sie nicht so sehr leiden wie andere Menschen, können Sie sich schuldig fühlen, dass Sie OK machen, ähnlich wie Überlebende eines Unfalls die Schuld von Überlebenden erfahren, wenn jemand anderes ihr Leben verliert.
Dies kann insbesondere dann der Fall sein, wenn es Ihnen im Moment besser geht als gewöhnlich. Unabhängig davon, ob sich Ihre wirtschaftliche Situation verbessert hat oder es Ihnen besser geht, aus der Ferne zu arbeiten, fühlen Sie sich möglicherweise schlecht, dass es Ihnen irgendwie besser geht, während andere mehr leiden.
Andere könnten dich beschämen
Wenn Sie gute Nachrichten mitteilen, wie zum Beispiel, Sie haben eine Beförderung erhalten oder einen Geburtstag gefeiert, werden Sie möglicherweise schnell daran erinnert, dass Sie während der Pandemie nicht darüber sprechen sollten.
Egal, ob jemand auf Ihren Social-Media-Beitrag "#tonedeaf" antwortet oder jemand fragt, wie Sie in einer solchen Zeit glücklich sein können, Sie könnten sich für Ihr Glück oder sogar für gute Laune schämen.
Diese Art von Reaktionen kann dazu führen, dass Sie sich in Bezug auf Ihre glücklichere Situation schuldig fühlen.
Die üblichen Regeln gelten nicht
Viele der Dinge, die Ihnen vor der Pandemie wichtig waren, wie zum Beispiel häufige Besuche bei Ihren Eltern und die Begrenzung der Bildschirmzeit Ihrer Kinder, sind möglicherweise keine Optionen (oder Prioritäten) mehr.
Zu Besuch bei Freunden und Familie
Wenn Sie den größten Teil Ihres Lebens damit verbracht haben, Zeit mit Ihren Lieben zu verbringen, könnten Sie sich natürlich schuldig fühlen, wenn Sie dies nicht tun.
Auch wenn Sie vielleicht wissen, dass es das Sicherste und Freundlichste ist, sie nicht zu besuchen, können Sie sich dennoch schlecht fühlen, weil Ihr Verhalten im Widerspruch zu Ihren Überzeugungen stehen muss; Ich kann meine Eltern nicht besuchen, obwohl ich der Meinung bin, dass es wichtig ist, Zeit mit der Familie zu verbringen.
Bildschirmzeit Ihrer Kinder Children
Wenn Sie viel Zeit und Energie investiert haben, um sicherzustellen, dass Ihre Kinder nicht auf ihre digitalen Geräte starren, haben sich Ihre Regeln möglicherweise geändert.
Vielleicht ist es besser für sie, Ihre Kinder mit ihren Geräten mit Freunden chatten zu lassen, als gerade keinen Zugriff auf ihre Elektronik zu haben.
Oder vielleicht gehen sie online zur Schule und es ist wichtiger für sie, ständig verbunden zu sein.
Ihr Gehirn hat vielleicht die Tatsache nicht akzeptiert, dass Sie im Moment nicht Ihre bisherigen Regeln zur Elektronik befolgen müssen.
Auch wenn sich Ihre Prioritäten und Regeln während der Pandemie verschieben können, weil Sie alle gesund und sicher halten müssen, kann es eine Weile dauern, bis Ihr Gehirn und Ihre Emotionen die Vorstellung einholen, dass die üblichen Regeln nicht mehr gelten.
Mit Schuldgefühlen auf gesunde Weise umgehen
Sie können die Tatsache, dass Sie Schuldgefühle empfinden, möglicherweise nicht kontrollieren. Sie können jedoch steuern, wie Sie darauf reagieren. Hier sind einige Strategien für den Umgang mit Schuldgefühlen während der Pandemie:
Erkenne und akzeptiere Schuld
Schuld ist ein normales, gesundes Gefühl. Es zu erleben, wenn Sie jemanden verletzt haben oder einen Fehler gemacht haben, ist ein gutes Zeichen. Sie haben ein gutes Gewissen. Aber manchmal können Sie unnötige Schuldgefühle empfinden (wie Sie einen fehlerhaften Schuldmesser haben).
Verschwende deine Energie nicht damit, deine Schuld zu bekämpfen oder zu denken, ich sollte nicht so fühlen. Ignorieren oder sogar versuchen, es zu unterdrücken, funktioniert nicht.
Nimm stattdessen deine Gefühle wahr und erkenne sie an. Gib ihm einen Namen. Studien zeigen, dass es ihnen helfen kann, sich weniger intensiv zu fühlen, wenn Sie nur Ihre Gefühle kennzeichnen
Wenn du deine Emotionen anerkennst, wird auch die Gehirnleistung freigesetzt. Anstatt Energie damit zu verschwenden, sich nicht schuldig zu fühlen, erkenne deine Emotionen und versuche, voranzukommen.
Entschuldige dich, wenn du jemanden verletzt hast
Nicht jede Schuld ist unnötig. Es kann vorkommen, dass deine Schuldgefühle dich daran erinnern, dass du jemanden verletzt hast.
Egal, ob Sie Ihren Partner angeschrien haben, weil Sie gestresst waren, oder Ihrer Mutter gesagt haben, dass sie auf die neuesten Schlagzeilen überreagiert, Ihre Schuld kann eine Erinnerung daran sein, dass Sie sich entschuldigen sollten.
Wenn du es vermasselt hast, erkenne deinen Fehler gegenüber der anderen Person an. Entschuldigen Sie sich, ohne sich für Ihr Verhalten zu entschuldigen, und übernehmen Sie die volle Verantwortung.
Anstatt zu sagen, es tut mir leid, dass Ihre Gefühle verletzt wurden, sagen Sie, es tut mir leid, dass ich etwas Gemeines gesagt habe.
Aber denken Sie daran, dass Sie sich auch dann schuldig fühlen können, wenn Sie nichts falsch gemacht haben. Sie könnten sich schlecht fühlen, wenn Ihre Kinder das Haus nicht oft verlassen, oder Sie fühlen sich schuldig, dass Sie Ihrem Kind keine große Geburtstagsfeier geben können, obwohl diese Dinge nicht Ihre Schuld sind. Wenn Sie niemanden verletzt haben, ist eine Entschuldigung nicht gerechtfertigt.
Wenn du dich schlecht fühlst, es aber nicht deine Schuld ist, reagiere mit Empathie. Erkenne die Schwierigkeiten der anderen Person an, aber entschuldige dich nicht unnötig.
Überwachen Sie Ihr Verhalten
Schuldgefühle fühlen sich unangenehm an. Wenn Sie es also erleben, könnten Sie versucht sein, alle Schritte zu unternehmen, die Sie können, um sich besser zu fühlen. Aber wenn Sie nicht aufpassen, können die Maßnahmen, die Sie ergreifen, um Ihre Schuld zu lindern, nicht gesund sein.
Wenn Sie sich zum Beispiel schuldig fühlen, dass Ihre Kinder gelangweilt und einsam sind, könnten Sie versucht sein, ihnen Kekse und Eis zu geben, um sie aufzuheitern.
Während es ihnen erlaubt, sich ein paar zusätzliche Leckereien zu gönnen, wird es nicht schaden, sie die ganze Zeit Junk-Food zu essen, könnte ihr Wohlbefinden beeinträchtigen. Letztendlich kann es sein, dass Sie sich noch schuldiger fühlen, wenn Sie ihnen nicht gesündere Nahrung geben.
Natürlich ist es wichtig, sich jetzt ein wenig locker zu machen. Möglicherweise müssen Sie die Kinder länger als gewöhnlich an ihrer Elektronik spielen lassen, damit Sie Ihre Arbeit erledigen können.
Oder Sie füttern die Kinder mit Snacks, die nicht so gesund sind wie sonst, weil Sie nicht so oft zum Einkaufen gehen, um frisches Obst und Gemüse zu kaufen. Diese Dinger sind in Ordnung.
Stellen Sie nur sicher, dass Sie diese Entscheidungen nicht aus dem Versuch heraus treffen, Ihre Schuld zu lindern.
Ändere die Geschichte, die du dir selbst erzählst
Die Geschichten, die Sie sich selbst erzählen, und die Art und Weise, wie Sie Ihr Verhalten gestalten, haben einen großen Einfluss darauf, wie Sie sich fühlen.
Wenn Sie denken, ich bin ein schrecklicher Mensch, weil ich meinen Eltern nicht geholfen habe, werden Sie sich schlecht fühlen. Aber wenn du dich daran erinnerst, dass ich gerade das Liebevollste tue, was ich tun kann, indem ich wegbleibe, dann fühlst du dich vielleicht ein bisschen besser.
Du könntest auch die Geschichte, die du dir über die Arbeit erzählst, neu formulieren. Wenn Sie denken, ich bin ein schlechter Elternteil, weil Sie den ganzen Tag im Büro arbeiten, während die Kinder im Wohnzimmer fernsehen, werden Sie wahrscheinlich Schuldgefühle haben.
Wenn Sie jedoch die Geschichte ändern und sich selbst erzählen, modelliere ich harte Arbeit und bringe meinen Kindern bei, wie sie sich an schwierige Situationen anpassen können. Dieser Reframe könnte deine Schuldgefühle reduzieren.
Achten Sie auf die Geschichte, die Sie sich selbst erzählen, und fragen Sie, ob es eine andere Möglichkeit gibt, die Situation zu betrachten. Sie könnten feststellen, dass eine geringfügige Veränderung Ihrer Denkweise über die Situation Ihnen helfen kann, sich besser zu fühlen.
Üben Sie Selbstmitgefühl
Ihre Selbstgespräche haben einen großen Einfluss auf Ihre Gefühle. Sich für einen Fehler zu beschimpfen oder sich selbst zu verprügeln, schürt Schuldgefühle.
Denken Sie daran, dass es keine richtigen oder falschen Antworten gibt, wie man mit einer Situation mitten in einer Pandemie umgeht. Dies ist Neuland und Sie können nur mit den Informationen, die Sie haben, die besten Entscheidungen treffen.
Es ist wichtig, sich selbst etwas Mitgefühl zu zeigen, die harte Selbstkritik zu vergessen und zu lernen, freundlicher zu sich selbst zu sein.
Tatsächlich zeigen Studien, dass Selbstmitgefühl der Schlüssel ist, um es in Zukunft besser zu machen.2 Selbstmitgefühl zu üben kann auch Ihre psychische Belastung reduzieren.3
Eine gute Möglichkeit, Selbstmitgefühl zu üben, besteht darin, sich selbst zu fragen: Was würde ich einem Freund sagen, der so empfindet oder dieses Problem hat? Die Chancen stehen gut, Sie wären freundlich. Du könntest etwas Unterstützendes sagen wie: Du tust dein Bestes. Wir alle machen Fehler.
Du könntest sie auch herausfordern, wenn sie irrational sind, indem du etwas sagst wie: Du hast nichts falsch gemacht. Waren mitten in einer Pandemie.
Versuchen Sie, auf sich selbst mit der gleichen Art von Freundlichkeit und Mitgefühl zu antworten. Es kann helfen, unnötige Schuldgefühle zu lindern.
Pass gut auf dich auf
Es ist unmöglich, sich selbst gut zu fühlen und wie Sie mit der Situation umgehen, wenn Sie sich selbst vernachlässigen (oder sogar missbrauchen).
Achten Sie auf Ihre Ernährung, Ihren Schlaf und Ihr Aktivitätsniveau. Es ist wichtig, auf Ihren Körper zu achten, wenn Sie eine gute emotionale Gesundheit haben möchten.
Schauen Sie sich auch die Dinge an, die Sie tun, um Ihr Bestes zu geben. Beschäftigen Sie sich mit einem Hobby? Nimmst du dir Zeit für die Dinge, die du liebst? Nimmst du dir Zeit für dich?
Natürlich kann die Selbstfürsorge während der Pandemie etwas anders aussehen. Möglicherweise können Sie keine Freunde besuchen oder Kurse besuchen, die Ihnen Spaß machen. Es ist jedoch wichtig, nach alternativen Strategien zu suchen, die Ihnen helfen, sich am besten zu fühlen.
Achte auf die Menschen, mit denen du dich umgibst
Wenn Ihre Social-Media-Freunde und -Follower Sie wahrscheinlich nach positiven Nachrichten rufen, die Sie teilen, indem Sie sagen, dass Sie während der Pandemie nicht feiern sollten, möchten Sie sie beispielsweise stummschalten, die Freundschaft mit ihnen aufheben oder vorschlagen, dass sie nicht mehr folgen.
Es ist in Ordnung, positive Nachrichten zu teilen. Tatsächlich könnte das Teilen der guten Dinge in deinem Leben (natürlich ohne zu prahlen) andere inspirieren oder ihnen helfen, sich zu fühlen
Seien Sie sich der anderen Emotionen und Stimmungen bewusst, die Sie erleben, wenn Sie auch mit anderen Menschen zusammen sind. Wenn jemand versucht, dich zu Schuldgefühlen zu zwingen, setze Grenzen. Weigere dich, schuldig zu sein, Dinge zu tun, die du nicht tun möchtest.
Ein Wort von Verywell
Denken Sie daran, dass viele Menschen derzeit unnötige Schuldgefühle haben, also sind Sie nicht allein, wenn Sie sich darauf beziehen können. Es kann helfen, mit Freunden und Familienmitgliedern zu sprechen, die es verstehen.
Wenn Sie trotz Ihrer Bemühungen immer noch viele Schuldgefühle haben oder Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigen, ziehen Sie in Betracht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Schuldgefühle können ein Symptom von Depressionen, PTSD oder anderen psychischen Problemen sein.
Eine Gesprächstherapie kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Ein Psychologe kann dir helfen, die Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen hinter deiner Schuld zu erkennen, damit du dich besser fühlen kannst.