Was ist radikale Akzeptanz

Radikale Akzeptanz basiert auf der Vorstellung, dass Leiden nicht direkt vom Schmerz kommt, sondern von der Anhaftung an den Schmerz. Es hat seine Wurzeln im Buddhismus und im psychologischen Paradigma von Carl Rogers, dass Akzeptanz der erste Schritt zur Veränderung ist.

Was ist radikale Akzeptanz?

Radikale Akzeptanz kann als die Fähigkeit definiert werden, Situationen zu akzeptieren, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, ohne sie zu bewerten, was wiederum das durch sie verursachte Leiden verringert

Anstatt an eine schmerzhafte Vergangenheit gebunden zu sein, legt die radikale Akzeptanz nahe, dass Nicht-Anhaftung der Schlüssel zur Überwindung des Leidens ist. Nicht-Anhaftung bedeutet nicht, keine Emotionen zu empfinden. Es bezieht sich vielmehr auf die Absicht, nicht zuzulassen, dass aus Schmerz Leiden wird. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Gedanken und Gefühle beobachten, um zu erkennen, wann Sie sich schlechter fühlen als nötig.

Das Fehlen von Urteilsvermögen, das ein wichtiger Teil der radikalen Akzeptanz ist, bedeutet nicht, die Situation zu billigen. Stattdessen geht es darum, die Realität als das zu akzeptieren, was sie ist, und sich nicht in einer emotionalen Reaktion auf diese Realität zu verfangen.

Wie radikale Akzeptanz aussieht

Radikale Akzeptanz ist gar nicht so einfach. Tatsächlich kann es eine lebenslange Übung erfordern, um es wirklich in den Griff zu bekommen.

Radikale Akzeptanz wird am häufigsten in Situationen angewendet, in denen Sie nicht in der Lage sind, das Geschehene zu korrigieren oder zu ändern oder wenn etwas passiert ist, das sich unfair anfühlt, wie der Verlust eines geliebten Menschen oder des Arbeitsplatzes.

Während Trauer und Enttäuschung normale Emotionen sind, entsteht Leiden, wenn der anfängliche Schmerz aufgrund mangelnder Akzeptanz verlängert wird.

Radikale Akzeptanz bedeutet nicht, dass Sie mit dem, was passiert oder was Ihnen passiert ist, zustimmen. Es signalisiert vielmehr eine Chance auf Hoffnung, weil man die Dinge so akzeptiert wie sie sind und nicht gegen die Realität kämpfen.

Dies kann zwar schwer zu praktizieren sein, wenn die Dinge sehr schlecht laufen, aber wenn du deinen Emotionen freien Lauf lässt, wird das dein Leiden und den Schmerz, den du erlebst, nur noch verstärken. Es ist wahr, dass Sie sich selbst mehr Leid zufügen können, wenn Sie vermeiden oder verweilen.

Manche Leute denken vielleicht, dass Vergebung und radikale Akzeptanz dasselbe sind. Tatsächlich sind sie sehr unterschiedlich. Vergebung bedeutet, der anderen Person einen Akt der Freundlichkeit entgegenzubringen, während radikale Akzeptanz die Verlängerung eines Aktes der Freundlichkeit mit sich selbst ist.

Ursprünge radikaler Akzeptanz Accept

Das Konzept der radikalen Akzeptanz hat seinen Ursprung in der dialektischen Verhaltenstherapie (DBT), die 1993 von der Psychologin Marsha Linehan vorgeschlagen wurde. Diese Art der Therapie wurde entwickelt, um Menschen mit diagnostizierter Borderline-Persönlichkeitsstörung zu helfen, die intensive Emotionen erleben. Es ist jedoch auch bei anderen Problemen wie Depressionen und Essstörungen hilfreich.

Während der DBT wird den Klienten beigebracht, wie sie Stresstoleranz üben können, um aufzuhören, schmerzhafte Situationen in längerfristiges Leiden zu verwandeln.

Obwohl Schmerz ein unvermeidlicher Teil des Lebens ist, bedeutet radikale Akzeptanz, sich von emotionalen Reaktionen und Hilflosigkeit zu einem ruhigen und logischen Denken zu bewegen. Obwohl Sie die Fakten einer Situation möglicherweise nicht ändern können, können Sie wählen, wie Sie sie betrachten.

Anstatt Zustimmung zu einer Situation zu signalisieren, signalisiert Stresstoleranz Akzeptanz und emotionale Distanz. Es beinhaltet einen Fokus auf das, was Sie kontrollieren können, und das Freisetzen von Ressourcen, damit Sie Selbstfürsorge üben können.

Das bedeutet, Bitterkeit loszulassen und nicht hilfreiche Emotionen loszulassen. Sobald diese Emotionen bewältigt sind, ist es möglich, Lösungen zu finden und Pläne für Veränderungen (sofern möglich) zu machen.

Tatsächlich bezieht sich das Wort dialektisch auf die Dualität des emotionalen Verstandes und des logischen Verstandes, die durch den sogenannten weisen Verstand in DBT ausgeglichen werden müssen. Dies bezieht sich darauf, nachdenkliche Maßnahmen zu ergreifen, nachdem Sie den übermäßig emotionalen Teil davon entfernt haben, wie Sie mit einem Problem in Ihrem Leben umgehen. Auf diese Weise bezieht sich Akzeptanz nicht darauf, zu urteilen oder zu bewerten, sondern die Realität so zu nehmen, wie sie ist, damit Sie mit Ihrem Leben weitermachen können.

Anzeichen mangelnder Akzeptanz

Während es normal ist, auf negative Situationen mit Emotionen wie Traurigkeit oder Wut zu reagieren, wird man sich selbst oder anderen die Schuld geben oder sich wünschen, dass die Dinge anders sein könnten.

Hier sind einige Gedankenmuster oder tatsächliche Gedanken, die signalisieren, dass Sie möglicherweise radikale Akzeptanz üben müssen:

• Ich kann damit nicht umgehen.

• Das ist nicht fair.

• Die Dinge sollten nicht so sein.

• Ich kann nicht glauben, dass das passiert.

• Das ist nicht richtig.

• Die Dinge sollten anders sein.

• Warum passiert mir das?

• Warum passiert das jetzt?

• Das ist schrecklich.

• Warum ist mir das jetzt passiert?

• Was habe ich getan um das zu verdienen?

• Alles arbeitet gegen mich.

• Ich kann nie eine Pause einlegen.

• Mir passieren immer schlimme Dinge.

• Damit muss sich niemand mehr auseinandersetzen.

• Ich wünschte, die Dinge wären anders.

• Ich kann nicht akzeptieren, dass dies passiert ist.

• Ich werde mich nie gut dabei fühlen.

• Menschen sollten nicht so handeln, wie sie es tun.

• Ich komme nicht an dem vorbei, was passiert ist.

• Das ist schrecklich und ich werde nie darüber hinwegkommen.

• Damit sollte ich mich nicht befassen.

Gründe für mangelnde Akzeptanz

Manchen Menschen fällt es schwer, Situationen zu akzeptieren, weil sie das Gefühl haben, dass Akzeptanz dasselbe ist, als mit dem, was passiert ist, einverstanden zu sein oder zu sagen, dass es in Ordnung ist. In anderen Fällen wollen die Leute den Schmerz nicht anerkennen, der mit der Akzeptanz einhergehen würde.

Was auch immer Ihre Gründe für mangelnde Akzeptanz sind, wissen Sie, dass diese Gefühle normal sind und viele andere Menschen genauso gefühlt haben.

Das bedeutet nicht, dass es für Sie unmöglich ist, sich anders zu fühlen oder schließlich an einen Ort der Akzeptanz zu gelangen. Es erfordert nur Übung und Hingabe.

Das Problem mit mangelnder Akzeptanz ist, dass Sie, wenn Sie versuchen, keinen Schmerz zu empfinden, sich auch dafür entscheiden, Freude und Glück nicht gleichzeitig zu empfinden. Emotionen zu vermeiden bedeutet auf lange Sicht, mehr Probleme wie Angst, Depression, Sucht und andere psychische Probleme zu verursachen. Stattdessen wird es dir ermöglichen, deine Emotionen zu verarbeiten und voranzukommen, indem du ruhige Akzeptanz übst.

Wie man radikale Akzeptanz praktiziert

Erfahren Sie mehr über die Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Fähigkeit zur radikalen Akzeptanz zu verbessern. Denken Sie daran, es ist eine Fähigkeit, die besser wird, je mehr Sie üben.

• Wenn Sie nicht in der Lage sind, ein Problem zu lösen oder Ihre Perspektive darauf zu ändern, kann radikale Akzeptanz die Antwort sein.

• Wenn Sie sich in einer Situation befinden, die extreme Emotionen hervorruft, versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, tief zu atmen und die Gedanken zu untersuchen, die Sie haben (und lassen Sie sie passieren).

• Achte in deinen Gedanken auf Anzeichen dafür, dass du nicht akzeptierst.

• Erinnere dich daran, dass die Realität nicht geändert werden kann.

• Üben Sie ein Gefühl der Akzeptanz durch Entspannungsstrategien und Selbstgespräche.

• Denken Sie darüber nach, was Sie tun würden, wenn Sie das Geschehene akzeptieren könnten (und dann tun Sie diese Dinge, als hätten Sie das Geschehene bereits akzeptiert).

• Seien Sie sich bewusst, wie Sie sich in Ihrem Körper fühlen.

• Akzeptieren Sie, dass das Leben auch mit Schmerzen lebenswert sein kann.

• Identifizieren Sie die Ereignisse in Ihrem Leben, die Sie nur schwer akzeptieren können.

• Denken Sie über die Ursachen von Ereignissen nach, die Sie nicht akzeptieren können.

• Akzeptiere die Emotionen, die du empfindest, wenn du an Ereignisse denkst.

• Machen Sie einen Aktionsplan oder was Sie tun werden.

• Erstellen Sie Bewältigungsstrategien, die Ihnen in schwierigen Zeiten helfen.

• Akzeptiere die Dinge, wie sie sind, anstatt wie du sie haben möchtest.

• Verstehen Sie, was in Ihrer Kontrolle und außerhalb Ihrer Kontrolle liegt.

• Übe Achtsamkeit und lebe in der Gegenwart.

• Finde Wege, dich zu erden oder dich zu beruhigen.

• Sehen Sie sich eher als Beobachter denn als Teilnehmer.

• Überprüfen Sie die Fakten und die Realität dessen, worüber Sie nachdenken.

• Countdown, wenn Sie sich außer Kontrolle fühlen und ruhiger werden möchten.

• Nutze deine fünf Sinne, um dich im Moment zu erden.

• Üben Sie radikale Akzeptanz im täglichen Leben, um die Gewohnheit zu erleichtern.

• Erlaube dir, die Notwendigkeit, Situationen zu kontrollieren, loszulassen.

• Konzentrieren Sie sich auf Ihren weisen Verstand, anstatt auf katastrophales Denken.

• Erlaube dir, unvollkommen zu sein und Fehler zu machen.

• Hören Sie auf, Situationen zu beurteilen oder ihnen einen Wert beizumessen (gut oder schlecht).

• Betrachten Sie die Menschen als Menschen und nicht alle gut oder schlecht.

• Vergib dir selbst, aber lerne auch, weiterzukommen und Verantwortung zu übernehmen.

• Erlaube dir, aufzuhören darüber nachzudenken, wie die Dinge hätten sein können.

• Lesen Sie Bücher über radikale Akzeptanz.

• Suchen Sie einen Therapeuten auf, wenn Sie schwierige Gefühle nicht alleine bewältigen können.

• Üben Sie Empathie und lernen Sie, was Sie über andere Menschen können, um sie zu akzeptieren.

• Beschäftige dich mit Tagebuch und Selbstreflexion, um deine Emotionen zu verstehen.

• Machen Sie sich Notizen, wenn Sie sich verurteilend fühlen.

• Suchen Sie nach Mustern in Ihren negativen Gedanken.

• Entspannen Sie Ihren Körper und beobachten Sie, wie Sie atmen.

• Geben Sie nicht Trieben nach, wie z. B. Suchtverhalten.

Bewältigungsstrategien für radikale Akzeptanz

Hier ist eine Liste von Bewältigungsstrategien, die Sie verwenden können, wenn Sie das Gefühl haben, Situationen nicht akzeptieren und weitermachen zu können. Halten Sie diese griffbereit, damit Sie sie in dem Moment verwenden können, in dem Sie sich außer Kontrolle fühlen.

• Ich kann nur den gegenwärtigen Moment kontrollieren.

• Wenn ich gegen meine Sorgen und negativen Emotionen kämpfe, treibe ich sie nur an, um größer zu werden.

• Auch wenn mir vielleicht nicht gefällt, was passiert ist, ist der gegenwärtige Moment genau das, was er ist.

• Ich kann die Dinge, die in der Vergangenheit passiert sind, nicht ändern.

• Ich bin in der Lage, den gegenwärtigen Moment genau so zu akzeptieren, wie er ist.

• Ich kann schwierige Gefühle durchstehen, auch wenn es schwer ist.

• Es ist nicht hilfreich für mich, gegen das zu kämpfen, was in der Vergangenheit passiert ist.

• Es ist mir nicht möglich, das Geschehene zu ändern.

• Ich kann die Dinge so annehmen, wie sie sind.

• Ich werde das auf jeden Fall durchstehen.

• Ich werde überleben und dieses Gefühl wird verschwinden, auch wenn es sich gerade schmerzhaft anfühlt.

• Es hat keinen Sinn, gegen die Vergangenheit zu kämpfen.

• Was ich gerade durchmache, ist hart, aber es ist vorübergehend.

• Es ist möglich, dass ich Angst verspüre, diese Situation aber dennoch effektiv meistere.

• Wenn ich versuche, gegen die Realität zu kämpfen, sehe ich die Optionen in meiner Situation nicht.

• Es ist möglich, dass ich das Geschehene akzeptiere und trotzdem glücklich bin.

• Ich kann mich entscheiden, einen neuen Weg zu gehen, auch wenn ich mich schlecht fühle.

• Alles, worüber ich die Kontrolle habe, ist das, was ich in der Gegenwart tue.

• Ich verstehe nicht, warum das passiert ist, aber ich kann es akzeptieren.

• Wenn ich rational bleibe, bin ich besser in der Lage, gute Entscheidungen zu treffen und Probleme zu lösen.

• Es ist besser, die richtigen Maßnahmen zu ergreifen, als weiter zu urteilen oder die Schuld zu geben.

• Es ist am besten, präsent zu bleiben und sich auf das zu konzentrieren, was im Moment passieren muss.

Wenn radikale Akzeptanz nicht angebracht ist

Es gibt Situationen, in denen Sie sich nicht auf eine radikale Akzeptanz einlassen möchten, weil dies nicht als unangemessen angesehen wird. Die meisten davon betreffen Situationen, in denen es klüger ist, zu versuchen, die Situation zu ändern, anstatt die Dinge so zu akzeptieren, wie sie sind.

• Wenn Sie in einer missbräuchlichen Beziehung sind

• Wenn Ihre Arbeitssituation gefährlich ist dangerous

• Wenn Sie bei der Arbeit belästigt werden

• Wenn Sie bei der Arbeit ausgenutzt oder nicht angemessen entlohnt werden

• Wenn dich jemand schlecht oder respektlos behandelt

• Wenn Sie in Ihrer aktuellen Situation an einem Burnout oder an Motivationsmangel leiden

• Wenn Sie ein gewisses Maß an Kontrolle über eine Situation haben

• Wenn Sie eine Änderung vornehmen könnten, um Ihre Situation zu verbessern

• Wenn Sie aus Angst absichtlich nichts unternehmen

• Wenn Sie Akzeptanz als Krücke verwenden, um sich keiner Situation stellen zu müssen

• Wenn Sie sich für Menschen engagieren, die Ihnen gefallen, anstatt für sich selbst einzustehen

Wann radikale Akzeptanz angebracht ist

Andererseits gibt es Situationen, in denen eine radikale Akzeptanz durchaus angebracht ist, darunter die folgenden:

• Wenn Sie sich scheiden lassen oder sich trennen und es Ihnen schwerfällt, weiterzumachen

• Wenn Sie eine unerwartete Änderung in Ihren Lebensplänen erleben, auf die Sie keinen Einfluss haben

• Wenn Sie den Verlust eines geliebten Menschen erlebt haben

• Wenn Sie einen Arbeitsplatzverlust haben

• Wenn Sie ein traumatisches Ereignis erlebt haben, über das Sie keine Kontrolle hatten

• Wenn Sie als Kind eine traumatische Erziehung oder Vernachlässigung oder Missbrauch hatten

• Wenn du dir selbst mehr Schmerzen zufügst, weil du dich weigerst zu akzeptieren, was passiert ist

• Wenn Sie die Freude in Ihrem Leben einschränken, weil Sie das Gefühl haben, alle Emotionen vermeiden zu müssen

• Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Emotionen, die Sie erleben, zu artikulieren

• Wenn du oft aus Wut oder negativen Emotionen auf kleine Dinge reagierst, die passiert sind

• Wenn Sie sich festgefahren fühlen oder nach einem negativen Ereignis nicht weiterkommen können

• Wenn andere dir gesagt haben, dass es wichtig ist, die Vergangenheit loszulassen

• Wenn es keine Möglichkeit gibt, Ihre Situation zu lösen oder zu verbessern

• Wenn Sie andere Wege ausprobiert haben, um mit Ihren Schmerzen umzugehen, und nichts hat funktioniert

Achtsamkeit vs. radikale Akzeptanz

Sie fragen sich vielleicht, ob radikale Akzeptanz nur eine andere Möglichkeit ist, Achtsamkeit zu erklären. Obwohl diese beiden Konzepte Ähnlichkeiten aufweisen, sind sie tatsächlich ziemlich unterschiedlich. Achtsamkeit ist der Fokus auf den gegenwärtigen Moment und ist nur eine Methode, um radikale Akzeptanz zu praktizieren.

Achtsamkeit hat ihren Ursprung in der buddhistischen Tradition, einen Zustand von Zen und Ruhe zu bewahren. Wenn Sie sich in einem Zustand der Achtsamkeit befinden, leben Sie im gegenwärtigen Moment ohne Gedanken oder Urteile. Radikale Akzeptanz baut auf Achtsamkeit auf, so dass sie das übergeordnete Ziel ist.

Normale Akzeptanz vs. radikale Akzeptanz

Radikale Akzeptanz ist kein passiver Akt. Vielmehr ist es eine bewusste Entscheidung, die Dinge anders zu sehen. Anstatt Widerstand zu leisten, bedeutet es, absichtlich radikal in Ihren Ansichten darüber zu sein, was Sie akzeptieren können (weil es Ihre Realität ist).

Das Ziel hinter radikaler Akzeptanz ist es, zu dem Punkt zu gelangen, an dem Sie die Optionen in Ihrer Situation sehen können. Wenn Sie zum Beispiel chronische Schmerzen haben, können Sie sich dafür entscheiden, zu glauben, dass es auch im schmerzvollen Leben gute Momente gibt und das Leben lebenswert ist. Sein Leben mit dieser Denkweise zu leben ist die Idee hinter radikaler Akzeptanz.

Ein weiteres Beispiel ist der Umgang mit dem Tod. Anstatt sich auf die Ungerechtigkeit eines Todes zu konzentrieren oder darauf, warum er nicht so hätte passieren sollen, ermöglicht Ihnen radikale Akzeptanz, sich auf Ihre Trauer und den besten Weg, damit umzugehen, zu konzentrieren. Auf diese Weise reagieren Sie immer noch, aber mit weniger intensiven Emotionen. Du bist zielorientiert und fokussiert darauf, für dich einen Ausweg aus der Situation zu finden.

Wenn Sie nach radikalen Akzeptanzprinzipien handeln, fühlen Sie sich erleichtert und fühlen sich besser in Ihrer Situation. Auf diese Weise schaffst du die Balance zwischen Veränderungen und Akzeptanz deines Schicksals.

Ironischerweise ist es manchmal nur dann möglich, wenn Sie sich endlich arrangieren und akzeptieren, was passiert ist, dass Sie in der Lage sind, die Änderungen vorzunehmen, die es Ihnen ermöglichen, sich insgesamt besser zu fühlen.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie ein Trauma oder andere negative Ereignisse in Ihrem Leben erlebt haben, wird es wahrscheinlich nicht helfen, Ihre Emotionen zu unterdrücken oder übermäßig emotional zu sein. Das Üben von radikaler Akzeptanz und das Anzapfen Ihres weisen Verstandes (ein Gleichgewicht von Emotionen und Logik) werden Sie am weitesten bringen.

Auch wenn es anfangs nicht einfach sein wird, mit Situationen fertig zu werden, die Ihnen viele Schmerzen bereitet haben, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie sich mit radikaler Akzeptanz schließlich besser fühlen.

Gleichzeitig ist es wichtig anzuerkennen, dass es Situationen gibt, die man nicht akzeptieren sollte und die nicht den Kriterien für eine radikale Akzeptanz entsprechen. Es ist normalerweise einfach, diese Situationen zu identifizieren, da es sich um Situationen handelt, in denen es möglich ist, dass sich die Dinge ändern, wenn Sie etwas ändern oder Maßnahmen ergreifen.

Wenn Sie zum Beispiel in einer Sackgasse stecken, die Sie hassen, können Sie durch das Üben radikaler Akzeptanz Ihren Job nicht so sehr hassen, aber es hält Sie fest. Umgekehrt, wenn Sie in einer Beziehung feststecken, die nirgendwo hinführt, kann das Üben radikaler Akzeptanz Ihr Unbehagen verringern, aber auf lange Sicht wünschen Sie sich vielleicht, Sie wären gerade aus der Beziehung gekommen.

Wenn Sie an einem vergangenen Trauma festhalten, weil Sie das Gefühl haben, es loszulassen wäre dasselbe wie zu sagen, dass Sie mit dem, was passiert ist, einverstanden sind, dann könnte Ihnen radikale Akzeptanz helfen. Es sind die Situationen, in denen es nichts zu ändern gibt und nur Leiden bleibt, in denen radikale Akzeptanz am sinnvollsten ist.

Wenn Sie diese Situationen in Ihrem Leben erkennen, seien Sie bereit, Ihre Emotionen anzuerkennen und dann weiterzumachen. Auch wenn dies auf kurze Sicht nicht einfach sein wird, sollten Sie feststellen, dass sich die Dinge in Ihrem Leben auf lange Sicht allmählich verbessern. Und wenn sich die Dinge zu verbessern beginnen, werden Sie vielleicht feststellen, dass alles auf natürliche Weise einfacher und leichter wird, was es Ihnen erleichtert, andere notwendige Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen.