Was ist ein Schuldtrip?
Ein Schuldtrip bedeutet, dass eine andere Person Schuldgefühle oder ein Verantwortungsgefühl hat, ihr Verhalten zu ändern oder eine bestimmte Handlung zu unternehmen. Da Schuldgefühle ein so starker Motivator für menschliches Verhalten sein können, können Menschen sie als Werkzeug einsetzen, um das Denken, Fühlen und Verhalten anderer zu ändern.
Manchmal kann dies dazu führen, dass man sich auf etwas stützt, für das sich jemand bereits schuldig fühlt. In anderen Fällen können Menschen ungerechtfertigte Schuld- oder Verantwortungsgefühle hervorrufen, um die Emotionen und Verhaltensweisen der anderen Person zu manipulieren.
Wenn dir jemand jemals ein schlechtes Gewissen gemacht hat wegen etwas, das du getan (oder nicht getan hast) und dann diese schlechten Gefühle benutzt hat, um dich dazu zu bringen, etwas für ihn zu tun, dann hast du Erfahrung mit Schuldgefühlen.
Zeichen
Schuldgefühle können beabsichtigt, aber auch unbeabsichtigt sein. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie schon einmal Leute mit Schuldgefühlen dazu gebracht haben, Dinge zu tun.
Manchmal ist dieses Verhalten leicht zu erkennen, aber es kann auch viel subtiler und schwieriger zu erkennen sein. Einige der wichtigsten Anzeichen von Schuldgefühlen sind:
- Kommentare abgeben, die darauf hindeuten, dass Sie nicht so viel Arbeit geleistet haben wie sie selbst
- Erwähnen Sie Fehler, die Sie in der Vergangenheit gemacht haben
- Um dich an Gefälligkeiten zu erinnern, die sie dir in der Vergangenheit erwiesen haben
- So tun, als ob sie wütend wären, aber dann leugnen, dass es ein Problem gibt
- Weigern Sie sich, mit Ihnen zu sprechen, oder geben Sie Ihnen die Schweigebehandlung
- Machen Sie durch ihre Körpersprache, ihren Tonfall und ihre Mimik deutlich, dass sie mit dem, was Sie tun, nicht einverstanden sind
- Ich schlage vor, dass du ihnen etwas schuldest
- Sich auf passiv-aggressives Verhalten einlassen
- Sarkastische Kommentare über Ihre Bemühungen oder Fortschritte machen
Es ist wichtig zu beachten, dass diese Art der indirekten Kommunikation in jeder zwischenmenschlichen Beziehung vorkommen kann. Dennoch ist es wahrscheinlicher, dass sie in Beziehungen stattfindet, die von engen emotionalen Verbindungen geprägt sind.
Es kann in romantischen Beziehungen auftauchen, aber Schuldgefühle können auch in Familienbeziehungen, elterlichen Beziehungen und sogar Arbeitsbeziehungen eingesetzt werden.
Arten von Schuldgefühlen
Es gibt viele verschiedene Arten von Schuldgefühlen, die Menschen je nach Ziel oder Zweck des Verhaltens verwenden können. Zu den verschiedenen Zwecken eines Schuldtrips gehören:
- Manipulation: Manchmal besteht das Hauptziel eines Schuldtrips darin, jemanden zu manipulieren, um etwas zu tun, das er normalerweise nicht tun möchte.
- Konfliktvermeidung: In anderen Fällen können Menschen Schuldgefühle nutzen, um nicht direkt über ein Problem zu sprechen. Es ermöglicht ihnen, das zu bekommen, was sie wollen, ohne sich auf direkte Konflikte einlassen zu müssen.
- Moralische Erziehung: Schuldgefühle können auch eine Möglichkeit sein, jemanden zu einem Verhalten zu bewegen, das die Person für moralischer oder richtiger hält.1
- Mitgefühl erregen: In einigen Fällen ermöglicht es der Schuldauslöser dem Einzelnen, das Mitgefühl anderer zu gewinnen, indem er sich in die Rolle einer Person verkörpert, die durch die Handlungen, für die sich die andere Person schuldig fühlen soll, geschädigt wurde.1
Schuld ist nicht immer etwas Schlechtes. Obwohl es oft beunruhigend und unangenehm ist, kann es eine wichtige Rolle bei der Orientierung des moralischen Verhaltens spielen. Wenn Menschen Schuldgefühle haben, können sie ihre Fehler korrigieren und vermeiden, dieselben Fehler in Zukunft zu wiederholen.
Ein Schuldtrip scheint nicht die Vorteile der Schuld zu bewirken, wie Wiedergutmachung, Ehrlichkeit und gegenseitiges Verständnis.1
Auswirkungen von Schuldgefühlen
Schuldgefühle zu beschwören, um das Verhalten einer Person zu ändern, kann eine Vielzahl von Auswirkungen haben. Unabhängig davon, ob Schuld absichtlich ausgeübt wird oder nicht, verhindert sie eine gesunde Kommunikation und Verbindungen mit anderen. Einige der unmittelbarsten Auswirkungen dieser Form der verdeckten psychologischen Manipulation sind:
Schäden an Beziehungen
Untersuchungen legen nahe, dass Schuldgefühle enge Beziehungen belasten können. Eine Studie ergab, dass Menschen, die durch die Kritik ihres Partners verletzt wurden, diese verletzten Gefühle eher dazu nutzten, ihrem Partner ein schlechtes Gewissen zu machen und sie zu beruhigen.2
Die Studie ergab jedoch auch, dass sich der Partner, der durch Schuldgefühle dazu gebracht wurde, Zusicherungen abzugeben, mit größerer Wahrscheinlichkeit in Bezug auf die Beziehung deutlich schlechter fühlte.
Mit anderen Worten, das Hervorrufen von Schuldgefühlen kann dazu beitragen, dass Ihr Partner tut, was Sie wollen, aber es hat seinen Preis. Es kann das Vertrauen beeinträchtigen und dazu führen, dass sich die andere Person manipuliert fühlt.
Ressentiment
Einer der Gründe, warum Schuldgefühle Beziehungen vergiften können, ist, dass sie zu anhaltenden Ressentiments führen können.
"Ein Schuldtrip führt zu aversiven Zuständen, die mit Schuld verbunden sind, zusammen mit Gefühlen des Grolls durch das Gefühl, manipuliert zu werden", schlägt Humeny vor.1
Eine einzige Gelegenheit, dass jemand einen Schuldgefühlstrip nutzt, um Ihr Verhalten zu ändern, hat möglicherweise keine ernsthaften Auswirkungen auf Ihre Beziehung. Die wiederholte Verwendung von Schuldgefühlen kann Sie bitter machen.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Partner Sie immer in etwas schuldig macht, das Sie nicht tun möchten, kann dies die Intimität verringern, die emotionale Nähe verringern und Sie schließlich dazu bringen, Ihren Partner zu ärgern.
Reaktanz
Die Forschung legt nahe, dass Appelle an Schuldgefühle eine gängige Art der Überzeugungstechnik sind. Obwohl Schuldgefühle Menschen zu bestimmten Handlungen zwingen können, kann sie manchmal auch nach hinten losgehen. Niedrige Schuldgefühle neigen dazu, Menschen zu motivieren, auf die überzeugende Botschaft zu reagieren. Ein hohes Maß an Schuldgefühlen scheitert jedoch oft an dem, was Forscher "Reaktanz" nennen.
"Ein Individuum in einem Zustand der Reaktanz wird sich so verhalten, dass es seine Freiheit (oder zumindest sein Freiheitsgefühl) wiederherstellt, indem es beispielsweise Verhaltensweisen ausführt, die den geforderten nicht entsprechen", erklären die Forscher Aurlien Graton Melody Mailliez in einem 2019 in der Zeitschrift Behavioral Sciences veröffentlichten Artikel.3
Mit anderen Worten, Schuldgefühle können nach hinten losgehen und dazu führen, dass sich Menschen anders verhalten, wie jemand anderes von ihnen möchte. Wenn Sie zum Beispiel durch Schuldgefühle dazu gebracht werden, sie häufiger anzurufen, kann dies tatsächlich dazu führen, dass sie weniger anrufen.
Schlechtes Wohlbefinden
Übermäßige Schuldgefühle sind mit verschiedenen psychischen Erkrankungen verbunden, darunter Angstzustände, Depressionen und Zwangsstörungen.4 Schuldgefühle können zur Entwicklung oder Verschlechterung solcher Erkrankungen beitragen.
Schuldgefühle können auch zu vielen unmittelbaren und unangenehmen Emotionen und Symptomen wie Angst, Traurigkeit, Bedauern, Sorgen, Muskelverspannungen und Schlaflosigkeit führen.4
Diese Art der verdeckten Manipulation kann manchmal auch zur Entwicklung eines Schuldkomplexes beitragen, bei dem es sich um einen anhaltenden Glauben handelt, dass sie etwas falsch gemacht haben (oder tun werden).
Schuldgefühle können mit der Zeit zu Schamgefühlen führen. Scham kann das Selbstbild einer Person beeinträchtigen, was dann zu sozialem Rückzug und Isolation beitragen kann.5
Wie zu bewältigen
Es gibt eine Reihe von Taktiken, die beim Umgang mit einem Schuldtrip hilfreich sein können. Einige Schritte, die Sie unternehmen können, umfassen:
- Bestätigen Sie die Anfrage. Lassen Sie sie wissen, dass Sie verstehen, dass es ihnen wichtig ist. Mit Empathie zu reagieren und zu zeigen, dass Sie ihre Bedürfnisse sehen, kann ihnen helfen, das Gefühl zu haben, dass sie nicht einfach ignoriert werden. Die Bestätigung ihrer Emotionen kann helfen, die Intensität dieser Gefühle zu verringern. 6
- Teile deine Gefühle. Erklären Sie, dass Sie auch sehen, wie sie versuchen, Ihnen Schuldgefühle einzureden, damit Sie tun, was sie wollen. Sagen Sie ihnen dann, wie Sie sich bei dieser Art von Manipulation fühlen. Schlagen Sie vor, dass eine solche Interaktion zu Ressentiments führt und dass direktere Kommunikationsformen effektiver wären.
- Grenzen setzen. Grenzen helfen dabei, Grenzen dafür zu setzen, was Sie akzeptieren wollen und was nicht.7 Auch wenn Sie ihnen letztendlich bei ihrer Bitte helfen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Grenzen klar formulieren und die Konsequenzen des Überschreitens dieser Grenzen erklären. Stellen Sie dann sicher, dass Sie diese Grenzen durchsetzen, wenn sie überschritten werden.
Andere Dinge, die Sie verwenden können, sind, Ihr Selbstwertgefühl zu schützen und sich bei Bedarf zu distanzieren. Du wirst eher auf Schuldgefühle hereinfallen, wenn du dich bereits selbst schlecht fühlst, also finde Strategien, um dein Selbstwertgefühl aufzubauen.
Wenn die andere Person weiterhin versucht, dich mit Schuldgefühlen zu manipulieren, reduziere deine Kommunikation mit ihr oder erwäge sogar, die Beziehung zu beenden.
Der Schutz Ihres eigenen Wohlbefindens sollte oberste Priorität haben, und jemand, der versucht, Sie mit giftigen Scham- und Schuldgefühlen zu manipulieren, hat nicht Ihr Bestes im Sinn.
Hilfe bekommen
Wenn Sie Schuldgefühle oder damit verbundene Symptome von Angst, Stress oder Depression verspüren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Behandlungsoptionen wie Psychotherapie oder Medikamente empfehlen, die helfen können, die Symptome zu behandeln und die Lebensqualität zu verbessern.
Ihr Arzt oder Therapeut kann Ihnen eine Therapieform namens kognitive Verhaltenstherapie (CBT) vorschlagen, die dazu beitragen kann, unangemessene Schuldgefühle zu reduzieren.8 Diese Art der Therapie kann Ihnen helfen, die negativen Gedanken und kognitiven Verzerrungen zu erkennen und zu ändern, die zu Gefühlen von Schuld.
Ihr Therapeut kann Ihnen auch dabei helfen, die Anzeichen eines Schuldtrips zu erkennen und Strategien zu üben, um mit dieser Art von emotionaler Manipulation umzugehen.