Was ist emotionale Distanz?
Emotionale Distanzierung bezieht sich auf die Trennung oder Loslösung von den Gefühlen anderer Menschen. Dies kann mit der Unfähigkeit oder dem Unwillen einhergehen, sich auf das Gefühlsleben anderer Menschen einzulassen. Während diese Distanz Menschen vor Stress, Verletzungen und Angstzuständen schützen kann, kann sie auch das psychologische, soziale und emotionale Wohlbefinden einer Person beeinträchtigen.
Emotionale Distanz kann manchmal als Bewältigungsmechanismus auftreten, wenn Menschen mit Stress oder schwierigen Situationen konfrontiert sind. In anderen Fällen kann es ein Symptom einer psychischen Erkrankung sein.
Symptome
Es gibt eine Reihe von Anzeichen und Symptomen einer emotionalen Distanz. Diese können umfassen:
- Ambivalenz gegenüber anderen
- Vermeiden von Menschen, Situationen oder Aktivitäten
- Schwierigkeiten, sich in andere einzufühlen
- Schwierigkeiten, sich anderen Menschen zu öffnen
- Sich von anderen Menschen getrennt fühlen
- Das Interesse an Menschen und Aktivitäten verlieren
- Den Kontakt zu Menschen verlieren
- Nicht auf andere achten
- Schlechte Hörfähigkeiten
- Lieber alleine sein
- Probleme beim Aufbau und der Aufrechterhaltung von Beziehungen
- Probleme beim Ausdrücken von Emotionen
- Schwierigkeiten, positive Emotionen zu empfinden
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass emotionale Distanz keine psychische Erkrankung ist, sondern ein Symptom einiger psychischer Störungen sein kann.
Emotionale Distanz erkennen
Wenn du denkst, dass du Symptome einer emotionalen Distanz hast, solltest du mit einem Arzt oder Psychologen sprechen. Solche Symptome können eine Reaktion auf eine akute, aber vorübergehende Situation sein oder ein Anzeichen für eine psychische Erkrankung sein.
Ihr Arzt kann Ihre Symptome beurteilen, sich Ihre Krankengeschichte ansehen und Ihre körperliche Gesundheit beurteilen, um medizinische Erkrankungen auszuschließen, die zu Ihren Symptomen beitragen könnten.
Ihr Arzt oder Therapeut wird Ihnen Fragen zu Ihrer Krankengeschichte stellen, einschließlich Ihrer Gefühle, Stimmungen und Verhaltensweisen. Sie werden fragen, ob Sie in letzter Zeit Veränderungen in diesen Bereichen erfahren haben und mehr über die Auswirkungen dieser Symptome auf Ihr Leben erfahren möchten und wie lange sie andauern.
Ursachen
Emotionale Distanz kann viele verschiedene Ursachen haben. Dies können Erfahrungen aus der Vergangenheit und psychische Zustände sein, aber es kann auch zielgerichtetes Verhalten sein, das dazu verwendet werden kann, in überwältigenden Situationen umzugehen oder Grenzen zu setzen. Einige häufige Ursachen für emotionale Distanz sind unten aufgeführt.
Erfahrungen
Missbrauch, Vernachlässigung und Traumata in der Vergangenheit können zu emotionaler Distanzierung beitragen.1 Kinder, die in missbräuchlichen Situationen aufwachsen, können diese Distanzierung nutzen, um damit fertig zu werden.
In anderen Fällen können Kinder aufgrund ihres Missbrauchs Bindungsprobleme entwickeln, die zu Problemen bei der emotionalen Bindung und Beteiligung am Leben anderer Menschen beitragen.
Psychische Erkrankungen
Emotionale Distanz kann auch ein Symptom für eine Reihe von psychologischen Zuständen sein. Diese können umfassen:
- Bipolare Störung
- Depression
- Persönlichkeitsstörung
- Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD)
Medikamente
Emotionale Distanzierung kann auch eine Nebenwirkung bestimmter Medikamente sein, einschließlich Antidepressiva wie selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs). Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie während der Einnahme Ihres Antidepressivums emotionale Distanz verspüren. Möglicherweise muss Ihr Arzt Ihre Dosierung anpassen oder erwägen, Sie auf ein anderes Medikament umzustellen.
Emotionale Distanz kann auch ein Problem sein, das mit einer Suchterkrankung verbunden ist. Wenn Sie Symptome eines Substanzproblems haben und emotionale Distanz haben, besprechen Sie Ihre Behandlungsmöglichkeiten mit Ihrem Arzt.
Freiwilliges Verhalten
In anderen Fällen lösen sich Menschen emotional, um mit Stress umzugehen, Grenzen zu setzen und Angstgefühle zu reduzieren. Dies kann manchmal ein positiver Bewältigungsmechanismus sein, wenn Sie mit einem vorübergehenden Problem konfrontiert sind, aber es kann problematisch werden, wenn es zu einem überstrapazierten Verhaltensmuster wird, das Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, gesunde Beziehungen zu anderen Menschen aufzubauen.
In einigen Fällen kann eine emotionale Distanzierung dazu beitragen, Menschen vor den Auswirkungen traumatischer Erfahrungen zu schützen.2
Typen
Emotionale Distanz kann auch ein Symptom einer Bindungsstörung sein. Diese können umfassen:
- Reaktive Bindungsstörung: Dieser Zustand kann durch Missbrauch und Vernachlässigung in der Kindheit entstehen. Infolgedessen können Kinder keine gesunden emotionalen Bindungen zu ihren Bezugspersonen aufbauen. Zu den Symptomen können Probleme bei der Kontrolle und dem Ausdruck von Emotionen gehören.3
- Enthemmte Störung des sozialen Engagements: Dieser Zustand kann auftreten, wenn Kinder keine sinnvollen Bindungen zu Bezugspersonen aufbauen. Zu den Symptomen gehören ein übermäßig freundlicher und liebevoller Umgang mit Fremden und eine geringe oder gar keine Bevorzugung ihrer primären Bezugspersonen.4
Behandlung
Der Behandlungsansatz, der verwendet wird, um emotionale Distanz zu behandeln, hängt davon ab, was genau sie verursacht. Ihr Arzt wird Ihre Symptome beurteilen und möglicherweise eine Diagnose stellen, die dann bei der Festlegung Ihres Behandlungsplans helfen kann.
Wenn Ihre Symptome mit einer psychischen Erkrankung wie Depression, PTSD oder einer Persönlichkeitsstörung zusammenhängen, wird Ihr Arzt wahrscheinlich empfehlen, die Erkrankung zu behandeln, um Ihre Symptome zu lindern.
Zu den Behandlungen, die Ihr Arzt möglicherweise empfiehlt, gehören Psychotherapie und Medikamente. Zu den psychotherapeutischen Ansätzen, die zur Behandlung emotionaler Distanz verwendet werden könnten, gehören die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und die Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie (ACT):
- CBT befasst sich mit negativen Überzeugungen und unangepassten Verhaltensweisen, die zu emotionaler Distanzierung beitragen. Es hilft den Menschen, neue Bewältigungsmechanismen zu erlernen, die es ihnen ermöglichen, stärkere emotionale Fähigkeiten zu entwickeln, ohne sich auf Distanz zur Bewältigung zu verlassen.
- ACT beinhaltet Aspekte der Achtsamkeit, um den Menschen zu helfen, sich ihrer Emotionen bewusster zu werden und sie besser zu kontrollieren.5
Bewältigung
Wenn Sie emotionale Distanz haben, die Probleme in Ihrem Leben und Ihren Beziehungen verursacht, gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihre emotionalen Verbindungen wieder in Ihr Leben zu integrieren. Diese schließen ein:
- Achtsamkeit üben: Achtsamkeit ist eine Technik, die Menschen hilft, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, einschließlich der physischen Umgebung und emotionalen Reaktionen. Wenn Sie lernen, sich mit Achtsamkeit zu beschäftigen, können Sie lernen, auf Ihre Emotionen zu achten und Selbstbewusstsein aufzubauen.
- Stärken Sie Ihre Beziehungen: Wenn Sie beginnen, sich Ihrer eigenen Emotionen stärker bewusst zu werden, ist es wichtig, Wege zu finden, sich mit sicheren Menschen zu verbinden, die Ihr Wachstum unterstützen. Dies gilt insbesondere, wenn Ihre emotionale Distanz eine Reaktion auf feindliche Beziehungen in Ihrem Leben ist.
- Wege finden, emotional verletzlich zu sein: Zu lernen, sich emotional zu öffnen, braucht Zeit. Wenn Sie sich mit sicheren Menschen umgeben, die Ihre Bedürfnisse verstehen, die bereit sind, sich die Zeit zu nehmen, die Sie brauchen, können Sie allmählich daran arbeiten, Ihre emotionalen Erfahrungen und Ausdrucksformen zu verbessern.
Ein Wort von Verywell
Emotionale Distanz kann aus verschiedenen Gründen auftreten. Wenn es freiwillig verwendet wird, kann es dazu beitragen, Menschen vor potenziell traumatisierenden Erfahrungen zu schützen. Es kann jedoch auch aufgrund von Traumata oder als Symptome einer psychischen Erkrankung auftreten.
Wenn emotionale Distanz Ihr Leben und Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten. Es stehen Behandlungen zur Verfügung, die Ihnen helfen können, sich wieder mit Ihren Emotionen zu verbinden und sich wieder mit wichtigen Bereichen Ihres Lebens zu beschäftigen.