Dies ist ein häufiges Problem für viele Menschen: Wie sollen wir mit negativen Emotionen umgehen, die immer wieder auftauchen, wenn wir gestresst oder verletzt sind? Sollten wir unsere Wut und Frustration wegstopfen und so tun, als gäbe es sie nicht, damit wir die Folgen dieser Emotionen minimieren können? Oder sollten wir riskieren, die Dinge noch schlimmer zu machen, indem wir das Falsche sagen oder tun? Wie sich herausstellt, ist "Emotionen stopfen" definitiv nicht die gesündeste Option und es gibt einfache Techniken, die jeder anwenden kann.1
Wenn Sie sich jedoch gefragt haben, was Sie mit diesen Gefühlen anfangen sollen, sind Sie nicht der einzige, der mit negativen Emotionen zu kämpfen hat. Viele Menschen haben die gleiche Frage zu Stress und Bewältigung. Wenn sie sich von negativen Emotionen wie Verletzung, Frustration oder Wut überwältigt fühlen, wissen sie, dass sie nicht so tun sollten, als ob sie nichts fühlen, aber sie wollen auch nicht bei negativen Gefühlen verweilen und nachdenken. Aber während die meisten von uns gehört haben, dass dies keine gesunden Strategien zum Stressabbau sind, welche anderen Optionen gibt es?
Entscheidung, mit negativen Emotionen umzugehen
Das Ignorieren von Gefühlen (wie "Deine Wut ausstopfen") ist nicht die gesündeste Art, mit ihnen umzugehen. Im Allgemeinen führt dies nicht dazu, dass sie verschwinden, sondern kann dazu führen, dass sie auf unterschiedliche Weise zum Vorschein kommen.2 Das liegt daran, dass Ihre Emotionen Ihnen signalisieren, dass das, was Sie in Ihrem Leben tun, funktioniert oder nicht funktioniert.
Sich wütend oder frustriert zu fühlen, kann ein Signal dafür sein, dass sich etwas ändern muss. Wenn Sie die Situationen oder Denkmuster, die diese unangenehmen Emotionen verursachen, nicht ändern, werden Sie weiterhin von ihnen ausgelöst.
Auch wenn Sie sich nicht mit den Emotionen auseinandersetzen, die Sie fühlen, können sie Probleme mit Ihrer körperlichen und emotionalen Gesundheit verursachen.1
Grübeln oder die Neigung, bei Wut, Groll und anderen unangenehmen Gefühlen zu verweilen, hat jedoch auch gesundheitliche Folgen.3 Es ist also wichtig, auf seine Emotionen zu hören und dann Schritte zu unternehmen, um sie loszulassen.
Verstehe deine Emotionen
Schauen Sie nach innen und versuchen Sie, die Situationen zu lokalisieren, die den Stress und die negativen Emotionen in Ihrem Leben erzeugen.
- Negative Emotionen können von einem auslösenden Ereignis ausgehen: einer überwältigenden Arbeitsbelastung zum Beispiel.
- Negative Emotionen sind auch das Ergebnis unserer Gedanken zu einem Ereignis; Die Art und Weise, wie wir das Geschehene interpretieren, kann sich darauf auswirken, wie wir das Ereignis erleben und ob es Stress verursacht oder nicht.
Die Hauptaufgabe Ihrer Emotionen besteht darin, Sie dazu zu bringen, das Problem zu sehen, damit Sie die notwendigen Änderungen vornehmen können.
Holen Sie sich Ratschläge vom The Verywell Mind Podcast
Diese von der Chefredakteurin und Therapeutin Amy Morin, LCSW, moderierte Episode von The Verywell Mind Podcast zeigt, wie Sie lernen können, unangenehme Emotionen zu tolerieren.
Ändern Sie, was Sie können
Nehmen Sie das, was Sie aus meiner ersten Empfehlung gelernt haben, und setzen Sie es in die Praxis um. Reduzieren Sie Ihre Stressauslöser und Sie werden weniger häufig negative Emotionen empfinden.
Dies könnte beinhalten:
- Abbau von Arbeitsstress.
- Erlernen der Praktiken der durchsetzungsfähigen Kommunikation (damit Sie sich nicht von Menschen zertrampelt fühlen).
- Ändern negativer Denkmuster durch einen Prozess, der als kognitive Umstrukturierung bekannt ist.4
Finden Sie ein Outlet
Veränderungen in deinem Leben können negative Emotionen reduzieren, aber es wird deine Stressauslöser nicht vollständig beseitigen. Wenn Sie Veränderungen in Ihrem Leben vornehmen, um weniger Frustration zu erzeugen, müssen Sie auch gesunde Wege finden, um mit diesen Emotionen umzugehen.
- Regelmäßige Bewegung kann einen emotionalen Auftrieb sowie ein Ventil für negative Emotionen bieten.5
- Meditation kann dir helfen, einen inneren "Raum" zu finden, mit dem du arbeiten kannst, damit deine Emotionen nicht so überwältigend sind.6
- Das Finden von Gelegenheiten, Spaß zu haben und mehr Lachen in Ihrem Leben zu bekommen, kann auch Ihre Perspektive ändern und Stress abbauen.
Finden Sie einige dieser Möglichkeiten, und Sie werden sich weniger überwältigt fühlen, wenn negative Emotionen auftauchen.
Sie werden auch gesunde Optionen zur dauerhaften Stressreduktion üben wollen. Probieren Sie es aus und Sie werden sich weniger gestresst fühlen.