Su temperatura corporal basal es la temperatura de su cuerpo en reposo completo. Cuando ovula, su temperatura corporal basal aumenta levemente. Puede utilizar esta información para detectar la ovulación y potencialmente quedar embarazada más rápido.
Hacer un gráfico de la temperatura corporal basal es una forma relativamente fácil y económica de realizar un seguimiento de la ovulación. Todo lo que necesita es un termómetro preciso, una aplicación o programa de gráficos de fertilidad (hay muchos gratuitos disponibles) y algo de paciencia.
Descripción general
Si bien puede pensar que su temperatura es normal o febril, hay muchas variaciones normales en el medio. La temperatura de nuestro cuerpo cambia según el movimiento, la cantidad de sueño que haya dormido, la hora del día, los niveles de ejercicio y los cambios hormonales.
Después de ovular, la hormona progesterona comienza a aumentar. La progesterona provoca un ligero aumento de temperatura. Puede detectar este cambio registrando su temperatura corporal basal.
El desplazamiento hacia arriba causado por la ovulación es de al menos cuatro décimas de grado. Por ejemplo, 98,4 es cuatro décimas más alto que 98,0. Si este cambio ascendente se mantiene durante al menos tres días, puede estar bastante seguro de que la ovulación ocurrió el día anterior al aumento de temperatura.
Calcular la ovulación
Para quedar embarazada, debe tener relaciones sexuales antes de que ocurra el cambio. Su cuadro puede ayudarlo a ver cuándo ovula cada mes, para que pueda programar mejor el sexo para la concepción. Para obtener los mejores resultados, también debe buscar otros signos de ovulación como el moco cervical y marcarlos en su calendario de fertilidad.
Si esto suena complicado, no se preocupe. La mayoría de los programas de gráficos de fertilidad hacen el trabajo duro como averiguar cuándo ovulaste y cuándo podrías ovular el próximo mes. Todo lo que tienes que hacer es tomar tu temperatura correctamente e ingresar tu información.
Consejos
Debido a que el turno que está buscando es tan pequeño, es importante tomarse la temperatura a la misma hora todas las mañanas antes de levantarse o moverse. Necesitará un termómetro basal que muestre al menos un décimo de grado. Casi todos los termómetros que puede comprar en la farmacia lo hacen.
Una vez que tenga el tipo de termómetro adecuado, esto es lo que debe hacer a continuación:
- Antes de acostarse por la noche, coloque un termómetro a su alcance junto a la cama. Debe poder alcanzarlo sin sentarse ni moverse. Levantarse de la cama alterará sus lecturas y sesgará sus resultados.
- Si está usando un termómetro de mercurio, agítelo antes de acostarse. No planee agitarlo por la mañana, ya que puede aumentar la temperatura de su cuerpo.
- Configure su alarma a la misma hora todos los días. Sí, incluso los fines de semana. Una o dos horas más de sueño estropearán su gráfico. Trate de tomar su temperatura dentro de la misma ventana de 30 minutos todas las mañanas.
- Cuando se despierte, tome el termómetro y tome su temperatura. No vayas al baño ni te sientes primero.
- Tómese la temperatura por vía oral o vaginal. No hay diferencia en el método que use, siempre que sea consistente. La vía oral es la más fácil (y más cómoda para muchas personas). Pero si duerme con la boca abierta (lo que puede alterar la lectura de su temperatura), es posible que desee seguir la ruta vaginal.
- Siga las instrucciones de su termómetro para obtener la mejor lectura. Si está usando un termómetro de mercurio, asegúrese de dejarlo en su lugar el tiempo suficiente para obtener una lectura final. Eso puede tardar hasta cuatro o cinco minutos.
- Después de tomarse la temperatura, anótela. Mantenga un bloc de notas y un bolígrafo junto a la cama para que esto sea sencillo. Otra opción es ingresar su resultado directamente en su teléfono inteligente si está utilizando una aplicación de fertilidad. Algunos termómetros de temperatura corporal basal también vienen con una función de memoria.
Otros factores a tener en cuenta:
- Si necesita levantarse más temprano o más tarde de lo habitual, tómese la temperatura como siempre. Marque la diferencia de tiempo en su gráfico. Sí, no será tan preciso, pero tener un día libre no es gran cosa siempre que seas constante la mayor parte del tiempo.
- Debe haber dormido al menos cuatro horas seguidas para que su temperatura sea precisa. Levantarse con frecuencia por la noche o tener problemas para dormir puede alterar los resultados. Debe tomarse la temperatura de todos modos y tener en cuenta que su sueño se interrumpió en su gráfico.
Graficar su temperatura
Tomarte la temperatura es solo la primera parte. No se puede hacer mucho con una sola lectura de temperatura corporal basal. Necesita una serie consistente de ellos y necesita grabarlos en algún lugar.
Una de las formas más eficientes de controlar su temperatura corporal basal es con una aplicación de gráficos de fertilidad o un programa de computadora. No tendrá que preocuparse por si su temperatura se mantiene el tiempo suficiente o no o perder tiempo calculando cuándo podría ser más fértil al día siguiente. El software lo hará por usted. También puede hacer sus gráficos a mano en papel cuadriculado.
Seguimiento del moco cervical
Otra gran ventaja de los gráficos de temperatura corporal basal es que puede compartirlos con su médico. Si parece que no está ovulando o si su fase lútea parece demasiado corta, puede compartir esta información fácilmente con su médico.
El problema de solo observar la temperatura corporal basal es que solo le indica si ovuló después de que sucedió. Pero es necesario tener relaciones sexuales antes de la ovulación para quedar embarazada. Su temperatura corporal basal no puede advertirle que se acerca la ovulación. Sin embargo, los cambios en el moco cervical pueden hacerlo.
El moco cervical se produce cerca del cuello uterino, pero no es necesario que extienda la mano hasta el cuello uterino para verlo.
Puede verlo en su ropa interior cuando se limpia después de orinar, o puede verificarlo activamente colocando un dedo en su vagina. El seguimiento de los cambios de moco cervical es fácil de hacer y, a veces, es más fácil que registrar su temperatura. Además, la mayoría de las aplicaciones de gráficos de fertilidad le permiten poner esta información en su gráfico.
Su moco cervical cambiará a lo largo de su ciclo, pasando de seco y desmoronado a cremoso, húmedo y, finalmente, a la consistencia de claras de huevo crudas. Cuando su flujo vaginal se asemeja a una clara de huevo cruda, es cuando es más fértil y está a punto de ovular. Este es el mejor momento para tener relaciones sexuales y concebir.
Además de rastrear los cambios de moco, también puede rastrear los cambios en su posición cervical. Esto es un poco más complicado y tiene una curva de aprendizaje más pronunciada, pero aún así puede valer la pena investigarlo.
Posibles desventajas
Los gráficos de temperatura corporal basal no son para todos. Puede que no sea para ti si:
- Trabajas turnos de noche
- Tienes que levantarte a menudo por la noche con niños pequeños.
- No puedes levantarte aproximadamente a la misma hora todos los días.
- Te sientes estresado y necesitas controlar tu temperatura.
Los gráficos pueden estar de moda en los foros de fertilidad, pero puede quedar embarazada sin ellos.
Hay otros signos de ovulación que puede observar, como un aumento del deseo sexual.
También puede intentar usar las pruebas de predicción de la ovulación, o simplemente optar por tener relaciones sexuales de tres a cuatro veces por semana.
Al mismo tiempo, si está utilizando el método de gráficos para tratar de evitar el embarazo, debe ser diligente y disciplinada para mantenerlo. También deberá planificar el uso de métodos anticonceptivos si decide tener relaciones sexuales durante sus días fértiles.
Por último, algunas mujeres no verán un aumento sostenido de la temperatura, incluso si ovulan. Si esto se aplica a usted, debe mencionárselo a su médico para determinar si hay otros problemas de salud subyacentes que deba abordar.
Una palabra de Googlawi
Algunas mujeres encuentran que los gráficos son una forma empoderadora de aprender sobre sus cuerpos y aumentar sus probabilidades de quedar embarazadas. El acto de tomar su temperatura y registrarlos puede darles una sensación de control y confianza con respecto a su fertilidad. Para estas mujeres, el registro de la temperatura corporal basal suele ser una experiencia positiva.
Pero si se siente estresado y abrumado por los procedimientos y resultados de los gráficos, es posible que no sea para usted. El acto de programar las relaciones sexuales para la ovulación (en lugar de tener relaciones sexuales con frecuencia y no tratar de programar específicamente las relaciones sexuales para su ventana fértil) puede agregar más estrés y ser una experiencia negativa para algunas parejas. Recuerde que la cartografía es una elección y hay otras opciones de seguimiento de la fertilidad disponibles para usted.