Kaum ein Tag vergeht, ohne dass irgendeine Form von Rassenungerechtigkeit Schlagzeilen macht. Es kann sich um eine tödliche Erschießung eines unbewaffneten Afroamerikaners durch die Polizei, einer in Kontroversen versunkenen Persönlichkeit des öffentlichen Lebens wegen einer anti-schwarzen Bemerkung oder der unverhältnismäßigen Auswirkungen von COVID-19 auf Farbgemeinschaften handeln. Die Aufnahme dieser Informationen kann die psychische Gesundheit von Afroamerikanern beeinträchtigen, die sich oft fragen, wie sie mit einem ständigen Strom von schlechten Nachrichten speziell über Schwarze umgehen sollen.
Sie müssen kein Nachrichtenjunkie oder ein begeisterter Social-Media-Nutzer sein, um auf diese beunruhigenden Schlagzeilen zu stoßen. Solche Themen können auftauchen, wenn man im Netz surft, durch die Fernsehkanäle blättert oder sich mit Freunden unterhält.
Aufgrund der anhaltenden gesellschaftlichen Ungleichheit sind Afroamerikaner möglicherweise einzigartig anfällig für systemische Unterdrückung in Form von Rassenprofilen, getrennten Schulen, Umweltrassismus und Diskriminierung am Arbeitsplatz. Aber das bedeutet nicht, dass sie ständig über Rassenungerechtigkeit nachdenken oder genau wissen wollen, wie sie damit umgehen sollen.
Obwohl es nie einfach sein wird, die Auswirkungen von systemischem Rassismus zu überstehen, können schwarze Amerikaner Bewältigungsstrategien anwenden, um ihnen zu helfen, ihre psychische Gesundheit zu verwalten und Selbstfürsorge zu praktizieren. Die Hilfe eines lizenzierten Therapeuten zu suchen, sich von sozialen Medien abzumelden und gegen Ungerechtigkeit vorzugehen sind nur einige der Möglichkeiten, mit denen Farbige umgehen können.
Sprich mit vertrauenswürdigen Freunden
Hat Sie das Anschauen eines Videos mit einem rassistischen Profil eines Afroamerikaners verärgert? Wie wäre es mit der Nachrichtenmeldung, dass eine Schule eine schwarze Schülerin davon abhielt, ihre Haare in einer natürlichen Frisur zu tragen? Wenn du von solchen Vorfällen hörst, dass du wütend, frustriert oder traurig bist, solltest du dich vielleicht an einen vertrauten Freund wenden, der mit dir mitfühlen kann.
Besonders ein sozial bewusster Afroamerikaner wird wahrscheinlich Ihre verärgerten Gefühle teilen.
Ein Grund, warum es für Afroamerikaner so beunruhigend ist, von Akten der Diskriminierung gegen Schwarze zu hören, ist, dass sie wissen, dass sie sehr leicht selbst in eine solche Situation verwickelt sein könnten, wenn sie es noch nicht getan haben. Deshalb kann es sich therapeutisch anfühlen, diese Vorkommnisse mit anderen zu besprechen, die Diskriminierung erfahren haben oder geliebte Menschen haben.
Auf der anderen Seite wird es wahrscheinlich dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen, als Sie sich anfangs gefühlt haben, wenn Sie sich an jemanden wenden, der Ihre Wahrnehmung der Realität in Frage stellt oder Ihre Bedenken über rassistische Ungerechtigkeit abweist.
Finden Sie Trost bei Freunden, die Ihre Erfahrungen teilen und sich genauso Sorgen um die Verbreitung von Anti-Blackness in der Gesellschaft machen wie Sie.
Wenn Sie nicht das Glück haben, einen Freund zu haben, dem Sie sich bei diesen Problemen anvertrauen können, versuchen Sie es mit einem Tagebuch. Es ist eine gute Möglichkeit, Ihre ungefilterten Gefühle herauszulassen, ohne Angst haben zu müssen, dass Sie später beurteilt werden. Untersuchungen haben gezeigt, dass Journaling der psychischen Gesundheit zugute kommt.1 Aber wenn es keinen Unterschied in Ihrer Stimmung macht, ziehen Sie in Betracht, einen lizenzierten Therapeuten zu kontaktieren.
Machen Sie eine Social-Media-Pause
Nach der jüngsten Erschießung eines Afroamerikaners durch die Polizei kann es verlockend sein, sich in sozialen Medien einzuloggen und auf alle Hashtags zu klicken, die sich auf den Vorfall beziehen. Dies könnte Sie zu Filmmaterial der Schießerei, Polizei- und Nachrichtenberichten darüber sowie zu Social-Media-Nutzern leiten, die entweder über die Tötung empört sind oder über jemanden, der die Behörden kritisiert.
Bevor Sie sich versehen, haben Sie hochgradig grafisches Filmmaterial konsumiert und sich mit völlig Fremden überlegt, warum schwarze Leben wichtig sind.
Dies ist nicht nur eine gute Zeitnutzung, sondern soziale Medien sind auch nicht gut für Ihre psychische Gesundheit. Sie fühlen sich wahrscheinlich verletzt, wütend und traurig, und Sie könnten sogar traumatisiert sein, wenn Sie Aufnahmen von einem Afroamerikaner sehen, der getötet wird. Aus diesem Grund ist es wichtig, Ihre Zeit in den sozialen Medien zu begrenzen. Sie können ein informierter und besorgter Bürger sein, ohne nach jedem Polizeimord, Prozess oder politischen Protest Stunden in diesen Netzwerken zu verbringen.
Schalte den Fernseher aus
Betrachten Sie die Kabelnachrichten noch einmal, die oft die neuesten Schlagzeilen aus einer voreingenommenen und sensationslüsternen Perspektive abdecken, um Bewertungen zu erhalten. Gefüllt mit Talking Heads, die Dramen trommeln, spielen Kabelnachrichtensender auch immer wieder Videos von Polizeimorden.
Sie müssen diese Bilder des schwarzen Todes nicht in einer Schleife aufnehmen oder Kommentatoren zusehen, die ihre Gehälter von mehreren Millionen Dollar verdienen, indem sie ihre Fangemeinde aufwühlen und ihre Kritiker wütend machen.
Suchen Sie nach Nachrichtensendungen, beispielsweise im öffentlich-rechtlichen Fernsehen, die einen objektiveren Ansatz verfolgen und die Zuschauer warnen, bevor sie grafische Inhalte ausstrahlen.
Die Nachrichten sind jedoch nicht die einzige Form der Programmierung, die Afroamerikaner auslösen kann. Heutzutage orientieren sich Dramen im Fernsehen und Streaming-Diensten zunehmend an den Traumata aus dem wirklichen Leben, die Afroamerikaner erlebt haben. Dies bedeutet, dass ein Großteil der Inhalte, die sich an ein afroamerikanisches Publikum richten, Sklaverei, Jim Crow, Polizeibrutalität oder systemischen Rassismus im Allgemeinen betreffen.
Während einige schwarze Amerikaner kein Problem damit haben, sich diesen Inhalt anzusehen, wollen andere nicht ständig Nachrichten über Unterdrückung aufnehmen und dann auch Unterhaltung darüber konsumieren.
Hochsensible Zuschauer möchten vielleicht Komödien, Sitcoms, Familienessen oder ein eskapistisches Drama sehen, anstatt zuzusehen, wie Afroamerikaner in Filmen und Fernsehsendungen brutal behandelt werden.
Viel Spaß und Dekompression
In einer Zeit, in der das Aufwachen zum Trend geworden ist, kann man einen enormen Druck verspüren, ununterbrochen über Ungerechtigkeit zu diskutieren, zu kämpfen und Nachrichten zu konsumieren.
Leider ist Rassenunterdrückung ein historisches und aktuelles Problem; es geht nicht weg. Aber das bedeutet nicht, dass unterdrückte Völker das Thema Tag für Tag an erster Stelle im Kopf haben müssen. Es ist wichtig, zu dekomprimieren und Spaß zu haben.
Vielbeschäftigte Menschen stellen fest, dass sie sich bei Aufgaben wie Kehren, Geschirrspülen, Wäschefalten oder Polieren von Schuhen oder Schmuck entspannen können. Das Erledigen alltäglicher Aufgaben kann eine Möglichkeit sein, sich von den drängenden Themen des Tages abzulenken.
Einige Afroamerikaner wollen mehr als nur dekomprimieren. Sie wollen Freude erleben und Selbstfürsorge üben. Schwarze Freude ist eine Form des Widerstands gegen die Unterdrückung, die dazu führen würde, dass Afroamerikaner ständig demoralisiert, entmenschlicht und abgewertet werden.
Nehmen Sie sich also etwas Zeit, um Spaß zu haben. Dies könnte sein, eine Lieblingssendung nachzuholen, ein köstliches Essen zuzubereiten, mit Kindern oder Haustieren zu spielen oder ein Hobby wie Rollschuhlaufen zu wiederholen, das bei Afroamerikanern seit langem beliebt ist.
Obwohl Selbstpflege weit gefasst werden kann, ist sie wichtiger als sich selbst eine Maniküre oder ein Einkaufsbummel zu gönnen. Es geht darum, Termine mit Therapeuten oder Gesundheitsdienstleistern zu vereinbaren, geführten Meditationen zuzuhören oder sich Zeit für Bewegung zu nehmen.
Es kann einfach sein, ein- oder auszuatmen, um Angstzustände zu reduzieren, oder in der Sonne zu sitzen, um die Vorteile einer solchen Exposition für die geistige und körperliche Gesundheit zu nutzen. Es kann bedeuten, toxische Beziehungen, Arbeitsplätze oder andere Umgebungen zu verlassen, wenn man privilegiert genug ist, um die Ressourcen dafür zu haben.
Historisch gesehen haben Afroamerikaner Zuflucht in ihrem Glauben gefunden, und das ist auch heute noch so, egal ob man praktizierender Christ oder Muslim ist oder afrikanische religiöse Traditionen erforscht.
Handeln Sie
Es ist leicht, sich hilflos zu fühlen, wenn man Nachrichten über Rassenunterdrückung aufnimmt. Deshalb ist es wichtig herauszufinden, was Sie tun können, um einen Unterschied zu machen.
Ziehe in Erwägung, an einem Protest teilzunehmen, Briefe an gewählte Amtsträger zu schreiben oder einer Aktivistengruppe beizutreten. Sie können auch an einen Fonds spenden, um Demonstranten aus dem Gefängnis zu retten, zu einer Bürgerrechtsgruppe beizutragen oder einen Scheck an eine Organisation zu senden, die sich für die Stärkung farbiger Gemeinschaften einsetzt.
Was ist konkret in Ihrer Nachbarschaft los? Vielleicht gibt es dort besonders besorgniserregende Probleme, die angegangen werden müssen, wie Ernährungsunsicherheit, Mangel an Parks und Grünflächen oder verzögerte Müllabfuhr und andere städtische Dienstleistungen.
Der Kampf gegen Ungerechtigkeit beginnt zu Hause. Finden Sie Wege, wie Sie in Ihrer Gemeinde etwas bewegen können, sei es durch die Lieferung von frischem Obst und Gemüse, das Anlegen eines Gemeinschaftsgartens oder die Verantwortung von Stadtbeamten für Vernachlässigung. Es ist Zeit, sich an die Arbeit zu machen.