Manchmal kann es eine Herausforderung sein, sich alles andere als gestresst und unsicher zu fühlen, wenn Thanksgiving näher rückt. Dies gilt insbesondere, wenn Sie beginnen, kritischer über den Ursprung dieses Feiertags nachzudenken, im Hinblick darauf, wie indigene Gemeinschaften seit dem Völkermord an indigenen Folx durch die ersten Siedler Amerikas weiterhin geschädigt werden.
Da viele gerade erst begonnen haben zu verstehen, wie systemische Unterdrückung Folx oder die Auswirkungen des Klimawandels schädigt, fühlen Sie sich möglicherweise mehr als sonst überfordert. Glücklicherweise kann die Entwicklung einer Dankbarkeitspraxis helfen, dich nach stressigen Ereignissen und für den Rest des Jahres zu erden.
Dankbarkeit und Gesundheit
Eine Überprüfung von Forschungsstudien aus dem Jahr 2019 ergab, dass Dankbarkeit vorteilhaft mit sozialem Wohlbefinden, emotionaler Gesundheit und psychologischer Funktion verbunden ist, und beinhaltete ein Dankbarkeitsjournal, dh „regelmäßiges Schreiben über Dinge, Menschen und Ereignisse, denen man ausdrücklich dankbar ist“. für 1
Es kann sich durchaus lohnen, eine Dankbarkeitspraxis mit regelmäßigen Aktivitäten als greifbaren Schritt zur Verbesserung Ihrer geistigen und emotionalen Gesundheit zu entwickeln.
In Bezug auf die Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit stellte ein Zeitschriftenartikel aus dem Jahr 2020 fest, der eine systematische Übersicht über Interventionen lieferte, und stellte fest, dass die Praxis der Dankbarkeit mit Verbesserungen der Schlafqualität, des Blutdrucks, der Blutzucker- und Asthmakontrolle sowie des Essverhaltens einhergeht.2
Aufgrund der positiven Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit haben Sie noch mehr Anlass, ernsthaft darüber nachzudenken, wie Sie mehr Dankbarkeit in Ihren Alltag integrieren können.
Dankbarkeit kann neue Verbindungen aufbauen
Eine Studie aus dem Jahr 2015 mit 70 Bachelor-Studenten zeigte, dass "Dankbarkeitsbekundungen die Zugehörigkeit zu zuvor unbekannten Kollegen erleichtern und die Unterstützung für einen Mechanismus dieses Effekts etablieren", basierend auf der Bereitschaft der Mentoren, mit den Mentees nachzufassen, nachdem sie eine handgeschriebene Dankeskarte erhalten haben. 3
Menschen können davon profitieren, Dankbarkeit und zwischenmenschliche Wärme miteinander zu fördern, wenn sie neue Verbindungen pflegen.
Dankbarkeit pflegt Beziehungen
Nach der Find-, Remind- und Bind-Theorie "wird Dankbarkeit wahrscheinlich am besten als ein Mechanismus verstanden, um die wichtigsten Beziehungen unseres Lebens aufzubauen und aufrechtzuerhalten, die zu den Menschen, die uns von einem Tag auf den anderen wichtig sind und auf die wir zählen." 4
Basierend auf dieser Forschungsstudie würde folx davon profitieren, Dankbarkeit als zentralen Bestandteil der Beziehungspflege zu seinen Lieben zu integrieren, indem man ihnen täglich Dank ausdrückt.
Eine Studie aus dem Jahr 2017 beleuchtete die Dankbarkeit in zwischenmenschlichen Beziehungen in Bezug auf „Überzeugung (z. B. ‚Danke. Ich schätze es sehr, dass Sie mir bei dieser Aufgabe helfen“), Identitätsmanagement (z um ehrlich zu sein) und Interaktionsmanagement (z. B. Danke, dass Sie mir die Gelegenheit geben zu sprechen)."5
Wie in diesen Beispielen zu sehen ist, lässt sich Dankbarkeit leicht darin ausdrücken, wie Folx mit Familie und Freunden kommuniziert, um Beziehungen aufrechtzuerhalten.
Dankbarkeit und Ungerechtigkeit
Obwohl Dankbarkeit im Allgemeinen empfohlen wird, wäre eine gründliche Diskussion nicht vollständig, ohne sie in Bezug auf Unterdrückung und Privilegien zu relativieren.
Ein Zeitschriftenartikel von Liz Jackson aus dem Jahr 2016 macht darauf aufmerksam, wie „es den Anschein hat, dass die Verfügbarkeit von Dingen, für die man dankbar sein kann, und psychologische Vorteile mit relativen Vor- und Nachteilen korrelieren könnten, was die Bedingungen der sozialen Ungleichheit eher verschlimmert als verbessert.“6
Auf diese Weise kann die Beschäftigung mit Großzügigkeit und Dankbarkeit den Problemen von Unterdrückung und Privilegien, die oft die zugrunde liegende Quelle ungerechter Ergebnisse für Folx sind, die dringend benötigte Aufmerksamkeit entziehen.
Um diesen Punkt klar zu machen, verwendet Jackson ein Beispiel aus Toni Morrisons gefeiertem Roman "A Bluest Eye", in dem "Mangel an Dankbarkeit von der Hauptfigur, einem jungen schwarzen Mädchen namens Claudia, verteidigt wird, dass sie das erhalten hat, was in der ersten Platz ein harmloses Geschenk von plausiblem Wert: eine rosahäutige Babypuppe." Claudia sieht die Gabe als "einen Akt der Opposition gegen dominante ästhetische und relationale Werte, die bedrückend sind oder ihren eigenen Selbstachtungsbedürfnissen widersprechen."6
Wenn die Figur Dankbarkeit für das zeigt, was in einer weißen supremacistischen Gesellschaft als wertvoll angesehen wird, wäre ihre Selbstachtung in Bezug auf eine potenzielle Internalisierung eurozentrischer Schönheitsstandards gefährdet, die zu Anti-Blackness beitragen kann.
Während Dankbarkeit im Allgemeinen gefördert werden kann, ist es wichtig anzumerken, „obwohl die positive Psychologie behauptet, dass Dankbarkeit dazu führen kann, in der Welt um Sie herum wohltätiger zu sein, ohne kritisch zu hinterfragen, wie soziale Ungerechtigkeit als individueller Vor- und Nachteil funktioniert, kann man weggeführt werden vom Verständnis seiner strukturellen Natur zugunsten von Genusssucht und Naivität, durch Dankbarkeitschronik oder zufällige Großzügigkeit gegenüber anderen."6 others
Mehr Dankbarkeit üben
In einem Whitepaper, das vom Greater Good Science Center der UC Berkeley für die John Templeton Foundation erstellt wurde, wird Dankbarkeit als „sozialer Klebstoff beschrieben, der die Beziehungen zwischen Freunden, Familie und romantischen Partnern festigt und als Rückgrat der menschlichen Gesellschaft dient“. Sie wird durch das Geschlecht vermittelt, wobei Faktoren wie Neid, Materialismus, Narzissmus und Zynismus als Barrieren dienen.7
Ein besseres Verständnis von Dankbarkeit ist ein gutes Zeichen dafür, dass Sie sie auf eine nutzbringende Weise in Ihr Leben integrieren, ohne den problematischen Status quo zu verstärken.
Dankbarkeitsinterventionen umfassen:
- Segen zählen: Nenne fünf Dinge, für die du dankbar bist
- Drei gute Dinge: Schreiben Sie drei Dinge auf, die gut gelaufen sind, und identifizieren Sie die Ursachen für diese positiven Dinge
- Mentale Subtraktion: Stell dir dein Leben ohne eine gute Sache vor
- Dankesbriefe und Besuche: Schreiben und Überbringen von Dankesbriefen an folx, für die Sie sich nie gedankt haben
- Todesreflexion: Sich den eigenen Tod vorstellen, um Bilanz zu ziehen und die Vorteile des Lebens zu schätzen
- Erlebniskonsum: Verlagerung von Geldausgaben hin zu Investitionen in Erlebnisse7
Ein Wort von Verywell
Gerade in Zeiten der Unsicherheit kann eine Investition in Dankbarkeit eine Vielzahl von Vorteilen bieten, da sie sich positiv auf die körperliche und geistige Gesundheit auf persönlicher Ebene sowie auf die Beziehungen zu Angehörigen auswirken kann.
Darüber hinaus investieren Folx, die gut funktionieren und mit Familie und Freunden auskommen, wahrscheinlich zum Wohle anderer in ihre Gesellschaft.
Wenn die Ferienzeit näher rückt, können Sie davon profitieren, darüber nachzudenken, wie Sie eine Dankbarkeitspraxis vernünftig in Ihren Alltag integrieren können, insbesondere angesichts der Tatsache, wie viel schwieriger diese Zeit für mehr unterdrückte Menschen sein kann.