Chez Verywell, nous pensons qu'il n'y a pas d'approche unique pour un mode de vie sain. Les bons plans alimentaires doivent être individualisés et prendre en considération l'ensemble de la personne. Avant de commencer un nouveau régime alimentaire, consultez votre fournisseur de soins de santé ou un diététicien, surtout si vous souffrez d'un problème de santé sous-jacent.
Qu'est-ce que le régime Diet-to-Go ?
Diet-to-Go est un service de livraison de repas conçu pour la perte de poids. Ses menus sont caloriques et équilibrés sur le plan nutritionnel et ont été très appréciés pour leur goût. La société propose quatre types de plans de repas : Équilibre, Équilibre-diabétique, Keto-Carb30 et Végétarien.
Les repas sont préparés avec des aliments familiers comme le poulet, les fruits de mer, les légumes et les céréales. Selon vos besoins, la commodité peut vous être utile. Cependant, le plan à calories limitées peut être difficile à maintenir.
Ce que disent les experts
"Diet-to-Go est un service de livraison de repas pour ceux qui essaient de perdre du poids. En proposant différents types de plans de repas, comme les régimes végétariens et à faible teneur en glucides, il est en mesure de répondre à un large éventail de besoins. Cependant, les experts conviennent que les niveaux de calories peuvent être trop faible pour certaines personnes."Chrissy Carroll, RD, MPH
Ce que vous pouvez manger
Lorsque vous vous inscrivez en tant que client Diet-to-Go, vous choisissez lequel des quatre plans de menu vous souhaitez. Tous les plats sont préparés avec des ingrédients familiers (comme du poulet, des fruits de mer, des légumes et des céréales), à l'exception de certains exhausteurs de goût utilisés dans les sauces à base de bouillon de poulet.
Vous pouvez soit recevoir le plan de repas tel quel, avec des plats livrés en rotation toutes les cinq semaines, soit élaborer un plan personnalisé sur le site Diet-to-Go. Les repas sont présentés dans des barquettes en plastique, prêts à être réchauffés et consommés.
Ce que vous ne pouvez pas manger
Le plan Diet-to-Go est tout compris, vous ne pouvez donc pas manger d'autres aliments que ceux préparés et fournis par le régime.
Comment préparer le régime Diet-to-Go and Conseils
Le plan Diet-to-Go est simple car vous recevrez des repas entièrement préparés et à portions contrôlées du service. Le plan Balance fournit 1200 calories par jour pour les femmes et 1600 calories pour les hommes. Pour atteindre un objectif de perte de poids, vous devrez vous en tenir aux repas fournis et ne pas ajouter de calories supplémentaires (comme dans les sauces, les boissons, les accompagnements, les desserts, etc.).
En plus de son plan Balance, Diet-to-Go propose également un plan Balance végétarien et deux plans à faible teneur en glucides. Keto-Carb30 remplace les glucides par des graisses (similaire au régime Atkins) et fournit en moyenne 30 glucides nets par jour.
Le plan Balance-Diabetic est conforme aux directives de l'American Diabetic Association (une moyenne de 45 à 60 g de glucides par repas). Il est conçu pour contrôler la glycémie.
Vous pouvez choisir si vous souhaitez recevoir des repas Diet-to-Go cinq ou sept jours par semaine et si vous souhaitez trois repas par jour (petit-déjeuner, déjeuner et dîner) ou seulement deux (en omettant le petit-déjeuner).
Encore une fois, si vous essayez d'atteindre un objectif de perte de poids ou de vous en tenir à un plan à faible teneur en glucides, vous devrez prendre vos propres décisions quant au nombre de calories et/ou de glucides que vous consommez lorsque vous préparez vos repas.
Comme pour les autres principaux fournisseurs de plans de repas diététiques, Diet-to-Go propose à ses clients des coachs de santé certifiés pour les aider à atteindre leurs objectifs de perte de poids. Contrairement à Jenny Craig, les entraîneurs n'établissent pas de contacts individuels réguliers, mais sont là pour vous aider en cas de besoin.
Exemple de plan de repas
Les repas Diet-to-Go sont préemballés et contrôlés en calories. Il y a une flexibilité dans les repas que vous choisissez pour votre plan chaque semaine. Les repas sont fournis pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Tout pour les repas est fourni, y compris les accompagnements et les condiments.
Tout est préparé et prêt à manger. Gardez à l'esprit qu'il ne s'agit pas d'un plan de repas tout compris, et si vous suivez le régime, vous pouvez trouver d'autres repas qui vous conviennent le mieux.
Jour 1
- Petit déjeuner : Crêpes aux myrtilles ; saucisse de dinde
- Déjeuner : Poulet sofrito fondu sur pain pita avec salsa de tomatillo
- Dîner : Penne avec sauce à la viande de dinde ; carottes; pois mange-tout
Jour 2
- Petit déjeuner : Gaufres au fromage à la crème aux bleuets
- Déjeuner : Burger de saumon avec salsa de mangue
- Dîner : Tilapia en croûte d'herbes ; polenta; brocoli au citron
Jour 3
- Petit déjeuner : chou frisé et frittata suisse ; saucisse au poulet
- Déjeuner : Salade de poulet au pesto ; rouleau de blé entier
- Dîner : filet de dinde thaïlandais ; haricots verts; tomates; riz brun
Avantages du régime Diet-to-Go
Bien que Diet-to-Go soit restrictif, il présente certains avantages potentiels. Néanmoins, ces plans de repas doivent être soigneusement examinés pour déterminer s'ils sont le meilleur choix pour vous. Restreindre les calories, les glucides et les choix alimentaires à ce degré peut être difficile à maintenir.
- Commodité : les plats diététiques à emporter ne nécessitent aucune préparation, à l'exception d'un réchauffage. Surtout si vous obtenez le plan hebdomadaire complet de 21 repas, vous n'aurez pas à penser à ce que vous mangez. Tout est pré-planifié et préparé.
- Flexibilité : bien que tous les repas soient planifiés à l'avance, vous pouvez choisir parmi les quatre plans différents, puis personnaliser le menu au sein du plan (par exemple, si vous avez des allergies spécifiques ou si vous n'aimez pas les fruits de mer).
- Goût : les repas Diet-to-Go sont préparés chaque semaine et la qualité de la nourriture est élevée. Rien n'est trop assaisonné, les clients peuvent donc ajouter leur assaisonnement supplémentaire s'ils le souhaitent.
- Sécurité : Les repas sont préparés dans une cuisine commerciale que les agences gouvernementales inspectent fréquemment. Ils adhèrent aux directives nutritionnelles émises par l'American Heart Association, l'American Cancer Society et l'American Diabetes Association. Les plans de repas ne limitent pas trop les nutriments particuliers ou n'incluent pas de suppléments douteux.
- Groupes alimentaires : Le plan Diet-to-Go Balance respecte les directives de variété nutritionnelle, offrant une sélection saine de fruits, légumes, céréales, produits laitiers et autres protéines (les repas ne contiennent pas de viande rouge ou de porc). Les repas végétariens sont similaires mais n'incluent pas le poulet, la dinde ou le poisson. Les plans à faible teneur en glucides modifient les proportions afin que l'accent soit mis sur les protéines et les graisses.
- Aide à contrôler la glycémie : si vous êtes diabétique ou prédiabétique, le plan Diet-to-Go Équilibre-diabète peut rendre le contrôle de votre glycémie beaucoup plus facile à gérer. C'est particulièrement le cas si vous avez besoin d'une gestion de votre glycémie pour la première fois.
Inconvénients du régime Diet-to-Go
- Durabilité : Il est difficile de s'en tenir à un régime hypocalorique à long terme. Utiliser un menu pré-planifié signifie que vous n'apprenez pas à changer vos habitudes alimentaires pour continuer ce régime de façon autonome.
- Coût : Les prix des repas et de l'expédition Diet-to-Go (environ 165 $ pour 21 repas) sont meilleurs ou comparables à d'autres services de livraison de repas. Et vous n'aurez pas nécessairement besoin de faire l'épicerie pour des articles supplémentaires. Cependant, vous aurez peut-être du mal à continuer à payer ce montant semaine après semaine.
- Glucides nets : les régimes à faible teneur en glucides Keto-Carb30 et Balance-Diabetic de Diet-to-Go sont basés sur un nombre quotidien moyen de glucides nets (30/jour et 45/repas, respectivement). Cela signifie que certains jours dépasseront ce nombre. Si vous suivez un plan strict à faible teneur en glucides, vous devrez peut-être garder un œil sur le nombre quotidien de glucides et faire des ajustements.
- Calories : Diet-to-Go limite les calories à de faibles niveaux. Cela peut vous convenir ou non, selon votre âge, votre état de santé, votre poids actuel et votre niveau d'activité. Pour estimer vos propres besoins, utilisez ce calculateur d'objectif de perte de poids en calories.
- Peut vous donner faim : les besoins caloriques varient d'une personne à l'autre. Pour certaines personnes, 1200 calories ou 1600 calories peuvent ne pas suffire et entraîner une faim constante. Ce service de livraison (ou tout autre) peut ne pas être en mesure de répondre à vos besoins personnalisés.
- Durabilité : il peut être difficile de maintenir ce niveau de restriction calorique à long terme, et le régime ne vous apprend pas à manger de cette façon sans la structure fournie par les plats préparés. De plus, le coût du plan peut rendre son maintien à long terme prohibitif pour certaines personnes.
Le régime alimentaire est-il un choix sain pour vous ?
Le plan d'équilibre de Diet-to-Go est similaire à d'autres services de livraison de repas à portions contrôlées en termes d'offres et de coûts. Il répond aux directives de l'USDA pour l'équilibre nutritionnel. Le plan Balance comprend tous les groupes d'aliments et est conçu pour être contrôlé en calories et équilibré sur le plan nutritionnel.
L'USDA recommande environ 2000 calories par jour pour le maintien du poids, avec des niveaux de calories dépendant de facteurs tels que l'âge, le sexe et le niveau d'activité. Les repas Diet-to-Go sont conçus pour la perte de poids et se limitent à 1200 (pour les femmes) à 1600 (pour les hommes) de calories par jour.
Il est simple de suivre ce régime, car la plupart ou la totalité de vos repas sont pré-planifiés et fournis. (Si vous voyagez fréquemment ou avez besoin de manger à l'extérieur pour des réunions d'affaires, cela peut être plus difficile pour vous.)
Diet-to-Go élimine toute la planification et les conjectures de la perte de poids, mais il ne vous apprend pas comment manger pour équilibrer votre poids à long terme. Le plan fournira des repas bien équilibrés afin que votre glycémie reste à un niveau sain. Parlez à votre médecin de votre état de santé avant d'adopter un nouveau régime alimentaire.
Un mot de Verywell
Pour ceux qui préfèrent ne pas cuisiner ou qui veulent plus de structure dans leur régime alimentaire, Diet-to-Go peut être une bonne option. Les prix (livraison comprise) sont raisonnables, et la qualité et la variété des repas sont bonnes.
Suivre le régime pourrait vous aider à perdre du poids, surtout si vous vous en tenez aux repas de livraison et faites preuve de prudence lorsque vous mangez des repas ou des collations sur plan. Cependant, il peut être difficile de maintenir le régime hypocalorique à long terme et de continuer à acheter les repas du programme indéfiniment. N'oubliez pas que la perte de poids à long terme, le maintien et la santé globale résultent de divers facteurs, notamment l'alimentation, l'exercice et le sommeil.
N'oubliez pas que suivre un régime à long ou à court terme peut ne pas être nécessaire pour vous et que de nombreux régimes ne fonctionnent tout simplement pas, en particulier à long terme. Bien que nous n'approuvions pas les tendances en matière de régime à la mode ou les méthodes de perte de poids non durables, nous présentons les faits afin que vous puissiez prendre une décision éclairée qui correspond le mieux à vos besoins nutritionnels, votre plan génétique, votre budget et vos objectifs.
Si votre objectif est de perdre du poids, n'oubliez pas que perdre du poids n'est pas nécessairement la même chose que d'être en meilleure santé, et il existe de nombreuses autres façons de rester en bonne santé. L'exercice, le sommeil et d'autres facteurs liés au mode de vie jouent également un rôle majeur dans votre santé globale. Le meilleur régime est toujours celui qui est équilibré et adapté à votre mode de vie.