Positives Denken hat viele Vorteile, darunter Stressabbau, verbesserte Immunität und ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen. Aber wussten Sie, dass eine positive Einstellung auch Ihnen helfen kann, länger zu leben? Hier ist, was die Forschung über Optimismus und Altern sagt und was Sie tun können, um die Früchte zu ernten.
Fügen Sie Ihrem Leben Jahre hinzu
Studien zeigen, dass Ihre Wahrnehmung des Alterns und Ihres Lebens als Ganzes die Langlebigkeit beeinflusst. Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass positives Denken zu einer 1115 % längeren Lebensdauer und einer höheren Wahrscheinlichkeit, 85 Jahre oder älter zu werden, führen kann. Dieser Effekt blieb bestehen, nachdem andere Faktoren wie Alter, Geschlecht, Einkommen, Depression und Gesundheitszustand kontrolliert wurden.
Freuen Sie sich auf das Altern
Untersuchungen zu diesem Thema haben ergeben, dass Menschen, die in jungen Jahren eine positive Einstellung zum Altern haben, anstatt sich vor dem Altern zu fürchten, eine größere Chance haben, länger zu leben. Das liegt daran, dass eine Anpassung Ihrer Meinung zum Altern, während Sie noch jung sind, eine positive Perspektive aufbauen kann, die einen enormen Einfluss auf Ihre Lebenserwartung haben kann.
Verbesserung der Widerstandsfähigkeit
Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass positives Denken über das Altern den Lebenswillen einer Person steigern kann, sie widerstandsfähiger gegenüber Krankheiten und proaktiver in Bezug auf die Gesundheit macht. Diejenigen mit einer positiven Einstellung haben wahrscheinlich auch weniger Stress, was ihre Wahrscheinlichkeit verringert, chronische Krankheiten oder Störungen zu entwickeln.
Finden Sie Einblicke, wenn Sie älter werden
Unsere Gesellschaft neigt dazu, Jugend und Schönheit zu schätzen, während Botschaften über das Altern dazu neigen, die negativen Aspekte hervorzuheben. Aber wie guter Wein sollten die Menschen mit zunehmendem Alter besser werden. Erfahrung, kombiniert mit Reife, gibt älteren Menschen große Einsichten. Sie sind oft spirituell mehr in Kontakt und sie legen Wert auf die Tiefe in ihrem Leben. Durch einen einfachen, gesunden Lebensstil können Sie Ihre Gesundheit und Energie ein Leben lang erhalten.
Andere Marker für gesundes Altern
Zusätzlich zu positivem Denken gibt es Lebensstilfaktoren, die Ihr Leben um Jahre verlängern können, einschließlich regelmäßiger Bewegung, Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, einer nährstoffreichen Ernährung, nur moderater Alkoholkonsum (falls vorhanden) und Nichtrauchen von denen die Lebensdauer um 1214 Jahre verlängert werden kann.1
Studien weisen zwar auf ein längeres Leben hin, diskutieren jedoch nicht oft die damit verbundene verbesserte Lebensqualität. Aber während das Gebiet der positiven Psychologie erforscht wird, können positive Gedanken und Emotionen über die verlängerte Lebensdauer hinaus enorm zum Glück beitragen, sodass Sie ein reicheres und zufriedeneres Leben genießen können.
Wie man positives Denken umarmt
Wie Meditation, Yoga oder jedes andere Selbstpflegeritual ist es eine Übung, positiv zu bleiben. Glücklicherweise sind die erforderlichen Tools kostenlos und können in Ihrem Tempo selbst erstellt werden. Hier sind einige Möglichkeiten, um bewusst positives Denken in Ihrem täglichen Leben zu kultivieren:
- Führen Sie ein Dankbarkeits-Tagebuch: Egal für welches Format Sie sich entscheiden, kurze Listen in Ihrem Telefon oder längere Einträge in einem Notizbuch, ein Dankbarkeits-Tagebuch kann eine wirkungsvolle Möglichkeit sein, Ihre Emotionen zu verbinden und Stress abzubauen. Das Thema kann variieren, aber der Schlüssel ist Konsistenz. Durch regelmäßiges Üben können Sie eine neue Denkweise entwickeln, sodass Sie negative Gedanken leicht erkennen und stoppen können, wenn sie auftauchen.
- Wiederhole positive Affirmationen: Wenn du etwas oft genug sagst, wirst du es eher glauben. Das ist die Idee hinter positiven Affirmationen, Aussagen mit Absicht, die viele Male wiederholt werden, um sie zu einem Teil Ihres Denkens zu machen, wie zum Beispiel „Ich fühle mich jeden Tag friedlicher“ oder „Ich kann mit allem umgehen, was mir in den Weg kommt“. Es ist wichtig, diese Affirmationen in der Realität zu verwurzeln. Ihr Unterbewusstsein kann weit hergeholte Aussagen markieren und Sie wieder in einen negativen Geisteszustand versetzen.
- Praktiziere liebevolle Güte-Meditation: Studien haben gezeigt, dass die liebevolle Güte-Meditation eine positive Einstellung deutlich steigern kann. Obwohl es Variationen der Praxis gibt, konzentriert sich das gemeinsame Thema auf positive Sätze, die sowohl Selbstmitgefühl als auch Empathie für andere hervorrufen, wobei Aussagen wie "Möge ich glücklich sein" und "Mögen Sie in Sicherheit sein" verwendet werden.
- Verbringen Sie Zeit mit anderen positiv denkenden Menschen: „Du bist die Gesellschaft, die du führst“, lautet das Sprichwort. Es macht also Sinn, dass Sie sich, wenn Sie sich mit anderen Optimisten treffen, erhoben, glücklich und unterstützt fühlen. Achte auf deine Emotionen, wenn du mit Freunden und Familie zusammen bist. Möglicherweise müssen Sie Grenzen mit denen ziehen, die Ihre positive Energie herabsetzen.
Ein Wort von Verywell
Denken Sie daran, dass Positivität eine Entscheidung ist und nicht immer eine leichte. Die Hindernisse des Lebens können es manchmal schwierig machen, eine sonnige Perspektive beizubehalten, und Sie können Tage haben, an denen Sie keine positive Einstellung in sich haben. Aber mit Übung können Sie eine Grundlage schaffen, die Ihnen hilft, negative Gedanken zu verschieben und die Vorteile für Ihre körperliche, geistige und emotionale Gesundheit zu bemerken.