Dopamin ist ein Neurotransmitter oder eine Chemikalie, die eine wichtige Rolle beim Senden von Signalen vom Gehirn an den Körper spielt. Es wird auf natürliche Weise in verschiedenen Schlüsselbereichen des Gehirns produziert und ist wichtig für Funktionen wie Motorik, kognitive Fähigkeiten und Fortpflanzung.
Dieser Neurotransmitter spitzt sich in Erwartung von etwas Wichtigem zu, das gleich passieren wird, spielt eine Schlüsselrolle im Belohnungs- und Motivationssystem des Körpers und beeinflusst auch das Gedächtnis.
Dopamin erfüllt diese wichtigen Funktionen, obwohl es nur einen kleinen Prozentsatz von weniger als 1% der Neuronen des Gehirns ausmacht.1 In der richtigen Menge ist dieser Neurotransmitter entscheidend für die Gehirnfunktion, aber wenn diese Menge über einen vorgeschriebenen Punkt hinaus gesenkt wird, kann dies genauso gut sein ungewollte Folgen für den Körper haben. Dopaminmangel wurde mit neurodegenerativen Erkrankungen im Körper in Verbindung gebracht.
Um die Auswirkungen von niedrigem Dopamin zu verstehen, sollten Sie zunächst die Anzeichen und Ursachen dieses Zustands untersuchen. Dann lernen Sie die Bedingungen kennen, die am häufigsten mit einem Dopaminmangel in Verbindung gebracht werden, um seine Auswirkungen besser zu verstehen. Schließlich teilen wir Ihnen mit, wie Sie die Produktion dieses wichtigen Neurotransmitters in Ihrem Körper aufrechterhalten können.
Symptome von niedrigem Dopamin
Mit Verbindungen zu Erkrankungen wie Schizophrenie und Parkinson-Krankheit kann ein Dopaminmangel bei diesen Erkrankungen ähnliche Merkmale aufweisen. Zu diesen Eigenschaften gehören:
- Chronische Rückenschmerzen2
- Anhaltende Verstopfung3
- Gewichtsschwankungen4
- Dysphagie oder Schluckbeschwerden5
- Schlafstörungen6
- Ermüdung 7
- Aufmerksamkeitsschwierigkeiten8
- Reduzierter Sexualtrieb9
- Halluzinationen und Wahnvorstellungen10
- Aspirationspneumonie11
- Niedrige Stimmungen12
Ursachen von niedrigem Dopamin
Eine Reihe von Faktoren kann für die Verringerung von Dopamin im Körper verantwortlich sein. Dazu gehören Schlafentzug, Fettleibigkeit, Drogenmissbrauch, gesättigte Fettsäuren und Stress. Hier ist ein genauerer Blick auf jeden.
Schlafentzug
Neben Ihrem Morgenkaffee ist Dopamin einer der Gründe, warum Sie sich an den meisten Morgen erfrischt und wach fühlen. Diese Wachheit wird durch Dopaminrezeptoren, insbesondere den D2-Rezeptor, gefördert. Diese Rezeptoren helfen, die Funktionen von Dopamin im Körper zu vermitteln.
Schlafentzug kann jedoch die Anzahl der D2-Rezeptoren in wichtigen Teilen des Gehirns reduzieren. In diesem Fall wird die Übertragung und Produktion von Dopamin beeinträchtigt.
Tatsächlich verspüren die meisten Menschen bei einer Erkrankung wie der Parkinson-Krankheit, die einen niedrigen Dopaminspiegel aufrechterhält, übermäßige Tagesschläfrigkeit.13
Fettleibigkeit
Fettleibigkeit wurde mit einer Reihe von Gesundheitszuständen in Verbindung gebracht, aber ein weniger bekannter Effekt ist die Rolle, die es bei der Herunterregulierung oder Reduzierung der Dopaminmenge im Gehirn spielt.
Wie die Folgen von Schlafentzug kann Fettleibigkeit zu einer Verringerung der D2-Rezeptoren im Gehirn führen.14 Dies wird besonders deutlich, wenn man die Anzahl der Rezeptoren bei nicht adipösen Menschen vergleicht.15
Drogenmissbrauch
Während der frühen Einnahme können bestimmte Medikamente zu einem Anstieg des Dopamins beitragen. Kokain ist eine Droge, von der bekannt ist, dass sie nach dem Konsum Euphorie und einen erhöhten Dopaminspiegel hervorruft.
Die langfristige Einnahme dieser Medikamente wird jedoch mit Sicherheit abnehmende Erträge bieten, insbesondere wenn es um die Dopaminproduktion geht.
Aufgrund des anhaltenden Anstiegs der Dopaminproduktion nach Drogenkonsum greift das Gehirn ein, um die Anzahl der verfügbaren Dopaminrezeptoren zu reduzieren.16
Gesättigte Fettsäuren
Wenn Sie gebratenes Hühnchen, Butterbrot, Schokolade und andere Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten zu sich nehmen, leuchtet Ihr Gehirn verständlicherweise mit Dopamin auf, bei all dem Vergnügen, das Sie von diesen Lebensmitteln bekommen.
Doch während diese Lebensmittel nur kurzzeitigen Genuss erzeugen. Im Laufe der Zeit stört die beharrliche Einhaltung einer fettreichen Ernährung die Funktion des zentralen Nervensystems, in dem Dopamin produziert wird. Wenn es gestört ist, kann dies zu einem Dopamin-Defizit führen.17
Betonen
Es gibt nur sehr wenige Dinge, für die Stress gut ist, und die Aufrechterhaltung eines optimalen Dopaminspiegels gehört nicht dazu. Wenn Sie ständig Stressfaktoren wie finanziellen Schwierigkeiten, Beziehungsproblemen, Stress am Arbeitsplatz und mehr ausgesetzt sind, kann dies die Dopaminproduktion Ihres Körpers beeinträchtigen. Im Laufe der Zeit kann dies auch zu einem Mangel des Neurotransmitters im Körper führen.
Bedingungen im Zusammenhang mit Dopaminmangel
Depression
Die Major Depression ist eine der schwersten psychischen und Verhaltensstörungen. Sie ist gekennzeichnet durch anhaltende depressive Verstimmungen oder mangelndes Interesse an Aktivitäten, die normalerweise attraktiv wären. Dieser Interessenverlust wird allgemein als Anhedonie bezeichnet.
Abgesehen von einem Verlust des Interesses ist Anhedonie jedoch auch mit einer Störung des Belohnungsprozesses des Geistes verbunden. Die üblichen Antizipations-, Motivations- und Entscheidungsphasen des Belohnungssystems sind stark betroffen. Diese Veränderung wurde mit Funktionsstörungen des Dopaminsystems in Verbindung gebracht.
Es ist bekannt, dass ein verringerter Dopaminspiegel die Grundlage für die Symptome bildet, die mit schweren depressiven Störungen einhergehen
Schizophrenie
Diese Störung ist mit einer abnormen Interpretation der Realität verbunden. Schizophrenie ist eine schwere psychische Erkrankung, die die Fähigkeit einer Person zu denken, zu handeln oder sich auszudrücken beeinträchtigen kann.
Typischerweise diagnostizierbar durch Symptome wie Halluzinationen, Wahnvorstellungen und abnormale körperliche Gangarten, können diese Anzeichen auch auf ein Ungleichgewicht von Dopamin im Körper zurückgeführt werden.
Niedrigere Dopaminspiegel wurden mit anderen Anzeichen wie Anhedonie, der Unfähigkeit, Aufgaben zu erledigen, und der Demotivation, sich an sozialen Interaktionen zu beteiligen, in Verbindung gebracht.19
Parkinson-Krankheit
Parkinson ist eine Störung des Nervensystems. Es ist an Zittern zu erkennen, die als kaum wahrnehmbar beginnen können, bevor sie sich zu offensichtlichen Zittern, Muskelsteifheit oder verzögerter Bewegung entwickeln. Diese Störung kann auch Probleme mit dem Gleichgewicht während der Bewegung verursachen.
Die Parkinson-Krankheit ist das Ergebnis einer Reihe von Faktoren, von denen einer eine Verringerung der Dopaminproduktion im Gehirn ist. Wenn ein Dopamin-Defizit vorliegt, kann dies zu den deutlichen Bewegungsschwierigkeiten führen, die mit dieser Erkrankung verbunden sind.20
Wie man niedrige Dopaminspiegel behandelt
Niedrige Dopaminspiegel können im ganzen Körper negative Reaktionen hervorrufen. Um diesen Mangel zu verhindern und zu beheben, können sich die folgenden Methoden als nützlich erweisen.
Ausübung
Durch Laufen, Schwimmen, Tanzen oder andere Bewegungsformen ins Schwitzen zu kommen, kann helfen, den Dopaminspiegel im Körper zu erhöhen. Tierexperimentelle Studien haben gezeigt, dass bestimmte Teile des Gehirns bei körperlicher Aktivität mit Dopamin gespült werden. Aus diesem Grund kann das Training manchmal zu einem High führen.21
Natürliche Quellen
Die Dopaminversorgung Ihres Körpers kann durch externe Quellen unterstützt werden. Natürliche Quellen wie Bananen, Wegerich und Avocado enthalten einen hohen Dopamingehalt. Äpfel, Auberginen, Spinat und Tomaten wurden ebenfalls als Dopaminquellen erkannt. Proteine sind auch bemerkenswerte Komponenten im Dopamin-Produktionsprozess.22
Probiotika
Probiotika können bei der Förderung der Darmgesundheit mehr Beachtung finden, aber diese Bakterien sind nicht nur ein wichtiger Bestandteil des Mikrobioms des Körpers, sondern können auch für die Produktion von Dopamin und anderen Neurotransmittern nützlich sein.23
Musik
Es ist nicht 100% sicher, wie Musik das Gehirn beeinflusst, aber es gibt einen Grund, warum bestimmte Songs einen Schüttelfrost verursachen, Sie weich machen und vor allem die Kraft haben, Sie beim Hören zu beleben.
Das letzte Potenzial könnte auf die Fähigkeit von Musik zurückzuführen sein, die Dopaminproduktion im Gehirn zu stimulieren. Dies hinterlässt beim Musikhören ein Gefühl von Freude und Aufregung und kann helfen, den schwindenden Dopaminspiegel zu erhöhen.24
Ein Wort von Verywell
In der richtigen Menge kann Dopamin bei der Ausübung von Aktivitäten ein Gefühl von Freude, Aufregung und Motivation auslösen. Die Dinge beginnen jedoch nach Süden zu gehen, wenn dem Körper dieser Neurotransmitter zur Neige geht. Dies kann aufgrund einer genetischen Veranlagung, Fettleibigkeit, Stress und anderen Ursachen geschehen.
Wenn dies geschieht, ist es nicht ungewöhnlich, dass Sie anhaltende Müdigkeit, Verstopfung, schlechte Laune, Schlafstörungen und andere negative Reaktionen verspüren.
Glücklicherweise kann der Dopaminspiegel des Körpers durch die richtige Ernährung, die aus Früchten wie Bananen, Probiotika und Proteinen besteht, erhöht werden. Sie können Ihren Dopamin-Fix auch erhalten, indem Sie Musik hören und regelmäßig Sport treiben.