Die 7 nützlichen Tipps zur Verbesserung Ihres mentalen Fokus

Es kann schwierig sein, bei der Aufgabe zu bleiben, aber es kann besonders herausfordernd sein, wenn Sie von ständiger Ablenkung umgeben sind. In der immer vernetzten Welt von heute sind Umleitungen nur einen Klick entfernt.

Selbst in ruhigen Momenten ist Ablenkung buchstäblich an Ihren Fingerspitzen, wenn Sie Ihre Instagram-Benachrichtigungen oder die neuesten Nachrichten lesen.

Die Fähigkeit, sich auf etwas in Ihrer Umgebung zu konzentrieren und die mentale Anstrengung darauf zu richten, ist entscheidend, um neue Dinge zu lernen, Ziele zu erreichen und in einer Vielzahl von Situationen gute Leistungen zu erbringen.

Egal, ob Sie bei der Arbeit einen Bericht fertigstellen oder an einem Marathon teilnehmen, Ihre Konzentrationsfähigkeit kann den Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg ausmachen.

Glücklicherweise ist der Fokus wie ein mentaler Muskel. Je mehr Sie daran arbeiten, es aufzubauen, desto stärker wird es.

Die Verbesserung Ihres mentalen Fokus ist erreichbar, aber das bedeutet nicht, dass es immer schnell und einfach ist. Wenn es einfach wäre, hätten wir alle die messerscharfe Konzentration eines Spitzensportlers.

Es wird einige echte Anstrengungen Ihrerseits erfordern und Sie müssen möglicherweise einige Ihrer täglichen Gewohnheiten ändern. Hier sind einige Tipps und Tricks aus der Psychologie, die Ihnen helfen können, einen laserähnlichen mentalen Fokus und eine Konzentration zu entwickeln.

Bewerten Sie Ihren mentalen Fokus

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Bevor Sie beginnen, Ihren mentalen Fokus zu verbessern, sollten Sie zunächst beurteilen, wie stark Ihr mentaler Fokus im Moment ist.

• Es fällt Ihnen leicht, wachsam zu bleiben

Es fällt Ihnen leicht, wachsam zu bleiben

• Sie setzen Ziele und unterteilen Aufgaben in kleinere Teile

Sie setzen Ziele und unterteilen Aufgaben in kleinere Teile

• Du machst kurze Pausen, dann gehst du wieder an die Arbeit

Du machst kurze Pausen, dann gehst du wieder an die Arbeit

• Du träumst regelmäßig

Du träumst regelmäßig

• Du kannst Ablenkungen nicht ausschalten

Du kannst Ablenkungen nicht ausschalten

• Du verlierst den Überblick über deinen Fortschritt

Du verlierst den Überblick über deinen Fortschritt

Wenn die ersten Aussagen eher nach Ihrem Stil aussehen, haben Sie wahrscheinlich bereits eine ziemlich gute Konzentrationsfähigkeit, aber mit ein wenig Übung könnten Sie noch stärker sein.

Wenn Sie sich mehr mit dem zweiten Satz von Aussagen identifizieren, müssen Sie wahrscheinlich ziemlich viel an Ihrem mentalen Fokus arbeiten. Es kann einige Zeit dauern, aber einige gute Gewohnheiten zu üben und auf Ihre Ablenkbarkeit zu achten, kann helfen.

Beseitigen Sie Ablenkungen

Auch wenn es offensichtlich klingt, unterschätzen Menschen oft, wie viele Ablenkungen sie daran hindern, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren. Solche Einbrüche können in Form eines im Hintergrund lärmenden Radios oder eines unausstehlichen Kollegen auftreten, der ständig an Ihrem Arbeitsplatz vorbeikommt, um zu plaudern.

Diese Ablenkungsquellen zu minimieren ist nicht immer so einfach, wie es sich anhört. Während es so einfach ist, den Fernseher oder das Radio auszuschalten, könnte es für Sie viel schwieriger sein, mit einem unterbrechenden Kollegen, Ehepartner, Kind oder Mitbewohner umzugehen.

Eine Möglichkeit, damit umzugehen, besteht darin, eine bestimmte Zeit und einen bestimmten Ort beiseite zu legen und zu bitten, für diesen Zeitraum in Ruhe gelassen zu werden. Eine andere Alternative besteht darin, einen ruhigen Ort aufzusuchen, an dem Sie wissen, dass Sie ungestört arbeiten können. Die Bibliothek, ein privates Zimmer in Ihrem Haus oder sogar ein ruhiges Café könnten gute Orte sein, um es auszuprobieren.

Nicht alle Ablenkungen kommen von externen Quellen. Erschöpfung, Sorge, Angst, mangelnde Motivation und andere innere Störungen können besonders schwer zu vermeiden sein.

Einige Strategien, die Sie vielleicht versuchen sollten, um solche inneren Ablenkungen zu minimieren oder zu beseitigen, sind sicherzustellen, dass Sie vor der Aufgabe gut ausgeruht sind und positive Gedanken und Bilder verwenden, um Angst und Sorgen abzuwehren. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Geist in Richtung ablenkender Gedanken wandert, konzentrieren Sie sich bewusst wieder auf die anstehende Aufgabe.

Begrenzen Sie Ihren Fokus

Während Multitasking eine gute Möglichkeit zu sein scheint, schnell viel zu erledigen, stellt sich heraus, dass die Leute tatsächlich ziemlich schlecht darin sind. Das gleichzeitige Jonglieren mehrerer Aufgaben kann die Produktivität drastisch reduzieren und es viel schwieriger machen, sich auf die wirklich wichtigen Details zu konzentrieren.

Aufmerksamkeitsressourcen sind begrenzt, daher ist es wichtig, sie mit Bedacht zu budgetieren.

Betrachten Sie Ihre Aufmerksamkeit als Scheinwerfer. Wenn Sie dieses Scheinwerferlicht auf einen bestimmten Bereich richten, können Sie die Dinge sehr klar sehen. Wenn Sie versuchen würden, dieselbe Lichtmenge in einem großen dunklen Raum zu verteilen, könnten Sie stattdessen nur die schattenhaften Umrisse sehen.

Ein Teil der Verbesserung Ihres mentalen Fokus besteht darin, das Beste aus den verfügbaren Ressourcen zu machen. Hören Sie auf, Multitasking zu betreiben und widmen Sie sich stattdessen einer Sache nach der anderen.

Im Moment leben

Es ist schwer, mental konzentriert zu bleiben, wenn man über die Vergangenheit nachdenkt, sich Sorgen um die Zukunft macht oder aus einem anderen Grund den gegenwärtigen Moment abschaltet.

Sie haben wahrscheinlich schon gehört, wie wichtig es ist, „präsent zu sein“. Es geht darum, Ablenkungen, seien sie physisch (Ihr Handy) oder psychisch (Ihre Ängste), wegzuräumen und sich voll und ganz im aktuellen Moment zu engagieren.

Diese Vorstellung, präsent zu sein, ist auch wichtig, um deinen mentalen Fokus wiederzuerlangen. Im Hier und Jetzt beschäftigt zu bleiben, hält Ihre Aufmerksamkeit wach und Ihre mentalen Ressourcen werden auf die Details geschärft, die zu einem bestimmten Zeitpunkt wirklich wichtig sind.

Es kann einige Zeit dauern, aber arbeite daran, zu lernen, wirklich im Moment zu leben. Sie können die Vergangenheit nicht ändern und die Zukunft ist noch nicht passiert, aber was Sie heute tun, kann Ihnen helfen, Fehler der Vergangenheit zu vermeiden und den Weg für eine erfolgreichere Zukunft zu ebnen.

Achtsamkeit üben

Achtsamkeit ist derzeit ein heißes Thema, und das aus gutem Grund. Trotz der Tatsache, dass Menschen seit Tausenden von Jahren Formen der Achtsamkeitsmeditation praktizieren, werden ihre vielen gesundheitlichen Vorteile erst vor kurzem verstanden.

In einer Studie ließen die Forscher Human Resources-Experten an Simulationen der Art von komplexem Multitasking teilnehmen, die sie jeden Tag bei der Arbeit durchführten.1

Diese Aufgaben mussten in 20 Minuten erledigt werden und umfassten das Beantworten von Telefonen, das Planen von Besprechungen und das Schreiben von Memos mit Informationsquellen aus mehreren Quellen, einschließlich Telefonanrufen, E-Mails und Textnachrichten.

Einige der Teilnehmer erhielten eine achtwöchige Ausbildung in Achtsamkeitsmeditation und die Ergebnisse zeigten, dass nur diejenigen, die diese Ausbildung erhalten hatten, eine Verbesserung der Konzentration und des Fokus zeigten.

Die Mitglieder der Meditationsgruppe konnten länger bei der Aufgabe bleiben, wechselten seltener zwischen den Aufgaben und führten die Arbeit effizienter aus als die anderen Teilnehmergruppen.

Achtsamkeit zu üben kann das Erlernen von Meditation beinhalten, aber es kann auch so einfach sein wie eine schnelle und einfache tiefe Atemübung.

Schneller Tipp, um den Fokus wiederzuerlangen

Beginnen Sie mit mehreren tiefen Atemzügen, während Sie sich wirklich auf jeden einzelnen Atemzug konzentrieren. Wenn du merkst, dass dein Geist auf natürliche Weise zu wandern beginnt, lenke deinen Fokus sanft und unkritisch zurück auf deine tiefe Atmung.

Obwohl dies wie eine täuschend einfache Aufgabe erscheinen mag, stellen Sie möglicherweise fest, dass es tatsächlich viel schwieriger ist, als es den Anschein hat. Glücklicherweise können Sie diese Atemaktivität überall und jederzeit ausführen. Irgendwann werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass es einfacher wird, sich von aufdringlichen Gedanken zu lösen und Ihren Fokus wieder dorthin zu richten, wo er hingehört.

Machen Sie eine kurze Pause

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Haben Sie schon einmal versucht, sich über einen längeren Zeitraum auf dasselbe zu konzentrieren? Nach einer Weile beginnt Ihr Fokus zu brechen und es wird immer schwieriger, Ihre mentalen Ressourcen dieser Aufgabe zu widmen. Nicht nur das, auch Ihre Leistung leidet letztendlich darunter.

Traditionelle Erklärungen in der Psychologie haben vorgeschlagen, dass dies auf die Erschöpfung der Aufmerksamkeitsressourcen zurückzuführen ist, aber einige Forscher glauben, dass dies mehr mit der Tendenz des Gehirns zu tun hat, Quellen ständiger Stimulation zu ignorieren.

Forscher haben herausgefunden, dass selbst sehr kurze Pausen, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf andere Bereiche lenken, den mentalen Fokus dramatisch verbessern können.2

Wenn Sie also das nächste Mal an einer längeren Aufgabe arbeiten, wie zum Beispiel die Steuervorbereitung oder das Lernen für eine Prüfung, gönnen Sie sich gelegentlich eine geistige Pause.

Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas, das nichts mit der anstehenden Aufgabe zu tun hat, auch wenn es nur für einen kurzen Moment ist. Diese kurzen Momente der Ruhe können bedeuten, dass Sie Ihren mentalen Fokus scharf halten und Ihre Leistung hoch halten können, wenn Sie es wirklich brauchen.

Üben Sie weiter

Den mentalen Fokus aufzubauen ist nicht etwas, das über Nacht passieren wird. Auch Profisportler brauchen viel Zeit und Übung, um ihre Konzentrationsfähigkeit zu stärken.

Einer der ersten Schritte besteht darin, die Auswirkungen der Ablenkung auf Ihr Leben zu erkennen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Ziele zu erreichen und sich von unwichtigen Details ablenken lassen, ist es an der Zeit, Ihrer Zeit einen höheren Wert beizumessen.

Indem Sie Ihren mentalen Fokus aufbauen, werden Sie feststellen, dass Sie in der Lage sind, mehr zu erreichen und sich auf die Dinge im Leben zu konzentrieren, die Ihnen wirklich Erfolg, Freude und Zufriedenheit bringen.