Dopamin ist ein chemischer Botenstoff in Ihrem Gehirn. Es ist wichtig für Motivation, Bewegung, Gedächtnis, Stimmung, Schlaf und Verhaltensregulation. Dopamin steht auch im Zentrum der Funktionsweise des Belohnungssystems des Gehirns. Dopamin belohnt Sie, wenn Sie ein nützliches Verhalten zeigen und motiviert Sie, das Verhalten zu wiederholen.
Jedes Mal, wenn wir etwas Angenehmes tun, wie zum Beispiel gut essen, Sex haben oder laufen gehen, wird ein wenig Dopamin in unserem Gehirn ausgeschüttet. Allerdings führt auch die Ausübung von Lastern wie Alkohol oder Freizeitdrogen dazu, dass Dopamin in das Gehirn freigesetzt wird. Aus diesem Grund wurde der chemische Botenstoff eng mit der Sucht in Verbindung gebracht.
Niedrige Dopaminspiegel wurden mit mehreren Erkrankungen wie Depressionen, Sucht, Schizophrenie und Parkinson in Verbindung gebracht. Ein niedriger Dopaminspiegel kann dazu führen, dass Sie sich weniger motiviert, apathisch und lustlos fühlen und Ihre Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen.
Einige Symptome eines niedrigen Dopaminspiegels sind:
- Geringe Libido
- Muskelsteifheit
- Schlaflosigkeit
- Mangel an Motivation
- Ermüdung
- Unaufmerksamkeit
- Apathie
- Lustlosigkeit
Wie Dopamin funktioniert
Der größte Teil des von Ihrem Körper produzierten Dopamins wird im Mittelhirn gebildet und anschließend an verschiedene Bereiche in Ihrem Gehirn verteilt. Trotz jahrzehntelanger Forschung sind Wissenschaftler immer noch verblüfft über den genauen Mechanismus von Dopamin im Gehirn.
Es gibt vier Hauptwege für Dopamin in Ihrem Gehirn. Jeder steuert einen anderen Prozess in Ihrem Körper. Drei dieser Pfade sind Ihre Belohnungspfade und ihre Funktion besteht darin, Dopamin in Ihr Gehirn freizusetzen, wenn Sie eine lohnende Aktivität ausüben.1
Was verursacht niedrige Dopaminspiegel?
Viele Dinge können niedrige Dopaminspiegel verursachen. Einige von ihnen umfassen:
- Erkrankungen: Einige Erkrankungen wurden mit niedrigen Dopaminspiegeln in Verbindung gebracht. Erkrankungen wie Schizophrenie, Parkinson-Krankheit, Depression, Drogenmissbrauch und bipolare Störung sind häufige Schuldige für niedrige Dopaminspiegel.
- Schlechte Ernährung: Das Essen einer Diät, die keine ausreichenden Nährstoffe für eine optimale Gehirngesundheit enthält, könnte niedrige Dopaminspiegel verursachen, besonders eine Diät, die an Tyrosin fehlt.
- Drogenmissbrauch: Der Missbrauch von Alkohol und Freizeitdrogen kann langfristig dazu führen, dass Ihr Körper seine natürliche Dopaminproduktion reduziert. Dies wiederum führt dazu, dass Sie sich auf die Substanz verlassen, die Sie missbrauchen.
- Bestimmte Medikamente: Einige Medikamente wie Antidepressiva und Antipsychotika wirken, indem sie an Dopaminrezeptoren binden. Dies blockiert die natürliche Aktivität von Dopamin in Ihrem Gehirn.
So erhöhen Sie Ihren Dopaminspiegel auf natürliche Weise
Die Behandlung von Dopaminverlust zielt darauf ab, die Produktion von mehr Dopamin zu bewirken, den Abbau von produziertem Dopamin zu verlangsamen, mehr Dopaminrezeptoren zu bilden und vorhandene Dopaminrezeptoren zu reparieren, damit sie besser funktionieren können.
Für Menschen mit niedrigem Dopaminspiegel stehen verschiedene Nahrungsergänzungsmittel und Medikamente zur Verfügung. Medikamente werden häufig in Fällen verwendet, in denen Ihr Dopaminmangel durch eine Erkrankung wie Depression oder Schizophrenie verursacht wird.
Es gibt jedoch einige Techniken, mit denen Sie Ihren Dopaminspiegel auf natürliche Weise erhöhen können.2
Genug Schlaf bekommen
Eine ausreichende Menge an Schlaf jede Nacht ist notwendig, um unsere Gesundheit zu erhalten. Das Center for Disease Control and Prevention (CDC) empfiehlt, dass Erwachsene jede Nacht durchschnittlich sieben oder mehr Stunden Schlaf bekommen.3
Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, können die Dopaminrezeptoren in Ihrem Körper beeinträchtigt werden. Die Forschung hat Schlafentzug mit der Unterdrückung einiger Dopaminrezeptoren in Ihrem Körper in Verbindung gebracht.4
Hören Sie etwas Musik
Erstellen Sie eine Playlist mit Ihrer Lieblingsmusik und hören Sie sie, wenn Sie sich lustlos oder unmotiviert fühlen oder andere Symptome haben, die auf einen niedrigen Dopaminspiegel hinweisen.
In einer Studie aus dem Jahr 2011 fanden Forscher heraus, dass das Hören von Musik zu einer Ausschüttung von Dopamin in Ihrem Gehirn führen kann
Achten Sie auf eine gesunde Ernährung
Eine gesunde Ernährung hat mehrere Vorteile für Körper und Geist und die Erhöhung Ihres Dopaminspiegels ist ein Teil davon. Lebensmittel, die reich an Tyrosin sind, wie Mandeln, Eierfisch und Hühnchen, sind besonders gut geeignet, um den Dopaminspiegel zu erhöhen.
Tyrosin ist eine Aminosäure, die vom Körper natürlich produziert wird. Dopamin wird aus dieser Aminosäure hergestellt und ist in proteinreichen Lebensmitteln enthalten. Lebensmittel, die natürliche Probiotika wie Joghurt und Kefir enthalten, können auch die Dopaminproduktion erhöhen.
Getränke wie Kaffee steigern auch Ihr Dopamin, aber denken Sie daran, dass wenn Ihr Dopaminspiegel nach dem Trinken sinkt, dies zu einer Koffeinsucht führen kann.
Trainiere mehr
Regelmäßiges Training hat sich als sehr wichtig für die Gesundheit Ihres Gehirns erwiesen. Es kann Ihnen auch helfen, Ihren Dopaminspiegel zu erhöhen. Immer wenn Sie trainieren, schüttet Ihr Gehirn etwas Dopamin aus.6
Der genaue Mechanismus, der dazu führt, dass das Gehirn beim Training Dopamin produziert, muss zwar noch mehr erforscht werden, aber Sie kennen wahrscheinlich das Gefühl, das Sie nach einem Training haben.
Häufige Läufer berichten auch von einem sogenannten Runners High. Dies wird als ein Gefühl der Entspannung und Hochstimmung beschrieben und ist eine Folge der Freisetzung von Dopamin durch das Gehirn.
Meditieren
Meditieren hat eine positive Wirkung auf eine Vielzahl von psychischen Erkrankungen. Die Forschung zeigt auch, dass Meditation die Fähigkeit hat, Ihren Dopaminspiegel zu erhöhen.7
Reduzieren Sie verarbeiteten Zucker
Der Konsum von verarbeitetem Zucker wie Süßigkeiten und Limonade kann Ihren Dopaminspiegel erhöhen, aber dieser Anstieg ist nur vorübergehend und künstlich. Wie bei Alkohol und Freizeitdrogen kann Zucker Ihnen einen vorübergehenden Schub an Dopamin geben und gleichzeitig die Geschwindigkeit beeinflussen, mit der Ihr Körper es auf natürliche Weise produziert.
Wenn Sie in kurzer Zeit eine große Menge Zucker konsumieren, werden Sie möglicherweise ein Hochgefühl verspüren. Dies ist ein Zucker-High. Es ist normalerweise sehr vorübergehend und wird von einem Absturz gefolgt, der Sie niedergeschlagen zurücklässt.
Entfernen Sie Stressoren aus Ihrem Leben
Stress ist eine Vorstufe vieler Erkrankungen und verursacht auch niedrige Dopaminspiegel. Wir haben nicht immer die Kontrolle über die Dinge, die Stress in unser Leben bringen, aber Sie können Stressoren eliminieren, über die Sie eine gewisse Kontrolle haben.
Wenn beispielsweise ein langer Weg zur Arbeit Stress verursacht, können Sie in Erwägung ziehen, näher an die Arbeit zu ziehen. Sie können auch Aktivitäten unternehmen, die Stress reduzieren, wie Meditieren, Sport treiben oder sich massieren lassen.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie Symptome haben, die darauf hindeuten, dass Sie eine ernstere Erkrankung haben als ein niedriger Dopaminspiegel, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen. Wenn die Ursache für Ihren niedrigen Dopaminspiegel eine zugrunde liegende Erkrankung ist, wird die Behandlung des Zustands Ihre Symptome eines niedrigen Dopaminspiegels lindern und Sie fühlen sich gesünder und glücklicher.