Schlaf ist eine wichtige Ressource, die Sie unter anderem gesund und geistig fit hält und mit Stress besser umgehen kann. Leider neigen gestresste und beschäftigte Menschen dazu, weniger Schlaf zu bekommen, als sie brauchen.
Laut einer Umfrage auf dieser Website fehlt etwa 50% der Leser wie Sie genug Schlaf, um ihr Risiko eines Autounfalls zu verdreifachen. Erfahren Sie einige der Gründe, warum Stress und Schlafentzug zusammenzupassen scheinen, und erfahren Sie wichtige Techniken, um den Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen.
Faktoren, die zu Schlafmangel beitragen
Die folgenden sind alle häufigen Faktoren, die zu Schlafmangel beitragen:
Überdenken
Viele Leute nehmen ihre Arbeit mit nach Hause, entweder physisch oder metaphorisch. Und es macht Sinn: Bei der heutigen anspruchsvollen Arbeitsbelastung ist es oft schwierig, nach einem Tag der Fehlerbehebung nach Hause zu kommen und automatisch nicht mehr an all die, nun ja, Probleme zu denken.
Dies können auch Eltern und Schüler, die zu Hause bleiben, erleben. Wenn Sie am Ende des Tages immer noch versuchen, Probleme zu lösen, und die Gedanken scheinen Sie nicht zu verlassen, kann dies den Schlaf erheblich erschweren. Es kann sogar mitten in der Nacht Ihren Schlaf stören, wenn Sie zwischen den Schlafphasen wechseln.
Koffein
Menschen, die unter Stress stehen, neigen dazu, erhebliche Mengen an Koffein zu konsumieren, um einen Schub zu bekommen, der sie morgens in Schwung bringt oder ihnen hilft, den Tag zu überstehen. Koffein kann das Stressniveau tatsächlich verschlimmern und die Menge und Qualität des Schlafs erheblich beeinträchtigen.
Cortisol
Dieses Stresshormon ist einer der Hauptakteure, die für die Kampf- oder Fluchtreaktion verantwortlich sind, die Sie erhalten, wenn Sie sich gestresst oder bedroht fühlen und die es Ihnen ermöglicht, zu reagieren. Leider kann chronischer Stress zu einem übermäßigen Cortisolspiegel führen, was gesunde Schlafmuster stören kann.
Überplanung
Ein hektisches, geschäftiges Leben kann Ihnen die Zeit rauben, die Sie tatsächlich dem Schlaf widmen können. Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihre Schlafenszeit immer weiter nach hinten verschieben, um Dinge zu erledigen, oder im Namen der Produktivität immer früher aufstehen, fühlen Sie sich möglicherweise die meiste Zeit müde, merken aber nicht, wie viel Schlafmangel fordert.
Angst
Wie Überdenken kann Angst den Schlaf erschweren und Sie nachts aufwecken. Angst beschäftigt Ihren Geist, wenn Sie sich bedrohliche Szenarien vorstellen und sich Sorgen machen, was als nächstes passieren könnte. Sie können damit beschäftigt sein, Lösungen zu finden. Dieses rasende Denken kann Ihnen den Schlaf rauben, indem es Ihren Cortisolspiegel hoch hält, was den Schlaf erschwert.
So bekommen Sie den Schlaf, den Sie brauchen
Probieren Sie diese Tipps aus, wenn Sie regelmäßig zu wenig Schlaf haben:
Behalten Sie gesunde nächtliche Gewohnheiten bei
Das Beibehalten regelmäßiger schlaffördernder nächtlicher Gewohnheiten kann einen großen Beitrag dazu leisten, dauerhaft mehr Schlaf von hoher Qualität zu erhalten.
Lösen Sie Ihren Stress
Eine gute Möglichkeit, Ihren Körper von Stress zu befreien, damit sich Ihr Geist entspannen kann, besteht darin, einige Entspannungstechniken auszuprobieren, darunter Atemtechniken, Bilder, progressive Muskelentspannung und Techniken zur tiefen Muskelentspannung. Diese Techniken können dazu beitragen, das Gefühl von Ruhe und Entspannung zu steigern und unser System zu verlangsamen, was einen guten Schlaf fördert. Meditation ist auch ein bewährtes Werkzeug, um Ihren Körper zu entspannen und Ihren Geist zu beruhigen; es kann Sie leicht in den Schlaf überführen.
Sex haben
Eine beliebte Möglichkeit für viele Menschen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, an die Sie vielleicht schon gedacht haben, ist sexuelle Aktivität. Sex mit einem liebevollen Partner (oder Solo) kann Ihnen eine Dosis entspannender Hormone geben und mehrere andere Vorteile bei der Stressbewältigung bieten. Leider stellen viele Menschen fest, dass Stress ihren Sexualtrieb bremst.
Wenn alles andere fehlschlägtNap
Wenn Sie alles getan haben, was Sie können und trotzdem erschöpft sind, sollten Sie den Wert des Powernaps nicht unterschätzen. Es wird nicht empfohlen, ein Nickerchen zu machen, wenn Sie Schlafstörungen haben, da dies Ihre nächtliche Schläfrigkeit verringern kann. Wenn das Problem jedoch nicht darin besteht, dass Sie nicht einschlafen können, aber nicht genug Zeit zum Schlafen haben, weil Sie zu beschäftigt sind, kann es wirklich hilfreich sein, ein Nickerchen in Ihren Tag einzuplanen. Ein Nickerchen kann Ihre Produktivität steigern und Ihnen eine wertvolle Dosis Schlaf geben, wenn Sie es brauchen. Und wenn Sie gut ausgeruht sind, können Sie weniger auf Stress reagieren.
Ein Wort von Verywell
Es braucht Zeit, um neue Gewohnheiten zu entwickeln und Ihren Körper in einen entspannten Zustand zu bringen, also geben Sie nicht auf, wenn diese Strategien nicht über Nacht funktionieren. Wenn Sie es weiterhin versuchen und nichts zu helfen scheint, sollten Sie mit Ihrem Arzt und/oder einem Psychologen über Ihren Stresspegel und dessen Auswirkungen auf Ihren Schlaf sprechen.