Was ist ein luzider Traum

Ein Klartraum tritt auf, wenn eine Person schläft, sich aber bewusst ist, dass sie träumt. In diesem Zustand kann eine Person bis zu einem gewissen Grad die Kontrolle über ihre Traumerzählung übernehmen und den Verlauf ihres Traums im Wesentlichen lenken und lenken.

Da diese Art des Schlafens mit Bewusstsein und der Reflexion dieses Bewusstseins verbunden ist, wird es oft mit der sogenannten Metakognition in Verbindung gebracht. Metakognition beinhaltet das Bewusstsein und das Verständnis Ihrer eigenen Denkprozesse.

Die Forschung legt nahe, dass luzides Träumen und metakognitive Funktionen ähnliche neuronale Systeme teilen. Dies bedeutet, dass Menschen mit erhöhten Fähigkeiten, ihre eigenen Gedanken zu überwachen, mit größerer Wahrscheinlichkeit luzide Träume erleben.

Wie bei normalen Träumen tritt luzides Träumen am häufigsten während des REM-Schlafs (Rapid Eye Movement) auf.1 Der REM-Schlaf ist eine Schlafphase, die durch schnelle Augenbewegungen, fehlenden Muskeltonus im ganzen Körper und eine Tendenz zum Träumen gekennzeichnet ist .

Geschichte des luziden Träumens

Das Bewusstsein von Traumzuständen während eines Traums spielte in den östlichen religiösen Traditionen einschließlich des Buddhismus eine Rolle. Die erste schriftliche Aufzeichnung eines Klartraums wurde vom griechischen Philosophen Aristoteles beschrieben. In seiner Arbeit On Dreams beschrieb er das Erreichen eines Bewusstseinszustandes seines Traumzustandes.2

Während das Phänomen vor Tausenden von Jahren zum ersten Mal beobachtet und beschrieben wurde, begannen Wissenschaftler erst im 19. Jahrhundert, das luzide Träumen formaler zu betrachten. Erst in den letzten Jahrzehnten haben Forscher objektive wissenschaftliche Methoden verwendet, um tatsächlich zu untersuchen, was während eines Klartraums passiert.

Forschungen in den 1960er und 1970er Jahren führten zu der Entdeckung, dass luzide Träume mit REM-Schlaf verbunden waren, und zur Erstellung des Elektrookulogramms (EOG), das verwendet werden konnte, um eine vorbestimmte Reihe von Augenbewegungen zu erkennen, um Bewusstsein zu signalisieren.

Die Entwicklung von Technologien wie dem Elektroenzephalogramm (EEG) und anderen Werkzeugen, die es Forschern ermöglichen, genauer zu untersuchen, was während des Schlafs im Gehirn passiert, hat zu einer verstärkten Erforschung von Veränderungen der Gehirnaktivität während des Klarträumens geführt.

So erkennen Sie, ob Ihr Traum klar ist

Während der meisten nicht klaren Träume sind sich die Menschen nicht bewusst, dass sie träumen. Ein gemeinsames Merkmal dieser Träume ist, dass selbst wenn wirklich seltsame Dinge im Traum passieren, er real erscheint. Erst nachdem die Leute aufwachen, erkennen sie, dass es nur ein Traum war.

Wenn man jedoch einen Klartraum hat, erkennt man, dass das, was passiert, nicht real ist und innerhalb eines Traums stattfindet. Dies ermöglicht es dem Träumer oft, ein gewisses Maß an Kontrolle über das Geschehene auszuüben.

Woher wissen Sie, ob Sie einen Klartraum hatten? Einige Anzeichen dafür, dass Sie diese Erfahrung in der Vergangenheit gemacht haben könnten:

• Du warst dir bewusst, dass du schläfst und träumst.

• Dein Traum war sehr lebendig.

• Sie konnten ein gewisses Maß an Kontrolle über die Ereignisse oder die Szenerie in Ihrem Traum ausüben.

• Ihre Emotionen waren sehr intensiv.

Häufigkeit

Wie viele Menschen haben Klarträume? Wie oft erleben sie sie? Die Forschung legt nahe, dass die spontane Erfahrung von Klarträumen eher selten vorkommt, aber viele Menschen berichten, dass sie sie mindestens einmal hatten. Das häufige Erleben von Klarträumen scheint jedoch ziemlich selten zu sein.

• Etwa die Hälfte aller Menschen hat im Laufe ihres Lebens mindestens einen Klartraum.

• Etwa 23% der Menschen haben einen Klartraum pro Monat.3

• Allerdings geben nur 11% der Menschen an, im Laufe eines Monats zwei oder mehr Klarträume zu haben.4

• Die Ergebnisse einer Studie deuteten darauf hin, dass luzides Träumen bei Frauen häufiger vorkommt und mit zunehmendem Alter an Häufigkeit abnehmen kann.5

Klares Träumen ist eher selten. Selbst Menschen, von denen bekannt ist, dass sie häufig luzide Träume haben, berichten nur, jeden Monat ein oder zwei solcher Träume zu haben.

Verwendet

Da luzides Träumen eine so lebendige Erfahrung ist, spricht es diejenigen an, die ihre innere Traumwelt bewusster erkunden möchten. Die Idee des luziden Träumens ist für die Menschen so faszinierend, weil es, wie einige Forscher vermuten, die ultimative Form der immersiven Erfahrung ist.

[Luzides Träumen] bietet eine (kostenlose) einzigartige und fantastische Welt, in der alles möglich oder kontrollierbar wird und sich real anfühlt, ohne den Träumer zu gefährden, schlagen Forscher in einem in der Zeitschrift Frontiers in Psychology veröffentlichten Artikel vor. Diese Kombination aus fantastischen sensorischen und emotionalen Erfahrungen macht luzides Träumen so begehrenswert.4

Könnte luzides Träumen, abgesehen von der Neuheit der Erfahrung, irgendwelche praktischen Anwendungen haben? Obwohl dies ein Gebiet ist, in dem weitere Forschung erforderlich ist, kann es einige Verwendungsmöglichkeiten haben. Einige potenzielle Vorteile sind unten aufgeführt.

Verbesserte Kreativität

Da luzides Träumen es dem Träumer ermöglicht, alles im Traum zu erfinden oder zu erschaffen, könnte es eine aufregende Möglichkeit sein, innerhalb der Grenzen eines Traums kreativ und sicher zu erforschen.

Da der Träumer ein gewisses Maß an Kontrolle über die Charaktere, Landschaften und Ereignisse des Traums hat, könnte dies eine Möglichkeit sein, Dinge zu erleben und zu erkunden, die eine Person im Alltag möglicherweise nicht tun kann.

Menschen, die eher zu Klarträumen neigen, neigen auch dazu, bei den Maßen der Kreativität höher einzustufen, aber Menschen berichten auch, dass sie sich kreativer und von der Erfahrung selbst inspiriert fühlen

Weniger Albträume

Einige Forscher glauben, dass luzides Träumen einige therapeutische Wirkungen haben könnte, insbesondere bei der Bewältigung von Albträumen. Schlechte Träume können den Schlaf unterbrechen und eine Rolle bei der Verringerung der Quantität und Qualität des Schlafs spielen.

Luzides Träumen könnte es Menschen ermöglichen, die Kontrolle über ihre Träume zu übernehmen und entweder Albträume zu verhindern oder die Ereignisse des Traums auf etwas Angenehmeres oder Entspannenderes umzulenken.4

Weniger Angst

Einige schlagen vor, dass Klarträume nützlich sein könnten, um Symptome von Angstzuständen oder posttraumatischen Belastungsstörungen (PTSD) zu reduzieren.6 Da der Traum es den Menschen ermöglicht, Situationen mit einem gewissen Maß an Kontrolle zu erkunden, könnten sie Dinge tun, wie zum Beispiel Dinge tun, die ihnen normalerweise give Angst oder lernen, sich in Situationen zu entspannen, die normalerweise Stress verursachen würden, wenn sie dies in der realen Welt erleben würden.

Andere Anwendungen

Nach den Ergebnissen einer im International Journal of Dream Research veröffentlichten Studie waren die am häufigsten zitierten Anwendungen für Klarträume:7

• Spaß haben (81,4%)

• Einen schlechten Traum oder Albtraum in einen angenehmen verwandeln (63,8%)

• Probleme lösen (29,9 %)

• Erhalten kreativer Ideen oder Erkenntnisse (27,6 %)

• Übungsfähigkeiten (21,3%)

Solche Ergebnisse legen nahe, dass luzides Träumen eine Reihe von verschiedenen Verwendungszwecken haben kann. Es bedarf weiterer Forschung, um herauszufinden, ob Menschen Klarträumen lernen können und welche Auswirkungen der Traumzustand tatsächlich haben kann.

Forschung zu luziden Träumen

Klares Träumen kann schwer zu studieren sein. Da es ungewöhnlich ist, ist es schwierig, Teilnehmer zu finden, die diese Art von Träumen in einer Laborumgebung erleben können.8

Wie genau untersuchen Forscher luzides Träumen? Während des REM-Schlafs behalten Menschen, die einen Klartraum erleben, die gleiche Gehirnaktivität und Muskellähmung, die charakteristisch für den REM-Schlaf sind. Sie sind jedoch in der Lage, ihre Erfahrung des luziden Träumens durch vorbestimmte Augenbewegungen zu kommunizieren, die erkannt und überwacht werden können.

Während Forscher weiterhin neue Wege finden, das Phänomen zu untersuchen, sind sie sich immer noch nicht sicher, warum Menschen Klarträume haben. Die Forschung hat jedoch gezeigt, dass luzides Träumen anders als normales Träumen sein kann.

Eine Studie ergab, dass Menschen, die einen Klartraum erleben, eine Gehirnaktivität aufweisen, die eine Mischung aus REM-Schlaf und Wachheit zu sein scheint.9

Andere Studien haben gezeigt, dass bestimmte Bereiche des präfrontalen Kortex während des Klarträumens im Vergleich zum Standard-REM-Schlaf eine erhöhte Aktivität aufweisen.10 Der präfrontale Kortex ist der Bereich des Gehirns, der mit kognitiven Aufgaben auf höherer Ebene wie Entscheidungsfindung und Gedächtnisabruf verbunden ist.

Die Forschung zeigt, dass der vordere präfrontale Kortex, ein Teil des Gehirns, der mit einem höheren Maß an Selbstreflexion verbunden ist, bei Menschen, die von häufigen Klarträumen berichten, größer ist. Die Forscher schlagen vor, dass Menschen, die sich im normalen Wachleben eher an einer solchen Selbstreflexion beteiligen, auch leichter in der Lage sind, die Kontrolle über ihre Träume zu übernehmen.8

Wie man einen luziden Traum erlebt

Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um Ihre Chancen auf einen luziden Traum zu erhöhen. Einige Strategien, die dabei helfen können, sind:

• Holen Sie sich mehr REM-Schlaf: Der beste Weg, um mehr REM-Schlaf zu bekommen, besteht darin, die Menge an Schlafqualität zu erhöhen, die Sie jede Nacht erhalten. Verbessern Sie Ihre Schlafgewohnheiten, indem Sie einem konsistenten Schlafplan folgen, Elektronik vor dem Schlafengehen vermeiden, schwere Mahlzeiten und Koffein später am Tag auslassen und eine angenehme Schlafumgebung aufrechterhalten.

• Führen Sie ein Traumtagebuch: Einige Leute berichten, dass das Führen eines Traumtagebuchs die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass sie luzide Träume erleben. Wenn Sie sich mehr auf Träume konzentrieren, können Sie sich der Erfahrung bewusster werden, wenn sie passiert.11

• Mnemonische Induktion luzider Träume (MILD): Bei dieser Technik sagst du dir immer wieder, dass du träumen wirst und dir bewusst wirst, dass du träumst. Die Technik beruht auf einer Form des Gedächtnisses, die als prospektives Gedächtnis bekannt ist, oder die Fähigkeit, sich an zukünftige Ereignisse zu erinnern, um einen luziden Traumzustand zu aktivieren.12

• Praktizieren Sie Realitätstests: Bei diesem Prozess werden im Wachzustand und im Schlaf Kontrollen durchgeführt, um festzustellen, ob man träumt. Du könntest zum Beispiel versuchen, deinen Finger gegen eine Wand zu drücken, um zu sehen, ob du träumst. Wenn nicht, würde die massive Wand Ihren Finger stoppen. In einem Traum könnte Ihr Finger jedoch einfach durch die Wand gehen. Wenn Sie sich daran gewöhnen, im Wachzustand Realitätstests durchzuführen, können Sie es einfacher machen, wenn Sie es sind

Möglichen Gefahren

Es gibt eine Reihe von Faktoren, die eine Rolle dabei spielen können, ob Sie luzides Träumen erleben oder nicht. Klares Träumen kann zwar einige Vorteile für die psychische Gesundheit haben, es gibt jedoch Hinweise darauf, dass es auch einige Nachteile haben kann. Einige Dinge, die Sie sich merken sollten:

• Negative Auswirkungen auf die psychische Gesundheit: Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass luzides Träumen tatsächlich eine negative Verbindung zum psychischen Wohlbefinden haben könnte. Eine Studie ergab, dass Menschen, die intensivere Klarträume haben, auch zu vermehrten Symptomen der Psychopathologie neigen. Die Studie deutete auch darauf hin, dass die Techniken, die zur Induktion von Klarträumen verwendet werden, auch potenzielle langfristige Risiken bergen können, einschließlich eines höheren Risikos für Schlafprobleme, Depressionen und Dissoziation.14

• Schlafunterbrechungen: Da ein Klartraum so lebendig und emotional sein kann, haben sie das Potenzial, Ihren Schlaf zu unterbrechen. Außerdem sind einige der Methoden, die verwendet werden, um luzide Träume zu induzieren, darauf ausgerichtet, den Schlaf absichtlich zu unterbrechen. Die MILD-Technik ist beispielsweise am effektivsten, wenn eine Person nachts aufwacht, etwa 30 bis 120 Minuten wach bleibt und dann wieder einschläft. Solche Methoden können helfen, luzide Träume zu induzieren, aber sie können auch eine Rolle bei der Verringerung der Schlafdauer und -qualität spielen.4 Schlechter Schlaf kann sich dann negativ auf Ihre psychische Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken.

• Möglicherweise haben Sie eher schlechte Träume. Das Hervorrufen von Träumen, die sowohl lebhaft als auch emotional sind, könnte die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Albträume auftreten.

• Ihre Persönlichkeit könnte eine Rolle spielen. Einige Untersuchungen haben ergeben, dass luzides Träumen und bestimmte Persönlichkeitsmerkmale in irgendeiner Weise verbunden sein können. Eine Studie ergab, dass Klarträumer dazu neigen, einen größeren inneren Kontrollort zu haben. Sie erzielen auch höhere Werte für das Bedürfnis nach Kognition und Kreativität.15 Eine andere Studie ergab, dass es kleine Korrelationen zwischen luzidem Träumen und bestimmten Aspekten des Persönlichkeitsmerkmals der Big 5 gibt, das als Offenheit für Erfahrungen bekannt ist.16

Es gibt also Dinge, die Sie tun können, um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass Sie spontan einen Klartraum erleben, aber es ist unmöglich zu garantieren, dass Sie in der Lage sein werden, diese Erfahrung herbeizuführen.