Wenn Sie morgens enttäuscht aufwachen, weil Sie sich an keine Träume erinnern, die Sie über Nacht hatten, fragen Sie sich vielleicht: Warum kann ich mich nicht an meine Träume erinnern? Erfahren Sie mehr über die Natur von Träumen, die Assoziation lebhafter Träume mit Rapid Eye Movement (REM)-Schlaf, normale Schlafmuster und das Traummuster, Auslöser von Traumerinnerungen wie unbehandelte Schlafapnoe und wie Sie lernen könnten, sich besser an Ihre Träume zu erinnern.
Die 7 Theorien, warum wir vereinfacht träumen
Was ist ein Traum?
Die Häufigkeit der Traumerinnerung kann an bestimmten Punkten im Leben variieren oder sogar verschwinden. Ein Traum ist eine Reihe von Gedanken, Bildern oder Empfindungen, die während des Schlafs im Geist auftreten. Es ist eine Funktion des Gehirns. Träume können auftreten, wenn bestimmte Regionen des Gehirns durch aufeinanderfolgende elektrische Muster und chemische Aktivität aktiviert werden.
Lebhafte Träume wie ein Film, der mit Ihnen als Schauspieler abläuft, sind mit REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) verbunden. Dieser Schlafzustand wurde erstmals von William Dement, MD, PhD, entdeckt, der als Vater der Schlafmedizin gilt.1 REM wird mit intensiver Aktivität im Gehirn in Verbindung gebracht. Tatsächlich verbraucht das Gehirn im REM genauso viel Energie (und Glukose) wie im Wachzustand.
Die Augenmuskeln sind ebenso aktiv wie das Zwerchfell, das für die Atmung zuständig ist. Der Rest der großen Skelettmuskulatur des Körpers ist in diesem Zustand gelähmt. Dies verhindert, dass das Ausagieren von Träumen auftritt (und Anomalien seiner Regulation sind sowohl für die Schlafparalyse als auch für die REM-Schlafverhaltensstörung verantwortlich).
Der genaue Zweck des Träumens wird noch untersucht.2 Es scheint eine wichtige Rolle bei der Gedächtniskonsolidierung zu spielen, einschließlich der Eliminierung irrelevanter Tageserfahrungen. Es ist auch wichtig, zu lernen und Probleme zu lösen.
Es ist möglich, fragmentarische Träume im Nicht-REM-Schlaf zu erleben. Dazu gehören die leichteren Schlafphasen (als Phase 1 und Phase 2 bezeichnet) und der langsame Schlaf (genannt Phase 3).3
Es wird angenommen, dass der Trauminhalt von Non-REM einfacher ist. Es kann der Traum von einem Bild, einer Idee oder einem Konzept sein, das statischer ist. Wenn REM-Träume ein Film sind, können Nicht-REM-Träume mit einem Foto verglichen werden.
Die Natur von Träumen und ihre spezifische Bedeutung sind seit Jahrtausenden ein Thema von Interesse. Der berühmte Neurologe und Begründer der Psychiatrie, Sigmund Freud, hat sich in seinem bahnbrechenden Werk „Die Traumdeutung“ aus dem Jahr 1900 mit dem Thema beschäftigt.4 Über die wissenschaftliche Grundlage für die Interpretation von Trauminhalten besteht kein Konsens. Reflexion und Sinnableitung können am besten als persönliche Übung reserviert werden.
Normale Traummuster
Es ist normal zu träumen, aber es ist üblich, sich nicht an die auftretenden Träume zu erinnern. Der Traumzustand kann durch Messungen im Rahmen eines diagnostischen Polysomnogramms identifiziert werden, einschließlich der Aufzeichnung von:
- Elektroenzephalogramm (EEG)
- Ektrookulogramm (EOG)
- Elektromyogramm (EMG)
Zu den verräterischen Anzeichen des REM-Schlafs gehören ein aktives Gehirn, schnelle Augenbewegungen und ein Verlust des Muskeltonus
Der REM-Schlaf findet in Intervallen während der Nacht statt. Die erste REM-Phase kann 90 bis 120 Minuten bis in die Nacht hinein dauern.6 Wenn sie früh auftritt, in weniger als 15 Minuten, kann dies ein Anzeichen für Narkolepsie sein. Die REM-Perioden werden gegen Morgen länger. Infolgedessen kann das letzte Drittel der Nacht hauptsächlich aus REM-Schlaf bestehen. Es ist üblich, morgens aus der letzten Periode des aufzuwachen
Nur weil sie nicht erinnert werden, treten die mit dem REM-Schlaf verbundenen Träume wahrscheinlich immer noch auf. Es kann von Nacht zu Nacht und über die Lebensdauer hinweg Schwankungen geben.
Warum Träume vergessen werden können
Es gibt einige mögliche Erklärungen für Träume, an die man sich nicht erinnern kann. Einige dieser Gründe sind:
Weniger REM-Schlaf
Erstens ist es möglich, dass kein REM-Schlaf auftritt (oder zumindest nicht so viel wie normal). Medikamente können den REM-Schlaf unterdrücken.7 Insbesondere Antidepressiva scheinen einen starken Einfluss zu haben, indem sie den Beginn des REM-Schlafs verzögern oder die Menge an REM-Schlaf reduzieren. Alkohol kann auch als REM-Schlafunterdrücker wirken, zumindest bis er nachlässt.8
Wenn REM-Schlaf auftritt, können die damit verbundenen lebhaften Träume möglicherweise nicht erinnert werden. Bei einem Übergang vom REM-Schlaf in einen anderen Schlafzustand (meistens Stadium 1 oder 2), bevor das Bewusstsein wiedererlangt wird, können die Träume vergessen werden.
Träume verblassen oft beim Aufwachen
In der Regel verblassen Träume nach dem Aufwachen schnell. Die elektrischen Signale und chemischen Signaturen, die die Erfahrung des Traums ausmachen, können mit dem Wachwerden verschwinden, wie eine Nachricht, die auf einem beschlagenen Spiegel geschrieben ist und verschwindet, wenn der Dampf verdunstet. Es ist möglich, dass sich Elemente des Traums später am Tag erinnern, vielleicht ausgelöst durch eine Erfahrung, die denselben Bereich des Gehirns reaktiviert, der den Traum über Nacht geschaffen hat.
Besonders einprägsame Träume können einen jahrzehntelang anhaltenden Eindruck hinterlassen. Das Erzählen des Traums an eine andere Person kann helfen, die Erinnerung zu stabilisieren. Träume (oder Albträume), die mit intensiven Emotionen verbunden sind, einschließlich Angst, können auch im Gedächtnis bleiben. Die Amygdala ist ein Bereich des Gehirns, der helfen kann, diese emotionsgeladenen Träume hervorzurufen.
Es ist wahrscheinlicher, dass Träume in Erinnerung bleiben, wenn Ihr REM-Schlaf fragmentiert ist. Wecker unterbrechen notorisch den REM-Schlaf gegen Morgen. Es ist möglich, wieder einzuschlafen und immer wieder in dasselbe Traumerlebnis einzutreten.
Schlafstörungen
Schlafstörungen können die Traumerinnerung beeinträchtigen.9 Eine unbehandelte obstruktive Schlafapnoe kann auch zu einem fragmentierten REM-Schlaf beitragen, da aufgrund der Entspannung der Atemwegsmuskulatur eine gestörte Atmung auftritt. Bei einigen kann dies zu einer erhöhten Traumerinnerung führen (einschließlich Träume vom Ertrinken oder Ersticken).
Schlafapnoe kann ebenfalls zu REM-Schlafentzug führen, und eine wirksame CPAP-Therapie kann zu einer starken Erholung des REM-Schlafs führen. Menschen mit Narkolepsie erleben auch plötzliche Schlafübergänge, die zur Traumerinnerung, schlafbezogenen Halluzinationen und Schlaflähmung beitragen. Schlechte Schlafgewohnheiten, Stress und psychiatrische Erkrankungen können auch den Schlaf fragmentieren und das Träumen und die Erinnerung steigern.
Träume besser erinnern Dream
Wenn Sie daran interessiert sind, Ihre Traumerinnerung zu verbessern, ziehen Sie eine einfache Änderung in Betracht: Führen Sie ein Traumtagebuch. Indem Sie einen Stift und ein Notizbuch auf dem Nachttisch neben dem Bett aufbewahren, ist es einfach, Träume sofort nach dem Aufwachen schnell aufzuzeichnen, bevor sie verblasst sind.
Das Aufschreiben Ihres Traums kann zu Verbesserungen bei der Traumerinnerung führen. Wenn die gekritzelten Notizen später am Morgen interpretiert werden können, können Sie möglicherweise über die Bedeutung Ihrer Träume nachdenken.
Ein Wort von Verywell
Träume sind ein faszinierender Teil des Schlafs. Auch wenn Sie sich möglicherweise bekümmert fühlen, wenn Sie sich nicht an Träume erinnern, können Sie sicher sein, dass dieser Schlafzustand wahrscheinlich immer noch auftritt.
Die daraus resultierenden Vorteile, von der Gedächtnisverarbeitung bis zum Lernen und Problemlösen, liegen wahrscheinlich knapp unter der Oberfläche des Bewusstseins. Stellen Sie sich beim Einschlafen eine Welt vor, die so sein könnte, und sie könnte in der Nacht zu Ihnen kommen.