Wenn wir an Albträume denken, verbinden wir diese bösen Träume oft mit Kindern, die Angst vor Monstern unter dem Bett oder Dingen, die im Dunkeln lauern, haben. Aber auch Erwachsene haben oft Albträume. Und manchmal wiederholen sie sich.
Ein wiederkehrender Albtraum ist definiert als ein unangenehmer Traum, der sich über einen langen Zeitraum immer wieder wiederholt.
Vielleicht träumen Sie davon, einmal pro Woche angegriffen zu werden. Oder vielleicht besteht Ihr Albtraum darin, dass ein geliebter Mensch in einen Unfall gerät, und Sie erleben ihn jedes Mal, wenn Sie einschlafen.
Welche Art von wiederkehrendem Albtraum Sie auch haben mögen, verängstigt aufzuwachen ist ein schreckliches Gefühl. Und es kann sich noch beängstigender anfühlen, einzuschlafen, wenn Sie wissen, dass Sie wahrscheinlich einen weiteren Albtraum haben werden.
Glücklicherweise kann das Verständnis Ihrer wiederkehrenden Albträume der erste Schritt sein, um sie anzugehen.
Mögliche Ursachen
Träume faszinieren die Menschen schon seit langem, aber darüber, warum wir träumen, ist noch wenig bekannt. Und es gibt wenig Konsens darüber, ob Träume eine tiefere Bedeutung haben.
Noch weniger ist über Albträume bekannt. Während einige Forscher glauben, dass Albträume von chemischen Ungleichgewichten im Gehirn herrühren, glauben andere, dass sie von tief verwurzelten Problemen oder traumatischen Erfahrungen herrühren. Und dennoch glauben einige, dass Albträume einfach ein Zeichen lebhafter Fantasie sind.
Warum sollte jemand einen wiederkehrenden Albtraum haben? Es gibt einige mögliche Gründe.
Unerfüllte psychologische Bedürfnisse
Einige Forscher glauben, dass wiederkehrende Albträume von unerfüllten psychologischen Bedürfnissen wie Autonomie, Kompetenz und Verbundenheit herrühren. Diese unerfüllten Bedürfnisse können zu wiederkehrenden Träumen und in einigen Fällen zu wiederkehrenden Albträumen führen, um diese Erfahrungen zu verarbeiten und zu integrieren.1
Substanzen und Medikamente
Medikamente, Drogen und Alkohol können die Gehirnchemikalien beeinträchtigen und die Wahrscheinlichkeit von Albträumen erhöhen. Studien haben gezeigt, dass Beruhigungsmittel, Betablocker und Amphetamine besonders wahrscheinlich Albträume verursachen. In manchen Fällen kann der Entzug von Substanzen auch zu wiederkehrenden Albträumen führen.2
PTSD
Albträume sind eines der häufigsten Symptome von PTSD. Sie beinhalten oft das Wiedererleben des gleichen Traumas, das im wirklichen Leben erlitten wurde (obwohl sie auch nicht mit einem spezifischen Trauma aus dem wirklichen Leben zusammenhängen).3
Borderline-Persönlichkeitsstörung
Die Borderline-Persönlichkeitsstörung ist eine psychische Störung, die durch Probleme mit dem Selbstbild, Schwierigkeiten beim Umgang mit Emotionen und Verhalten und einem Muster instabiler Beziehungen gekennzeichnet ist. Etwa 49 % der Personen mit einer Borderline-Persönlichkeitsstörung berichten von Albträumen.4
Albtraumstörung
Einige Personen mit wiederkehrenden Albträumen können sich für die Diagnose einer Albtraumstörung qualifizieren. Albtraumstörung ist eine psychische Erkrankung, die gekennzeichnet ist durch:
- Wiederkehrende Episoden gut erinnerter Träume, die typischerweise Bemühungen beinhalten, Bedrohungen des Überlebens oder der körperlichen Unversehrtheit zu vermeiden
- Schnelle Wachsamkeit beim Aufwachen aus dem Albtraum
- Erhebliche Belastung oder Beeinträchtigung in sozialen, beruflichen oder anderen Funktionsbereichen
Um die Kriterien für eine Diagnose zu erfüllen, können die Symptome nicht durch eine stimmungsverändernde Substanz erklärt werden.5
Häufige Albtraumthemen
Obwohl es bei Albträumen um alles geht, haben Forscher herausgefunden, dass es einige gemeinsame Themen bei Albträumen gibt.
Eine Studie aus dem Jahr 2018 untersuchte häufige Albträume bei Kindern. Die Forscher fanden heraus, dass die Albträume von Kindern oft mit Verfolgung, körperlicher Aggression oder dem Tod oder der Verletzung eines geliebten Menschen verbunden sind.6
Eine in SLEEP veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass Albträume von Erwachsenen oft ähnlich sind. Nach der Analyse von mehr als 10.000 Träumen fanden die Forscher heraus, dass die meisten Albträume mit irgendeiner Art von körperlicher Aggression verbunden waren. Gesundheitsprobleme, Tod und Drohungen waren ebenfalls üblich.7
Die Forscher stellten fest, dass Angst nicht immer Teil von Albträumen ist. Traurigkeit, Verwirrung, Schuldgefühle und Ekel waren oft vorhanden.
Der Tribut, den wiederkehrende Albträume auf Sie haben können
Jemand, der noch nie wiederkehrende Albträume hatte, könnte denken: Es ist nur ein böser Traum. Na und? Aber jeder, der wiederkehrende Albträume erlebt hat, weiß, dass sie Ihr emotionales, körperliches, berufliches und soziales Wohlbefinden ernsthaft beeinträchtigen können.
Albträume können Ihre romantischen Beziehungen beeinträchtigen. Es kann schwierig sein, ein Bett mit jemandem zu teilen, wenn Sie wissen, dass Sie schreiend in kaltem Schweiß aufwachen könnten.
Möglicherweise sind Sie auch bei der Arbeit müde, weil Sie in der Nacht zuvor mehrmals aus Albträumen aufgewacht sind. Folglich könnte Ihre Produktivität beeinträchtigt werden.
Sie haben möglicherweise mehr Schwierigkeiten, Ihre Emotionen oder sogar Ihren Appetit zu kontrollieren, wenn Sie auch unter Schlafmangel leiden.
Dies sind nur einige der Schwierigkeiten, die Sie als Folge wiederkehrender Albträume haben können. Folgendes sagt die Forschung über wiederkehrende Albträume und den Tribut, den sie fordern können:
- Verbindung zum Selbstmord. Eine Studie aus dem Jahr 2014 fand einen Zusammenhang zwischen wiederkehrenden Albträumen und Selbstmord bei Kriegsveteranen.8 Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass wiederkehrende Albträume bei College-Studenten mit nicht-suizidalen Selbstverletzungen in Verbindung stehen.9
- Schlafentzug. Was Albträume von schlechten Träumen unterscheidet, ist die Tatsache, dass Alpträume dazu neigen, Menschen aufzuwecken.10 Sie neigen auch dazu, das Wiedereinschlafen zu erschweren, was zu Schlafentzug führen kann. Schlafentzug wurde mit einer Vielzahl von körperlichen Gesundheitsproblemen und emotionalen Folgen in Verbindung gebracht, die von einem erhöhten Risiko für Depressionen bis hin zu Fettleibigkeit reichen.
- Schlechte Laune. Albträume wurden auch mit Depressionen, Angstzuständen und anderen Stimmungsstörungen in Verbindung gebracht.11
Behandlungen
Wenn Sie wiederkehrende Albträume haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Ihr Arzt möchte möglicherweise eine vollständige Untersuchung durchführen, um mögliche medizinische Gründe für die Albträume auszuschließen. Ihr Arzt kann Ihnen auch die Überweisung an einen Therapeuten empfehlen, der Ihnen helfen kann, Ihren Schlaf zu verbessern, alle zugrunde liegenden psychischen Probleme anzugehen und Ihre Albträume zu reduzieren.
Die Behandlung von wiederkehrenden Albträumen hängt von der Ursache ab. Manchmal können ein paar Änderungen des Lebensstils sie reduzieren.
Zu anderen Zeiten können Medikationsänderungen erforderlich sein. Ein Arzt kann möglicherweise ein Medikament verschreiben, das Albträume verringern oder eines ändern kann, das zu ihnen beiträgt.
Auch eine Therapie kann hilfreich sein. Therapeuten verwenden häufig eine Expositionstherapie zur Behandlung von PTSD, und dies könnte wiederkehrende Albträume verringern.
Therapeuten können auch eine Expositionstherapie verwenden, um Albträume direkt anzugehen. Dies könnte bedeuten, über die Albträume zu sprechen und gesunde Wege zu finden, um mit dem durch sie verursachten Stress umzugehen.
Verschiedene Arten von Psychotherapie können auch bei der Reduzierung wiederkehrender Albträume wirksam sein, selbst wenn die Ursache der Albträume nicht bekannt ist. Therapeuten könnten Einzelpersonen bitten, ihre Träume aufzuschreiben, mit verschiedenen Aspekten von ihnen zu assoziieren, oder sie können sie bitten, nach alternativen Enden für ihre Albträume zu suchen.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie mit einem wiederkehrenden Albtraum zu kämpfen haben, haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten. Ein Gespräch mit Ihrem Arzt oder Therapeuten kann der Schlüssel zu einer besseren Erholung sein. Ein paar einfache Veränderungen in Ihrem Leben oder die Bearbeitung eines bestimmten Problems können Ihnen helfen, einen Albtraum ein für alle Mal zu überwinden.