La privation de sommeil commune à la nouvelle parentalité est légendaire, donc l'idée que les nouvelles mères aient besoin de médicaments pour l'insomnie lorsqu'elles s'effondrent finalement dans le lit semble impossible. Mais ce n'est pas.
Une poignée d'aides au sommeil en vente libre (OTC) sont considérées comme sûres pour les personnes qui allaitent, mais elles doivent équilibrer leurs besoins avec les risques potentiels et les effets secondaires que ces médicaments présentent pour leur
Il semble logique que lorsque vous allaitez ou tirez du lait toutes les quelques heures 24 heures sur 24, vous passeriez facilement en mode sommeil une fois que vous en auriez l'occasion. Malgré une dette de sommeil croissante, le repos peut facilement être perturbé par tout, de l'inconfort persistant à l'accouchement aux seins enflés, en passant par l'anxiété face à un nouveau rôle parental.
L'allaitement peut aider à dormir
L'allaitement peut en fait aider à lutter contre l'insomnie et d'autres problèmes de sommeil, et non à cause d'un épuisement complet. Lorsque vous allaitez, vous avez un avantage biologique intégré pour un sommeil paisible par rapport à celles qui n'allaitent pas. L'hormone prolactine est libérée pendant l'allaitement et favorise une sensation de détente et de calme.
La plupart des gens choisissent d'allaiter pendant un certain temps, selon les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis, avec environ 43% qui allaitent encore leur bébé à 6 mois et 21% qui allaitent encore leur enfant de 1 an.
Cela dit, lorsque vous allaitez, vous pouvez toujours souffrir de problèmes de sommeil. Les conséquences d'être trop fatigué avec un nouveau-né incitent beaucoup à chercher des remèdes.
Sécurité des somnifères antihistaminiques
La plupart des somnifères en vente libre (OTC) contiennent des antihistaminiques, qui sont des médicaments généralement utilisés pour lutter contre les symptômes du rhume et des allergies tels que les éternuements, les démangeaisons et la production de mucus.
Le fait que de nombreux antihistaminiques provoquent de la somnolence (un effet secondaire si vous voulez), les rend utiles pour l'insomnie. Ces somnifères agissent en supprimant l'histamine, un messager chimique dans le cerveau qui favorise la vigilance.
Pendant de courtes périodes, les deux ingrédients actifs présents dans la plupart des antihistaminiques en vente libre sont probablement sans danger pour les personnes qui allaitent. Si des somnifères en vente libre contenant ces ingrédients actifs sont utilisés, leur utilisation doit être limitée et le nourrisson doit être surveillé pour détecter toute somnolence.
Selon le Collège des médecins de famille du Canada, les antihistaminiques peuvent être utilisés en toute sécurité pendant l'allaitement, et seules des quantités minimes sont excrétées dans le lait maternel.
Les antihistaminiques peuvent également entraîner une diminution de l'approvisionnement en lait maternel, vous devez donc bien vous hydrater pour vous préparer. Ces ingrédients actifs sont la chlorphéniramine présente dans Chlor-Trimetron et Aller-Chlor, et la diphenhydramine présente dans Benadryl et Diphenist.
La diphenhydramine est la plus couramment utilisée dans les somnifères. Certains médicaments contiennent de la diphenhydramine seule, comme le Nytol ou le Sominex, et d'autres l'associent à des analgésiques, comme le Tylenol PM (acétaminophène et diphenhydramine).
Pendant l'allaitement, vous ne devez pas prendre de produits combinés contenant de l'aspirine. En raison de ses capacités anticoagulantes, l'aspirine provoque parfois des éruptions cutanées ou des saignements anormaux chez les bébés allaités. Certains experts déconseillent également l'utilisation d'Aleve (naproxène), particulièrement à long terme, car le médicament peut s'accumuler progressivement dans un
Les mères qui allaitent doivent éviter les médicaments contenant de l'aspirine ou des anti-inflammatoires comme le naproxène.
Il convient également de noter que les médicaments agissent différemment sur différentes personnes, et simplement parce qu'un médicament est considéré comme sûr dans l'ensemble, il peut y avoir des exceptions. De plus, certaines personnes ont une réponse paradoxale, ou une réponse opposée à ce qui serait attendu. Un médicament qui provoque de la somnolence chez certains peut provoquer un état de veille.
Utilisation à long terme des somnifères en vente libre
L'utilisation d'antihistaminiques pour favoriser le sommeil pendant de longues périodes pendant l'allaitement est déconseillée car leurs ingrédients actifs peuvent interférer avec la production de lait. Ils peuvent également entraîner des effets indésirables chez le bébé tels que l'irritabilité, les pleurs, la sédation ou des problèmes de sommeil.
Les adultes peuvent également avoir des effets indésirables importants des somnifères en vente libre. Ces problèmes comprennent des maux de tête, une somnolence diurne, de la fatigue, des étourdissements, de la constipation, des vomissements, une faiblesse musculaire, de la nervosité ou des étourdissements.
Des médicaments tels que Benadryl (diphenhydramine) peuvent également entraîner une prise de poids, ce qui n'est pas un symptôme dangereux, mais quelque chose qui peut déranger une nouvelle mère qui essaie de perdre le poids de son bébé.
Il est important de consulter votre médecin avant de prendre un médicament en vente libre pendant l'allaitement.
Faire face aux problèmes de sommeil
Avec l'abondance de produits pharmaceutiques et la solution rapide de prendre une pilule, nous oublions souvent les méthodes pour traiter l'insomnie et les problèmes de sommeil que nos ancêtres utilisaient.
Cela commence par une bonne hygiène de sommeil, en veillant à ce que l'environnement de votre chambre favorise le sommeil et en évitant les activités qui stimulent l'éveil peu de temps avant de se coucher. Certains experts recommandent que la chambre soit réservée au sexe et au sommeil seul et que tous les appareils soient retirés ou au moins réduits au silence.
Parfois, les problèmes de sommeil sont secondaires à d'autres nuisances de la grossesse, et ces problèmes peuvent avoir des remèdes. Par exemple, lutter contre les brûlures d'estomac, les crampes dans les jambes ou l'essoufflement peut indirectement vous aider à mieux dormir.
Contre-intuitivement, l'exercice pendant la journée peut aider à atténuer les problèmes de sommeil la nuit ; assurez-vous simplement de ne pas faire d'exercice trop tard dans la journée. Certaines formes d'exercice deviennent difficiles à mesure que la grossesse progresse, mais la marche est souvent acceptable jusqu'au moment du travail.
Certaines personnes trouvent que programmer une heure de marche dans leur routine quotidienne fait une grande différence dans leur capacité à dormir la nuit. Si vous avez d'autres enfants, les sortir dans une poussette pendant que vous marchez peut également les aider (et par conséquent vous) à mieux dormir.
Si vous avez plus que des difficultés intermittentes de sommeil, envisagez une évaluation pour rechercher d'autres causes de problèmes de sommeil. Tous les problèmes de sommeil ne sont pas les mêmes, et des conditions telles que le syndrome des jambes sans repos et les troubles du rythme circadien peuvent nécessiter plus qu'une bonne hygiène de sommeil.
Pour certaines personnes, une consultation avec un spécialiste du sommeil et une étude du sommeil sont nécessaires pour clarifier les causes, et ainsi trouver une solution efficace. Étant donné que différentes perturbations du sommeil répondent à différents traitements, prendre le temps de consulter un spécialiste du sommeil peut faire gagner un temps considérable (et un chagrin physique et émotionnel) à long terme.
Consulter un spécialiste du sommeil ne signifie pas que vous devez avoir une étude du sommeil. Un médecin du sommeil compétent peut diagnostiquer de nombreux problèmes de sommeil courants en se basant uniquement sur vos antécédents.
Suppléments nutritionnels/Mélatonine
L'utilisation de suppléments nutritionnels pour gérer tous les symptômes d'une baisse de la libido pour dormir a explosé aux États-Unis. Malheureusement, la réglementation a pris du retard, de sorte qu'il est difficile de savoir si les ingrédients énumérés sur l'étiquette sont réellement présents dans les quantités indiquées.
Il existe des preuves, cependant, que l'utilisation de la mélatonine comme somnifère peut être efficace chez les personnes qui ont un mauvais alignement de leurs rythmes circadiens. De nombreuses études ont montré que la mélatonine est sûre et efficace, et qu'en plus de ses avantages potentiels pour le sommeil, elle a également une activité antioxydante.
Une mise en garde importante à faire, et la raison pour laquelle de nombreuses personnes ont trouvé la mélatonine inefficace, est que le supplément doit être pris bien avant (généralement deux heures complètes) d'aller au lit. Même les formules « à action rapide » que vous placez sous votre langue peuvent mettre une bonne heure ou plus à agir.
Pour ceux qui utilisent de la mélatonine, il est utile de savoir que ce supplément fonctionne différemment d'un antihistaminique, par exemple. Beaucoup de gens trouvent que la mélatonine ne les rend pas somnolents, mais qu'ils s'endorment plus facilement une fois qu'ils se couchent avec les lumières éteintes. N'attendez pas de croire que le supplément vous rend somnolent.
Une mise en garde à ce sujet est que de nombreux experts du sommeil vous recommandent de vous lever si vous ne pouvez pas vous endormir après une période d'environ 15 minutes. Continuer à mentir en espérant que le sommeil viendra peut être contre-productif.
Un mot de Googlawi
Envisager des médicaments pendant l'allaitement implique de penser aux effets potentiels sur votre propre corps et celui de votre bébé. Bien que l'utilisation à court terme de produits antihistaminiques puisse vous aider à démarrer un meilleur cycle de sommeil, ils doivent être réservés à une utilisation occasionnelle et intermittente pendant l'allaitement, et seulement après avoir parlé avec le pédiatre de votre bébé.
Si vos problèmes de sommeil sont persistants ou ont duré, il est important de prendre du temps pour vous-même pour essayer d'aller au fond du problème. Les nouveaux parents mettent trop souvent leurs propres besoins en veilleuse alors qu'ils se concentrent sur leur nouveau bébé et les autres membres de la famille.
Mais comme les agents de bord le savent bien, puisqu'ils vous disent de placer votre propre masque à oxygène avant d'aider les autres, de bons soins personnels sont essentiels pour prendre soin des autres autour de vous.
Un sommeil perturbé n'est pas seulement une nuisance qui peut vous rendre irritable, mais peut être dangereux lorsque les temps de réaction sont réduits pendant la conduite et bien plus encore. Offrez un cadeau à votre bébé en prenant d'abord soin de vous.