Les noctambules ont peut-être simplement l'habitude de veiller tard. D'autres peuvent souffrir d'un trouble appelé trouble de la phase de sommeil retardé (DSPD) qui les expose à un risque accru de conséquences néfastes pour la santé et à une diminution de la qualité de
Qu'est-ce que le DSPD ?
Pour mieux comprendre le DSPD, également connu sous le nom de trouble de la phase veille-sommeil retardé, il est utile de comprendre un processus qui contribue à un sommeil normal, appelé cycle circadien.
Le rythme circadien synchronise les processus dans le corps, y compris la propension au sommeil et à l'éveil. Être un oiseau de nuit chronique est considéré comme un trouble du rythme circadien dans la mesure où il y a un retard dans le moment du sommeil par rapport au moment où l'obscurité se produit.
Par définition, le DSPD survient lorsqu'une personne s'endort deux à trois heures (ou plus) plus tard qu'une personne moyenne. Cela signifie souvent s'endormir après minuit et parfois plus près de 1h00 à 2h00 du matin. Dans certains cas, cela peut être encore plus retardé.
En plus de s'endormir plus tard, les personnes atteintes de DSPD auront généralement un « second souffle » de productivité tard dans la soirée et auront du mal à se lever dans la nuit.
Symptômes
Les besoins de sommeil d'un oiseau de nuit ne sont pas différents de ceux des autres, et ils développeront souvent une privation de sommeil s'ils ne dorment pas les 7 à 8 heures recommandées pour la plupart des adultes et les 7 à 9 heures recommandées pour les adolescents.
Pour compenser, certains oiseaux de nuit peuvent dormir tard en début d'après-midi. Même ainsi, le risque de privation de sommeil est élevé car les heures de sommeil perdues s'accumulent et entraînent une dette de sommeil (également appelée déficit de sommeil). C'est à ce moment que les symptômes du DSPD deviennent les plus apparents.
Les symptômes du DSPD comprennent :
- Insomnie
- La somnolence diurne
- Les sautes d'humeur
- Irritabilité
- Mauvaise concentration
Dans les cas extrêmes, une sensibilité accrue à la douleur et des hallucinations peuvent survenir.
Complications
Être un oiseau de nuit peut avoir de graves conséquences. Des recherches récentes suggèrent que le DSPD chronique augmente le risque de décès d'environ 10 %.
Les personnes souffrant de privation chronique de sommeil ont également une incidence plus élevée d'autres problèmes de santé, notamment :
- Poids
- Maladie cardiovasculaire (y compris crises cardiaques)
- ré
- Troubles psychiatriques (y compris l'anxiété et la dépression)
- Abus d'alcool ou de drogue
Le DSPD a également des conséquences sociales. Une personne ayant une tendance noctambule peut être accusée d'être paresseuse ou de « manquer d'initiative ». Ceci est particulièrement fréquent chez les adolescents qui manquent de sommeil de façon chronique.
La difficulté à se réveiller à l'heure peut entraîner un retard chronique à l'école ou au travail. Il peut y avoir une augmentation de l'absentéisme. Lorsque vous essayez d'être productif tôt le matin, les problèmes de concentration, d'attention et de concentration peuvent saper les efforts.
Causes
On pense que le DSPD affecte jusqu'à 9 % de la population. Il commence souvent à l'adolescence et peut persister tout au long de la vie d'une personne.
Certaines études suggèrent que les oiseaux de nuit peuvent avoir une tendance génétique au DSPD. Ceci est prouvé en partie par le fait que le DSPD fonctionne souvent dans les familles.
Les premières études suggèrent que les familles atteintes de DPSD portent une mutation du gène CRY1 qui aide à réguler le rythme circadien.
D'autres pensent que le DPSD est une combinaison de facteurs génétiques, de mode de vie et psychologiques. L'anxiété et la dépression, par exemple, peuvent favoriser l'insomnie, tandis que le comportement de sommeil des parents est souvent transmis aux enfants.
Est-ce que tous les oiseaux de nuit ont
Tous les oiseaux de nuit ne considèrent pas le DSPD comme un trouble. De nombreux noctambules, que ce soit en raison de l'adaptation à leurs habitudes ou d'un besoin réduit de sommeil, peuvent fonctionner normalement malgré un horaire de sommeil anormal.
Comment mieux dormir
Afin de résoudre l'insomnie et d'éviter les effets de la privation de sommeil, quelques modifications comportementales simples peuvent être nécessaires. Pour commencer, envisagez de participer à un programme de thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (CBTI) disponible via un psychologue, un cours en ligne ou même certaines applications.
Comment obtenir une meilleure nuit de sommeil
Pour aider à surmonter le DSPD et la privation de sommeil chronique, tenez compte de ces suggestions simples :
- Minimisez les siestes pendant la journée pour améliorer votre sommeil la nuit.
- Ne buvez pas de caféine ou d'alcool 4 à 6 heures avant de vous coucher.
- Évitez la lumière de l'écran une à deux heures avant l'heure du coucher souhaitée.
- Passez la dernière heure avant le coucher à vous détendre et à vous détendre : lire, écouter de la musique douce ou regarder un
- Conservez la chambre à coucher comme sanctuaire du sommeil, en la réservant comme un espace uniquement pour le sommeil et le sexe.
- Réglez un réveil et placez-le à travers la pièce pour que vous deviez vous lever pour l'allumer
- Allez vous coucher lorsque vous vous sentez somnolent, même si cela signifie retarder l'heure du coucher pour correspondre au moment où vous vous sentez naturellement somnolent.
- Ne restez pas éveillé au lit la nuit. S'il vous faut plus de 15 minutes pour vous endormir, levez-vous et faites quelque chose de relaxant et revenez au lit lorsque vous vous sentez plus somnolent.
- Levez-vous à la même heure tous les jours, y compris le week-end.
- Obtenez 15 à 30 minutes de soleil immédiatement au réveil ou au lever du soleil.
- Pendant les mois d'hiver, pensez à utiliser une boîte à lumière s'il fait sombre le matin.
- Si vous ne répondez pas à vos besoins de sommeil, ajustez progressivement l'heure du coucher plus tôt par incréments de 15 minutes chaque semaine pour augmenter votre temps de sommeil total.
L'objectif clé pour surmonter le DSPD est d'améliorer votre hygiène de sommeil. Cela inclut d'éviter la stimulation avant le coucher et de respecter un horaire veille-sommeil fixe qui vous offre au moins 7 heures de sommeil ininterrompu chaque nuit.
En général, les somnifères et l'alcool doivent être évités. Ceux-ci sont souvent inefficaces et peuvent conduire à une dépendance. De plus, ils peuvent finir par perturber vos habitudes de sommeil car ils deviennent de moins en moins efficaces.
Un mot de Googlawi
Si le sommeil est devenu gravement déstabilisé, vous pouvez bénéficier d'une consultation avec un médecin du sommeil agréé. Votre fournisseur de soins primaires devrait être en mesure de vous fournir une référence.
En fin de compte, les troubles du sommeil peuvent être causés par une ou une multitude de choses. En travaillant avec un médecin du sommeil, vous pouvez subir des tests pour déterminer la ou les causes sous-jacentes de vos symptômes et accéder au traitement approprié.