Une faiblesse musculaire dans la langue, la bouche et le haut de la gorge peut entraîner des ronflements et une apnée obstructive du sommeil. Cela peut être amélioré avec des exercices de renforcement appelés thérapie myofonctionnelle, en particulier lorsqu'ils sont utilisés chez les enfants. Qu'est-ce que la thérapie myofonctionnelle ? Quels types d'exercices faciaux sont impliqués? Découvrez comment la thérapie myofonctionnelle peut être utile pour améliorer l'apnée du sommeil en renforçant les muscles des voies respiratoires.
Aperçu
La thérapie myofonctionnelle est un programme d'exercices spécifiques qui ciblent les muscles du visage utilisés pour mâcher et avaler. Ces exercices renforcent la
L'oropharynx est la partie du corps qui comprend la bouche et la gorge. En termes simples, il s'agit d'un tube tapissé de tissus musculaires. Ces muscles nous aident à manger, à parler et à respirer. Ils aident également à garder les voies respiratoires ouvertes, surtout pendant le sommeil. Lorsque les muscles de l'oropharynx sont faibles, ils peuvent perturber le flux d'air et le ronflement peut s'ensuivre. S'ils laissent le tube s'effondrer, les voies respiratoires se bloquent, comme cela se produit pendant l'apnée du sommeil. De plus, une langue faible et molle peut retomber dans la gorge et créer une obstruction.
La thérapie myofonctionnelle comprend des exercices destinés à améliorer la force des muscles de l'oropharynx, y compris la langue. De plus, il aide à renforcer la bonne position de la langue dans la bouche.
Les spécialistes du sommeil utilisent la thérapie myofonctionnelle pour améliorer les problèmes respiratoires pendant le sommeil, en particulier chez les enfants. De plus, il est utilisé par les dentistes et les orthodontistes soucieux du mouvement des dents qui se produit lorsque la langue pousse contre les dents. La langue repose normalement avec sa pointe placée contre le palais dur, juste derrière les dents de devant.
La thérapie myofonctionnelle peut être un traitement alternatif intéressant pour l'apnée du sommeil. Il existe des preuves qu'il peut réduire la gravité de l'apnée du sommeil. La recherche a démontré une diminution de l'indice d'apnée-hypopnée (IAH) de 24,5 à 12,3, faisant passer la gravité d'un niveau modéré à léger. Il peut également diminuer le ronflement et la somnolence diurne.
Heureusement, le traitement est non invasif, peu coûteux et ne présente pas de risques majeurs. Cela peut être une alternative intéressante à d'autres thérapies pour l'apnée du sommeil. Par exemple, vous pourrez peut-être éviter l'utilisation de la pression positive continue (CPAP) ou même la chirurgie.
En outre, la thérapie a été utilisée dans d'autres conditions au-delà de l'apnée du sommeil. Il peut bénéficier à ceux qui souffrent de diverses affections, notamment :
- Maux de tête
- Reflux gastro-œsophagien (RGO) ou brûlures d'estomac
- Douleur de l'articulation temporo-mandibulaire (ATM)
- La douleur du cou
- Sucer le pouce
- Ronger les ongles
Plutôt que de se tourner vers l'utilisation de médicaments pouvant avoir des effets secondaires, la thérapie myofonctionnelle repose sur des exercices qui présentent peu de risques et peuvent être très bénéfiques.
Des exercices
Les exercices utilisés dans la thérapie myofonctionnelle peuvent être utilisés chez les enfants de 6 ans et plus. Ils peuvent également être utiles chez les adultes. La thérapie peut être effectuée à la maison ou ailleurs (mais certains exercices peuvent attirer une attention indésirable). Vous voudrez peut-être discuter avec votre fournisseur de soins de santé de la pertinence d'utiliser les exercices, car ils peuvent être difficiles pour les personnes qui ont un frein court (le tissu reliant la langue au plancher de la bouche).
Les exercices suivants doivent être répétés 10 fois et idéalement, l'ensemble complet doit être effectué au moins 4 fois par jour. Au total, 45 minutes par jour devraient être consacrées à la thérapie. La thérapie myofonctionnelle doit être effectuée quotidiennement pendant au moins 2 ans pour avoir un bénéfice maximal.
Le régime comprend les exercices suivants.
Exercice 1 : Pousser la langue
Placez le bout de la langue contre le palais dur sur le toit de la bouche, juste derrière les dents du haut, et poussez vers le haut et maintenez pendant 5 secondes. Répétez 10 fois.
Exercice 2 : toucher le nez
Tirez la langue et essayez de toucher le bout de votre nez et maintenez pendant 10 secondes, puis détendez-vous. Répétez 10 fois.
Exercice 3 : Touchez le menton
Tirez la langue et essayez de lécher le bas de votre menton et maintenez pendant 10 secondes, puis détendez-vous. Répétez 10 fois.
Exercice 4 : Pousser la langue vers la gauche
Tirez votre langue et déplacez-la aussi loin que possible vers la gauche et maintenez pendant 10 secondes, puis détendez-vous. Répétez 10 fois.
Exercice 5 : Pousser la langue vers la droite
Tirez la langue et déplacez-la aussi loin que possible vers la droite et maintenez pendant 10 secondes, puis détendez-vous. Répétez 10 fois.
Exercice 6 : Rouler la langue
Faites rouler votre langue en pliant les bords vers le milieu dans le sens de la longueur, de sorte qu'elle ressemble à l'extrémité d'une coquille à tacos. Tenez-le aussi loin que possible tout en le gardant plié et maintenez-le pendant 10 secondes, puis détendez-vous. Répétez 10 fois.
Exercice 7 : Cliquez sur la langue
Faites un fort clic avec la langue contre le toit de la bouche. Cliquez sur la langue pendant 15 secondes, puis répétez 10 fois.
Exercice 8 : Pousser la langue contre une cuillère
Appuyez fermement le bout de votre langue contre une cuillère tenue devant vos lèvres pendant 10 secondes. Gardez la langue droite et ne la laissez pas pointer vers le bas. Répétez 10 fois.
Exercice 9 : Tenez une cuillère
Placez le manche d'une cuillère en métal entre vos lèvres et maintenez-le en place avec seulement vos lèvres pendant 10 secondes. Ne placez pas le manche entre vos dents. Essayez de le garder parallèle au sol. Au fur et à mesure que votre force s'améliore, vous pouvez placer d'autres petits objets sur la cuillère pour ajouter du poids (par exemple, un morceau de sucre). Répéter 10
Exercice 10 : Maintenez un bouton
Pour les enfants et les adultes qui ne risquent pas d'avaler un bouton, attachez-en un à un bout de ficelle d'au moins 10 cm de longueur. Placez le bouton entre les dents et les lèvres. Pincez fermement vos lèvres et tirez sur la ficelle, sans la laisser glisser. Tirez pendant 10 secondes, puis détendez-vous. Répétez 10 fois. Pour plus de difficulté, placez le bouton à plat entre les lèvres.
Un mot de Googlawi
Vous pouvez commencer le traitement à domicile sans aucune indication supplémentaire. Cependant, si vous souhaitez en savoir plus sur la thérapie myofonctionnelle, vous pouvez commencer par parler avec votre fournisseur de soins de santé primaires qui peut vous orienter vers un dentiste, un orthodontiste, un spécialiste du sommeil ou un physiothérapeute, en fonction de vos besoins individuels. Cette évaluation professionnelle sera également importante pour s'assurer que vous obtenez les avantages que vous souhaitez.