Un coin est un oreiller triangulaire généralement composé de mousse modérément ferme qui forme un angle compris entre 20 et 40 degrés. Lorsqu'il est utilisé à la place d'un oreiller ordinaire, un coin peut élever la tête de six à huit pouces, un changement de position qui peut vous être bénéfique si vous ronflez, si vous avez des reflux acides fréquents, si vous avez les chevilles enflées ou si vous souffrez d'un autre problème qui s'aggrave lorsque vous vous allongez. ou dormir sur le dos.
Léger et polyvalent, un oreiller compensé peut être une alternative abordable et pratique à d'autres mesures d'augmentation de l'élévation de la tête de lit (HOBE), telles que l'utilisation de contremarches ou de lits réglables.
Si l'un des problèmes suivants vous affecte, envisagez d'essayer un oreiller en coin pour voir s'il aide à soulager vos symptômes.
Reflux acide/RGO
Avec le reflux acide ou le reflux gastro-œsophagien RGO, la pression sur le sphincter inférieur de l'œsophage (SOI) permet aux acides digestifs de s'échapper de l'estomac vers l'œsophage. Le reflux a tendance à être plus problématique la nuit et lorsque vous êtes allongé sur le dos.
Lorsque vous surélevez légèrement la tête et le haut du corps, la gravité aide à empêcher le reflux des acides gastriques. La recherche a montré que les personnes atteintes de RGO qui dorment de cette façon ont des épisodes de reflux beaucoup moins nombreux et plus courts, une élimination plus rapide de l'acide et moins de symptômes de reflux.
Ronflement et apnée du sommeil
Les personnes souffrant d'apnée obstructive du sommeil (AOS), dans lesquelles la respiration s'arrête périodiquement pendant le sommeil, bénéficient souvent d'un sommeil en position semi-verticale. On pense que l'élévation de la tête et du haut du torse maintient les voies respiratoires ouvertes, ce qui à son tour aide à prévenir les perturbations de la respiration.
Dormir sur un oreiller compensé peut également aider à prévenir le ronflement : selon la National Sleep Foundation, 45 % des personnes ronflent et 50 % d'entre elles ronflent parce qu'elles souffrent d'apnée du sommeil.
Congestion
Des preuves anecdotiques suggèrent qu'un oreiller en coin peut aider à soulager la congestion nocturne, comme celle due à un rhume, des allergies, une sinusite chronique ou une rhinite de grossesse.
Lorsque vous êtes debout, la gravité aide vos sinus à se drainer. Lorsque vous vous allongez, le mucus a plutôt tendance à s'accumuler. Un oreiller compensé pourrait être ce dont vous avez besoin pour remettre la gravité sur le côté et respirer plus facilement.
Douleur au cou et au dos
Un oreiller en coin peut être positionné pour aider à soulager la pression de la colonne cervicale, les vertèbres qui composent le cou. Cela implique de tourner l'oreiller de sorte que l'extrémité inférieure soit face à la tête de lit et d'utiliser l'extrémité supérieure pour soutenir votre cou pendant que vous vous allongez sur le côté ou sur le dos.
La douleur au bas du dos irradiant d'un nerf enflammé ou comprimé peut être soulagée en plaçant le bord épais d'un oreiller en coin entre vos genoux tout en étant allongé sur le côté.
Un oreiller en coin placé entre les genoux peut être particulièrement utile pour soulager les douleurs lombaires en fin de grossesse. Vous pouvez également l'utiliser pour soutenir le bas de vos jambes afin de réduire l'œdème (gonflement) des chevilles.
Lorsqu'il s'agit de soutenir le dos, certaines personnes trouvent que deux oreillers compensés peuvent être meilleurs qu'un. Ceci est réalisé en plaçant un oreiller à l'extrémité supérieure du lit et un autre à l'extrémité inférieure du lit avec les extrémités effilées se faisant face.
L'oreiller à la tête du lit doit être positionné de manière à surélever la tête et les épaules. Les cuisses doivent reposer contre la pente ascendante de l'oreiller à l'extrémité inférieure du lit, le bord supérieur soutenant l'arrière des genoux.
Cette position peut aider à réduire la pression sur toute la longueur de la colonne vertébrale, offrant un sommeil plus réparateur et réduisant la probabilité de se réveiller avec un dos douloureux.
Gonflement
L'élévation est une recommandation standard pour l'enflure ou l'inflammation due à une intervention chirurgicale, à une blessure ou à une maladie chronique. Un oreiller compensé peut vous aider à élever confortablement les parties du corps enflées lorsque vous êtes allongé.
Par exemple, pour élever votre genou, placez l'extrémité épaisse de la cale sous votre genou en étant allongé sur le dos. Vous pouvez également placer le bord épais sous vos pieds pour les pieds, les chevilles ou les mollets enflés.
Cela peut également aider à la rétention d'eau pendant la grossesse ou la position assise prolongée
En plus d'un coin standard, des oreillers spéciaux sont disponibles qui ont une pente courte jusqu'à une zone plate où vos jambes et vos pieds
Glaucome
Dans cette affection oculaire, l'excès de liquide dans les yeux augmente ce qu'on appelle la pression intraoculaire (PIO). Une PIO élevée peut endommager le nerf optique et altérer la vision, il est donc important de la maintenir basse.
Selon les recherches, dormir avec la tête surélevée par un oreiller en coin à 20 degrés peut aider à réduire la PIO.
Que regarder
Ce dont vous avez besoin de votre oreiller compensé dépend de l'utilisation que vous en ferez. Discutez avec votre professionnel de la santé de l'angle idéal pour vous et votre état. Un angle plus petit peut être préférable pour les problèmes de dos et le glaucome, tandis qu'un angle plus grand peut être préférable pour l'apnée du sommeil, le reflux acide et le RGO, ou pour soutenir vos genoux.
Renseignez-vous également sur la fermeté idéale, car différents matériaux offrent différentes quantités de soutien.
La plupart des oreillers compensés sont faits de mousse (ou de plusieurs types de mousse) et recouverts d'un tissu doux. Si vous avez des allergies, assurez-vous de vérifier le contenu. Des taies d'oreiller pour oreillers compensés sont également disponibles, ce qui peut vous aider à garder les vôtres propres et sans allergènes.