Une balle de tennis peut-elle réellement vous empêcher de ronfler ? Découvrez comment une balle de tennis correctement utilisée peut vous empêcher de ronfler et même d'avoir une apnée du sommeil positionnelle.
Le rôle de la position dans le ronflement et l'apnée du sommeil
Inévitablement, la respiration devient plus perturbée lorsque nous dormons sur le dos. Cette position permet à la gravité de déplacer la langue et les tissus du palais mou dans nos voies respiratoires. Cela obstruera le flux d'air de notre nez ou de notre bouche vers nos poumons. Le ronflement se produit lorsqu'un flux d'air turbulent provoque une vibration des tissus mous, généralement dans la gorge. Tout comme l'eau qui coule sur un lit de rivière peu profond et rocheux, ce flux turbulent génère davantage de bruit. Si les tissus bloquent complètement les voies respiratoires, une apnée obstructive du sommeil se produit.
Afin de vous empêcher de dormir sur le dos, votre partenaire de lit peut vous jeter un coude pointu dans les côtes. Cependant, d'autres solutions existent également, mais vous conviennent-elles ?
Examen de l'étude sur le sommeil
Il peut être utile de subir une étude formelle du sommeil appelée polysomnogramme pour évaluer comment votre respiration change lorsque vous dormez sur le dos. Les études qui se déroulent dans un centre du sommeil incluront des données de position. Plus important encore, vous voulez comparer comment votre sommeil change lorsque vous êtes allongé sur le dos (sur le dos) par rapport à sur le ventre (sur le ventre) ou latéralement (sur les côtés).
Chez certaines personnes, l'apnée du sommeil peut être considérablement aggravée en position couchée sur le dos. Rarement, le trouble ne peut survenir que sur le dos. Si votre étude démontre que l'apnée du sommeil se produit uniquement à un degré significatif sur votre dos, vous bénéficierez d'une thérapie positionnelle, y compris potentiellement l'utilisation d'une balle de tennis.
Options pour la thérapie positionnelle
Il existe une poignée d'appareils qui peuvent être achetés pour éviter de dormir sur le dos. Si vous êtes créatif, vous pouvez également imaginer quelques solutions à partir d'objets courants dans votre maison. Ces options comprennent :
Dispositif positionnel Zzoma
Ce bumper se porte autour de la taille avec un bloc de mousse positionné dans le dos pour éviter de se retourner dessus la nuit. Il est fixé en place avec du tissu et des sangles velcro. Cela peut affecter votre capacité à vous tourner la nuit et certains utilisateurs se plaignent de maux de dos qui en résultent. Il nécessite une ordonnance de votre fournisseur de soins de santé.
Dispositif de quart de nuit
Cet appareil simple vibre lorsqu'il détecte que vous vous êtes déplacé sur le dos. Il se porte autour du cou, maintenu en place par une sangle à fermoir aimanté. Si vous ne vous déplacez pas sur le côté, la vibration devient plus intense, ce qui peut perturber un partenaire de lit à proximité. Il nécessite une ordonnance et est une option plus coûteuse.
Sac à dos
Un sac à dos léger peut être une option efficace pour éviter de dormir sur le dos si vous y placez une balle de baseball ou de softball ferme. Si vous vous déplacez sur le dos, l'inconfort de la balle vous fera vous réveiller et vous déplacer sur vos côtés. Il est peu coûteux et peut faire une différence pour certaines personnes.
T-shirt balle de tennis
Enfin, une balle de tennis peut être une autre option à considérer. En cousant une balle de tennis dans un patch au dos d'un t-shirt, vous pouvez également vous empêcher de dormir sur le dos. Si vous vous déplacez vers votre dos, le ballon provoquera une pression qui vous réveillera et vous encouragera à vous déplacer sur vos côtés. Si vous manquez de compétences en couture, vous pouvez rechercher un vêtement ample avec une poche à l'arrière (comme un pantalon de pyjama) ou un vêtement que vous pouvez simplement porter à l'envers.
Si vous souffrez de ronflement ou d'apnée du sommeil qui se produit principalement sur votre dos, envisagez certaines de ces options de traitement pour vous aider à mieux respirer et mieux dormir. Si votre problème persiste, vous devriez discuter avec un spécialiste du sommeil des options supplémentaires, y compris l'utilisation de la pression positive continue (CPAP) ou d'un appareil buccal.