Le ronflement est un compagnon de lit sournois. Vous ne vous en rendez peut-être même pas compte. Cela peut ne pas attirer votre attention jusqu'à ce qu'un partenaire de lit vous jette un coude dans les côtes pendant la nuit. Si vous dormez seul, cela peut passer inaperçu pendant des années. Si vous ronflez, quels symptômes ou affections importants pourraient coexister avec celui-ci ? Quelles sont les options de traitement les plus efficaces ? Quand devriez-vous consulter un médecin au sujet de votre ronflement ? Apprenez les réponses à ces questions en découvrant des solutions au ronflement.
Symptômes associés au ronflement
Le ronflement se produit lorsque les tissus des voies respiratoires supérieures vibrent en raison d'un flux d'air turbulent à travers le nez et la gorge. C'est tout simplement le son des vibrations. Néanmoins, il peut devenir assez bruyant lorsque les voies respiratoires sont particulièrement instables pendant le sommeil. Si les tissus mous s'effondrent plus complètement dans les voies respiratoires, entraînant une obstruction, une baisse des niveaux d'oxygène dans le sang et une fragmentation du sommeil avec réveils, il s'agit d'apnée du sommeil. Les deux conditions coexistent souvent.
Les ronflements peu fréquents et légers peuvent ne pas être un problème. Cela peut contribuer à la sécheresse de la bouche la nuit. Elle peut survenir en cas de congestion nasale due à un rhume ou à des allergies. Le ronflement peut être aggravé par la position de sommeil (dormir sur le dos est le pire) et l'alcool. Elle peut s'aggraver avec l'âge et perdre du tonus musculaire le long des voies respiratoires. Pour les femmes, la ménopause peut augmenter considérablement l'incidence et la gravité.
Bien que généralement bénin, si le ronflement évolue vers l'apnée du sommeil, cela peut être plus grave. L'apnée du sommeil est associée à une somnolence diurne, à des envies de faire pipi la nuit, à des grincements de dents et à d'autres symptômes. Il peut contribuer à d'autres problèmes de santé, notamment l'hypertension, le diabète, la fibrillation auriculaire, l'insuffisance cardiaque, la crise cardiaque et l'accident vasculaire cérébral.
Il convient de noter que le ronflement chronique chez les enfants n'est jamais normal et doit être évalué plus avant.
Options de traitement pour le ronflement
Il existe différentes options de traitement pour remédier au ronflement isolé. Ceux-ci vont des remèdes maison, des médicaments en vente libre et des bandelettes aux médicaments sur ordonnance, à la chirurgie et à l'équipement médical comme le CPAP. Explorez les options et découvrez ce qui pourrait vous aider à mieux respirer et dormir :
Arrêter
Fumer des cigarettes est clairement lié à un risque accru de ronflement. Si vous fumez, la première chose à faire est d'arrêter. Vous réduirez l'irritation et l'enflure des voies respiratoires et profiterez à votre santé globale.
Restez loin de votre dos
Dormir sur le dos aggrave invariablement le ronflement. Essayez de rester à vos côtés. Envisagez l'utilisation de la thérapie positionnelle, y compris un t-shirt de balle de tennis, Night Shift ou le positionnel Zzoma
Réduisez votre consommation d'alcool
L'alcool est un relaxant musculaire. Il provoque également un relâchement des tissus de la gorge. Cela peut contribuer à votre risque de ronflement et d'apnée du sommeil. Par conséquent, il est recommandé d'éviter de consommer de l'alcool pendant plusieurs heures avant le coucher.
Utilisez des sprays et des rinçages salins nasaux
L'une de mes options préférées est d'augmenter l'hydratation du nez et d'éliminer la congestion. C'est un excellent moyen de réduire le ronflement dû à l'obstruction nasale. Il est possible d'éliminer les allergènes qui contribuent à la rhinite allergique ou au rhume des foins. Cela peut être accompli en rinçant les voies nasales et les sinus avec de l'eau salée provenant d'un pot neti ou d'un récipient similaire. Il est possible de faire votre propre mélange de sel et de bicarbonate de soude, ou vous pouvez acheter des mélanges préfabriqués.
Alternativement, vous pouvez acheter des applications de pulvérisation saline à partir de bouteilles à eau (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline, etc.). Ceux-ci sont très bon marché et peuvent être achetés pour moins de 5 $ à 10 $ dans presque toutes les allées des pharmacies. Vous pouvez utiliser ces rinçages et sprays aussi souvent que vous le souhaitez. Il n'y a aucun risque d'effets secondaires, autre qu'un écoulement nasal.
Essayez les bandelettes nasales Breathe Right
Les bandelettes nasales Breathe Right sont une autre option disponible en vente libre. Tout comme un pansement, ces bandes collantes soulèvent l'arête de votre nez. Si l'obstruction est levée, le ronflement peut s'atténuer. Certaines personnes trouvent l'adhésif trop dur et il peut endommager la peau des personnes âgées.
Envisagez la thérapie contre le ronflement Theravent
Développées comme alternative au CPAP (et vendues sous le nom de Provent), ces bandes adhésives sécurisent une micro-valve à l'intérieur de vos narines qui empêchent une expiration complète. Progressivement, l'air s'accumule et crée une pression qui pourrait théoriquement stabiliser les tissus des voies respiratoires et réduire le ronflement. Malheureusement, si la bouche s'ouvre, l'air accumulé s'échappe. À un coût d'environ 1 $ par jour, cela vaut peut-être la peine d'essayer, mais cela n'a pas fait ses preuves.
Concentrez-vous sur la perte de poids
Perdre du poids si vous êtes en surpoids ou obèse peut réduire l'encombrement des voies respiratoires. Cela peut améliorer le ronflement et réduire votre risque d'apnée du sommeil.
Traitez vos allergies
Si vous souffrez d'allergies saisonnières, envisagez d'utiliser des sprays nasaux à base de stéroïdes pour soulager vos symptômes. Avec moins de congestion, vous pouvez également ronfler moins. Les options incluent Flonase, Nasonex, Astelin, Zetonna et autres. Il existe également désormais une option en vente libre appelée Nasacort. D'autres médicaments oraux pour traiter les allergies peuvent également être utiles, notamment le Singulair sur ordonnance ainsi qu'Allegra, Claritin et Zyrtec en vente libre.
Relevez la tête de votre lit
En surélevant la tête du lit jusqu'à 30 degrés, vous pouvez contrecarrer les effets de la gravité sur les voies respiratoires. Un lit réglable ou simplement vous appuyer sur des oreillers ou un coin couchage peut être utile. Il est également possible de surélever tout le lit en posant la tête de lit sur des parpaings ou des livres empilés.
Éviter la jugulaire
Vous pouvez voir des produits disponibles qui ressemblent à une jugulaire en tissu qui soutient votre mâchoire et maintient votre bouche fermée. Cela peut empêcher la respiration buccale, mais que se passe-t-il si vous respirez par la bouche parce que vous en avez besoin ? C'est une mauvaise idée et ces appareils ne sont pas recommandés.
Faites des exercices de langue
Il existe des preuves que la thérapie myofonctionnelle peut améliorer la force des muscles qui tapissent les voies respiratoires. Cela peut réduire le ronflement et la gravité de l'apnée du sommeil. Malheureusement, il est recommandé de consacrer 45 minutes par jour aux exercices, ce qui n'est pas très probable pour la plupart des gens. Il existe également des études qui suggèrent qu'apprendre à jouer d'un instrument à vent (comme le didgeridoo) peut être tout aussi utile.
Il existe de nombreux appareils buccaux qui sont vendus pour réduire le ronflement. Ceux-ci tiennent dans la bouche comme un protège-dents, et la plupart fonctionnent en déplaçant la mâchoire inférieure vers l'avant et en ouvrant les voies respiratoires. Les moins chers ne conviennent généralement pas aussi bien et peuvent ne pas être confortables ou même ne pas fonctionner. Les appareils buccaux fabriqués par un dentiste sont adaptés à vos dents, peuvent coûter des milliers de dollars et peuvent ne pas être couverts par une assurance.
Utilise un CPAP pour l'apnée du sommeil
Pour les personnes qui souffrent à la fois de ronflements et d'apnées obstructives du sommeil (et beaucoup en souffrent), la pression positive continue (CPAP) peut être un traitement très efficace. Il fonctionne pour fournir un flux d'air constant qui stabilise les voies respiratoires et empêche à la fois les vibrations et l'effondrement de ces tissus. Il est couvert par une assurance et peut avoir d'autres prestations de santé supplémentaires.
Envisager les options de traitement chirurgical
Il existe un certain nombre de chirurgies qui sont effectuées pour traiter le ronflement. Dans le passé, la procédure pilier et l'uvulopalatopharyngoplastie (UPPP) étaient des options populaires. Le premier implique l'implantation de stabilisateurs artificiels dans le voile du palais et le dernier comprend l'ablation chirurgicale de la luette et d'une partie du voile du palais. Ces procédures ne peuvent être efficaces que chez certaines personnes. Les options supplémentaires incluent la chirurgie nasale, y compris l'ablation par radiofréquence des cornets nasaux et le redressement de la cloison nasale par septoplastie. Chez les enfants et les rares adultes, l'amygdalectomie peut également être efficace pour soulager le ronflement.
Voir un spécialiste du sommeil
Si vous avez des ronflements gênants ou si vous avez des symptômes évocateurs ou une possible apnée du sommeil, commencez par parler avec un spécialiste du sommeil de vos options de traitement. Vous devriez être en mesure de trouver une solution qui vous permet, ainsi qu'à ceux qui vous entourent, de mieux dormir.