Dans certains cas, la position dans laquelle vous dormez peut avoir un impact considérable sur votre capacité à respirer et exacerber le ronflement et l'apnée du sommeil. Comment savoir si vous souffrez d'apnée du sommeil positionnelle ? Quelles sont certaines des options de traitement qui pourraient vous aider à mieux dormir ?
Déterminez votre risque
Afin d'évaluer votre risque potentiel de ronflement ou d'apnée du sommeil qui dépend de la position, il peut être utile d'avoir une étude formelle du sommeil qui documente votre position de sommeil. Au fil de l'enregistrement, des troubles respiratoires peuvent être notés. À la fin de la nuit, un rapport sera généré qui résume les données.
Souvent, votre rapport d'étude du sommeil comprendra un tableau indiquant l'indice d'apnée-hypopnée (IAH) ou l'indice de perturbation respiratoire (RDI) en fonction de la position de sommeil. Ces positions incluent le dos (sur le dos), le côté (sur le côté gauche ou droit) et sur le ventre (sur le ventre). Si l'IAH ou le RDI est normal lorsque vous restez sur le dos, avec moins de 5 événements par heure notés, vous pouvez bénéficier d'une thérapie positionnelle. Votre spécialiste du sommeil vous aidera à déterminer si suffisamment de temps a été observé dans cette position pour justifier cette option pour vous.
Soyez prudent en supposant que votre respiration est normale si vous dormez sur le côté sans test. De nombreuses personnes dorment mieux et ronflent moins lorsqu'elles ne sont pas sur le dos, mais cela peut ne pas se normaliser complètement malgré ces améliorations observées.
Lorsque le ronflement et l'apnée du sommeil s'aggravent selon la position
Le ronflement et l'apnée du sommeil peuvent être pires sur votre dos en raison des simples effets de la gravité. Lorsque vous vous allongez sur le dos, la mâchoire inférieure (mandibule), la langue et les tissus mous du palais et de la luette peuvent facilement tomber et bloquer vos voies respiratoires. Cela peut perturber la respiration et perturber le sommeil.
Afin de vous tenir à l'écart, il existe une poignée d'options de traitement efficaces, allant du plus simple au plus sophistiqué, et du bon marché au plus cher. Certaines de ces options thérapeutiques sont les suivantes.
T-shirt balle de tennis
D'accord, celui-ci semble un peu bizarre. Néanmoins, il peut être efficace s'il est utilisé régulièrement. En cousant une balle de tennis dans un t-shirt et en la portant au lit la nuit, vous pouvez vous tenir à l'écart. Chaque fois que vous roulez sur le dos, l'inconfort du ballon vous ramènera sur le côté.
Sac à dos
Certaines personnes ont intérêt à porter un sac à dos au lit la nuit. Comme pour la balle de tennis, placer une balle de baseball ferme dans le sac peut ajouter un certain inconfort qui vous fera dormir sur le côté.
Zzoma et pare-chocs
Zzoma est un exemple des ceintures de protection en tissu et en mousse qui peuvent être portées au lit la nuit. Ceux-ci comprennent le plus souvent un bloc et une sangle velcro qui vous empêchent de dormir sur le dos. Ceux-ci sont un peu plus chers, et certains nécessitent des prescriptions d'un médecin.
Dispositif de quart de nuit
Pour la technologie, le dispositif Night Shift est une simple bande de plastique portée autour du cou qui vibre lorsque vous vous déplacez sur le dos. À un coût d'environ 350 $, c'est certainement une option plus chère.
Compensées et oreillers empilés
Parfois, dormir sur un coin réduit le degré de ronflement et d'apnée du sommeil qui se produit. La gravité est incapable de déplacer les tissus et de provoquer un collapsus des voies respiratoires tout aussi important. Il est important de ne pas déplacer la tête vers l'avant et de plier le cou. Cela peut entraîner le sertissage des voies respiratoires, ce qui va à l'encontre de l'objectif. De même, une pile d'oreillers peut être utilisée pour repositionner le corps.
Lits réglables et ajustables
Enfin, certaines personnes peuvent bénéficier d'un lit réglable qui surélève la tête du lit. Alternativement, à moindre coût, il est possible d'empiler des livres, des briques, voire des parpaings sous les pieds en tête de lit pour le mettre en pente. Certes, vous ne voulez pas rendre cela trop extrême car vous ne voulez pas glisser hors du lit pendant la nuit.
Commencer à évaluer la thérapie positionnelle comme option
Commencez par parler avec votre spécialiste du sommeil pour déterminer si la thérapie positionnelle peut être utile dans votre cas. Si cela semble être une possibilité, explorez certaines de ces possibilités et voyez si une position appropriée vous aide à mieux respirer et dormir. L'adhésion à long terme à ces thérapies est généralement faible. Pour ceux qui luttent encore, des traitements alternatifs, notamment la PPC et un appareil buccal, peuvent soulager efficacement la maladie.