Möglicherweise suchen Sie nach nichtmedikamentösen Behandlungsoptionen, um Ihre Arthrose zu behandeln. Ernährung und Bewegung gehören zu den möglichen Ansätzen, die Sie in Betracht ziehen können, um Ihre Arthrose-Symptome in den Griff zu bekommen.
Obwohl weder Diät noch Bewegung als Heilmittel angeboten wurden, kann die Optimierung dieser beiden Strategien von Vorteil sein. Ein entsprechendes Bewegungsprogramm ist Teil des multidisziplinären Managements der Arthrose. Arthrose verursacht normalerweise Probleme mit Gang, Bewegungsumfang, Kraft und Flexibilität und sogar mit Ausdauer. Die Arbeit an der Verbesserung dieser Probleme kann die Auswirkungen der Krankheit verringern.
Die Rolle der Ernährung bei Arthrose ist weniger klar. Als Teil eines multidisziplinären Ansatzes ist eine Ernährung mit Fokus auf gute Ernährung und Gewichtsmanagement realistisch. Als unabhängiger Faktor stehen die Zugewinne einer an Antioxidantien und Vitamin D reichen Ernährung im Fokus der aktuellen Forschung.
Es ist ein positiver Ansatz, sich in Absprache mit Ihrem Arzt über die Rolle von Ernährung und Bewegung aufzuklären. Ein Ernährungsberater, Personal Trainer oder Physiotherapeut kann Ihnen auch dabei helfen, ein individuelles Programm für Sie zu erstellen, das Ihren Nutzen maximiert.
Ernährung und Arthrose
Informationen über die Wirkung der Ernährung bei Arthrose sind oft widersprüchlich oder verwirrend.
Experten sind sich jedoch einig, dass Übergewicht schlecht für Ihre Gelenke ist. Sie könnten sich bereits wünschen, dass es eine schnelle Lösung gibt, um unerwünschte Pfunde zu verlieren. Gibt es nicht. Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie Ihr Ziel erreichen, indem Sie richtig essen und weniger essen
Eine Ernährung, die reich an Antioxidantien ist, wird allgemein empfohlen, und die Wirkung von Antioxidantien auf Arthrose wird in Forschungsstudien untersucht.1 Antioxidantien sind Bestandteil vieler gesunder Lebensmittel und als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich
Sport und Arthrose
Regelmäßige Bewegung wird für eine bessere Gesundheit empfohlen, insbesondere für Erwachsene mittleren Alters und ältere Menschen.
Betrachten Sie einige der folgenden Trainingsarten:
- Gehen: Gehen ist ein wichtiger Weg, um aktiv zu bleiben, Ihre aerobe Fitness zu erhalten und Ihre Gelenke in Bewegung zu halten.
- Wassergymnastik: Wassergymnastik, auch als Pooltherapie oder Hydrotherapie bezeichnet, wird normalerweise in einem therapeutischen Becken durchgeführt, das auf eine Temperatur zwischen 92 und 98 Grad erhitzt wird. Wassergymnastik umfasst aerobe Aktivitäten, Stretching, Kräftigung und Bewegungsübungen.
- Pilates: Pilates ist eine Art von Übung, die für Menschen mit Arthrose normalerweise nicht zu intensiv ist. Pilates hilft beim Aufbau eines starken Kerns, der Osteoarthritis-Schmerzen lindert. Wenn Pilates nicht das Richtige für Sie ist, können Sie auch Stuhl-Yoga ausprobieren, das einige ähnliche Techniken bietet.
- Radfahren: Schonendes Training kann für Menschen mit Arthrose großartig sein, und Radfahren ist besonders gut, da es Ihre Knie in ihrem gesamten Bewegungsbereich in Bewegung hält und gleichzeitig die Stützmuskulatur stärkt.