Tipps zur Vorbeugung von Arthrose

Mehr als 27 Millionen Amerikaner haben Arthrose, und mit zunehmendem Alter der Babyboomer wird die Zahl steigen. Arthrose gehört zu den häufigsten Ursachen für Behinderungen bei Erwachsenen. Im Alter von 40 Jahren haben 90% der Menschen ein gewisses Maß an Arthrose in ihren gewichttragenden Gelenken (Knie, Hüfte, Füße, Rücken), aber sie können bis zum Alter asymptomatisch (ohne Symptome) bleiben. Bei 70 % der Menschen ab 70 Jahren gibt es röntgenologische Hinweise auf Arthrose.

Offensichtlich ist Arthrose ein bedeutender medizinischer Zustand. Kann es verhindert werden? Wenn die Prävention von Arthrose möglich wäre, würden die Menschen wahrscheinlich darauf achten, was sie an die Tür brauchen, oder? Vielleicht ist es nicht so einfach, aber wie das Sprichwort sagt: "Nichts Gutes kommt leicht."

Empfehlungen für Arthrose

Über die Prävention von Arthrose wurde viel geschrieben. Es läuft darauf hinaus, die Risikofaktoren für die Krankheit zu ändern, indem Sie bestimmte Aspekte Ihres Lebensstils anpassen.

Es gibt sechs grundlegende Empfehlungen zur Vorbeugung von Arthrose. Denken Sie über jeden nach und fragen Sie sich, ob Sie das tun, was Sie tun sollten.

Behalten Sie Ihr ideales Körpergewicht bei

Es wurde geschätzt, dass beim Gehen die Kraft des 3- bis 6-fachen des Körpergewichts einer Person auf das Knie ausgeübt wird. Mit anderen Worten, 10 Pfund Übergewicht erhöht die Kraft auf das Knie mit jedem Schritt beim Gehen um 30 bis 60 Pfund. Die Kraft über die Hüfte beträgt höchstens das Dreifache des Körpergewichts. Abnehmen reduziert die Belastung Ihrer Gelenke.

Trainieren Sie regelmäßig und nehmen Sie an regelmäßigen körperlichen Aktivitäten teil

Für eine optimale Gelenkgesundheit wird empfohlen, an mindestens fünf Tagen pro Woche 30 Minuten mäßig anstrengendes Training durchzuführen. Es ist eine erwiesene Tatsache, dass regelmäßige Bewegung gesundheitliche Vorteile hat. Moderate Freizeitaktivitäten oder Sport gelten nicht als Risikofaktor für OA. Studienergebnissen zufolge kann auch ein geringeres Maß an Bewegung von Vorteil sein. Im Allgemeinen ist es besser, etwas Sport zu treiben, als keinen Sport zu treiben.

Schützen Sie Ihre Gelenke

Es gibt mehrere Gelenkschutzprinzipien, die, wenn sie befolgt werden, dazu beitragen, Energie zu sparen und die Gelenkfunktion zu erhalten. Der Rat ist recht einfach, aber Sie müssen auf die richtigen Bewegungen achten und Körpersignale (z. B. Schmerzen) erkennen. Eine gute Körperhaltung und die richtige Körpermechanik sind wichtig, da der Schutz Ihrer Gelenke ein Faktor bei der Vorbeugung von Arthrose ist.

Vermeiden Sie wiederholte Belastungen der Gelenke

Anzeichen für wiederholten Stress sind zu viele ununterbrochene Wiederholungen einer Aktivität oder Bewegung, unnatürliche oder unbeholfene Bewegungen, Überanstrengung, falsche Körperhaltung und Muskelermüdung. Diese Symptome sind in der Regel mit Ihrem Beruf verbunden.

Menschen, deren Jobs wiederholt schweres Heben, Treppensteigen, Hocken oder Krabbeln erfordern, können einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von OA ausgesetzt sein. Personen, die in bestimmten Berufen arbeiten, scheinen einem erhöhten Risiko ausgesetzt zu sein, einschließlich Personen, die in der Landwirtschaft, Feuerwehr, Forstwirtschaft und

Versuchen Sie, an Ihrem Arbeitsplatz Lösungen zu finden und vermeiden Sie längere Zeiträume mit sich wiederholendem Stress.

Hör auf deinen Schmerz

Diese Empfehlung scheint so offensichtlich, aber die Menschen stellen sich nicht immer auf ihren Schmerz ein. Zu lernen, Schmerz als Signal zu sehen, dass Sie es übertreiben und dass es Zeit ist, sich auszuruhen, erfordert bewusste Anstrengung. Der Ausgleich von Ruhe und Aktivität ist optimal für gesunde Gelenke. Es gehört zum Selbstmanagement, zu lernen, seine Gelenke nicht zu überlasten und seine Grenzen nicht zu überschreiten. Bedenken Sie, dass der Schmerz wie ein Stoppschild ist.

Verletzungen der Gelenke vermeiden

Frühere Gelenkverletzungen gelten als häufige Ursache von Arthrose. In Gelenken, die aufgrund einer Verletzung durch eine falsche Ausrichtung belastet sind, nutzt sich der Gelenkknorpel ab und eine Arthrose kann sich entwickeln. Vermeiden Sie Verletzungen, wenn möglich, und suchen Sie sofort eine Behandlung auf, wenn Sie ein Gelenk verletzen.