Упражнения - волшебная таблетка для здоровой жизни

Что, если бы вы могли принять таблетку, которая бы выполняла все следующие функции: лечила и предотвращала ожирение, предотвращала сердечно-сосудистые заболевания, улучшала подвижность, улучшала настроение, обеспечивала снятие стресса, улучшала общее качество жизни, предотвращала диабет, улучшала здоровое долголетие, предотвращала слабоумие, и даже предотвратить внезапную сердечную смерть? Вы бы не взяли это? Что ж, эта волшебная таблетка называется упражнениями, и регулярные умеренные упражнения творит все вышеперечисленные чудеса и многое другое.

Физические упражнения и здоровье сердечно-сосудистой системы

Десятилетия исследований показали, что регулярные упражнения улучшают состояние сердечно-сосудистой системы и могут помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Даже добавление всего 15 минут аэробной физической активности к ранее сидевшему образу жизни может увеличить здоровое долголетие на год и более!

Есть много способов улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Согласно исследованию здоровья медсестер, те, кто ходил быстро или иным образом выполнял упражнения средней интенсивности не менее 30 минут каждый день, имели низкий риск внезапной сердечной смерти в течение 26 лет наблюдения.

Другое исследование показало, что отсутствие физической активности у женщин в возрасте 30 лет и старше может быть большим фактором риска сердечных заболеваний, чем курение или высокое кровяное давление!

Тем не менее, дополнительные исследования показали, что физическая активность приводит к меньшему количеству эпизодов неустойчивой частоты сердечных сокращений у мужчин и женщин в возрасте 65 лет и старше, что снижает риск сердечного приступа и сердечной недостаточности.

Также было показано, что регулярная физическая активность помогает контролировать кровяное давление, снижает риск инсульта и улучшает здоровье кровеносных сосудов по всему телу.

Упражнения и потеря веса

Регулярные упражнения являются обязательными при любых усилиях по снижению веса и могут сыграть важную роль в предотвращении ожирения.

Согласно Руководству по лечению избыточного веса и ожирения у взрослых, опубликованному в 2013 году Американской кардиологической ассоциацией, Американским колледжем кардиологии и Обществом ожирения, комплексные программы коррекции образа жизни обычно предписывают аэробную физическую активность, такую как быстрая ходьба, для не менее 150 минут в неделю, что эквивалентно не менее 30 минутам в день в течение как минимум 5 дней в неделю.

Чтобы поддерживать потерянный вес или минимизировать длительное восстановление веса в течение года или около того, рекомендуется более высокий уровень физической активности: примерно от 200 до 300 минут в неделю, согласно рекомендациям.

Другие преимущества упражнений

Существует множество доказательств того, что упражнения улучшают настроение и снимают стресс, а также могут помочь при депрессии. Другие исследования показали, что регулярные упражнения могут помочь предотвратить диабет. И еще больше доказательств того, что упражнения могут помочь предотвратить деменцию лучше, чем любой кроссворд!

В общем, редко можно найти вескую причину, чтобы не заниматься спортом или заниматься какой-либо физической активностью каким-либо образом на ежедневной основе. Если вы хотите стать здоровым и оставаться здоровым, упражнения - самый надежный и ценный способ сделать это.