Споры о похудании, связанном с кортизолом

Кортизол является ключевым гормоном в метаболизме и реакции вашего организма на стресс, но его связь с набором веса и потерей веса сложна.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что повышенный стресс, который может повысить уровень кортизола, может привести к перееданию и увеличению веса у некоторых людей1. У людей с серьезными метаболическими нарушениями, которые связаны с чрезмерной выработкой кортизола, такими как синдром Кушинга, наблюдается нездоровое увеличение абдоминального жира.

Связанное с метаболизмом увеличение абдоминального жира также наблюдается у людей, у которых развивается инсулинорезистентность, что может привести к метаболическому синдрому и диабету 2 типа.

Продавцы добавок, которые утверждали, что они блокируют кортизол для быстрой потери веса, вступили в конфликт с Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США.2 Ориентация на кортизол упрощена, и если бы такие продукты имели значительное действие, они, вероятно, имели бы серьезные побочные эффекты.

Понимание роли кортизола в организме может помочь вам взвесить обоснованность возможных преимуществ таких продуктов, а также принять меры, которые могут улучшить ваше метаболическое здоровье.

Что делает кортизол

Кортизол - это гормон, вырабатываемый надпочечниками, когда организм находится в состоянии стресса. Ваш гипоталамус через гипофиз направляет надпочечники на выработку кортизола и адреналина.

Кортизол высвобождается как часть вашего ежедневного гормонального цикла, но и он, и адреналин также могут высвобождаться в ответ на воспринимаемый стресс, как физический, так и эмоциональный, как часть реакции «бей или беги», необходимой для выживания.

Адреналин придает бодрости и бодрости, а также увеличивает метаболизм. Это также помогает жировым клеткам высвобождать энергию.

Кортизол помогает вашему организму еще эффективнее вырабатывать глюкозу из белков и предназначен для быстрого увеличения энергии тела во время стресса.

Это не классический стресс борьбы или бегства, который, как считается, вызывает проблемы с весом, потому что в таких ситуациях стрессовое событие быстро разрешается. Выделяемый кортизол всасывается в вашу систему, чему способствует усиление кровообращения, обеспечиваемое учащенным сердцебиением.

Беспокойство возникает, когда наблюдается избыточное производство кортизола, а его уровень остается высоким, как это происходит при постоянном стрессе.

Эффекты избытка кортизола

Избыток кортизола стимулирует выработку глюкозы. Этот избыток глюкозы затем обычно превращается в жир, который откладывается.

Ряд исследований показывает, что жировые клетки в присутствии слишком большого количества адреналина могут стать устойчивыми к действию адреналина.

В конце концов, жировые клетки перестают реагировать на стимуляцию надпочечников для высвобождения жира, но из-за высокого уровня кортизола они более чувствительны к отложению жира.4 В то же время высокие уровни циркулирующего кортизола увеличивают риск ожирения и увеличения отложений жира.

Особую озабоченность вызывает увеличение веса в брюшной полости - один из самых опасных типов ожирения, который способствует повышенному риску метаболического синдрома, диабета и сердечных заболеваний.

Некоторые исследования выявили разницу между людьми, которые реагируют на вызванный стрессом повышенный уровень кортизола увеличением количества съедаемой пищи.1 Некоторые из них обладают высокой степенью ответа, в то время как другие не имеют такой реакции. Однако результаты различных исследований дали разные результаты.

Инсулинорезистентность и абдоминальный жир

Устойчивое повышение уровня кортизола, такое как при синдроме Кушинга или у людей, принимающих глюкокортикоидные препараты, может привести к инсулинорезистентности.6 Другие причины инсулинорезистентности включают генетику, ожирение и недостаток физической активности.

При инсулинорезистентности мозг и некоторые клетки организма не могут реагировать на присутствие инсулина в кровотоке и принимать глюкозу, вырабатываемую при переваривании пищи. Глюкоза продолжает циркулировать в кровотоке.

Через некоторое время переутомленная поджелудочная железа начинает утомляться и может потерять способность вырабатывать достаточное количество инсулина, что приводит к диабету 2 типа. Фактически, инсулинорезистентность иногда называют предиабетом.

Жировые клетки в брюшной полости особенно чувствительны к высокому уровню инсулина и очень эффективно накапливают гораздо больше энергии, чем жировые клетки, которые вы можете найти в других областях, таких как нижняя часть тела (т. Е. Бедра, задняя часть, бедра).

Метаболический синдром диагностируется, когда инсулинорезистентность приводит к абдоминальному ожирению, низкому уровню холестерина ЛПВП, высокому кровяному давлению и высокому уровню глюкозы натощак.

Метаболический синдром подвергает вас гораздо большему риску сердечных заболеваний и инсульта. У людей с метаболическим синдромом может развиться диабет 2 типа.

Преодоление инсулинорезистентности

Инсулинорезистентность и диабет 2 типа - обратимые состояния.

Физические упражнения помогают клеткам более эффективно реагировать на инсулин, который затем помогает уменьшить избыток глюкозы в кровотоке, прежде чем она откладывается в виде жира.

Меньшее количество простых углеводов снижает общий уровень глюкозы в крови. А избегание переедания предотвращает попадание лишних калорий из всех источников в кровоток в виде глюкозы.

Чем меньше глюкозы, тем меньше инсулина. Когда уровень инсулина низкий, организм превращается в запасы жира для получения энергии и начинает расщеплять большие молекулы жира на жирные кислоты для легкого производства энергии.

Рецептурные препараты, такие как глюкофаж (метформин), могут помочь в повышении чувствительности к инсулину.

Снижение кортизола

Поскольку кортизол играет определенную роль в развитии абдоминального ожирения, можно последовать этой линии мышления и прийти к выводу, что им следует предпринять шаги, чтобы заблокировать его, чтобы предотвратить ожирение на животе или стимулировать потерю веса. Это не так просто.

Хотя иногда это делается по медицинским показаниям, уменьшение количества кортизола, циркулирующего в организме, с помощью лекарств происходит медленно и с большой осторожностью. Этот процесс известен как сужение.

Кортизол необходим для выполнения основных метаболических функций, и резкая блокировка кортизола в попытке снизить вес может иметь неприятные или опасные побочные эффекты.

Например, если вам прописали кортикостероидный препарат, такой как преднизон (который повышает уровень кортизола), вам будет предложено медленно уменьшить дозу, принимаемую в течение нескольких дней, а не просто прекратить прием препарата.

Это связано с тем, что петля обратной связи оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники реагирует на высокий уровень кортизола, останавливая собственное производство кортизола вашим организмом, которому потребуется время, чтобы снова нарастить, чтобы обеспечить необходимый метаболизм.

Резкое уменьшение может привести к появлению таких симптомов, как усталость, лихорадка, боли в мышцах и суставах, а также психиатрических симптомов.

Когда синдром Кушинга вызван гормон-продуцирующей опухолью, перед удалением опухоли может быть назначено лекарство, снижающее уровень кортизола. Однако за этими препаратами необходимо внимательно следить, поскольку резкие колебания кортизола могут вызвать серьезные побочные эффекты.

Лекарства, используемые для снижения уровня кортизола при синдроме Кушинга, могут вызывать гипергликемию, диабет и опасно низкий уровень калия.

Дополнение претензий

В начале 2000-х годов активно рекламировались добавки, которые, как утверждалось, уменьшают действие кортизола и способствуют снижению веса.

Один из них, CortiSlim, был предметом иска Федеральной торговой комиссии (FTC) по таким претензиям2. В результате производитель изменил свою рекламу и в конечном итоге прекратил свою деятельность.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) также уведомило производителя, что их утверждения о том, что продукт контролирует уровень кортизола в здоровом диапазоне и помогает похудеть, являются необоснованными.

Другими словами, это не сработало. Если бы он действительно работал так, как заявлено, его нужно было бы регулировать как лекарство.

Некоторые утверждают, что другие добавки, такие как фосфатидилсерин, снижают реакцию мозга на стресс, тем самым снижая уровень кортизола и способствуя снижению веса.

Продукты для похудения, в которых упоминается эффект блокады кортизола, могут приходить и уходить в популярность. Они классифицируются как пищевые добавки, а это означает, что от них не требуется проходить тестирование или исследования для подтверждения этих утверждений13.

Средства без добавок

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и другие органы здравоохранения рекомендуют не принимать добавки, а изменять поведение, которое снизит уровень стресса и поможет обратить вспять резистентность к инсулину.

К ним относятся: 7

• Сосредоточьтесь на том, чтобы стать устойчивым к стрессу. Например, одна из лучших вещей для снижения стресса и повышения чувствительности к инсулину - это регулярные упражнения, даже ежедневная быстрая прогулка.

• Практикуйте методы снижения стресса, такие как йога, тай-чи, медитация, дыхательные упражнения, терапия по управлению гневом, лечебный массаж, прослушивание успокаивающей музыки и т. Д. Такого рода подходы могут помочь снизить физиологическую реакцию вашего организма на повседневные стрессоры.

• Выспаться. Хроническое недосыпание увеличивает стресс, снижает иммунную систему и повышает вероятность того, что у вас будет избыточный вес.