6 причин подняться по лестнице

Для того, чтобы человек преуспел в жизни, Бог предусмотрел два средства: образование и физическую активность. Недостаток активности разрушает хорошее состояние каждого человека, а движение и методические физические упражнения могут его спасти и сохранить. - Платон, 400 г. до н. Э.

Нужна веская причина, чтобы подняться по лестнице? Вот их шесть.

1. Подъем по лестнице сжигает больше калорий, чем бег трусцой

Да, это правда: исследования показали, что подъем по лестнице, который считается физической активностью высокой интенсивности, сжигает больше калорий в минуту, чем бег трусцой в более медленном темпе. Одна компания, StepJockey, которая финансируется Министерством здравоохранения Соединенного Королевства и ставит своей единственной целью заставить всех подниматься по лестнице всякий раз, когда и где это возможно, отмечает, что подъем по лестнице расходует в 8-9 раз больше энергии, чем сидение1 и примерно в 7 раз больше энергии, чем на лифте. В качестве дополнительного бонуса вы сжигаете калории не только на подъеме, но и при спуске по лестнице! Подсчитано, что средний человек будет сжигать не менее 0,1 калории на каждый шаг, который он поднимается (так, по крайней мере, 1 калория на каждые 10 шагов подъема) и 0,05 калории на каждый спуск вниз (так, 1 калория на каждые 20 шагов на пути). вниз). Возможно, даже больше воодушевляет тех, кто уже борется с лишним весом или ожирением: чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете при подъеме по лестнице.

2. Подъем по лестнице снижает риск инсульта.

Согласно результатам Гарвардского исследования здоровья выпускников, в котором приняли участие более 11 000 мужчин, физическая активность, такая как подъем по лестнице, может снизить риск инсульта. Например, у мужчин, которые сообщали о том, что они совершали альпинизм, эквивалентный по крайней мере 20 полетам в неделю, наблюдалось заметное снижение риска инсульта в долгосрочной перспективе, и это было в дополнение к любым преимуществам, которые они могли получить от других форм регулярных упражнений. 2

3. Подъем по лестнице улучшает состояние сердечно-сосудистой системы.

Поскольку подъем по лестнице является формой интенсивных упражнений, он улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и, следовательно, здоровье сердечно-сосудистой системы в долгосрочной перспективе. Десятилетия исследований показали, что регулярные упражнения улучшают состояние сердечно-сосудистой системы и могут помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.3 Исследования также показывают, что регулярные физические упражнения могут увеличить продолжительность здоровой жизни до семи лет! 4

4. Подъем по лестнице укрепляет мышцы.

Подумайте, что нужно, чтобы подняться по лестнице. Все мышцы ног, плюс активация пресса, плюс движение и, возможно, качание руками, не говоря уже об активации мышц спины. Все это способствует укреплению и здоровью опорно-двигательного аппарата. И, поскольку использование скелетных мышц помогает увеличить метаболизм, это может привести к еще большему сжиганию калорий (и большей потере веса) в долгосрочной перспективе по мере увеличения сухой мышечной массы и улучшения мышечного тонуса. Исследования показали, что использование скелетных мышц также оказывает огромное влияние на повышение уровня сахара в крови, что имеет значение для предотвращения и контроля диабета.5 Кроме того, улучшение общего состояния опорно-двигательного аппарата может помочь с болью при артрите, которая, как правило, беспокоит тех, кто борется с ожирением. .

5. Подъем по лестнице - простой способ бороться с сидячим образом жизни

Большое количество исследований указывает на слишком распространенный сидячий образ жизни в современном технологически продвинутом мире как на основной фактор, способствующий глобальной эпидемии ожирения. По возможности подниматься по лестнице - это быстрый и простой способ вырваться из сидячего образа жизни и добавить больше физических нагрузок и движений в повседневную жизнь. Лестница часто находится прямо перед вами, поэтому может быть намного проще просто спуститься по лестнице, чем добраться до спортзала или спортивной площадки.

6. Вам не нужно слушать музыку в лифте