Что такое вес воды

Приблизительно 60% веса человеческого тела приходится на воду.1 Если удерживать слишком много воды, возникает дисбаланс. Эта дополнительная вода поступает в ваши ткани, клетки и кровеносные сосуды, что вызывает вздутие живота в ногах, животе и руках.

Причины водяного веса

Удержание веса воды может быть вызвано выбором продуктов питания, гормональными колебаниями менструального цикла, лекарствами, образом жизни и беременностью. Есть и другие заболевания, которые могут вызвать увеличение веса воды, например, недостаточная активность щитовидной железы, сердечная недостаточность и заболевание почек.

Питьевая вода не вызывает удержания веса воды.

Лаура Портер / Веривелл

Уменьшение веса воды

Если вы заметили повышенный вес воды, есть несколько здоровых способов исправить дисбаланс. Чрезмерные упражнения и потоотделение не являются подходящими мерами, так как они могут вызвать обезвоживание, которое может вызвать как краткосрочные, так и долгосрочные осложнения для здоровья1.

Уменьшить натрий

В рекомендациях правительства США по питанию для американцев рекомендуется употреблять менее 2300 миллиграммов натрия в день. Многие обработанные и упакованные продукты содержат много натрия.

Еще один способ, которым количество натрия может подкрасться в течение дня, - это упакованные закуски, такие как чипсы и крендели, обработанные супы, бутерброды и блюда в ресторанах. Приправляя пищу дома, выбирайте травы и специи, такие как базилик, орегано, розмарин или шалфей, а не поваренную соль.

Уменьшите количество углеводов

Когда вы едите углеводы, они превращаются в глюкозу, которая дает энергию. Глюкоза также имеет водный компонент. Если глюкоза не нужна для получения энергии, часть ее откладывается в жировых клетках и в печени в виде гликогена.

Углеводы необходимы для производства энергии в организме. Главное - сделать правильный выбор. Продукты с низким или средним гликемическим индексом являются хорошим вариантом, поскольку они меньше влияют на уровень сахара в крови. Избегайте или ешьте меньше продуктов с высоким гликемическим индексом, таких как картофель фри, сахар, макаронные изделия из белой муки и хлеб.

Вот некоторые продукты с низким и средним гликемическим индексом: 5

Низкий гликемический индекс:

• Крупы с отрубями

• яблоко

• апельсин

• Фасоль

• Черные бобы

• Чечевица

• Тортилья пшеничная

• Скисшее молоко

• Кешью

• Арахис

• Морковь

Средний гликемический индекс:

• Ячмень с жемчугом: 1 чашка приготовленной

• Коричневый рис: 3/4 стакана приготовленного

• Овсянка: 1 чашка приготовленной

• Булгур: 3/4 стакана приготовленного

• Рисовые лепешки: 3 лепешки

• Цельнозерновой хлеб: 1 ломтик

• Цельнозерновые макароны: 1 1/4 стакана приготовленных

Снизить стресс

Когда организм подвергается стрессу, надпочечники выделяют адреналин и кортизол (так называемые гормоны стресса). Когда это происходит, уровень глюкозы увеличивается и попадает в кровоток.

Важно найти способы свести стресс к минимуму. Здоровое питание, упражнения, медитация, ведение дневника, правильное время сна и дыхательные упражнения могут помочь уменьшить стресс. Также поможет сокращение количества сладких и жирных продуктов и закусок.

Упражнение

Физические упражнения важны для вашего здоровья. Поддержание активности тела способствует общему кровообращению и кровотоку в организме. Умеренное потоотделение может уменьшить избыток жидкости, хотя потоотделение также может привести к обезвоживанию, и вам необходимо заменить жидкости для поддержания баланса.

Преимущества упражнений включают снижение стресса, контроль веса, повышение метаболизма, улучшение общей функции организма, снижение риска сердечных заболеваний и помощь в регулировании уровня сахара в крови и уровня инсулина.7

Также известно, что упражнения помогают людям лучше спать и снижают уровень адреналина и кортизола. Это гормоны стресса, которые могут вызвать увеличение веса. Физические упражнения действительно повышают уровень эндорфинов - гормонов, которые естественным образом улучшают настроение и помогают телу расслабиться.

Витамины и минералы

Когда речь идет о снижении веса воды, полезны продукты, богатые калием. Калий, как известно, уменьшает действие натрия. Продукты, богатые калием, включают авокадо, изюм, шпинат, помидоры, апельсины, бобы Лимы, абрикосы, грибы и многое другое.

Магний и витамин B6 также помогают снизить вес воды.9 Исследования показывают, что и магний, и витамин B6 облегчают симптомы предменструального синдрома и задержки воды. Также известно, что эти добавки уменьшают отек и вздутие живота.

Продукты, содержащие магний, включают арахис, кешью, миндаль, семена тыквы, мангольд, коричневый рис, лосось, банан и темный шоколад. Продукты с витамином B6 включают бобы гарбанзо, сладкий картофель, морковь, говядину и тунец11.

Сколько воды вам нужно?

По данным Академии питания и диетологии, примерное количество здоровой воды, потребляемой в день, составляет 11,5 чашек в день для женщин и около 15,5 чашек для мужчин12. В этой оценке учитывается количество жидкости, потребляемой как из продуктов питания, так и из напитков, включая воду.

Отмечается, что 20% общего потребления воды, потребляемой людьми, приходится на продукты, богатые водой, такие как огурцы, сельдерей, виноград, ананасы, клубника, шпинат, сладкий перец, ягоды, зеленые листовые овощи, дыни и кабачки12.

Сохранение веса воды не связано с употреблением слишком большого количества воды. Организм, как правило, хорошо выводит излишки воды при мочеиспускании. Удержание воды происходит из-за других факторов, а не из-за ее поступления.

Преимущества питьевой воды

Вода - отличный источник гидратации. Вода, как известно, смазывает суставы и ткани, способствует правильному пищеварению и помогает восстановить жидкость, потерянную в результате удаления шлаков и потоотделения.

Очень важно получать достаточно воды, чтобы оставаться гидратированным и здоровым. Питьевая вода может улучшить функцию почек и вывести из организма лишний натрий. Если вы не получаете достаточно воды, организм становится обезвоженным. Чрезмерное употребление алкоголя и кофеина приводит к обезвоживанию организма.

Обезвоживание может быть еще одной причиной, по которой организм задерживает избыток воды. Другие симптомы обезвоживания включают усталость, изменение настроения.

Обезвоживание может увеличить риск образования камней в почках, инфекций мочевыводящих путей, желчных камней и запоров.1 В целом, важно пить достаточное количество воды, чтобы оставаться гидратированным и здоровым, чтобы ваше тело могло нормально функционировать.

Вот некоторые из преимуществ питьевой воды: 13

• Доставка питательных веществ и кислорода к вашим клеткам

• Удаление бактерий из мочевого пузыря

• Помощь пищеварению

• Профилактика запоров

• Нормализация артериального давления

• Стабилизация сердцебиения

• Амортизирующие суставы

• Защита органов и тканей

• Регулирование температуры тела

• Поддержание электролитного (натриевого) баланса.

Слово от Verywell

Потребление воды имеет важное значение для общего функционирования человеческого тела. Это критически важно для развития и нормального функционирования многих органов тела. Вы должны стараться получать рекомендуемую дневную норму воды.

Также важно обращать внимание на потребление натрия, придерживаться здоровой диеты, состоящей из цельных продуктов, которые содержат необходимые витамины и минералы, которые сохранят ваше здоровье. Физические упражнения, правильное питание, достаточный сон и занятия, снижающие стресс, могут помочь как с общим здоровьем, так и с водным весом.

Если вы не уверены, что вызывает водный вес, или хотите убедиться, что получаете достаточно воды, чтобы поддерживать организм в достаточной степени гидратированным, поговорите со своим врачом. Если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная помощь в отношении приема воды, обезвоживания, веса воды или приема лекарств, обратитесь к врачу.