Профилактика ожирения хорошо выспитесь

Этот извечный совет хорошо выспаться ночью оказался более полезным для здоровья, чем когда-либо предполагалось.

Помимо профилактики сердечных заболеваний, инсульта, депрессии и других заболеваний, получение достаточного количества качественного сна каждую ночь может предотвратить увеличение веса и ожирение. Какая правильная сумма? Большинство исследований показали, что требуется от семи до девяти часов непрерывного сна в сутки, чтобы воспользоваться преимуществами хорошего сна для здоровья, включая те, которые связаны с предотвращением ожирения.

Что происходит, когда мы спим? Тело получает шанс отремонтировать и восстановить себя. Если ему не хватает времени для этого в долгосрочной перспективе (хронически), то высвобождаются гормоны стресса и другие воспалительные факторы, так как организм начинает реагировать так, как если бы он находился в состоянии хронического стресса (который без достаточного сна вызывает является). Одним из основных факторов, влияющих на гормоны стресса, является кортизол, который высвобождается в ответ на хронический стресс.

Помимо многих других факторов, влияющих на организм, кортизол вызывает выброс глюкозы (сахара) в кровоток, что делает его более доступным для питания мозга. В качестве эволюционной реакции на хронический стресс это, вероятно, сработало довольно хорошо, позволив человеку, находящемуся в состоянии стресса, отреагировать с большей силой мозга.

Однако в современном мире нежелательным побочным эффектом действия кортизола является тенденция к увеличению веса (логично, что нашим предкам нужно было сохранять или удерживать вес, если бы они действительно испытывали стресс из-за суровых условий окружающей среды). Такое увеличение веса со временем может привести к ожирению.

Действительно, исследования показали, что недостаток сна может привести к перееданию. А для тех, кто пытается похудеть, достаточное количество сна (опять же, по крайней мере, семь часов в сутки) увеличивает шансы на успех в похудании.

Согласно Браунвальдской болезни сердца, время, проведенное во сне, может составлять до трети нашей жизни! Это дает представление о том, насколько важен сон для нашего тела.

Как можно быть уверенным в том, что вы выспались? Во-первых, вы должны сделать это приоритетом в своем ежедневном расписании. Во-вторых, очень важна хорошая гигиена сна, особенно если вы страдаете бессонницей.

Гигиена сна

По данным Американской академии медицины сна, во многих случаях хронической бессонницы сон можно улучшить, придерживаясь правильных привычек сна или гигиены сна. Повседневный распорядок дня играет важную роль в том, сколько хорошего сна мы получаем, поэтому важно уделять ему внимание в форме гигиены сна.

Некоторые примеры хорошей гигиены сна включают: отказ от кофеина и алкоголя перед сном; подготовка среды для сна, которая сводит к минимуму воздействие света и минимизирует воздействие света в часы, предшествующие отходу ко сну; ложиться спать в одно и то же время каждую ночь; и регулярно заниматься спортом, но не только перед сном.

Если вы постоянно соблюдаете гигиену сна и все еще страдаете хронической бессонницей, важно проконсультироваться с врачом относительно вашей ситуации, поскольку другие условия могут повлиять на количество и качество вашего сна, и существует несколько вариантов лечения, в зависимости от основного причина (ы).