Как сидение может навредить вашему здоровью

Мало того, что малоподвижный образ жизни связан с повышенным риском ожирения, рака и сердечно-сосудистых заболеваний, но и недавние исследования показали, что сидение на месте всего лишь 30 минут может иметь пагубные последствия для организма.

Что такое сидячая болезнь?

Это ярлык, который был дан в популярной прессе для описания вредного воздействия слишком долгого сидения. Исследования показали, что сидение всего 30 минут без вставания или иного занятия физической активностью может вызвать начало каскада событий во всем теле, цепной реакции, которая включает плохое кровообращение, воспаление и эндотелиальную дисфункцию ( дисфункция выстилки кровеносных сосудов).

В долгосрочной перспективе это приводит к более высокому уровню сердечно-сосудистых заболеваний, избыточного веса и ожирения и, возможно, даже рака.

Больше малоподвижного образа жизни, больше болезней сердца

В исследовании, в ходе которого изучались данные сканирования сердца и записи физической активности более 2000 взрослых, проживающих в Далласе, исследователи обнаружили, что каждый час, проведенный в течение дня в чисто малоподвижном состоянии, был связан с 14% увеличением кальцификации коронарных артерий (кальция в коронарных артериях, который является маркером атеросклероза, также известного как уплотнение артерий или артериальных бляшек).

Больше телевидения, меньше скорость ходьбы

В интересном исследовании с участием более 8500 участников в возрасте от 48 до 92 лет, включенных в исследование European Prospective Investigation of Cancer-Norfolk, исследователи обнаружили, что мужчины и женщины, которые смотрели телевизор меньше всего (в соответствии с сидячим временем), имели самую быструю скорость ходьбы. , ходят в более быстром темпе, чем те, кто больше всего смотрел телевизор. Похоже, что длительный сидячий образ жизни подпитывает порочный круг, замедляя вашу работу и делая вас еще более малоподвижным.

Борьба с сидячей болезнью

Есть несколько способов борьбы с болезнью сидения. Если у вас есть офисная работа, вы можете подвергаться наибольшему риску, поэтому обязательно оцените свое рабочее место и рабочую среду. Каждый должен искать способы оставаться в движении в течение дня. Вот несколько идей для этого:

• Встаньте и вытяните ноги не реже чем каждые 20 минут, даже если это займет всего минуту или около того. Может помочь установка таймера.

• Принимайте звонки стоя.

• Ходите по офису всякий раз, когда можете, если не каждые 20 минут, то хотя бы каждый час.

• Всегда поднимайтесь по лестнице.

• Приобретите или сделайте постоянный стол.

• Рассмотрите возможность проведения пешеходных встреч.

• Вставайте во время телевизионных рекламных роликов. Ограничьте просмотр телевизора менее чем 7 часами в неделю.

В Соединенном Королевстве выяснилось, что британцы сидят в среднем 8,9 часа в день, и в настоящее время проводится уникальная инновационная кампания, известная как Get Britain Standing, с целью повышения осведомленности и просвещения об опасностях сидячей работы (т.е. часы). Эта кампания предоставляет множество ресурсов, в том числе калькулятор сидения, который поможет вам оценить время, которое вы ежедневно проводите сидя, и сопоставить это с вашим уровнем риска. Они также предоставляют ряд решений для активной работы ».