5 признаков риска ожирения

В настоящее время обнаружен ряд причин ожирения. Вы можете быть удивлены, узнав, какие из них подвергают вас риску.

Вы спите менее 7 часов за ночь

Помимо предотвращения сердечных заболеваний, инсульта, депрессии и других заболеваний, получение достаточного количества качественного сна каждую ночь может помочь предотвратить увеличение веса и ожирение. Какая правильная сумма? Согласно CDC, детям в возрасте от 6 до 12 нужно от 9 до 12 часов в сутки; подросткам от 13 до 18 лет требуется от 8 до 10 часов; взрослым в возрасте от 18 до 60 лет требуется 7 и более часов; в возрасте от 61 до 64 лет от 7 до 9 часов, а тем, кто старше 65 лет, - от 7 до 8 часов. Новорожденным в дошкольном возрасте требуется еще больше сна.

Что происходит, когда мы спим? Тело получает шанс отремонтировать и восстановить себя. Если ему не хватает времени для этого в долгосрочной перспективе (хронически), то высвобождаются гормоны стресса и другие воспалительные факторы, так как организм начинает реагировать так, как если бы он находился в состоянии хронического стресса (который без достаточного сна вызывает является).

Одним из основных факторов, влияющих на гормоны стресса, является кортизол, который высвобождается в ответ на хронический стресс.

Помимо многих других факторов, влияющих на организм, кортизол вызывает выброс глюкозы (сахара) в кровоток, что делает его более доступным для питания мозга. В качестве эволюционной реакции на хронический стресс это, вероятно, сработало достаточно хорошо, позволяя человеку, находящемуся в состоянии стресса, реагировать с большей силой ума и энергией, чтобы избежать опасности. Однако в современном мире, где многие из наших стрессов носят хронический характер и не требуют физических нагрузок, нежелательным побочным эффектом действия кортизола является тенденция к увеличению веса (имеет смысл, что нашим предкам нужно было сохранять или удерживать вес. если они действительно испытывали стресс из-за суровых условий окружающей среды). Такое увеличение веса со временем может привести к ожирению.

Действительно, исследования показали, что недостаток сна может привести к перееданию. Недостаток сна увеличивает выработку гормона грелина, который увеличивает аппетит, и, наоборот, снижает уровень гормона лептина, который говорит о сытости. А для тех, кто пытается похудеть, достаточное количество сна увеличивает шансы на успех в похудании.

Вы готовите еду дома менее 7 раз в неделю

Клаус Ведфельт / Getty Images

Мы уже знаем, что мы как нация слишком много и слишком часто обедаем вне дома, а потребление фаст-фуда, в частности, было связано с эпидемией ожирения. Теперь исследователи открывают еще больше преимуществ от еды дома.

Исследование, представленное на встрече Американской кардиологической ассоциации в 2015 году в Орландо, показало, что и женщины, и мужчины, которые готовили еду дома, с меньшей вероятностью набирали вес.

У них также реже развивался диабет 2 типа.

В частности, исследователи, в том числе ведущий автор Гэн Цзун, доктор философии, научный сотрудник Гарвардского университета T.H. Школа общественного здравоохранения Чана в Бостоне обнаружила, что люди, которые ели в среднем от 11 до 14 обедов и ужинов, приготовленных дома каждую неделю, имели на 13% меньший риск развития ожирения и диабета 2 типа по сравнению с теми, кто ел от нуля до шести дома. -приготовленные обеды и ужины.

Другие исследования связывают прием пищи вне дома, особенно потребление фаст-фуда, с избыточным весом и ожирением у детей и молодых людей.

Вы придерживаетесь диеты в южном стиле

Спатис и Миллер / Getty Images

Американский Юг, как регион в целом, также неоднократно обнаруживал самые высокие уровни ожирения и диабета, которые являются факторами риска инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.

Помимо проблем, связанных с малоподвижным образом жизни и плохой проходимостью в городских и сельских районах на Юге, диета в южном стиле также имеет прямое отношение к названию Stroke Belt.

Исследователи, собравшие данные от более чем 17000 взрослых участников, обнаружили, что у тех, кто больше всего потреблял так называемый южный образец, для которого характерны добавленные жиры, жареная пища, яйца, мясные субпродукты и обработанное мясо, а также сахаросодержащие напитки, было на 56% больше. риск ишемической болезни сердца, включая инфаркт и инсульт.

Это означает, что есть в основном жареные продукты, как это принято в Souththink: жареный цыпленок, жареная окра, жареные зеленые помидоры, жареные соленые огурцы; По сути, жареное мясо может снизить ваш тикер быстрее и чаще, чем любой другой стиль питания, а также привести к значительному увеличению веса.

Вы каждый день добираетесь на работу на машине

Марк Боуден / Vetta / Getty Images

Еще один фактор, связанный с избыточным весом и ожирением, связан с малоподвижным образом жизни: вид транспорта.

В одном исследовании, в котором изучались способы передвижения (относящиеся к частному транспорту, общественному транспорту и активному транспорту), о которых сообщают сами более 15000 жителей Соединенного Королевства, у тех, кто ездил на работу, используя активные и общественные виды транспорта, масса тела была значительно ниже. индекс (ИМТ), чем у тех, кто использовал частный транспорт.

(Например, частный транспорт может включать в себя вождение на собственном автомобиле и совместное использование автомобилей.)

Мало того, что у тех, кто ходил или ехал на велосипеде всю или часть пути до работы - как это может быть по необходимости при использовании общественного транспорта - был более низкий ИМТ, но и у них также был более низкий процент жира в организме по сравнению с теми, кто приходил на работу. на собственном личном автомобиле. Было обнаружено, что и мужчины, и женщины пользуются преимуществами более активного вида транспорта.

CDC рекомендует регулярные упражнения как способ поддерживать здоровый вес. В противном случае здоровые люди (с разрешения своих врачей) могут наращивать рекомендованные 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю, 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности в неделю или какое-то сочетание этих двух.

У ваших родителей ожирение

Эндрю Брет Уоллис / Getty Images

В то время как другие четыре вышеуказанных фактора риска являются факторами образа жизни, которые можно изменить, этот фактор находится вне вашего контроля и должен лишь заставить вас более бдительно относиться к собственному риску и вашим собственным повседневным привычкам, которые находятся под вашим контролем.

В настоящее время обнаружен ряд генетических связей с ожирением, и другие будут в будущем. Например, ученые обнаружили, что ген FTO может вызывать у подростков склонность к перееданию и развитию ожирения.

Было обнаружено, что ожирение передается по наследству в определенных семьях. Как отмечается в Рекомендациях Комитета экспертов по профилактике, оценке и лечению избыточного веса и ожирения у детей и подростков: исследования близнецов четко продемонстрировали генетический риск. Другие исследования показали, что степень родительского ожирения может иметь значение, и показали связь между патологическим ожирением у родителей и последующим ожирением у их детей; Другими словами, дети родителей, страдающих болезненным ожирением, сами подвергаются более высокому риску ожирения.