Si alguna vez escuchó un silbido al respirar, esto se conoce como sibilancia. Las sibilancias a menudo suenan como un silbido agudo y con mayor frecuencia ocurre cuando una persona exhala (exhala), aunque a veces se puede escuchar al inhalar (inhalar).
Las sibilancias ocurren como resultado de una inflamación que conduce al endurecimiento de los conductos de aire. Los remedios caseros, que incluyen una buena alimentación, la hidroterapia y los ejercicios de respiración, pueden ayudar a reducir las sibilancias.
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¿Qué causa las sibilancias?
Las sibilancias generalmente son causadas por el estrechamiento de los pequeños bronquios en el pecho u obstrucción (bloqueo) en los bronquios o vías respiratorias más grandes y cuerdas vocales.
Las sibilancias se escuchan con mayor frecuencia en personas con afecciones crónicas (a largo plazo) como asma y enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), que hacen que las vías respiratorias bronquiales se estrechen y tengan espasmos. Otras causas comunes de sibilancias incluyen: 1
- Alergias
- Bronquitis
- Enfisema
- Epiglotitis
- Enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE)
- Insuficiencia cardiaca
- Cáncer de pulmón
- Drogas (es decir, aspirina)
- Apnea obstructiva del sueño
- Neumonía
- Virus respiratorio sincitial (VSR): se observa con mayor frecuencia en bebés y niños pequeños
- Infección del tracto respiratorio
- De fumar
En algunos casos, las sibilancias pueden deberse a un exceso de moco en las vías respiratorias. Toser con fuerza dos o tres veces puede aflojar la mucosidad y resolver los sonidos sibilantes.
Síntomas
El síntoma más obvio de las sibilancias es el silbido agudo que se produce cuando una persona respira; se oye con mayor frecuencia al exhalar. Las sibilancias también pueden ir acompañadas de otros síntomas, según la causa subyacente, que incluyen:
- Dolor en el pecho
- Toser
- Respiración dificultosa
- Fatiga
- Laringitis (ronquera)
- Estertores secreciones en la garganta.
- Dificultad para respirar
- Congestión o secreción nasal
Las sibilancias también pueden ocurrir en personas que experimentan una reacción anafiláctica (alérgica grave) a algo (por ejemplo, comida, picadura de insecto, medicamentos) .1 Busque atención médica inmediata (llame al 911) si experimenta sibilancias como resultado de la anafilaxia.
Hidroterapia
La hidroterapia (terapia del agua) implica el uso de agua con fines sanitarios. La hidroterapia es uno de los métodos más básicos y ampliamente utilizados para tratar una serie de afecciones, incluidas las sibilancias. Las opciones de hidroterapia para tratar las sibilancias incluyen:
- Beba agua: Mantener las vías respiratorias humectadas bebiendo mucha agua ayuda a prevenir la deshidratación, que puede empeorar las sibilancias.
- Humidificador: Las sibilancias pueden empeorar al respirar aire seco. Un humidificador en la habitación puede ayudar a humectar las vías respiratorias y aflojar la congestión para mejorar las sibilancias.
- Ducha caliente: el aire húmedo de tomar una ducha caliente puede aflojar las vías respiratorias para reducir las sibilancias.
- Beba té: las bebidas calientes como el té pueden aliviar la congestión y aflojar las vías respiratorias.
- Inhalador de vapor: inhalar aire tibio y rico en humedad puede ayudar a despejar los senos nasales y abrir las vías respiratorias constreñidas.
Curas nutricionales
Llevar una dieta saludable puede mejorar muchos aspectos de su salud y bienestar. La dieta y la nutrición se reconocen cada vez más como una opción para proteger el sistema respiratorio y ayudar a reducir los síntomas de afecciones a largo plazo que causan sibilancias. Comer alimentos ricos en los siguientes nutrientes puede ayudar a reducir o incluso eliminar las sibilancias.
Vitamina C
La vitamina C se ha estudiado a fondo por sus beneficios para el sistema respiratorio, incluida la reducción de las sibilancias. Los estudios demuestran que el consumo de frutas y verduras ricas en vitamina C, frutas cítricas, pimientos morrones, tomates, bayas, brócoli y espinacas pueden reducir las sibilancias y tener un impacto positivo en la salud pulmonar.2
Si bien los suplementos dietéticos de vitamina C pueden ser útiles, la mayoría de las investigaciones muestran que comer alimentos ricos en este poderoso nutriente antioxidante es más beneficioso.
Vitamina D
Varios estudios han demostrado que la deficiencia de vitamina D está relacionada con el asma, una causa común de sibilancias.3 Los alimentos ricos en vitamina D incluyen carnes rojas, productos lácteos y pescado azul (por ejemplo, salmón). También puede aumentar sus niveles de vitamina D pasando tiempo al aire libre bajo el sol.
Se necesita más investigación para determinar la dosis óptima de vitamina D para diferentes poblaciones (por ejemplo, edad, sexo, etnia) y si la suplementación con vitamina D es tan útil como consumir alimentos ricos en este nutriente.
Vitamina e
Las investigaciones muestran que la vitamina E tiene múltiples propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que reducen la inflamación en las vías respiratorias, así como el moco que puede causar o contribuir a la respiración sibilante en personas con asma.4 Almendras, pimiento rojo, mantequilla de maní, calabaza, espinaca y girasol todas las semillas son ricas en vitamina E.
Jengibre
La investigación muestra que el jengibre puede ayudar a relajar los músculos lisos de las vías respiratorias, ayudando a reducir la constricción y las sibilancias.5 El jengibre fresco contiene compuestos que pueden ayudar a prevenir los virus que afectan el sistema respiratorio.
Un estudio encontró que los extractos de jengibre pueden ayudar a controlar el asma al tener un efecto positivo en las células de las vías respiratorias.6 Intente preparar un té de jengibre fresco para aflojar e hidratar las vías respiratorias y reducir las sibilancias.
Ejercicios de respiración
Al igual que el ejercicio aeróbico puede mejorar su salud cardíaca, los ejercicios de respiración pueden tener un impacto positivo en la salud y el funcionamiento de sus pulmones.7 Las técnicas de respiración pueden fortalecer su capacidad pulmonar, hacer que sus pulmones sean más eficientes y reducir las sibilancias.
Aunque estos ejercicios pueden parecer sencillos, puede ser necesario un poco de práctica para dominarlos. Practique cuando su respiración se sienta cómoda, de modo que pueda recurrir a ellos cuando aumenten las sibilancias o tenga dificultad para respirar.
Respiración con los labios fruncidos
La respiración con los labios fruncidos es una técnica que ralentiza el ritmo respiratorio, mantiene las vías respiratorias abiertas por más tiempo y hace que cada respiración sea más eficaz. Cuando respira de manera más eficiente, se debe reducir la dificultad para respirar.
Practicar:
- Respire por la nariz durante dos a cuatro segundos.
- Frunce los labios y exhala por la boca al menos el doble de tiempo (de cuatro a ocho segundos).
- Continúe este ejercicio varias veces hasta que su respiración se sienta más tranquila.
Es probable que sus sibilancias mejoren o incluso disminuyan después de respirar con los labios fruncidos.
Respiración de yoga
La incapacidad para exhalar por completo es común en las personas con asma. Las investigaciones muestran que los ejercicios de respiración de yoga (pranayama) mejoran la función pulmonar en personas con asma, lo que puede reducir las sibilancias.
Para hacer yoga con respiración:
- Acuéstese boca arriba con los ojos cerrados.
- Respire constantemente por las fosas nasales hasta que sus pulmones alcancen su capacidad.
- Aguante la respiración contando uno o dos, luego restrinja un poco la respiración en la parte posterior de la garganta y exhale lentamente por las fosas nasales hasta que sienta que ha exhalado por completo.
- Haga una pausa de dos segundos y repita hasta 20 veces.
Remedios de venta libre
Los remedios de venta libre (OTC) son una opción popular para muchos, debido a su asequibilidad y disponibilidad (sin necesidad de receta médica). Si desea probar medicamentos de venta libre para mejorar sus sibilancias, puede considerar lo siguiente:
Niebla de primates
El inhalador de venta libre Primatene Mistan aprobado por la FDA es un broncodilatador que proporciona un alivio temporal de los síntomas intermitentes del asma. La niebla contiene epinefrina, que ayuda a aliviar las sibilancias, la opresión en el pecho y la dificultad para respirar.
Antihistamínicos
Los antihistamínicos son particularmente útiles para quienes tienen alergias.10 Muchos están disponibles sin receta en tabletas, cápsulas, gel líquido, gotas para los ojos y aerosoles nasales. Las marcas comunes de antihistamínicos incluyen Allegra (fexofenadina), Benadryl (difenhidramina), Claritin (loratadina) y Zyrtec (cetirizina).
Pastillas para la tos
Chupar pastillas para la tos o caramelos duros puede ayudar a calmar las vías respiratorias irritadas e inflamadas.11 Tenga en cuenta que las pastillas para la tos pueden reducir temporalmente la tos sibilante, pero no son un remedio a largo plazo. Chupe una pastilla para la tos una vez cada dos o tres horas para aliviarse.
Evite los desencadenantes
Siempre que sea posible, intente evitar los desencadenantes que empeorarán sus sibilancias, que incluyen:
Aire frío y seco
El aire frío y seco puede provocar el estrechamiento de las vías respiratorias y la irritación de las vías respiratorias, lo que puede provocar tos, empeorar las sibilancias y exacerbar las dificultades respiratorias.12
Fumar o vapear
Se sabe que fumar y vapear tienen un impacto negativo en la salud pulmonar y la respiración. Un estudio publicado en 2020 muestra que fumar y vapear (usar cigarrillos electrónicos) están fuertemente asociados con un aumento de las sibilancias y otras dificultades respiratorias.13 Hable con su médico para analizar las opciones para dejar de fumar.
Alérgenos
Las alergias pueden empeorar la respiración, especialmente en personas con afecciones como asma o EPOC.14 Los síntomas de alergia comunes incluyen secreción nasal, tos, picazón en los ojos y sibilancias leves. Si tiene alergias estacionales, es posible que desee considerar la posibilidad de tomar antihistamínicos para ayudar a reducir sus síntomas de alergia.
Use un purificador de aire
Algunas condiciones que causan sibilancias pueden empeorar cuando el medio ambiente está contaminado o hay alérgenos en el aire. Un purificador de aire en su hogar puede reducir la cantidad de irritantes en el aire que pueden provocar sibilancias.
Una palabra de Verywell
Las sibilancias y otros síntomas que la acompañan, como dificultad para respirar, pueden ser una experiencia inquietante. Para la mayoría de las personas, las sibilancias son una situación temporal causada por una enfermedad, irritación o un problema de salud subyacente.
Si tiene sibilancias, es importante que consulte a su médico, ya que puede ser una indicación de un problema de salud subyacente, como el asma. Una vez que haya analizado un plan de tratamiento con su médico, los remedios caseros pueden ser una excelente opción para mejorar su respiración y reducir las sibilancias.