Les conflits relationnels peuvent être une source importante de stress. Lorsque le conflit dans votre relation se poursuit, il crée un stress qui peut nuire à la santé et au bien-être de vous et de votre partenaire.1 Voici quelques façons dont les conflits dans une relation peuvent vous affecter physiquement et mentalement, ainsi que quelques conseils pour y faire face.
Quest-ce quun conflit relationnel ?
Le conflit relationnel est un désaccord entre des personnes (par exemple, des partenaires, des amis, des frères et sœurs ou des collègues). La racine du conflit peut être quelque chose comme une différence dopinion, dexpérience, de goût, de perspective, de personnalité ou de croyances.2
Le conflit est généralement suffisamment intense pour perturber certains aspects de la relation, comme la communication, ce qui la différencie du simple fait davoir un point de vue différent. Ce ne sont pas seulement les partenaires amoureux qui peuvent vivre des conflits relationnels, les familles peuvent également être en conflit.3
Quil sagisse dun débat ouvert au cours dun dîner ou dun sentiment dinconfort sous-jacent qui reste tacite, les conflits familiaux peuvent provoquer une quantité importante de stress. Il se peut quil ny ait pas de manque damour entre les membres, mais plutôt un manque de confort face aux conflits.
Vous pouvez rencontrer des conflits dans nimporte quel type de relation, que ce soit avec votre partenaire, un parent, un frère, un enfant, un ami ou même un collègue.
Bien quil puisse être difficile et inconfortable, le conflit dans une relation nest pas toujours une mauvaise chose.4 Lorsquil est sain et productif, le conflit relationnel offre aux gens loccasion dapprendre comment les autres voient et vivent le monde. Il peut également générer des solutions créatives aux problèmes et aider les gens à grandir.
Cependant, lorsque le conflit nest pas productif ou sain, il peut être préjudiciable à toutes les personnes impliquées. Un conflit persistant et non résolu peut créer des tensions à la maison ou au travail, peut éroder la force et la satisfaction des relations et peut même rendre les gens physiquement malades ou douloureux.
Conflit et votre santé
La recherche a montré que les conflits relationnels peuvent affecter négativement votre santé. Par exemple, des chercheurs du Portland State Universitys Institute on Aging ont étudié plus de 650 adultes sur une période de deux ans.
Les chercheurs ont découvert que les « échanges sociaux négatifs stables » (en dautres termes, des conflits répétitifs ou prolongés) étaient significativement associés à une santé auto-évaluée plus faible, à des limitations fonctionnelles plus importantes et à un nombre plus élevé de problèmes de santé.5 Ces résultats ont un impact sur plusieurs facteurs de santé, mais lun des principaux points à retenir semble être que le stress peut affaiblir votre système immunitaire.
Lexposition aux conflits peut vous rendre plus vulnérable aux maladies infectieuses comme le rhume et la grippe. Certaines personnes ressentent également des douleurs chroniques liées au stress, comme des maux de tête et des douleurs au dos ou au cou.6
Conditions associées au stress chronique
Si vos niveaux de stress ne sont pas gérés, cela peut vous exposer à un risque accru de développer des problèmes de santé physique et mentale influencés par le stress, tels que :
- Acné
- Troubles anxieux
- Burnout
- Dépression
- Diabète
- Problèmes digestifs (tels que diarrhée, constipation, ulcères)
- Chute de cheveux
- Cardiopathie
- Hyperthyroïdie
- Insomnie
- Obésité
- Dysfonctionnement sexuel ou changements dans la libido
- Maladie des dents et des gencives
Conflit et douleur physique
Ces chansons country sur la douleur dun cœur brisé pourraient en fait être soutenues par la science. La cardiomyopathie de Takotsubo (également connue sous le nom de cardiomyopathie de stress ou « syndrome du cœur brisé ») est déclenchée par un traumatisme émotionnel ou un stress physique extrême et soudain.
Le « syndrome du cœur brisé » provoque généralement une douleur thoracique sévère semblable à une pression, semblable à ce que quelquun ressentirait lors dune crise cardiaque.7
Les recherches sur lexclusion sociale ont révélé que la douleur de la solitude et du rejet social est traitée par la même zone du cerveau qui traite la douleur physique, cest pourquoi il peut être physiquement douloureux dêtre rejeté par un être cher.
Les conflits entre partenaires ou au sein des familles peuvent également conduire à la maladie. Lorsque vous êtes exposé à plusieurs reprises au stress et aux conflits dans une relation, vous pouvez développer une sensibilité accrue à la douleur physique ou même devenir insensible à celle-ci.8
Le conflit relationnel nest pas la même chose que labus. Si votre partenaire est physiquement ou émotionnellement violent, quil soit en présence dun conflit ou non, il existe des ressources vers lesquelles vous pouvez vous tourner pour obtenir de laide.
Contactez la ligne dassistance nationale sur la violence domestique au 1-800-799-7233 pour obtenir une assistance confidentielle de la part davocats formés.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale dassistance téléphonique.
Conflit non reconnu
Le conflit est inévitable. Les relations dans lesquelles les gens "ne se battent jamais" ne sont pas toujours aussi heureuses quelles le paraissent. Lorsque la colère est réprimée ou non reconnue par les partenaires ou les membres de la famille, elle peut en fait être malsaine.
Des recherches ont montré que dans les couples où lun des partenaires réprimait habituellement sa colère, les deux partenaires avaient tendance à mourir plus jeunes.9 Dun autre côté, reconnaître et résoudre efficacement les conflits peut être une voie vers une meilleure compréhension entre deux personnes, les rapprochant.
Conflit mal géré
Le fait de savoir quun conflit non résolu comporte des risques peut vous faire penser que vous devez exprimer votre colère de la manière (et à tout moment et à toute personne) que vous voulez. Ce nest pas non plus nécessairement la façon la plus saine daborder et de surmonter les conflits10.
La façon dont vous abordez et résolvez les conflits peut influencer la santé de toutes vos relations, que ce soit avec un conjoint, un parent, un ami, un collègue ou un enfant.
Conseils pour la résolution des conflits
Bien que les conflits fassent partie de la vie et soient liés aux autres, ils ne doivent pas nécessairement mettre en péril vos relations. Si vous apprenez à reconnaître les conflits et à les surmonter de manière saine, cela renforce souvent votre relation.
La clé est dapprendre et de perfectionner continuellement vos compétences en résolution de conflits. Être capable de reconnaître et didentifier vos sentiments et de les exprimer clairement, apprendre à écouter activement et pratiquer une communication assertive ne sont que quelques compétences qui peuvent vous aider à gérer les conflits relationnels de manière saine.11
Lorsquun conflit relationnel survient entre vous et votre partenaire, il existe des conseils spécifiques qui peuvent vous aider à le surmonter plus facilement.
Utiliser les déclarations « I »
Si vous vous disputez avec votre partenaire, essayez de résister à lenvie de constamment rejeter « vous ». Au lieu de dire : "Tu as fait cette chose que je déteste !" (ce qui pourrait être considéré comme une accusation), assumez la responsabilité de ce que vous ressentez tout en identifiant clairement comment le comportement de votre partenaire vous a influencé.12
Par exemple, vous pourriez dire : « Je me sens frustré parce que vous avez laissé votre assiette sur la table au lieu de la mettre dans lévier. Comme je vous avais demandé de le faire avant de nous asseoir pour manger, jai limpression que vous nétiez pas ne mécoute pas ou que tu ne te soucies pas de mes besoins."
Fournir des détails peut aider votre partenaire à reconnaître un comportement sur lequel il est plus que disposé à travailler mais dont il nétait pas au courant. Cela leur donne également la possibilité de défendre ou dexpliquer un comportement sils ont limpression davoir été mal compris.
Bien que les déclarations « je » soient utiles lorsque vous parlez de ce que vous ressentez à propos dune situation, lorsquil est temps pour vous et votre partenaire dagir, passez à un « nous » unifié. Dire « Je dois résoudre ce problème » pourrait vous faire vous sentir dépassé et seul. Dire « Vous devez résoudre ce problème » pourrait donner limpression que vous nassumez pas la responsabilité de votre part et que vous laissez tout le travail à votre partenaire.
Il est plus stimulant de voir un conflit du point de vue du « nous devons résoudre ce problème » plutôt que du seul « moi » ou « vous ».
Soyez respectueux et gentil
Les conflits dans une relation ne doivent pas nécessairement se transformer en disputes. Vous pouvez avoir un désaccord avec votre partenaire sans crier, insulter, retracer le passé, le rabaisser ou minimiser vos besoins.
Pendant que vous parlez avec votre partenaire, restez conscient de ce que vous ressentez pendant que vous parlez.13 Si vous sentez que vous êtes tendu, votre voix peut devenir élevée ou votre ton peut devenir agressif. Si vous ressentez ou entendez ces changements, arrêtez-vous et respirez.
Appeler votre partenaire par des noms, crier sur lui lorsquil parle, proférer des menaces et utiliser un ton de voix moqueur ou sarcastique nest pas seulement un manque de respect, cela empêchera également tout type de communication efficace.12
Cela pourrait également causer plus de problèmes relationnels en plus de celui que vous essayez de résoudre, sans parler des sentiments blessés qui pourraient rendre moins probable que les préoccupations soient partagées ouvertement à lavenir.
Écouter pour comprendre
Lun des principes dêtre un auditeur actif est découter et dentendre vraiment ce que lautre personne dit avec lintention de comprendre, pas seulement de déterminer quand cest à votre tour de recommencer à parler.14
Si vous êtes en désaccord avec votre partenaire, il est important que vous preniez vraiment le temps de comprendre non seulement ce quil ressent, mais aussi pourquoi il se sent ainsi. Cette approche montre que vous faites un effort non seulement pour voir les choses de leur point de vue, mais aussi pour comprendre doù elles viennent.
Être un auditeur actif est également précieux lorsque vous essayez de trouver une solution à un problème ensemble.
Si vous ne pensez quà ce qui, selon vous, fonctionnera sans prendre en considération les suggestions de votre partenaire, il pourrait avoir limpression que vous les ignorez ou que vous les invalidez. Cela pourrait également entraver une résolution productive et efficace du problème.
Pensez au timing
Essayez déviter de discuter de désaccords ou dessayer de résoudre un problème lorsque vous et votre partenaire êtes fatigués, stressés ou ne vous sentez pas bien. Si vous voulez tirer le meilleur parti de votre conversation et trouver une solution efficace, vous devez tous les deux être dans le bon espace physique et mental pour faire le travail.
Si vous commencez à parler de quelque chose de difficile avec votre partenaire et constatez que vous devenez trop en colère, dépassé ou fatigué pour continuer, faites une pause12. Reprenez la discussion lorsque vous avez tous les deux eu loccasion de vous reposer et de vous regrouper.
Avoir une conversation qui nécessite beaucoup de travail émotionnel sera forcément beaucoup plus difficile si vous et votre partenaire êtes distraits par dautres soucis.
Par exemple, si vous et votre partenaire essayez de surmonter un désaccord concernant la personne qui viendra chercher votre enfant à lentraînement de football, mais que vous vous sentez paralysé par des soucis liés au travail ou des problèmes financiers que vous vouliez apporter haut, vous serez distrait du problème qui a besoin de votre plein
Convenir dêtre en désaccord
Le compromis peut également être un moyen sain de gérer les conflits dans une relation tant que vous ne lutilisez pas pour éviter le conflit.4 Vous constaterez peut-être quil existe certaines différences entre vous et votre partenaire qui définissent fortement qui vous êtes en tant quindividus. Par exemple, lorsquil sagit de quelque chose comme une question de goût ou de préférence, vous pourriez découvrir que « être daccord pour être en désaccord » est la meilleure solution et celle qui vous permet de célébrer vos différences.
Gérer les conflits relationnels
Une communication efficace est peut-être la compétence la plus importante pour gérer les conflits et le stress dans une relation. Si vous avez du mal à développer cette compétence, ou si le conflit dans votre relation est extrême, le counseling de couple peut être utile.15
Vous et votre partenaire pourriez également bénéficier dune thérapie individuelle. Un professionnel de la santé mentale (que ce soit en ligne ou en personne) peut vous donner à la fois les outils dont vous avez besoin pour gérer efficacement les conflits.
Si votre partenaire ou un membre de votre famille avec lequel vous êtes en conflit ne souhaite pas suivre une thérapie, seul ou avec vous, vous pourriez toujours trouver utile de poursuivre par vous-même. Une modalité que beaucoup de gens trouvent utile est la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).
La TCC peut vous aider à comprendre ce qui se cache derrière le conflit dans votre relation, à améliorer vos compétences en résolution de conflits et à proposer des stratégies pour gérer les sentiments négatifs qui peuvent émerger lorsque vous vous sentez stressé ou blessé.16 Si vous recherchez un professionnel de la santé mentale travailler avec mais vous ne savez pas par où commencer, demandez à votre médecin de soins primaires de vous recommander.