Bien que le pardon apporte de nombreux avantages, en particulier au pardonneur, pardonner nest pas toujours facile. En fait, beaucoup de gens qui aimeraient abandonner la colère et pardonner sont perplexes face à la question de savoir comment pardonner. Bien que chacun puisse avoir une perspective unique sur la façon de pardonner, les stratégies suivantes se sont avérées efficaces pour diverses personnes.
Exprimez-vous
Lorsque vous réfléchissez à la façon de pardonner à quelquun, il peut être utile ou non dexprimer vos sentiments à lautre personne. Si la relation est importante pour vous et que vous souhaitez la maintenir, il peut être très utile pour vous de dire à lautre personne dans un langage non menaçant comment ses actions vous ont affecté (voir cet article sur la résolution des conflits pour des conseils). Si la personne nest plus dans votre vie, si vous voulez rompre la relation, ou si vous avez des raisons de croire que les choses vont empirer si vous abordez la situation directement, vous voudrez peut-être simplement écrire une lettre et la déchirer. (ou brûlez-le) et passez à autre chose. Il peut toujours être utile de mettre des mots sur vos sentiments dans le cadre du lâcher prise.
Les gens nont pas besoin de savoir que vous leur avez pardonné ; le pardon est plus pour vous que pour lautre personne.
Cherchez le positif
Tenir un journal sur une situation où vous avez été blessé ou lésé peut vous aider à comprendre ce qui sest passé et à passer à autre chose ; Cependant, la façon dont vous écrivez à ce sujet et ce sur quoi vous choisissez de vous concentrer peuvent faire toute la différence dans la facilité avec laquelle il devient de pardonner. La recherche montre que tenir un journal sur les avantages que vous avez retirés dune situation négative plutôt que de vous concentrer sur les émotions que vous ressentez autour de lévénement ou décrire sur quelque chose qui na rien à voir peut en fait vous aider à pardonner et à passer plus facilement à autre chose.1 Alors prenez un stylo et commencez à tenir un journal sur la doublure argentée la prochaine fois que vous trouverez quelquun en train de pleuvoir sur votre défilé, ou tenez un journal de gratitude en cours et pardonnez un peu chaque jour.
Cultiver lempathie
Bien que vous ne soyez pas obligé dêtre daccord avec ce que lautre personne vous a fait, lorsque vous travaillez sur la façon de pardonner, il est souvent utile de vous mettre à la place des autres personnes. La recherche a montré que lempathie, en particulier avec les hommes, est associée au pardon et peut rendre le processus plus facile.2 Au lieu de les considérer comme « lennemi », essayez de comprendre les facteurs auxquels ils étaient confrontés. Traversaient-ils une période particulièrement difficile de leur vie ? Avez-vous déjà fait des erreurs similaires? Essayez de vous souvenir des bonnes qualités des autres personnes, supposez que leurs motivations nétaient pas de vous faire souffrir intentionnellement (à moins que vous nayez des indicateurs clairs du contraire), et il vous sera peut-être plus facile de pardonner.
Protégez-vous et avancez
Vous avez probablement déjà entendu le dicton : « Première fois, honte à vous ; deuxième fois, honte à moi ». Parfois, il est difficile de pardonner si vous sentez que le pardon vous laisse ouvert à de futures répétitions du même traitement négatif. Il est important de comprendre que le pardon nest pas la même chose que de tolérer lacte offensant, et quil est acceptable (et parfois vital) dinclure des plans dautoprotection pour lavenir dans le cadre de votre processus de pardon.
Par exemple, si vous avez un collègue qui vole continuellement vos idées, vous rabaisse devant le groupe ou bavarde à votre sujet, un tel comportement négatif continu peut être difficile à pardonner. Cependant, vous pouvez élaborer un plan pour remédier au comportement avec les ressources humaines, déménager dans un autre service ou changer demploi pour sortir de la situation négative.
Le pardon général de quelquun qui continue de vous faire du mal nest pas nécessairement une bonne idée pour votre santé émotionnelle.
Abandonner votre colère et essayer de pardonner apportera les avantages du pardon sans vous exposer à dautres abus. Vous navez pas besoin de garder rancune pour vous protéger.
Va chercher de laide si tu en as besoin
Parfois, il peut être difficile doublier le passé et de pardonner, en particulier si les actes offensants étaient persistants ou traumatisants. Si vous avez toujours des difficultés à savoir comment pardonner à quelquun qui vous a fait du tort de manière significative, vous aurez peut-être plus de succès en travaillant avec un thérapeute qui peut vous aider à approfondir vos sentiments et vous soutenir personnellement tout au long du processus.
Un mot de Verywell
Lorsque vous avez été blessé, il peut être difficile de trouver comment pardonner. Ces stratégies devraient être utiles dans votre cheminement vers le lâcher prise et la libération du stress du passé.