Impostor-Syndrom ist ein Begriff, der 1978 von den klinischen Psychologen Dr. Pauline Clance und Suzanne Imes geschaffen wurde. Er wird verwendet, um hochleistungsfähige Menschen zu beschreiben, die Schwierigkeiten haben, ihre Leistungen anzuerkennen.
Menschen mit dem Imposter-Syndrom leben in Angst, dass andere herausfinden, dass sie ein Betrüger sind. Natürlich sind sie kein Betrug; ihre Erfolge sind ein direktes Ergebnis ihrer harten Arbeit und ihres Einsatzes.
Wie ADHS zum Imposter-Syndrom führt
Viele Menschen mit ADHS fühlen sich wie Betrüger. Einer der Gründe dafür ist, dass Sie Ihre Kämpfe vor der Öffentlichkeit verbergen.
Menschen wie Ihr Chef und Ihre Kollegen wissen, dass Sie schlau sind und Ergebnisse erzielen. Aber Sie wissen, dass Sie mehr Stunden arbeiten müssen als jeder andere im Büro, um diese Ergebnisse zu erzielen. Sie halten Fristen ein, indem Sie die Nächte durchziehen und persönliche Opfer bringen, z. Nur ein Ehepartner oder ein nahes Familienmitglied kennt die Qual und den Kampf, den Sie erleben.
Wenn Sie einen Teil von sich selbst verbergen, kann dies Scham- und Schuldgefühle verursachen. Es verursacht auch Angst davor, was passieren würde, wenn die Leute Ihr wahres Ich herausfinden würden.
Anzeichen eines Imposter-Syndroms
Judith S. Beck hat Verhaltensweisen identifiziert, die Menschen mit Betrügersyndrom haben. Kommt Ihnen etwas davon bekannt vor?
- Sie glauben nicht, dass Ihr Erfolg mit Ihrer harten Arbeit, Intelligenz oder Kreativität verbunden war. Stattdessen haben Sie das Gefühl, dass es auf Glück, einen Zufall oder einen anderen Zufallsfaktor zurückzuführen ist.
- Erfolge feiert man nicht. Stattdessen betrachten Sie die nächste Sache, die getan werden muss. Anstatt stolz auf Ihre Präsentation zu sein, denken Sie: "Ja, aber was ist mit der in zwei Wochen? Darauf muss ich mich vorbereiten." Sie verbringen keine Zeit damit, sich im Ruhm einer gut gemachten Arbeit zu sonnen.
- Sie verbringen viel Zeit und Energie damit, darüber nachzudenken, was nicht gut gelaufen ist, auch wenn es nur ein winziges Detail war. Sie verweilen beim Negativen und verbringen keine Zeit damit, über Ihre Erfolge nachzudenken oder darüber, was gut gelaufen ist.
- Sie ignorieren Ihre Leistungen oder das Lob, das Sie dafür erhalten. Sie glauben nicht, dass Sie es verdient haben oder das Gefühl haben, dass Sie es hätten besser machen sollen.
- Sie vergleichen sich regelmäßig mit anderen, und es ist immer ungünstig. Sie denken vielleicht: "Sie mussten nicht die ganze Nacht durcharbeiten, um die Präsentation vorzubereiten, und sie haben bessere Ergebnisse erzielt als ich.
Wenn Menschen mit ADHS erkennen, dass es einen Namen dafür gibt, wie sie sich gefühlt haben, fühlen sie sich normalerweise sehr erleichtert. Zu wissen, dass sie nicht allein sind, ist beruhigend.
Wie man das Imposter-Syndrom überwindet
Hier sind einige Vorschläge, die Ihnen helfen, das Hochstapler-Syndrom zu überwinden.
Adresse Schande
Scham anzusprechen ist sehr hilfreich. Denken Sie daran, dass ADHS eine neurologische Erkrankung ist und die Teile von Ihnen, die Sie verbergen, eine direkte Folge davon sind, ADHS zu haben.
Kognitive Verhaltenstherapie
Auch eine kognitive Verhaltenstherapie (CBT) kann hilfreich sein. CBT konzentriert sich darauf, Ihnen zu helfen, die automatischen negativen Gedanken zu erkennen, die zu den Gefühlen des Hochstapler-Syndroms beitragen.
Sobald Sie gelernt haben, diese Gedanken zu erkennen, können Sie lernen, diese Muster durch hilfreichere, realistischere Denkweisen zu ersetzen. Anstatt sich auf das Negative zu konzentrieren, werden sie Ihnen helfen, das Gesamtbild zu sehen.
Bleib dran
Beginnen Sie damit, zu verfolgen, welche Aktionen Sie ausführen, damit Sie den Erfolg ernten können, den Sie haben. Wenn Sie beispielsweise einen Halbmarathon in weniger als zwei Stunden gelaufen sind, sollten Sie feststellen, dass dies nicht nur Glückssache war. Du bist wahrscheinlich 16 Wochen lang viermal die Woche joggen gegangen und hast gesund gegessen.
Ihre harte Arbeit hat zu einer großartigen Zeit geführt, auch wenn es vielleicht etwas Glück gegeben hat, wie zum Beispiel das Wetter an diesem Tag günstig gewesen sein könnte.
Wenn Sie Ihre Aktionen nachverfolgen, können Sie leichter erkennen, welche Rolle Sie für Ihren Erfolg gespielt haben. Dies wiederum macht es einfacher, Ihre Erfolge zu besitzen und zu feiern.
Fehler verzeihen
Es kann zwar enttäuschend sein, wenn die Dinge nicht so laufen, wie Sie es sich wünschen, aber es kann auch eine wertvolle Möglichkeit sein, Wissen und Erfahrung zu sammeln. Anstatt sich für jeden Fehler selbst zu verprügeln, verlagern Sie Ihren Fokus darauf, darüber nachzudenken, wie Sie das Gelernte in Zukunft anwenden können.
Fehler passieren. Denken Sie daran, dass diese Fehler und Enttäuschungen Ihnen auch helfen, zu wachsen und kompetenter und kenntnisreicher zu werden.
Achte auf deine negativen Selbstgespräche
Beginnen Sie, auf Ihre Gedanken zu achten, wenn Sie sich wie ein Betrüger fühlen. Anstatt beispielsweise zu denken: „Ich hoffe, dass niemand bemerkt, dass ich nicht weiß, wie das geht“, sollten Sie diese Gedanken auf „Ich bin mir vielleicht nicht sicher, wie das geht, aber ich bin in der Lage zu lernen“ zu formulieren.
Vergleiche vermeiden
Wenn du dich ständig mit anderen vergleichst, wirst du feststellen, dass es dir fehlt, was nur deine Gefühle der Unzulänglichkeit antreibt. Anstatt darüber nachzudenken, wie du im Vergleich zu anderen abschneidest, konzentriere dich darauf, vom Fachwissen und den Erfahrungen anderer zu lernen.
Ein Wort von Verywell
Das Imposter-Syndrom kann es schwierig machen, sich selbstbewusst und kompetent zu fühlen, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jeder von Zeit zu Zeit so fühlt. Wenn du dich wie ein Betrüger fühlst, arbeite daran, deine negativen Gedanken neu auszurichten und konzentriere dich auf deine harte Arbeit, Fähigkeiten und Leistungen.