Was ist Exekutivfunktion?
Die exekutive Funktion ist eine Reihe von kognitiven Fähigkeiten, die für die Selbstkontrolle und das Management von Verhaltensweisen benötigt werden. Zu diesen Fähigkeiten gehören Selbstkontrolle, Arbeitsgedächtnis und geistige Flexibilität. Solche Funktionen ermöglichen es Menschen, Dinge wie Anweisungen zu befolgen, sich zu konzentrieren, Emotionen zu kontrollieren und Ziele zu erreichen.
Die Rolle der exekutiven Funktionen ähnelt einer Dirigentenrolle innerhalb eines Orchesters. Der Dirigent leitet, leitet, organisiert und integriert jedes Orchestermitglied. Sie geben jedem Musiker Hinweise, damit er weiß, wann er zu spielen beginnt und wie schnell oder langsam, laut oder leise zu spielen ist und wann er aufhören soll. Ohne den Dirigenten würde die Musik nicht so glatt fließen oder so schön klingen.
Sie können sich die exekutive Funktion als das Managementsystem des Gehirns vorstellen. Diese mentalen Funktionen helfen uns, die vielen Aufgaben unseres täglichen Lebens zu organisieren und zu bewältigen.
Arten von exekutiven Funktionen
Es gibt mehrere Haupttypen von exekutiven Funktionen. Diese Funktionen spielen jeweils ihre eigene wichtige Rolle, arbeiten aber auch miteinander zusammen, um zielgerichtetes Verhalten zu überwachen und zu ermöglichen.
Die grundlegenden Bereiche der exekutiven Funktion sind:
- Aufmerksamkeitssteuerung: Dies beinhaltet die Fähigkeit einer Person, die Aufmerksamkeit zu lenken und sich auf etwas Bestimmtes in der Umgebung zu konzentrieren.
- Kognitive Flexibilität: Manchmal auch als mentale Flexibilität bezeichnet, bezieht sich dies auf die Fähigkeit, von einer mentalen Aufgabe zu einer anderen zu wechseln oder über mehrere Dinge gleichzeitig nachzudenken.
- Kognitive Hemmung: Dies beinhaltet die Fähigkeit, irrelevante Informationen auszublenden.
- Hemmende Kontrolle: Dies beinhaltet die Fähigkeit, Impulse oder Wünsche zu hemmen, um angemessenere oder vorteilhaftere Verhaltensweisen zu zeigen.
- Arbeitsgedächtnis: Das Arbeitsgedächtnis ist ein temporäres Speichersystem im Gehirn, das während der Lösung eines Problems oder der Ausführung einer Aufgabe mehrere Fakten oder Gedanken im Gedächtnis behält.
Es gibt auch eine Reihe von übergeordneten Exekutivfunktionen, die auf den grundlegenden untergeordneten Funktionen beruhen. Einige Beispiele für exekutive Funktionen höherer Ordnung sind Problemlösung, Argumentation, Fluid Intelligence und Planung.
Verwendet
Exekutive Funktionen spielen in vielen Lebensbereichen eine wichtige Rolle. Einige Dinge, die Sie täglich tun und die von Ihren Führungsfunktionen abhängen, sind:
- Informationen analysieren
- Sich auf etwas konzentrieren können
- Behalten Sie Ihr Verhalten im Auge
- Pläne schmieden
- Verhalten managen
- Verwalten Sie Ihre Zeit
- Aufpassen
- Emotionen regulieren
- Wichtige Details merken
- Dinge aus der Perspektive eines anderen sehen
- Selbstregulierung
- Organisiert bleiben
Auswirkungen der exekutiven Funktion
Die exekutiven Funktionen spielen eine entscheidende Rolle für die Fähigkeit einer Person, normal zu funktionieren. Wenn es Probleme mit diesen Fähigkeiten gibt, können Menschen mit verschiedenen Lebensbereichen, einschließlich Schule, Arbeit und Beziehungen, zu kämpfen haben.
Probleme mit der exekutiven Funktion treten beispielsweise häufig auf, wenn Menschen an ADHS leiden.1 Auch eine Verschlechterung der exekutiven Funktion ist ein Merkmal der Demenz und kann früh im Verlauf auftreten
Beeinträchtigungen der exekutiven Funktionen können einen großen Einfluss auf die Fähigkeit haben, Aufgaben wie Planung, Priorisierung, Organisation, Aufmerksamkeit und Erinnerung an Details und Kontrolle emotionaler Reaktionen auszuführen.
Menschen können Probleme in mehreren Schlüsselbereichen haben, darunter:
- Aufgaben organisieren, priorisieren und initiieren: Menschen mit Defiziten in diesem Bereich der exekutiven Funktionen haben Schwierigkeiten, Materialien zu organisieren, zwischen relevanten und nicht relevanten Informationen zu unterscheiden, zukünftige Ereignisse zu antizipieren und zu planen, die benötigte Zeit für die Erledigung von Aufgaben abzuschätzen und einfach zu bekommen mit einer Aufgabe begonnen.3
- Konzentration, Aufrechterhaltung und Verlagerung der Aufmerksamkeit: Menschen, die sich leicht ablenken lassen, verpassen wichtige Informationen. Sie werden nicht nur von Dingen um sie herum abgelenkt, sondern auch von ihren eigenen Gedanken. Sie haben Schwierigkeiten, die Aufmerksamkeit bei Bedarf zu verlagern und können bei einem Gedanken hängen bleiben und nur an dieses Thema denken.4
- Wachsamkeit regulieren, Anstrengung aufrechterhalten und Verarbeitungsgeschwindigkeit: Menschen, denen es schwer fällt, die Wachsamkeit zu regulieren, können schläfrig werden, wenn sie still sitzen und still sein müssen, um langweiliges Material zu hören oder zu lesen. Es ist nicht so, dass sie übermüdet wären; sie können die Wachsamkeit einfach nicht aufrechterhalten, wenn sie nicht aktiv engagiert sind. Darüber hinaus kann die Geschwindigkeit, mit der sie Informationen aufnehmen und verstehen, die Leistung beeinträchtigen.5
- Umgang mit Frustrationen und Regulierung von Emotionen: Menschen mit Beeinträchtigungen in diesem Bereich der exekutiven Funktionen können eine sehr geringe Frustrationstoleranz haben, beispielsweise wenn sie eine Aufgabe nicht erledigen. Sie können auch sehr empfindlich auf Kritik reagieren. Schwierige Emotionen können schnell überwältigend werden und emotionale Reaktionen können sehr intensiv sein.6
- Verwendung des Arbeitsgedächtnisses und Zugriff auf den Abruf: Das Arbeitsgedächtnis hilft einer Person, Informationen lange genug zu speichern, um sie kurzfristig zu verwenden, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren und sich daran zu erinnern, was als nächstes zu tun ist. Wenn Menschen Beeinträchtigungen des Arbeitsgedächtnisses haben, haben sie möglicherweise Schwierigkeiten, sich an Anweisungen zu erinnern und sie zu befolgen, sich Fakten oder Wörter zu merken und abzurufen, Probleme beim Rechnen im Kopf oder beim Abrufen von Informationen aus dem Gedächtnis, wenn sie diese benötigen.
- Überwachen und selbstregulierendes Handeln: Wenn Menschen Defizite in der Fähigkeit haben, ihr Verhalten zu regulieren, können soziale Beziehungen erheblich beeinträchtigt werden.7 Wenn Menschen Schwierigkeiten haben, Verhalten zu hemmen, können sie impulsiv reagieren, ohne auf den Kontext der Situation zu achten, oder sie können sich zu sehr auf die Reaktionen anderer zu konzentrieren, indem sie in Interaktionen zu gehemmt und zurückgezogen werden.
Wie ein Orchester arbeitet jede der ausführenden Funktionen in verschiedenen Kombinationen zusammen. Wenn ein Bereich beeinträchtigt ist, beeinflusst dies die anderen. Wenn ein Schüler in einer dieser zentralen Führungsfunktionen Defizite aufweist, kann dies offensichtlich die schulischen und schulischen Leistungen beeinträchtigen.
Potenzielle Probleme
Schwierigkeiten mit exekutiven Funktionen können Menschen auf unterschiedliche Weise und mit unterschiedlichem Schweregrad betreffen. Einige Probleme, die Menschen haben können, wenn sie Defizite in der exekutiven Funktion haben, sind:
- Angst, wenn Routinen gestört werden
- Immer Sachen verlieren
- Immer zu spät wegen schlechtem Zeitmanagement
- Schwierigkeiten, Dinge zu priorisieren, die erledigt werden müssen
- Schwierigkeiten beim Wechsel zwischen Aufgaben oder Multitasking
- Probleme beim Erledigen von Aufgaben
- Probleme, impulsives Verhalten zu kontrollieren
Viele Menschen haben mit einem oder mehreren dieser Bereiche zu kämpfen, aber das bedeutet nicht unbedingt, dass sie an einer psychischen Erkrankung oder Lernbehinderung leiden. Wenn Probleme mit diesen Fähigkeiten Ihre normale Funktionsfähigkeit beeinträchtigen oder Ihre Beziehungen beeinträchtigen, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt oder Psychologen zu sprechen. Ihre Schwierigkeiten können durch eine Grunderkrankung wie ADHS verursacht werden.
Tipps
Menschen werden nicht mit Fähigkeiten zur exekutiven Funktion geboren. Sie sind etwas, das sich mit dem Wachstum des Gehirns entwickelt. Solche Fähigkeiten entwickeln sich weiter und reifen bis weit in die Teenager- und Zwanzigerjahre einer Person.
Viele Menschen finden es ermutigend zu verstehen, warum sie mit ihren Beziehungen, der Arbeit oder der Schule zu kämpfen haben. Andere sind traurig oder wütend, weil sie mit Aufgaben zu kämpfen haben, die andere scheinbar mühelos erledigen.
Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Führungsfunktion
Die gute Nachricht ist, dass es Dinge gibt, die Sie tun können, um Ihre Führungsqualitäten zu verbessern und Ihre Schwächen zu bewältigen. Zu den Strategien, die helfen können, gehören:
- Teilen Sie große Aufgaben in kleine Schritte auf.
- Erstellen Sie Checklisten für Dinge, die Sie tun müssen.
- Geben Sie sich Zeit für den Übergang zwischen den Aktivitäten.
- Erstellen Sie einen Zeitplan, damit Sie auf dem richtigen Weg bleiben.
- Verwenden Sie einen Kalender, um sich an langfristige Aktivitäten, Aufgaben und Ziele zu erinnern und diese zu planen.
- Verwenden Sie visuelle Hilfsmittel, um Informationen zu verarbeiten und zu verstehen.
- Notieren Sie sich Fälligkeitstermine oder wichtige Fristen und bringen Sie diese gut sichtbar an.
Eine andere Sache, die Sie tun können, ist, Wege zu finden, um Ihren Stresspegel zu bewältigen. Stress kann sich nachteilig auf die Funktionsfähigkeit der Exekutive auswirken,8 also suchen Sie nach Stressabbauaktivitäten, die für Sie funktionieren.
Unterkünfte anfordern
Wenn Sie eine diagnostizierte Erkrankung wie ADHS haben, können Sie auch eine Unterkunft in der Schule und Arbeit anfordern, die Ihnen helfen kann. Die Unterkünfte sind so konzipiert, dass sie Sie in den spezifischen Bereichen unterstützen, in denen Sie Schwierigkeiten haben.
Einige Beispiele für Unterkünfte sind eine reduzierte Menge an Hausaufgaben (z. B. wenn die Klasse 20 Matheaufgaben lösen muss, werden Sie gebeten, 10 zu lösen), zusätzliche Zeit für Tests, Hilfe beim Lesen von Aufgaben, die Erlaubnis zum Aufzeichnen von Vorlesungen und Hilfe bei Klassennotizen.
Um Hilfe für Ihr Kind zu erhalten, ist es ein guter Ausgangspunkt, mit der Lehrkraft zu sprechen. Die Schule ist nach Bundesgesetz verpflichtet, die zusätzlichen Dienstleistungen zu erbringen, die sie benötigen. Wenn Sie an einer Hochschule oder Universität sind, besuchen Sie das Büro für studentische Behinderungen. Sie können Ihnen bei der Einrichtung von Unterkünften behilflich sein.