Fischöl stammt aus dem Gewebe von fettem Fisch und ist eine der reichsten Quellen für 2 essentielle Omega-3-Fettsäuren, EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure). Unser Körper kann Omega 3 jedoch nur eingeschränkt herstellen und kann den Bedarf des Körpers nicht decken. Aufgrund der genetischen Variabilität sind manche Menschen auch nicht in der Lage, EPA in DHA umzuwandeln. Wir müssen Omega-3-Fettsäuren entweder durch die Nahrung aufnehmen, die wir essen, zum Beispiel Sardinen, Thunfisch, Lachs, Makrele, Hering, Blaubarsch und Kabeljau, oder durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.
Wenn im Körper ein niedriger Omega-3-Spiegel vorhanden ist, kann dies eine Vielzahl von kognitiven und Stimmungsproblemen verursachen, von denen einige ADHS-Symptome ähneln können.
ADHS und Omegas
Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit ADHS im Vergleich zu Menschen ohne ADHS einen niedrigeren Omega-3-Spiegel in ihrem Körper haben. Dies bedeutet nicht, dass ein niedriger Omega-3-Spiegel ADHS verursacht oder dass die Einnahme eines Omega-Präparats ADHS heilt. Untersuchungen zeigen jedoch, dass die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels Ihre ADHS-Symptome verbessern kann
Vorteile von Omega-3 bei ADHS
Die Einnahme einer Omega-3-Ergänzung hat viele Vorteile:
- Verbesserung der ADHS-Symptome wie verbesserte Aufmerksamkeit, Konzentrationsfähigkeit und Gedächtnis.
- Kann zu einer Verringerung der Symptome von gleichzeitig bestehenden ADHS-Erkrankungen wie Angstzuständen, Depressionen und bipolaren Störungen beitragen.
- Mögliche Verringerung der Nebenwirkungen von Stimulanzien, die für Ihre ADHS verschrieben werden. Wie immer fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
- Viele Frauen mit ADHS leiden an PMS und ihre ADHS-Symptome werden verschlimmert. Die Einnahme einer Omega-3-Ergänzung kann die PMS-Symptome reduzieren.2
- Verbessern Sie Ihre allgemeine Gesundheit. Wenn Sie mit ADHS leben, vergessen Sie leicht auch andere Aspekte Ihrer Gesundheit. Omega-3 kann den Cholesterinspiegel und die Herzgesundheit verbessern und Asthmasymptome lindern.
Auswahl einer Ergänzung
Es gibt 3 Arten von Omega-3, ALA (Alpha-Linolensäure), DHA (Docosahexaensäure) und EPA (Eicosapentaensäure). DHA und EPA kommen in Fisch und Nahrungsergänzungsmitteln vor und werden normalerweise bevorzugt. ALA kommt in Pflanzen vor, beispielsweise in Leinsamen.
Fischölergänzungen enthalten typischerweise zwei Arten von Fettsäuren: Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Suchen Sie nach Kapseln, die bis zu 1.000 mg DHA pro Tag enthalten.
Konsultieren Sie Ihren Arzt
Obwohl Omega-3-Fettsäuren in Reformkost und Apotheken leicht erhältlich sind, ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit der Einnahme beginnen. Alle Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen haben und die Reaktion Ihres Körpers auf die von Ihrem Arzt verschriebenen Medikamente verändern.
Omegas können Ihr Blut möglicherweise „verdünnen“ und das Blutungsrisiko erhöhen, insbesondere bei höheren Dosen. Sie können auch Magenverstimmungen verursachen. Lassen Sie sich auch von Ihrem Arzt über die Dosierung von Omega-3 beraten. Wie bei den meisten Dingen kann man auch zu viel des Guten haben.
Fischrülpser
Der Begriff Fisch rülpst normalerweise zum Lachen. Es sind Rülpser, die nach Fisch schmecken, auch wenn Sie keinen Fisch gegessen haben. Manche Leute rülpsen nicht wirklich, sondern haben einen fischigen Nachgeschmack im Mund. Diese Nebenwirkung der Einnahme von Omega-Nahrungsergänzungsmitteln kann so unangenehm sein, dass Menschen die Einnahme ihrer Omega-3-Ergänzungen abbrechen können, was bedeutet, dass sie auch nicht mehr die Vorteile erhalten, die sie bieten. Wenn Sie Fischrülpser bekommen, gibt es ein paar Möglichkeiten, um
- Suchen Sie nach magensaftresistenten Omegas. Diese Kapseln haben eine dickere Beschichtung, die bei Rülpsern helfen kann.
- Versuchen Sie es mit einer Omega-3-Flüssigkeit. Das Liquid wird oft zum Beispiel mit Zitrone aromatisiert, damit es recht angenehm schmeckt. Die flüssige Form ist auch eine gute Option, wenn Sie Probleme beim Schlucken von Tabletten haben.
- Experimentieren Sie mit der Tageszeit, zu der Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Beim Abendessen ist das oft eine gute Lösung.
Wie lange dauert es, um Verbesserungen zu bemerken?
Gehirnscans zeigen, dass Omegas Ihrem Gehirn helfen, effizienter zu arbeiten. Es kann einige Zeit dauern, bis die potenziellen Vorteile von Omega-3-Ergänzungen erkannt werden.