Praktische und natürliche Heilmittel für ADHS

Natürliche Heilmittel sind Behandlungen, die nicht von Ihrem Arzt verschrieben werden. Menschen verwenden seit Jahrtausenden natürliche Heilmittel, um ihre Gesundheitsprobleme zu lösen. Sie werden heute allgemein als Komplementär- und Alternativmedizin (CAM) bezeichnet und beinhalten häufig Ernährungsstrategien und Änderungen des Lebensstils.

Überblick

Obwohl wir die Vorteile der fortschrittlichen Medizin haben, kann es auch noch einen Platz für natürliche Behandlungen geben. Es besteht die Tendenz zu denken, dass zwischen Medikamenten und alternativen Optionen gewählt werden muss. Bei ADHS kann es jedoch hilfreich sein, eine Kombination aus beidem einzubeziehen, um den effektivsten Weg zur Behandlung und Behandlung der Symptome zu finden.

Hier ist eine Liste von praktischen und natürlichen Heilmitteln für ADHS.

Ernährung

Vitamine und Mineralstoffe spielen eine wichtige Rolle in natürlichen Heilmitteln für ADHS. Sie können vitaminreiche Lebensmittel zu sich nehmen und auch die Einnahme von Vitaminpräparaten in Betracht ziehen. Hier ist eine Liste von Vitaminen und Mineralstoffen, die sich für Menschen mit ADHS als hilfreich erwiesen haben:

• Vitamin B6 und Magnesium: Die B-Vitamine sind essentiell für ein gesundes Nervensystem. Vitamin B6 ist bei ADHS besonders wichtig, da es an der Produktion der Neurotransmitter Noradrenalin, Serotonin und Dopamin beteiligt ist. Vitamin B6 und Magnesiumstoffwechsel sind miteinander verbunden. Wenn der Magnesiumspiegel niedrig ist, kann dies zu ADHS-ähnlichen Problemen führen, wie z. B. verringerte Aufmerksamkeitsspanne und Reizbarkeit. Ein Mangel an Vitamin B6 kann zu Gedächtnisschwäche, Konzentrationsschwierigkeiten und erhöhter Aktivität führen.1 Die gemeinsame Einnahme von Magnesium und Vitamin B6 kann bei der Behandlung von ADHS-Symptomen hilfreich sein.2

• Vitamin C: Vitamin C ist an einer Vielzahl von Funktionen beteiligt und wird vom Gehirn benötigt, um Neurotransmitter herzustellen.3

• Zink: Zink ist ein Mineral, das Dopamin reguliert. Wenn Sie niedrige Werte haben, kann dies zu Aufmerksamkeitsproblemen beitragen.4

• Eisen: Eisen wird benötigt, um Dopamin herzustellen.5 Niedrige Eisenwerte wurden mit ADHS-Symptomen in Verbindung gebracht. Ihr Arzt kann Ihren Eisenspiegel überprüfen und bei Bedarf ein Nahrungsergänzungsmittel verschreiben. Es ist nicht ratsam, ein Eisenpräparat ohne ärztlichen Rat einzunehmen.

Omega-3

Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit ADHS im Vergleich zu Gleichaltrigen ohne ADHS einen niedrigeren Omega-3-Spiegel aufweisen Gedächtnis und kann bei Ihrem allgemeinen Behandlungsansatz hilfreich sein.

Sauberes Essen

"Clean Eating" ist ein großartiger Begriff, um eine Ernährungsweise zu beschreiben, die verarbeitete Lebensmittel, Zusatzstoffe und Chemikalien vermeidet. Hier sind einige Dinge, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie sich sauber ernähren, um Ihre ADHS-Symptome zu lindern.

• Natrium: Der Körper braucht etwas Salz, um optimal zu funktionieren. Zu viel Salz kann jedoch zu einer Reihe von gesundheitlichen Problemen beitragen, von Kopfschmerzen bis hin zu Bluthochdruck. Natriumbenzoat ist in vielen Lebensmitteln und Getränken enthalten und wird mit hohen Werten auf ADHS-Bewertungsskalen in Verbindung gebracht.7 Werden Sie ein begeisterter Leser von Produktetiketten, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie viel Salz Sie derzeit in Ihrer Ernährung verbrauchen. Dann entwickeln Sie Möglichkeiten, Ihre Aufnahme zu reduzieren, damit sie nicht mehr als die empfohlene Tagesmenge ist. Die American Heart Association sagt, dass die ideale Menge an Salzzufuhr 1.500 Milligramm oder weniger pro Tag beträgt.8

• MSG: Mononatriumglutamat ist ein Geschmacksverstärker, der vielen Lebensmitteln zugesetzt wird, einschließlich Salatdressing, Brühwürfel und Babynahrung. In einigen Studien wurden unerwünschte kognitive Reaktionen auf MSG berichtet.9

• HVP: Hydrolysiertes Pflanzenprotein ist auch ein Geschmacksverstärker, der in Lebensmitteln wie Chili, Saucen, Dips und vegetarischen Sojaprodukten verwendet wird. Während HVP MSG enthalten kann (oft 10 bis 30 Prozent), müssen Hersteller eines Produkts mit HVP nicht auf dem Etikett angeben, ob es MSG enthält.

• Hefeextrakt: Einige glauben, dass Hefeextrakt eine Art von MSG ist.10 Es wird selten darüber gesprochen und wird oft unentdeckt, selbst von Etikettenlesern, die nach MSG suchen müssen.

• Koffein: Koffein ist ein Stimulans. Viele Menschen behandeln sich selbst mit Koffein, bevor sie diagnostiziert werden, oder verwenden es zur Behandlung ihrer ADHS. Koffein erhöht Dopamin11 und erhöht Konzentration und Wachsamkeit. Es hat auch eine süchtig machende Wirkung und übermäßiger Gebrauch kann die Nebennieren belasten. Es löst die Kampf- oder Fluchtreaktion aus und kann zu Nebenwirkungen wie Angst, Nervosität und Schlaflosigkeit führen. Koffein kann auch negativ mit stimulierenden Medikamenten interagieren. Einige Menschen mit ADHS finden, dass sie eine kleine Menge Koffein genießen können, während andere feststellen, dass seine negativen Auswirkungen den Genuss eines Morgenkaffees überwiegen. Wenn Sie feststellen, dass Koffein unangenehme Nebenwirkungen verursacht, kann die Entfernung aus Ihrer Ernährung Ihren ADHS-Symptomen helfen. Lesen Sie unbedingt die Etiketten12, da Koffein Getränken, Speisen und Medikamenten zugesetzt werden kann, wo Sie es vielleicht nicht erwarten.

• Zucker: Zucker schmeckt gut. Es enthält jedoch keine hilfreichen Nährstoffe für das ADHS-Gehirn. Überbeanspruchung kann zu Energieabstürzen und Problemen mit Gedächtnis und Fokus führen. Zucker verursacht kein ADHS, aber er kann die Symptome bei jemandem verstärken, der daran leidet.

• Künstliche Süßstoffe: Obwohl die Beweise gemischt sind, verbinden einige Studien künstliche Süßstoffe mit biochemischen Veränderungen, die kognitive Funktionen und Emotionen beeinträchtigen können.13

Blutzucker

Regelmäßiges Essen (aber nicht ständiges Naschen) hilft, den Blutzucker zu kontrollieren. Dies trägt dazu bei, Konzentrations- und Aufmerksamkeitsprobleme, Reizbarkeit und geringe körperliche Energie zu vermeiden, die mit einem instabilen Blutzuckerspiegel einhergehen.14 Wenn Sie Mahlzeiten auslassen oder Lebensmittel mit einem hohen Anteil an einfachen Kohlenhydraten (einschließlich Zucker) zu sich nehmen, kann Ihr Blutzuckerspiegel etwas niedriger sein wie eine Achterbahn mit Höhen und Tiefen den ganzen Tag.

Einige ADHS-Merkmale machen regelmäßiges Essen zu einer Herausforderung. Hyperfokussierung könnte zum Beispiel bedeuten, dass Sie das Essen vergessen, weil Sie so in Ihre Aktivität vertieft sind. Aufgaben wie Essensplanung und Lebensmitteleinkauf können schwierig sein. Darüber hinaus können ADHS-Medikamente Ihren Appetit unterdrücken.15

Hier sind einige ADHS-freundliche Vorschläge, um Ihren Blutzucker stabil zu halten:

• Stehen Sie morgens 15 Minuten früher auf, damit Sie Zeit zum Frühstücken haben.

• Essen Sie Protein zum Frühstück, vielleicht Eier, da Protein hilft, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.16

• Stellen Sie einen Wecker für Mittag- und Abendessen, damit Sie sich daran erinnern, wann es Zeit zum Essen ist.

• Lernen Sie ADHS-freundliche Möglichkeiten, Mahlzeiten zu planen und Lebensmittel einzukaufen.

• Nehmen Sie gesunde Snacks mit, wenn Sie das Haus verlassen. Auf diese Weise werden Sie, wenn Sie hungrig sind, weniger wahrscheinlich nach einem zuckerhaltigen Snack greifen.

Eiweiß

Die Aufnahme von Protein zu den Mahlzeiten kann bei der Behandlung von ADHS-Symptomen helfen. Protein hilft nicht nur, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, sondern beeinflusst auch Neurotransmitter. Neurotransmitter wie Dopamin sind biochemische Botenstoffe, die die Kommunikation zwischen Gehirnzellen ermöglichen.

Protein liefert eine Versorgung mit Aminosäuren, aus denen Neurotransmitter hergestellt werden, die dem Gehirn helfen, optimal zu funktionieren.

Neurotransmitter, insbesondere Dopamin und Noradrenalin, sind ein wichtiges Merkmal bei der Behandlung von ADHS.17 Beispielsweise wirken stimulierende ADHS-Medikamente, indem sie die Menge an Dopamin und Noradrenalin in den Synapsen des Gehirns erhöhen.

Durch den Verzehr von Protein helfen Sie auf natürliche Weise Ihrem ADHS und können den ganzen Tag über bessere Leistungen erbringen. Eine ADHS-freundliche Mahlzeit enthält ein ausgewogenes Verhältnis von Protein und Ballaststoffen18 (z. B. aus Gemüse, unverarbeitetem Obst oder Haferflocken).

Lebensmittelintoleranz

Eine Studie ergab, dass Menschen mit ADHS ein höheres Risiko für Nahrungsmittelallergien und Nahrungsmittelunverträglichkeiten haben als Menschen ohne ADHS.19 Wenn eine Person eine Nahrungsmittelallergie hat und diese Nahrung isst, tritt in der Regel eine Reaktion relativ schnell auf.

Zu den Symptomen können Juckreiz oder Nesselsucht oder eine schwerwiegendere Reaktion wie Schwellung der Zunge oder Atembeschwerden gehören.20 Nahrungsmittelallergien können mit einem Hauttest oder Bluttest diagnostiziert werden.

Einschlag

Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder -empfindlichkeiten sind schwerer zu erkennen als Allergien.20 Sie zeigen sich beispielsweise möglicherweise nicht in Blutergebnissen und die Auswirkungen des Verzehrs eines bestimmten Nahrungsmittels sind möglicherweise nicht so unmittelbar. (Das bedeutet, dass manche Menschen skeptisch sind, dass es Nahrungsmittelunverträglichkeiten gibt.)

Dennoch können sie die Lebensqualität negativ beeinflussen. Beispielsweise kann Ihr Energieniveau beeinflusst werden. Es kann zu Verhaltensänderungen wie mehr Impulsivität und einer Abnahme der Klarheit des Gehirns oder der Konzentrationsfähigkeit kommen.

Nahrungsmittelunverträglichkeiten sind persönlich, sowohl im Hinblick darauf, welche Nahrungsmittel oder Nahrungsmittel Sie nicht vertragen und wie sie sich auf Sie auswirken.

Eliminationsdiät

Da Bluttests keine zuverlässige Methode zum Testen auf Unverträglichkeiten sind, ist eine Eliminationsdiät ein guter Weg, um herauszufinden, ob Sie Unverträglichkeiten haben.21 Es gibt zwei Möglichkeiten, dies zu tun. Sie können alle wichtigen Allergene (Soja, Weizen, Milchprodukte, Mais, Hefe, Erdnüsse, Eier, Schalentiere und Schokolade) gleichzeitig eliminieren. Alternativ können Sie eine nach der anderen beseitigen und sehen, ob Sie eine Verringerung der Symptome bemerken.

Der gleichzeitige Verzicht auf alle Lebensmittel kann zu einer restriktiven Ernährung führen, die schwer einzuhalten ist. Es besteht auch die Möglichkeit, dass Sie Ihren Nährstoffbedarf nicht decken. Die Zusammenarbeit mit einem Ernährungsberater ist hilfreich, wenn Sie sich für diese Option entscheiden.

Für manche Menschen ist die Eliminierung eines Lebensmittels nach dem anderen der einfachste Weg, um Lebensmittelunverträglichkeiten zu bestätigen.

Lebensmittelfarbstoffunverträglichkeit

Lebensmittelfarbstoffe finden sich in einer Vielzahl von Lebensmitteln und Produkten wie Süßigkeiten, Müsli, Snacks, Medikamenten und Zahnpasta. Einige Studien haben einen Zusammenhang zwischen Lebensmittelfarbe und Zusatzstoffen und Hyperaktivität bei Kindern festgestellt.22 Es kann sein, dass Ihr Kind auf einige Lebensmittelfarben empfindlich reagiert, aber nicht auf alle. Mit einer Eliminationsdiät können Sie sehen, welche Lebensmittelfarbe oder Farbstoffe eine Wirkung haben.

Der beste Weg, um Lebensmittelfarbstoffe zu vermeiden, besteht darin, ein Experte im Lesen von Etiketten zu werden, bevor Sie ein Produkt kaufen. Ein Produkt kann die verwendeten Lebensmittelfarbstoffe identifizieren, wie zum Beispiel Blau Nr. 1. Wenn das Produkt mehrere Farben hat, kann auf dem Etikett "künstliche Farben" stehen.

Das Eliminieren von Lebensmittelfarbstoffen aus einer Diät bedeutet nicht unbedingt, dass Sie auf bestimmte Arten von Lebensmitteln verzichten müssen; manchmal bedeutet es nur, die Marke zu wechseln.

Feingold-Diät

Die Feingold-Diät ist eine Eliminationsdiät für Menschen mit ADHS.23 Sie erlaubt nur wenige Lebensmittelfarbstoffe oder Zusatzstoffe. Es wurde kritisiert, dass es sehr restriktiv ist, und es wird nicht empfohlen, dass es die einzige Möglichkeit ist, ADHS zu behandeln. Es ist jedoch eine Diät, die helfen könnte, Nahrungsmittelunverträglichkeiten zu erkennen.

Ausübung

Bewegung verbessert die ADHS-Symptome, einschließlich der exekutiven Funktionen. Es wurden viele Studien durchgeführt, um verschiedene Sportarten zu untersuchen und zu untersuchen, wie sie ADHS helfen.24 Das Urteil lautet, dass keine Sportart besser ist als die andere.

Stattdessen ist es wichtig, eine auszuwählen, die Ihnen Spaß macht und die Sie regelmäßig tun möchten. Es könnte Laufen, Spinning-Kurse, Yoga oder Kampfkunst sein. Wenn Sie dazu neigen, sich zu langweilen, können Sie eine Vielzahl Ihrer Lieblingsübungsarten hinzufügen.

Energetisches Spiel

Bewegung ist hervorragend für Kinder mit ADHS.25 Es hilft bei all ihren ADHS-Symptomen, einschließlich Hyperaktivität und Impulsivität. Kinder können einen organisierten Sport- oder Kampfkunstunterricht genießen.

Sie können auch von vielen Möglichkeiten profitieren, sich den ganzen Tag über mit energischem Spiel zu bewegen. Dies kann ein Trampolinspringen, ein Laufen im Garten oder Parken mit Freunden oder das Hüpfen auf einem Fahrrad sein.

Schlafen

Jede Nacht genügend Stunden Schlaf zu bekommen, hilft ADHS. ADHS-Verhalten kann jedoch eine gute Schlafhygiene sabotieren. Übermäßige Konzentration oder das Aufschieben von Projekten bis zur letzten Minute können beispielsweise dazu führen, dass Sie spät ins Bett gehen.26 Ein beschäftigter Geist kann das Einschlafen unmöglich machen.

Dies wiederum erschwert das Aufwachen am Morgen, da Sie unter Schlafmangel leiden. Weniger Schlaf als nötig beeinträchtigt Ihre Konzentrationsfähigkeit. Es beeinflusst auch Ihre Stimmung und die allgemeine Gesundheit. Obwohl es sich wie eine entmutigende Aufgabe anfühlen mag, den Schlaf zu einer Priorität zu machen und die Schlafgewohnheiten zu ändern, ist dies eine großartige natürliche Möglichkeit, ADHS zu helfen.