Gründe, warum es schwer ist, Freunde zu haben, wenn man ADHS hat

Freunde zu finden und Freundschaften zu pflegen kann für Erwachsene mit ADHS ein Kampf sein. Cynthia Hammer, MSW- und ADHS-Coach, bietet einige Einblicke in soziale Beziehungen und ADHS sowie Tipps, die Ihnen helfen, diese zu verbessern.1

Überblick

Eine der besten Möglichkeiten, das Glück in Ihrem Leben zu finden, sind enge Freundschaften. Aber wenn Sie ADHS haben, wissen Sie bereits, dass es viel schwieriger sein kann, diese Freundschaften zu finden und zu pflegen, als es sich anhört.

Hammer sagt, dass wir oft so in unser eigenes Leben verstrickt sind, verbunden mit dem Versuch, alles zu bewältigen, was passiert, dass wir oft nicht an andere denken und was wir für sie tun können.

Herausforderungen

Hier sind einige Gründe, warum Hammer sagt, dass ADHS Probleme beim Halten von Freunden verursachen kann:

Sie fühlen sich überfordert. Wenn wir überwältigt sind, ist selbst daran zu denken, nur noch eine Sache zu tun, eine Sache zu viel. Wenn diese "eine Sache noch" für jemand anderen ist, kann sie es leicht nie auf unsere persönlichen Radars schaffen.

Sie denken, es ist nicht wichtig. Wir überzeugen uns selbst, dass Freundschaften einfach nicht wichtig sind, oder wir glauben, dass die Gelegenheit, einem Freund zu zeigen, dass er uns wichtig ist und dass er uns wichtig ist, so oft kommt und geht, dass es egal ist, ob Sie einige davon verpassen.

Freunde, die sich nicht regelmäßig anerkannt und wertgeschätzt fühlen, bleiben oft auf der Strecke, wenn sie sich fragen: "Was bringt mir diese Beziehung?"

Dir wird langweilig. Manche Menschen mit ADHS genießen es, Freunde zu haben, langweilen sich aber oft mit ihnen und verspüren das Bedürfnis nach einer Pause. Es fällt ihnen schwer, ihr Unternehmen regelmäßig zu genießen, ihnen regelmäßig Aufmerksamkeit zu schenken und ihnen guten Willen zu geben.

Sie wählen Interessen über Menschen. Manchmal erlauben wir etwas anderem, Vorrang vor der Art und Weise zu haben, wie wir unsere Zeit verbringen. Sie können beispielsweise lieber lernen, ein neues Videospiel zu verwenden, als mit einem Freund ins Kino zu gehen, wenn Sie das mehr interessiert.

Du bist inkonsistent. Unberechenbares, launisches Verhalten, wie zum Beispiel so zu tun, als ob man eines Tages mit jemandem zusammen sein möchte, ihn dann aber mehrere Monate lang nicht mehr sehen möchte, ist nicht die Art, mit Freundschaften umzugehen. Die Person, die diese Art von Freundschaft empfängt, fühlt sich vielleicht benutzt und denkt, Sie kontaktieren sie nur, wenn Sie nichts Besseres zu tun haben.

Sie haben ein schlechtes Gedächtnis. Eine zusätzliche Herausforderung für viele mit ADHS ist ein schlechtes Gedächtnis. Wie heißen die drei Kinder deiner besten Freundin? Wer bekommt ein Baby? Solche persönlichen Details zu erfahren und sie in zukünftigen Gesprächen nicht mehr zu erwähnen, stellt einen großen Stolperstein dar, um langfristige Beziehungen aufzubauen.

Menschen möchten sich wichtig fühlen, dass ihre Aktivitäten und Erfolge und Misserfolge von ihren Freunden geteilt und geschätzt werden. Freunde, die ständig sagen: „Ich erinnere mich nicht daran“ oder „Ich habe vergessen, dass du mir das gesagt hast“, erwecken den Eindruck, dass sie sich nicht genug daran erinnern.

Sie vermeiden Themen, die Ihren Freunden wichtig sind. Wenn Sie bestimmte Themen meiden, weil Sie sich nicht an wichtige Informationen erinnern, wird es Ihnen schwerfallen, eine langfristige Beziehung aufzubauen. Wenn Sie keine Erinnerungen und Details Ihrer gemeinsamen Zeit teilen können, erwecken Sie den Eindruck, dass Sie nicht wirklich an Ihren Freunden interessiert sind und ihre Freundschaft nicht schätzen.

Strategien

Laut Hammer können Sie die folgenden Schritte unternehmen, um Ihre Freundschaften zu verbessern:

• Sei vorsichtig. Der erste Schritt zu verbesserten sozialen Interaktionen besteht darin, sich bewusst zu machen, was Sie tun, was schädlich ist. Überwachen Sie sich selbst. Hören Sie aktiv zu oder warten Sie nur, bis Sie Ihre eigenen zwei Cent einzahlen können? Wenn ja, verpflichten Sie sich, dass Sie sich für den nächsten Monat ganz darauf konzentrieren, ein guter Zuhörer zu sein. Wenn Sie überhaupt etwas sagen, wird es nur eine einfache, kurze Frage sein, um das Gesagte des Sprechers zu verdeutlichen oder zu erweitern.

• Wiederholen Sie es zurück. Wenn Sie nur einer anderen Person zuhören, fragen Sie sie gelegentlich, ob Sie das zurücksprechen können, was Sie gehört haben, und tun Sie es dann einfach und prägnant. Fügen Sie nichts hinzu. Geben Sie ihnen die Chance, Ihnen zu sagen, ob Sie richtig verstanden haben, was sie gesagt haben, und lassen Sie sie dann fortfahren, während Sie zu Ihrer Rolle als guter Zuhörer zurückkehren. Üben, üben, üben Sie diese Fähigkeiten.

• Unterbrechen Sie nicht. Unterbrichst du andere? Auch hier ist Bewusstsein der Schlüssel. Werden Sie sich in Ihren Interaktionen Ihrer selbst bewusst. Wenn Sie unterbrechen, unternehmen Sie Schritte, um sie zu stoppen. Wenn Sie den Drang verspüren, nehmen Sie einen Schluck Wasser, machen Sie sich eine Notiz, atmen Sie tief ein und halten Sie ihn für eine Sekunde an oder denken Sie "entspannen Sie sich". Unterbrich nicht, und wenn doch, erkenne es sofort, entschuldige dich für die Unterbrechung und ermutige den Sprecher, weiterzumachen.

• Bleiben Sie beim aktuellen Thema. Wenn Sie dazu neigen, das Thema zu wechseln und auf eine nicht verwandte Tangente zu gehen, werden Sie sich bewusst und stoppen Sie sich. Die Leute wissen es nicht zu schätzen und werden Sie nicht freundlich betrachten.

• Entscheiden Sie, wie viel Sie Ihre Freundschaften schätzen. Für die größeren Probleme, wenn Sie Ihren Freunden nicht genügend Aufmerksamkeit schenken und konsequent darauf achten, wie sehr Sie Ihre Beziehungen verbessern möchten. Wie sehr schätzen Sie gute Freundschaften und was sind Sie bereit zu tun, um sie zu bekommen und zu pflegen? Gute Freundschaften entstehen nicht einfach. Sie pflegen und pflegen. Sind Sie bereit, das Notwendige zu tun? Werden gute Freundschaften und Beziehungen eine Priorität sein? Wenn Sie die Wahl haben, etwas über Ihren neuen Computer zu lernen oder mit einem Freund ins Kino zu gehen, werden Sie dann aufgrund der langfristigen Auszahlung einen höheren Wert auf einen Kinobesuch legen? Es ist deine Entscheidung.

• Setzen Sie die Teile ein, um Ihre Beziehungen zu pflegen. Wenn Sie mit einem Freund sprechen, machen Sie Ihre Pläne für das nächste Mal, verpflichten Sie sich dazu und tragen Sie es in Ihren Kalender ein. Lernen Sie, ein computerbasiertes Programm zu verwenden, das Sie an wichtige Daten wie Geburtstage, Jubiläen usw. erinnert. Erhalten Sie alle Kontaktinformationen für jeden Ihrer Freunde aufgezeichnet. Kaufen Sie verschiedene Karten und Briefmarken, damit Sie sich leicht an Geburtstage und Jubiläen erinnern können. Heben Sie beim Einkaufen einige Artikel auf, die Sie als unerwartete Geschenke für Ihre Freunde verwenden können. Oder kaufen Sie Tickets für eine Aktivität und bitten Sie sie, Sie zu begleiten.

• Lass deine Freunde wissen, wie viel sie dir bedeuten. Sagen Sie ihnen bewusst, wie sehr Sie ihre Freundschaft schätzen, wie sehr Sie die gemeinsame Zeit genießen und wie sehr Sie sich darauf freuen, in Zukunft zusammenzukommen. Lassen Sie nicht zu viel Zeit vergehen, ohne mit denen in Kontakt zu treten, deren Freundschaft Sie am meisten schätzen.

Ausgleich von schlechtem Gedächtnis

Es ist eine der schwierigsten Herausforderungen, die hier aufgelistet sind, und leider wird schlechtes Gedächtnis nicht verschwinden, sagt Hammer. Hier sind ihre Strategien, um die Auswirkungen zu minimieren:

• Machen Sie sich Notizen zu Ihren Freunden, einschließlich ihrer Vorlieben und Abneigungen, ihrer Interessen, ihrer wichtigen Beziehungen und Aktivitäten, und überprüfen Sie sie vor Ihrem nächsten Treffen.

• Abonnieren Sie einen Dienst, der Geburtstagskarten und andere wichtige Ereignisse für Sie versendet. Sie können es für das ganze Jahr auf einmal einrichten.

• Schreiben Sie die Namen aller Neuen auf, die Sie kennenlernen, und wiederholen Sie sie gelegentlich.

• Bereiten Sie sich vor, bevor Sie sich mit jemandem treffen, den Sie eine Weile nicht gesehen haben. Fragen Sie, was Sie wissen, was ihnen wichtig ist und was in ihrem Leben vor sich geht. Zeigen Sie, dass Sie sich an wichtige Details der Dinge erinnern, die sie Ihnen erzählt haben.

Ein Wort von Verywell

Menschen mit ADHS können so viel zu Beziehungsfreude, Kreativität, Energie, Humor und mehr beitragen. Halten Sie diese erstaunlichen Eigenschaften nicht vor anderen, indem Sie ihnen nicht die Chance geben, Sie besser kennenzulernen.

Durch das Erlernen und Üben einfacher Techniken für gesunde soziale Interaktionen sind Sie auf dem Weg zu einer Fülle guter Beziehungen und einem ständigen Vorrat an sinnvollen Freundschaften.