Langeweile tritt normalerweise auf, wenn nichts in Ihrer Umgebung Ihr Interesse oder Ihre Aufmerksamkeit erregt. Langeweile beginnt vielleicht mit deinem Verstand, aber sie kann auch schnell deinen Körper und deine Emotionen beeinflussen.
Zum Beispiel könnten Sie sich unruhig oder müde fühlen und Ihre Stimmung kann sinken. Langeweile ist eines der Dinge, die Menschen mit ADHS am meisten fürchten und alles daran setzen, sie zu vermeiden.1
Häufige Anzeichen von Langeweile
Wie viele davon kommen Ihnen bekannt vor?
- Sie legen auf, wenn Sie in die Warteschleife gesetzt werden; selbst wenn Sie mittendrin waren, lösen Sie ein wichtiges Problem.
- Sie essen etwas, obwohl Sie nicht hungrig sind.
- Du rufst eine Person an, die du nicht so magst, nur um jemanden zum Reden zu haben.
- Sie verzögern das Zubettgehen, bis Sie völlig erschöpft sind, um die Langeweile zu vermeiden, im Bett zu liegen und auf das Einschlafen zu warten.
- Sie führen einen Streit mit einem Dienstleister oder einer geliebten Person.
- Sie handeln potenziell gefährlich. Sie überholen zum Beispiel einen langsamen Fahrer, auch wenn es nicht ganz ungefährlich ist, weil das Hinterfahren langweilig ist.
Das Gegenteil von gelangweilt ist interessiert, energiegeladen und fröhlich.
Erwachsene mit ADHS suchen immer nach neuen oder anregenden Dingen, denn wenn sie sich für etwas interessieren, schalten die exekutiven Funktionen des Gehirns ein und das Gehirn funktioniert gut.
Wenn eine Aufgabe langweilig oder banal ist, ist es nicht nur sehr schwer, geistig beschäftigt zu bleiben, es gibt auch andere negative Konsequenzen. Zum Beispiel Tagesschläfrigkeit, bei der Sie mitten in einer Aktivität einschlafen, auch wenn Sie in der Nacht zuvor viel geschlafen haben. Manche Menschen erleben Depressionen, wenn ihre Umgebung nicht stimulierend ist.1
So vermeiden Sie Langeweile
Lernen Sie sich selbst und Ihre bevorzugten Methoden kennen, um Langeweile zu vermeiden. Zu Langeweile gehören das Ausprobieren des Neuen und Anderen, das Verbringen von Zeit mit Menschen, Adrenalin-Aktivitäten, das Eingehen von Risiken, das Lösen von Problemen, das Hinzufügen von Bewegung, das Mitmachen usw.
Wenn du deine Lieblingsgewohnheiten kennst, gestalte dein Leben um diese Dinge herum, damit jeder Tag für dich interessant ist. Dazu gehören Ihr Job und Ihre Herangehensweise an die Aufgaben in Ihrer Stellenbeschreibung, Ihre Hobbys und wie Sie die alltäglichen Aufgaben des Lebens erledigen; wie zum Beispiel Hausarbeit.
Sei vorbereitet
Das Leben ist voller Verzögerungen, also haben Sie eine Vielzahl von Aktivitäten zur Hand. Wenn Sie beispielsweise fliegen, nehmen Sie eine visuelle Zeitschrift, ein Buch, in das Sie sich vertiefen können, sowie ein Rätselbuch.
Überlassen Sie die Dinge nicht dem Zufall und hoffen Sie, dass es einen guten Film gibt oder dass Sie neben jemandem sitzen, der unterhaltsam ist.
Verwenden Sie einen Timer
Die Verwendung eines Timers kann selbst die langweiligsten Dinge interessant machen, da er ein Gefühl von Dringlichkeit und Aufregung erzeugt. Spiele mit dir selbst. Sehen Sie zum Beispiel, ob Sie den gesamten Abwasch in 15 Minuten erledigen können.
Balance
Es ist gut, sich selbst bewusst zu sein, dass Sie sich nicht gerne langweilen und so tun können, was in Ihrer Macht steht, um dies zu vermeiden. Haben Sie jedoch keine Angst vor Langeweile, dass Sie alles tun werden, um dies zu vermeiden.
So passieren Unfälle. Wenn Sie sich langweilen, ist es ermutigend zu wissen, dass Sie ein paar Momente damit sitzen können.
Meditation und Bewegung sind zwei tägliche Gewohnheiten, die Ihnen helfen, unerwartet langweilige Teile Ihres Tages zu ertragen.
Langeweile tolerieren
Langeweile lässt sich leider nicht immer vermeiden. Es ist wichtig zu lernen, wie man mit diesen Zeiten umgeht, um Verhaltensweisen zu vermeiden, die möglicherweise nicht adaptiv oder der Situation angemessen sind.
Einen Fokus finden
Suchen Sie in Momenten, in denen Sie sich mit Langeweile konfrontiert sehen, nach etwas, auf das Sie sich konzentrieren können. Gibt es ein Problem, mit dem Sie konfrontiert sind und das gelöst werden muss? Machen Sie eine mentale Liste möglicher Lösungen. In diesen langweiligen Momenten einen mentalen Fokus zu finden, kann helfen, dich von deiner Langeweile abzulenken und deine Zeit konstruktiv zu nutzen.
Achtsamkeit üben
Es kann auch hilfreich sein, sich auf kurze Momente des achtsamen Nachdenkens einzulassen. Achte darauf, wie du dich im Moment fühlst. Verbringe einen Moment damit, dich auf deine eigenen Gedanken zu konzentrieren, während sie passieren. Versuchen Sie, sich auf Ihre eigene Atmung zu konzentrieren. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken abschweifen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zurück.
Tagtraum
Wenn Ihnen eine langweilige tägliche Aufgabe (Wäsche falten, Abwaschen usw.) wirklich langweilig wird, versuchen Sie einfach, Ihre Gedanken schweifen zu lassen.
Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, über Dinge nachzudenken, die Ihnen Freude bereiten oder Ihr Interesse wecken, während Sie gleichzeitig monotone Aufgaben erledigen, die einfach erledigt werden müssen.
Ein Wort von Verywell
ADHS kann besonders schwierig sein, mit Langeweile umzugehen, aber es kann helfen, Wege zu finden, mit langweiligen Momenten umzugehen. Vorbereitet zu sein kann eines der besten Werkzeuge sein, um mit Langeweile fertig zu werden.
Wenn Sie ADHS haben, bedeutet die Konzentration auf eine Aufgabe oft, dass es etwas sein muss, an dem Sie interessiert sind, das Sie wollen oder das Sie als Herausforderung empfinden. Wenn Sie sich langweilen, können Sie Ihrem Gehirn die nötige Stimulation geben, indem Sie sich einer Aktivität zuwenden, die Ihnen Spaß macht oder die eine Herausforderung darstellt.