La maca (Lepidium meyenii) es la raíz de un vegetal nativo de la región de los Andes del Perú. Se le conoce como "ginseng peruano", aunque no pertenece a la misma familia botánica que el ginseng. La maca se consume como alimento y se dice que aumenta la energía y la libido.
Por lo general, agregado a batidos, jugos y batidos, el polvo de raíz molido también se puede usar como ingrediente en café, chocolate o aceites. En Perú, la raíz de maca entera a menudo se agrega a la sopa y la avena, se tuesta y se consume como verdura o se convierte en una bebida fermentada conocida como "maca chica".
Este artículo discutirá los beneficios para la salud, los efectos secundarios, las dosis, las interacciones farmacológicas y más.
Usos
Los defensores afirman que la maca puede ser útil para las siguientes afecciones:
- Depresión
- Disfuncion erectil
- Perdida de cabello
- Sofocos y otros síntomas asociados con la menopausia
- Bajo líbido
Como verdura crucífera, como el repollo, el brócoli y la col rizada, la maca contiene glucosinolatos. Estos son compuestos vegetales que se están estudiando por su papel en la prevención del cáncer. En la medicina popular peruana, la maca a veces se usa para elevar los niveles de energía.
Beneficios potenciales para la salud
Pocos estudios científicos han examinado la eficacia de la maca. Aquí hay un vistazo a varios hallazgos de la investigación disponible:
Función sexual y
En un informe publicado en BMC Complementary and Alternative Medicine, los investigadores analizaron cuatro ensayos clínicos publicados anteriormente sobre el uso de maca para mejorar la función sexual.
Si bien algunos de los estudios encontraron que la maca puede tener efectos positivos en problemas como el bajo deseo sexual y la disfunción eréctil, los investigadores concluyeron que el número total de ensayos, el número total de pacientes y la calidad de los estudios eran demasiado limitados para afirmarlos con firmeza. conclusiones. También señalaron que existe un conocimiento insuficiente de los riesgos de la ingesta de maca.
Un estudio anterior encontró que la maca puede mejorar la libido en los hombres. Los investigadores administraron a los sujetos 1.500 miligramos (mg) o 3.000 mg de maca o placebo (una píldora inactiva) durante 12 semanas. Descubrieron que ambas dosis de maca aumentaron el deseo sexual mejor que el placebo y no aumentaron la testosterona ni el estrógeno.
Disfunción sexual inducida por antidepresivos
La maca puede aliviar la disfunción sexual inducida por antidepresivos en las mujeres, según un estudio de 2015 publicado en Medicina alternativa y complementaria basada en evidencia. Se sabe que ciertos antidepresivos causan problemas como disminución de la libido, sequedad vaginal y dificultad para alcanzar el orgasmo.
Para el estudio, las mujeres que estaban tomando medicamentos antidepresivos conocidos como ISRS (inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina) o IRSN (inhibidores de la recaptación de serotonina-norepinefrina) tomaron raíz de maca o un placebo. Al final del estudio de 12 semanas, los que tomaban maca tenían tasas más bajas de disfunción sexual.
F
En un pequeño estudio publicado en Medicina alternativa y complementaria basada en evidencia en 2015, la calidad del semen y los niveles hormonales se midieron después de que los hombres recibieron maca o un placebo.
Después del período de estudio de 12 semanas, no hubo cambios significativos en el recuento de espermatozoides, la motilidad (qué tan bien se mueven los espermatozoides) y los niveles hormonales, aunque la concentración y la motilidad de los espermatozoides mostraron alguna mejora.
Depresión
La maca puede ayudar a mejorar el estado de ánimo en la depresión, según un estudio publicado en Climacteric en 2015.
Para el estudio, las mujeres posmenopáusicas recibieron maca durante seis semanas. En comparación con los que tomaron un placebo, los investigadores encontraron una disminución significativa de la depresión.
Lado posible
Se sabe poco sobre la seguridad y los riesgos del uso a corto o largo plazo de la maca. Dado que es un alimento natural, generalmente se cree que es seguro en grandes dosis.
El efecto de la maca sobre los niveles hormonales es poco conocido. Por ejemplo, algunos estudios no han encontrado ningún efecto sobre las hormonas sexuales, mientras que los estudios en animales han informado niveles más altos de hormona luteinizante, progesterona y
Debido a estos posibles efectos hormonales, si tiene una de las siguientes condiciones, no debe tomar maca sin consultar con su médico.
- Cáncer de mama, útero u ovario
- Endometriosis
- Fibras uterinas
- Enfermedad de tiroides
Al igual que con muchos otros suplementos, no se ha probado la seguridad de la maca en personas embarazadas, madres lactantes, niños, personas con afecciones médicas o personas que toman medicamentos.
Googlawi / Anastasia Tretiak
Dosificación y preparación
La maca se vende en polvo, en cápsulas, como gelatina y como tintura. A veces también se agrega a los alimentos. Su sabor a nuez y terroso combina bien con la canela.
No existe una pauta de dosificación estándar para la raíz de maca. Los profesionales de la medicina alternativa recomiendan comenzar con 3 gramos (1 cucharada de polvo) y aumentar hasta 9 gramos por día.
Qué buscar
La planta de maca es originaria de la cordillera de los Andes. Para obtener el producto de mejor calidad, busque maca orgánica cultivada en Perú.
Al seleccionar una marca de suplementos, busque productos que hayan sido certificados por uno de los siguientes:
- Laboratorios de consumo
- NSF Internacional
- La Convención de la Farmacopea de EE. UU.
Resumen
La raíz de maca se agrega a los alimentos para aumentar la libido y la energía. También se ha estudiado como un remedio para la disfunción sexual, la depresión, la caída del cabello, los sofocos y la fertilidad; sin embargo, aún se necesitan más estudios para demostrar estos beneficios para la salud.
Se sabe poco sobre los efectos secundarios a corto y largo plazo de la maca, por lo que debe consultar a su proveedor de atención médica antes de probar el suplemento. Los niños, las mujeres embarazadas o en período de lactancia y las personas con afecciones sensibles a las hormonas deben tener especial cuidado.
PREGUNTAS FRECUENTES
- ¿Puede la raíz de maca ayudar con el síndrome de fatiga crónica?
- ¿Es la maca un estimulante?
- ¿Puede la maca mejorar tu vida sexual?