كيف يمكن أن يضر الجلوس بصحتك

لا يرتبط نمط الحياة المستقرة فقط بخطر أكبر للإصابة بالسمنة والسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية ، ولكن أظهرت الأبحاث الحديثة أن الجلوس بدون حركة لمدة 30 دقيقة يمكن أن يكون له آثار ضارة على الجسم.

ما هو مرض الجلوس؟

هذا هو الملصق الذي تم نشره في الصحافة الشعبية لوصف الآثار الضارة الناجمة عن الجلوس لفترة طويلة. أظهرت الأبحاث أن الجلوس لمدة لا تزيد عن 30 دقيقة في المرة الواحدة دون الوقوف أو الانخراط في نشاط بدني قد يتسبب في بداية سلسلة من الأحداث في جميع أنحاء الجسم ، وهو تفاعل متسلسل يتضمن ضعف الدورة الدموية والالتهاب والخلل البطاني ( ضعف بطانة الأوعية الدموية).

وهذا يترجم ، على المدى الطويل ، إلى ارتفاع معدلات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وزيادة الوزن والسمنة ، وربما حتى السرطان.

أكثر خمولاً ، المزيد من أمراض القلب

في دراسة فحصت عمليات مسح القلب وسجلات النشاط البدني لأكثر من 2000 بالغ يعيشون في دالاس ، وجد الباحثون أن كل ساعة يقضيها المرء في الجلوس بحتة في اليوم يرتبط بزيادة بنسبة 14٪ في تكلس الشريان التاجي (الكالسيوم في الشرايين التاجية ، وهي علامة على تصلب الشرايين ، المعروف أيضًا باسم تصلب الشرايين أو اللويحة الشريانية).

المزيد من التلفزيون ، سرعة المشي أبطأ

في دراسة مثيرة للاهتمام على أكثر من 8500 مشارك تتراوح أعمارهم بين 48 إلى 92 والذين تم تسجيلهم في الدراسة الأوروبية المحتملة للتحقيق في السرطان في نورفولك ، وجد الباحثون أن الرجال والنساء الذين شاهدوا أقل قدر من التلفزيون (بما يتوافق مع وقت الجلوس) كان لديهم أسرع سرعات في المشي. ، والمشي بوتيرة أسرع من المعتاد ممن يشاهدون التلفزيون. يبدو أن الجلوس لفترات طويلة من الوقت يغذي حلقة مفرغة ، مما يبطئك ويجعلك أكثر خمولًا.

محاربة مرض الجلوس

هناك عدة طرق لمحاربة مرض الجلوس. إذا كان لديك وظيفة مكتبية ، فقد تكون أكثر عرضة للخطر ، لذا تأكد من تقييم مكان عملك وبيئة عملك. يجب على الجميع البحث عن طرق للبقاء في الحركة طوال اليوم. فيما يلي بعض الأفكار للقيام بذلك:

• قفي ومدي رجليك كل 20 دقيقة على الأقل ، حتى لو كانت دقيقة أو نحو ذلك. يمكن أن يساعد ضبط عداد الوقت.

• استقبل المكالمات واقفًا.

• تجول في مكتبك كلما لم تتمكن من ذلك كل 20 دقيقة ، ثم كل ساعة على الأقل.

• دائما اصعد على الدرج.

• احصل أو اصنع مكتبًا واقفًا.

• ضع في اعتبارك عقد اجتماعات على الأقدام.

• استيقظ أثناء الإعلانات التلفزيونية. حدد مشاهدة التلفزيون بأقل من 7 ساعات في الأسبوع.

في المملكة المتحدة ، وجدت أن البريطانيين يجلسون لمدة 8.9 ساعات يوميًا في المتوسط ، هناك حملة فريدة ومبتكرة ، تُعرف باسم Get Britain Standing ، جارية لزيادة الوعي والتثقيف بشأن مخاطر العمل المستقر (أي الجلوس لأكثر من 4 ساعات). توفر هذه الحملة مجموعة متنوعة من الموارد ، بما في ذلك آلة حاسبة ثابتة تساعدك على تقدير الوقت الذي تقضيه في الجلوس يوميًا وربط ذلك بمستوى المخاطرة لديك. كما أنها توفر عددًا من الحلول للعمل النشط ".