إنقاص الوزن بطريقة كايزن

إذا كنت تعاني من السمنة أو زيادة الوزن ، فربما تكون قد جربت عدة طرق مختلفة لفقدان الوزن ، بما في ذلك الأنظمة الغذائية المختلفة ، أو حتى الأدوية أو الإجراءات الطبية. كل هذا يمكن أن يكون مفيدًا بطريقته الخاصة وفي ظل الظروف المناسبة.

لكن قد ترغب في التفكير في إضافة فلسفة يابانية إلى استراتيجياتك المحتملة ، وهذه هي ممارسة كايزن.

vm / جيتي إيماجيس

ما هو كايزن؟

وُصفت كايزن بأشكال مختلفة على أنها استراتيجية للتحسين المستمر وفلسفة عمل ونهج للعمل. في الواقع ، الكلمة اليابانية Kaizen تعني التغيير للأفضل.

ما تشترك فيه معظم الأوصاف والأساليب المتبعة في كايزن هو مفهوم تطبيق التغييرات الصغيرة على أساس مستمر للوصول إلى هدف إجمالي أكبر. يمكنك التفكير في هذا على أنه نهج فلسفي للقول المأثور المتمثل في اتخاذ خطوة واحدة في كل مرة.

وفقًا لمعهد كايزن ، فإن كايزن هي ممارسة "التحسين المستمر في الحياة الشخصية والحياة المنزلية والحياة الاجتماعية والحياة العملية.

ربما الأهم من ذلك أن فهم كايزن يعني فهم أن النتائج الكبيرة تأتي من العديد من التغييرات الصغيرة التي تراكمت بمرور الوقت ، كما يشير معهد كايزن.

تطبيق كايزن على إنقاص الوزن

لقد وجد كل من الأفراد والشركات في جميع القطاعات طرقًا لتطبيق كايزن ، من الإنتاجية إلى الرعاية الصحية إلى ثقافة مكان العمل المحسّنة.

يمكنك أيضًا تطبيق مبادئ كايزن على جهود إنقاص الوزن. أولاً ، يجب عليك اختيار هدف إنقاص الوزن ، وبعد ذلك يمكنك اتخاذ خطوات صغيرة نحو ذلك.

هناك العديد من الطرق لاختيار هدف إنقاص الوزن. ربما تريد أن تستند إلى مؤشر كتلة الجسم (BMI). مؤشر كتلة الجسم هو حساب لطولك ووزنك وغالبًا ما يستخدم لتحديد ما إذا كان الفرد يعاني من نقص الوزن أو الوزن الطبيعي أو زيادة الوزن أو السمنة.

أو ربما تريد أن تبدأ بهدف خسارة 5-10٪ من وزنك الزائد ، وهو ما أظهرت الدراسات أنه مفيد جدًا لصحتك العامة.

الخطوات الصغيرة تؤدي إلى تحسينات كبيرة

من المشجع أن تعرف أنه ليس عليك أن تفقد كل وزنك الزائد وصولاً إلى وزنك المثالي أو مؤشر كتلة الجسم من أجل رؤية فوائد صحية ذات مغزى. كما هو مذكور أعلاه ، أظهرت الأبحاث أنه حتى فقدان الوزن بكميات صغيرة يمكن أن يؤدي إلى تحسينات صحية كبيرة.

يتماشى هذا مع مبدأ كايزن القائل بأن النتائج الكبيرة تأتي من العديد من التغييرات الصغيرة المتراكمة بمرور الوقت.

أظهرت دراسة بارزة ، وهي دراسة صحة الممرضات ، الفوائد العديدة لتغيير بسيط مثل المشي السريع لمدة 30 دقيقة كل يوم .5 في هذه الدراسة الكبيرة ، أولئك الذين ساروا بخفة أو مارسوا تمرينًا معتدل الشدة على الأقل. 30 دقيقة كل يوم لديها مخاطر منخفضة للموت القلبي المفاجئ على مدار 26 عامًا.

في بحث آخر ، وجد العلماء أن فقدان 5٪ إلى 10٪ فقط من وزن الجسم الزائد يمكن أن يؤدي إلى انخفاض بنسبة 20٪ في الدهون الثلاثية (شكل من الدهون في مجرى الدم يتم قياسه على لوحة الكولسترول الروتينية في الدم ؛ عندما تكون الدهون الثلاثية كذلك. عالية ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى حالات خطيرة مثل التهاب البنكرياس وأمراض القلب). 6 مثال آخر على التغييرات الصغيرة التي تتراكم بشكل كبير.

حتى التغييرات الصغيرة التي تزن بضعة أرطال فقط يمكن أن تؤدي إلى انخفاض ضغط الدم أيضًا. يمكن للكثيرين ممن يفقدون وزنًا زائدًا كافيًا تقليل أو التوقف عن تناول أدوية ضغط الدم لأن ضغط الدم لديهم ينخفض إلى المعدل الطبيعي بمجرد فقدان الوزن

تحقيق أهدافك خطوة بخطوة

إذن كيف تضع هذا موضع التنفيذ؟

لنفترض أنك حددت هدفًا يتمثل في خسارة 10 أرطال. (ربما تريد أن تخسر المزيد ، ولكن وفقًا لمبادئ كايزن ، فإنك تحدد هدفًا مبدئيًا أصغر وأكثر قابلية للتحقيق ، وبعد ذلك يمكنك البناء على ذلك.) ثم تحتاج بعد ذلك إلى تقسيم هذا الهدف إلى أهداف أصغر تقول إنك ستذهب بهدف خسارة جنيهين فقط في الأسبوع لمدة خمسة أسابيع. الآن ، هذا ممكن تمامًا.

لكن لا تتوقف عند هذا الحد. لن يحدث فقدان رطلين أسبوعيًا بشكل سحري من تلقاء نفسه. ما هي الخطوات اليومية الصغيرة التي سوف تتخذها لتفقد هذين الجنيهين؟

أولاً ، قد ترغب في التعود على وزن نفسك كل يوم. (بخلاف ذلك ، كيف ستعرف ما إذا كنت تصل إلى هدفك وهو رطلين أسبوعيًا؟) تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يزنون أنفسهم يوميًا هم أكثر عرضة لفقدان الوزن (وأكثر منه) من أولئك الذين يزنون أنفسهم أقل من اليوم. 7

بعد ذلك ، سترغب في إجراء تغييرات يومية صغيرة على نمط حياتك اليومي. ألق نظرة فاحصة على الأنشطة التي تمارسها والأطعمة التي تتناولها يوميًا. إذا كنت تقوم ببعض خيارات نمط الحياة غير الصحية ، فيمكن أن تتراكم بمرور الوقت وكذلك الوزن.

هل تقضي معظم يومك جالسًا أم مستلقيًا؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت تعيش أسلوب حياة خامل ، وستحتاج إلى إجراء تغييرات للتنقل أكثر على مدار اليوم. تتضمن بعض الطرق للتغلب على نمط الحياة المستقرة المشي يوميًا ، وصعود السلالم كلما أمكن ذلك ، والوقوف بعيدًا عن وجهتك ، والقيام بالأعمال المنزلية الخاصة بك ، والمشي أو ركوب الدراجات إلى العمل بدلاً من القيادة.

يمكنك حتى تطبيق مبادئ Kaizen لتقسيم أهدافك إلى أهداف صغيرة. لنفترض أنك تريد أن تصبح أقل استقرارًا. ضع هدفًا صغيرًا يمكن تحقيقه يتمثل في صعود السلالم بدلاً من المصعد مرة واحدة يوميًا. هذا هو التغيير اليومي الصغير الذي سيكون مهمًا ويحدث فرقًا على المدى الطويل.

ثم الجزء المهم: البناء على الإنجازات الصغيرة. باستخدام المثال أعلاه ، لنفترض أنك ، في الواقع ، تتمتع بأسبوع ناجح يمكنك فيه تحقيق هدفك المتمثل في صعود الدرج كل يوم. يمكنك الآن أن تضيف إلى ذلك من خلال تحديد هدف آخر وهو ركن السيارة بعيدًا عن وجهتك (مع التأكد من أنها آمنة للقيام بذلك) ، لذلك يجب عليك المشي لمسافة أبعد قليلاً. أنت تضيف هذا الالتزام إلى صعود الدرج اليومي.

بعد ذلك ، ربما تضيف 10 دقائق من المشي كل يوم ، بهدف الحصول في النهاية على ما يصل إلى 30 دقيقة كل يوم. تستمر في الإضافة بزيادات صغيرة حتى تحقق أهدافك. ومن ثم فإن أهدافك الأصغر تولد أهدافًا أكبر.

لنطبق هذا المفهوم على التغييرات الغذائية: ابدأ بالاحتفاظ بمذكرات لكل ما تأكله أو تشربه في يوم واحد. ثم قم بتحليل المدخلات: هل ترى المشروبات المحلاة مثل المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة أو مشروبات القهوة الفاخرة في القائمة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فهذه أهداف سهلة ذات سعرات حرارية عالية للتخلص منها.

ابدأ بهذه الأهداف السهلة واستمر. خطوة بخطوة ، موضوعية بعد هدف ، وهدف بعد هدف. فجأة ، ستجد أنك فقدت تلك الـ 10 أرطال الأولى من خلال اتباع عادات نمط حياة صحي. وستكون لديك الأدوات اللازمة للاستمرار إذا كنت ترغب في ذلك ، باستخدام Kaizen لتحقيق أهدافك الإجمالية في إنقاص الوزن بعد كل شيء.