منع السمنة: احصل على ليلة نوم هانئة

تبين أن هذه النصيحة القديمة للحصول على نوم جيد ليلاً لها فوائد صحية أكثر من أي وقت مضى.

بالإضافة إلى الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية والاكتئاب والاضطرابات الأخرى ، فإن الحصول على قدر كافٍ من النوم عالي الجودة كل ليلة يمكن أن يمنع زيادة الوزن والسمنة. ما هو المبلغ الصحيح؟ أظهرت معظم الدراسات أن سبع إلى تسع ساعات من النوم المتواصل كل ليلة مطلوبة لجني الفوائد الصحية للنوم الجيد ، بما في ذلك تلك المتعلقة بالوقاية من السمنة.

ماذا يحدث عندما ننام؟ يحصل الجسم على فرصة لإصلاح واستعادة نفسه. إذا لم يكن لديه الوقت الكافي للقيام بذلك على المدى الطويل (بشكل مزمن) ، يتم إطلاق هرمونات التوتر والعوامل الالتهابية الأخرى ، حيث يبدأ الجسم في الاستجابة كما لو كان تحت ضغط مزمن (والذي ، بدون نوم كافٍ ، فإنه يتحول إلى هو). يعتبر الكورتيزول أحد العوامل الرئيسية فيما يتعلق بهرمونات التوتر ، حيث يتم إطلاقه استجابة للتوتر المزمن.

من بين العديد من التأثيرات الأخرى على الجسم ، يتسبب الكورتيزول في إطلاق الجلوكوز (السكر) في مجرى الدم بحيث يكون متاحًا بسهولة أكبر لتغذية الدماغ. كاستجابة تطورية للإجهاد المزمن ، من المحتمل أن يكون هذا قد نجح بشكل جيد ، مما مكّن الشخص الواقع تحت الضغط من الاستجابة بقوة دماغية أكبر.

ومع ذلك ، في عالم اليوم ، فإن التأثير الجانبي غير المرغوب فيه لأفعال الكورتيزول هو الميل إلى زيادة الوزن (من المنطقي أن أسلافنا سيحتاجون إلى تخزين أو الاحتفاظ بالوزن إذا كانوا بالفعل تحت ضغط من بيئة قاسية). زيادة الوزن هذه ، بمرور الوقت ، يمكن أن تترجم إلى سمنة.

في الواقع ، أظهرت الدراسات أن قلة النوم الكافي يمكن أن تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. وبالنسبة لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم (مرة أخرى ، سبع ساعات على الأقل في الليلة) يزيد من فرصة النجاح في إنقاص الوزن.

وفقًا لمرض القلب Braunwalds ، يمكن أن يشكل الوقت الذي نقضيه في النوم ما يصل إلى ثلث حياتنا! هذا يعطي فكرة عن مدى أهمية النوم لأجسامنا.

كيف يمكنك التأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم؟ أولاً ، يجب أن تجعلها أولوية في جدولك اليومي. ثانيًا ، النظافة الجيدة للنوم مهمة جدًا ، خاصة إذا كنت تعاني من الأرق.

نظافة النوم

وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم ، يمكن تحسين النوم في العديد من حالات الأرق المزمن من خلال ممارسة عادات نوم جيدة ، أو عادات النوم الصحية. تلعب الروتين اليومي دورًا رئيسيًا في مقدار النوم الجيد الذي نحصل عليه ، لذلك من المهم الانتباه إلى هذه الروتينات في شكل نظافة النوم.

تتضمن بعض الأمثلة على نظافة النوم الجيدة ما يلي: تجنب الكافيين والكحول قبل النوم ؛ تهيئة بيئة نوم تقلل من التعرض للضوء وتقليل التعرض للضوء في الساعات التي تسبق وقت النوم ؛ الذهاب للنوم في نفس الوقت كل ليلة ؛ وممارسة الرياضة بانتظام ولكن ليس فقط قبل النوم.

إذا كنت تمارس عادات نوم جيدة باستمرار ولا تزال تعاني من الأرق المزمن ، فمن المهم أن تستشير طبيبك بخصوص حالتك ، حيث يمكن أن تؤثر الظروف الأخرى على كمية ونوعية نومك ، وتوجد خيارات علاج متعددة ، اعتمادًا على السبب الأساسي. سبب (أسباب).