5 علامات قد تكون عرضة لخطر السمنة

تم الآن اكتشاف عدد من أسباب السمنة. قد تتفاجأ من أي منها يعرضك للخطر.

تحصل على أقل من 7 ساعات من النوم كل ليلة

بالإضافة إلى الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية والاكتئاب والاضطرابات الأخرى ، فإن الحصول على قدر كافٍ من النوم عالي الجودة كل ليلة قد يساعد في منع زيادة الوزن والسمنة. ما هو المبلغ الصحيح؟ وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، يحتاج الأطفال من سن 6 إلى 12 عامًا من 9 إلى 12 ساعة في الليلة ؛ يحتاج المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 18 عامًا من 8 إلى 10 ساعات ؛ يحتاج البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 60 عامًا إلى 7 ساعات أو أكثر ؛ أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 61 و 64 من 7 إلى 9 ساعات والذين تزيد أعمارهم عن 65 يحتاجون من 7 إلى 8 ساعات. يحتاج الأطفال حديثو الولادة في سن ما قبل المدرسة إلى مزيد من النوم.

ماذا يحدث عندما ننام؟ يحصل الجسم على فرصة لإصلاح واستعادة نفسه. إذا لم يكن لديه الوقت الكافي للقيام بذلك على المدى الطويل (بشكل مزمن) ، يتم إطلاق هرمونات التوتر والعوامل الالتهابية الأخرى ، حيث يبدأ الجسم في الاستجابة كما لو كان تحت ضغط مزمن (والذي ، بدون نوم كافٍ ، فإنه يتحول إلى هو).

يعتبر الكورتيزول أحد العوامل الرئيسية فيما يتعلق بهرمونات التوتر ، حيث يتم إطلاقه استجابة للتوتر المزمن.

من بين العديد من التأثيرات الأخرى على الجسم ، يتسبب الكورتيزول في إطلاق الجلوكوز (السكر) في مجرى الدم بحيث يكون متاحًا بسهولة أكبر لتغذية الدماغ. كاستجابة تطورية للإجهاد المزمن ، ربما نجح هذا بشكل جيد ، مما مكّن الشخص الواقع تحت الضغط من الاستجابة بمزيد من القوة العقلية والطاقة للهروب من الخطر. ومع ذلك ، في عالم اليوم ، حيث العديد من ضغوطنا مزمنة ولا تتطلب مجهودًا بدنيًا لمعالجتها ، فإن أحد الآثار الجانبية غير المرغوب فيها لأفعال الكورتيزول هو الميل لزيادة الوزن (من المنطقي أن أسلافنا سيحتاجون إلى تخزين الوزن أو الاحتفاظ به. إذا كانوا حقًا تحت ضغط من بيئة قاسية). زيادة الوزن هذه ، بمرور الوقت ، يمكن أن تترجم إلى سمنة.

في الواقع ، أظهرت الدراسات أن قلة النوم الكافي يمكن أن تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة هرمون الجريلين ، مما يزيد من شهيتك ، ويقلل على العكس من هرمون اللبتين ، الذي يخبرك أنك ممتلئ. وبالنسبة لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم يزيد من فرصة النجاح في إنقاص الوزن.

أنت تعد وجبة في المنزل أقل من 7 مرات في الأسبوع

كلاوس فيدفيلت / جيتي إيماجيس

نحن نعلم بالفعل أننا كأمة نتناول الطعام كثيرًا وفي كثير من الأحيان ، وقد تم ربط استهلاك الوجبات السريعة ، على وجه الخصوص ، بوباء السمنة. يكتشف الباحثون الآن المزيد من الفوائد لتناول الطعام في المنزل.

وجدت دراسة قدمت في اجتماع جمعية القلب الأمريكية لعام 2015 في أورلاندو أن كلا من النساء والرجال الذين أعدوا وجبات الطعام في المنزل كانوا أقل عرضة لزيادة الوزن.

كما كانوا أقل عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2.

على وجه التحديد ، الباحثون ، بما في ذلك المؤلف الرئيسي Geng Zong ، دكتوراه ، زميل باحث في Harvard T.H. وجدت مدرسة تشان للصحة العامة في بوسطن ، أن الأشخاص الذين تناولوا ما متوسطه 11 إلى 14 وجبة غداء وعشاء محضرة في المنزل كل أسبوع لديهم خطر أقل بنسبة 13٪ للإصابة بالسمنة ومرض السكري من النوع 2 مقارنة بأولئك الذين تناولوا صفرًا إلى ستة وجبات في المنزل - وجبات غداء وعشاء معدة.

وربطت دراسات أخرى بين تناول الطعام بعيدًا عن المنزل ، وخاصة استهلاك الوجبات السريعة ، وزيادة الوزن والسمنة لدى الأطفال والشباب.

أنت تأكل حمية على النمط الجنوبي

سباتيس وميلر / جيتي إيماجيس

وُجد أيضًا أن الجنوب الأمريكي ، كمنطقة عامة ، لديه أعلى مستويات السمنة ومرض السكري ، وكلاهما من عوامل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية.

بالإضافة إلى مشكلات نمط الحياة المستقرة وقابلية المشي المنخفضة في المناطق الحضرية والريفية في الجنوب ، فإن النظام الغذائي على النمط الجنوبي له علاقة كبيرة بعنوان Stroke Belt أيضًا.

وجد الباحثون الذين جمعوا بيانات من أكثر من 17000 مشارك بالغ أن أولئك الذين كانوا أعلى مستهلكين لما كان يسمى بالنمط الجنوبي ، والذي يتميز بالدهون المضافة والأطعمة المقلية والبيض واللحوم العضوية والمعالجة والمشروبات المحلاة بالسكر كان لديهم 56٪ أعلى خطر الإصابة بمرض الشريان التاجي بما في ذلك النوبات القلبية والسكتة الدماغية.

وهذا يعني أن تناول الأطعمة المقلية في المقام الأول ، كما هو شائع في ساوثثينك الدجاج المقلي ، والبامية المقلية ، والطماطم الخضراء المقلية ، والمخللات المقلية ؛ في الأساس ، قد يؤدي كل شيء مقلي إلى التخلص من شريطك بشكل أسرع وأكثر من أي نمط آخر من الأكل ، إلى جانب التسبب في زيادة كبيرة في الوزن.

أنت تنتقل إلى العمل بالسيارة كل يوم

مارك بودين / فيتا / جيتي إيماجيس

تم العثور على عامل آخر مرتبط بزيادة الوزن والسمنة ، وهو مرتبط بنمط الحياة المستقرة: طريقة النقل.

في إحدى الدراسات التي نظرت في وضع التنقل المبلغ عنه ذاتيًا (المصنف على أنه وسائل النقل الخاصة ، والنقل العام ، والنقل النشط) في أكثر من 15000 من سكان المملكة المتحدة ، كان أولئك الذين سافروا للعمل باستخدام وسائط النقل النشطة والعامة أقل بكثير من كتلة الجسم. مؤشر (BMI) من أولئك الذين استخدموا وسائل النقل الخاصة.

(قد يشمل النقل الخاص قيادة السيارة الخاصة واستخدام السيارات ، على سبيل المثال).

لم يقتصر الأمر على أن أولئك الذين ساروا على الأقدام أو قاموا بالدراجة كلها أو جزء من الطريق إلى العمل - كما قد يفعل المرء بالضرورة عند استخدام وسائل النقل العام - لديهم مؤشر كتلة جسم أقل ، ولكن لديهم أيضًا نسبًا أقل من الدهون في الجسم مقارنة بأولئك الذين بدأوا العمل باستخدام سياراتهم الخاصة. وجد أن كلا من الرجال والنساء يجنيون فوائد وجود وسيلة نقل أكثر نشاطًا.

يوصي مركز السيطرة على الأمراض بممارسة التمارين بانتظام كوسيلة للحفاظ على وزن صحي. بخلاف ذلك ، يمكن للأشخاص الأصحاء (بإذن من أطبائهم) زيادة مدة التمرينات الهوائية المعتدلة الكثافة الموصى بها في الأسبوع إلى 150 دقيقة أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية شديدة الشدة أسبوعيًا أو مزيج من الاثنين.

والداك يعانيان من السمنة

أندرو بريت واليس / جيتي إيماجيس

في حين أن عوامل الخطر الأربعة الأخرى المذكورة أعلاه هي عوامل نمط الحياة التي يمكن تغييرها ، فإن هذا العامل خارج عن سيطرتك ، ويجب أن يجعلك أكثر يقظة بشأن المخاطر الخاصة بك وعاداتك اليومية التي تحت سيطرتك.

تم الآن اكتشاف عدد من الروابط الجينية للسمنة ، وهناك روابط أخرى في المستقبل. على سبيل المثال ، اكتشف العلماء أن جين FTO قد يمنح ميلًا نحو الإفراط في تناول الطعام وتطور السمنة لدى المراهقين.

تم العثور على السمنة لتكون وراثية في بعض العائلات. كما أشارت توصيات لجنة الخبراء فيما يتعلق بمنع وتقييم وعلاج زيادة الوزن والسمنة لدى الأطفال والمراهقين: أظهرت الدراسات التوأم بوضوح وجود خطر وراثي. وجدت دراسات أخرى أن حجم السمنة لدى الوالدين قد يكون مهمًا ، وأظهرت وجود صلة بين السمنة المرضية لدى الوالدين والسمنة اللاحقة عند أطفالهم. وبعبارة أخرى ، فإن أطفال الآباء الذين يعانون من السمنة المفرطة هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة.