ما هو وزن الماء؟

• أسباب وزن الماء

• تقليل وزن الماء

• كم تحتاج من الماء؟

• فوائد شرب الماء

ما يقرب من 60٪ من وزن جسم الإنسان ناتج عن الماء .1 إذا احتفظت بكمية كبيرة من الماء ، يحدث اختلال في التوازن. تذهب هذه المياه الزائدة إلى أنسجتك وخلاياك وأوعيتك الدموية ، مما يسبب انتفاخًا في الساقين والبطن والذراعين.

أسباب وزن الماء

يمكن أن يحدث احتباس الوزن في الماء بسبب الخيارات الغذائية والتقلبات الهرمونية للدورة الشهرية والأدوية وخيارات نمط الحياة والحمل. هناك حالات طبية أخرى يمكن أن تسبب زيادة وزن الماء مثل قصور الغدة الدرقية وفشل القلب وأمراض الكلى

شرب الماء لا يسبب احتباس وزن الماء.

تقليل وزن الماء

إذا لاحظت زيادة وزن الماء ، فهناك بعض الطرق الصحية لمعالجة الخلل. ممارسة الرياضة المفرطة والتعرق ليست تدابير مناسبة ، لأنها يمكن أن تسبب الجفاف ، والذي يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات صحية على المدى القصير والطويل.

تقليل الصوديوم

توصي المبادئ التوجيهية الغذائية لحكومة الولايات المتحدة للأمريكيين باستهلاك أقل من 2300 ملليغرام من الصوديوم يوميًا .3 وهذا يمكن أن يضيف بسرعة. تحتوي العديد من الأطعمة المصنعة والمعبأة على الكثير من الصوديوم.

هناك طريقة أخرى يمكن أن تتسلل بها أرقام الصوديوم على مدار اليوم وهي الوجبات الخفيفة المعبأة مثل رقائق البطاطس والمعجنات والحساء المعالج والسندويشات ووجبات المطاعم. عند تتبيل الطعام في المنزل ، اختر الأعشاب والتوابل مثل الريحان أو الزعتر أو إكليل الجبل أو المريمية بدلًا من ملح الطعام.

تقليل الكربوهيدرات

عندما تأكل الكربوهيدرات ، يتم تحويلها إلى جلوكوز ، مما يوفر الطاقة. يحتوي الجلوكوز أيضًا على مكون مائي. إذا لم يكن الجلوكوز ضروريًا للحصول على الطاقة ، فسيتم تخزين بعضه في الخلايا الدهنية وفي الكبد على شكل جليكوجين.

الكربوهيدرات ضرورية لإنتاج الطاقة في الجسم. المفتاح هو الاختيار بحكمة. تعتبر الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة إلى متوسطة خيارًا جيدًا ، حيث يكون لها تأثير أقل على مستويات السكر في الدم. تجنب أو قلل من تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع مثل البطاطس المقلية والسكر ومعكرونة الدقيق الأبيض والخبز.

فيما يلي بعض الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض والمتوسط: 5

انخفاض نسبة السكر في الدم:

• حبوب النخالة

• تفاحة

• البرتقالي

• حبوب الكلى

• فاصوليه سوداء

• عدس

• تورتيلا القمح

• كريمة الحليب

• الكاجو

• الفول السوداني

• جزر

نسبة السكر في الدم المتوسطة:

• الشعير: 1 كوب مطبوخ

• أرز بني: 3/4 كوب مطبوخ

• دقيق الشوفان: 1 كوب مطبوخ

• البرغل: 3/4 كوب مطبوخ

• كعكات الأرز: 3 كعكات

• خبز الحبوب الكاملة: شريحة واحدة

• المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة: 1 1/4 كوب مطبوخ

الحد من التوتر

عندما يتوتر الجسم ، تفرز الغدد الكظرية الأدرينالين والكورتيزول (يسمى هرمون التوتر). عندما يحدث هذا ، يزداد الجلوكوز ويطلق في مجرى الدم.

من المهم إيجاد طرق لتقليل التوتر إلى الحد الأدنى. يمكن أن يساعد تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة والتأمل وكتابة اليوميات والحصول على ساعات نوم مناسبة وتمارين التنفس في تقليل التوتر. سيساعد أيضًا تقليل الأطعمة والوجبات الخفيفة الغنية بالسكر والدهون.

ممارسه الرياضه

التمرين مهم لصحتك. يساعد الحفاظ على نشاط جسمك على الدورة الدموية وتدفق الدم في الجسم. قد يؤدي التعرق المعتدل إلى تقليل السوائل الزائدة ، على الرغم من أن التعرق يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الجفاف ويجب عليك التأكد من استبدال السوائل للحفاظ على التوازن.

تشمل فوائد التمارين الرياضية الحد من التوتر ، وإدارة الوزن ، وزيادة التمثيل الغذائي ، وتحسين وظائف الجسم بشكل عام ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، والمساعدة في إدارة مستويات السكر والأنسولين في الدم.

من المعروف أيضًا أن التمرين يساعد الأفراد على النوم بشكل أفضل وتقليل كل من الأدرينالين والكورتيزول. تعتبر هذه هرمونات التوتر التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن. تؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة الإندورفين وهي هرمونات تحسن الحالة المزاجية بشكل طبيعي وتساعد الجسم على الاسترخاء

الفيتامينات و المعادن

الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مفيدة عندما يتعلق الأمر بتقليل وزن الماء. من المعروف أن البوتاسيوم يقلل من آثار الصوديوم. تشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم الأفوكادو والزبيب والسبانخ والطماطم والبرتقال والفاصوليا والمشمش والفطر وغيرها.

يساعد المغنيسيوم وفيتامين B6 أيضًا في زيادة وزن الماء. تشير الدراسات إلى أن كلاً من المغنيسيوم وفيتامين B6 يخففان من أعراض متلازمة ما قبل الحيض واحتباس الماء. ومن المعروف أيضًا أن هذه المكملات تعمل على تقليل التورم وانتفاخ البطن

تشمل الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم الفول السوداني والكاجو واللوز وبذور اليقطين والسلق السويسري والأرز البني والسلمون والموز والشوكولاتة الداكنة. تشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 6 حبوب الحمص والبطاطا الحلوة والجزر ولحم البقر والتونة.

كم تحتاج من الماء؟

وفقًا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية ، فإن المقدار التقريبي لاستهلاك المياه الصحية يوميًا هو 11.5 كوبًا يوميًا للنساء وحوالي 15.5 كوبًا للرجال .12 يأخذ هذا التقدير في الاعتبار السوائل المستهلكة من كل من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الماء.

ويلاحظ أن 20٪ من إجمالي كمية المياه التي يستهلكها الأفراد تأتي من الأطعمة الغنية بالمياه مثل الخيار ، والكرفس ، والعنب ، والأناناس ، والفراولة ، والسبانخ ، والفلفل ، والتوت ، والخضروات الورقية الخضراء ، والبطيخ ، والقرع الصيفي.

لا يرتبط الاحتفاظ بوزن الماء بشرب الكثير من الماء. الجسم بشكل عام جيد في التخلص من الماء الزائد عن طريق التبول. يرجع الاحتفاظ بالمياه إلى عوامل أخرى بدلاً من تناوله.

فوائد شرب الماء

يعد استهلاك الماء مصدرًا رائعًا للترطيب. من المعروف أن الماء يعمل على تليين المفاصل والأنسجة ، والمساعدة في الهضم السليم ، واستعادة السوائل المفقودة من خلال التخلص من الفضلات والتعرق.

من المهم الحصول على كمية كافية من الماء للبقاء رطبًا وصحيًا. يمكن لشرب الماء أن يحسن وظائف الكلى ويطرد الصوديوم الزائد في الجسم. إذا لم تحصل على كمية كافية من الماء ، يصاب الجسم بالجفاف. الإفراط في تناول الكحوليات والكافيين ويؤدي إلى الجفاف.

يمكن أن يكون الجفاف سببًا آخر وراء احتفاظ الجسم بالماء الزائد. تشمل الأعراض الأخرى للجفاف التعب وتغيرات المزاج.

يمكن أن يزيد الجفاف من خطر الإصابة بحصوات الكلى والتهابات المسالك البولية وحصوات المرارة والإمساك .1 بشكل عام ، من المهم شرب كمية كافية من الماء للبقاء رطبًا وصحيًا حتى يتمكن جسمك من العمل بشكل صحيح.

من فوائد شرب الماء ما يلي: 13

• نقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى خلاياك

• طرد البكتيريا من المثانة

• يساعد على الهضم

• منع الإمساك

• تطبيع ضغط الدم

• استقرار ضربات القلب

• مفاصل توسيد

• حماية الأعضاء والأنسجة

• تنظيم درجة حرارة الجسم

• الحفاظ على توازن المنحل بالكهرباء (الصوديوم).

كلمة من Verywell

استهلاك الماء ضروري للوظيفة العامة لجسم الإنسان. إنه ضروري لنمو العديد من أعضاء الجسم وعملها الطبيعي. يجب أن تحاول الحصول على الكمية اليومية الموصى بها من الماء.

من المهم أيضًا الانتباه إلى تناول الصوديوم ، واتباع نظام غذائي صحي من الأطعمة الكاملة التي توفر الفيتامينات والمعادن الضرورية التي ستحافظ على صحتك. يمكن أن يساعد التمرين ، والنظام الغذائي السليم ، والنوم الكافي ، والانخراط في الأنشطة التي تقلل التوتر في الحفاظ على صحتك العامة ووزن الماء.

إذا لم تكن متأكدًا مما يسبب وزن الماء أو إذا كنت تريد التأكد من حصولك على كمية كافية من الماء للحفاظ على جسمك رطبًا بشكل كافٍ ، فتحدث إلى طبيبك. إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى مساعدة إضافية ولديك المزيد فيما يتعلق باستهلاك الماء أو الجفاف أو وزن الماء أو الأدوية ، فاتصل بأخصائي الرعاية الصحية