الأسباب الستة للصعود إلى السلالم

لكي ينجح الإنسان في الحياة ، وفر الله وسيلتين ، التعليم والنشاط البدني. قلة النشاط تدمر الحالة الجيدة لكل إنسان ، بينما الحركة والتمارين البدنية المنهجية يمكن أن تنقذه وتحافظ عليه. - أفلاطون ، 400 قبل الميلاد.

هل تحتاج إلى سبب وجيه لصعود السلالم؟ هنا ستة منهم.

1. يحرق صعود الدرج سعرات حرارية أكثر من الركض

نعم ، هذا صحيح: أظهرت الدراسات أن صعود الدرج ، والذي يعتبر نشاطًا بدنيًا شديد الكثافة ، يحرق سعرات حرارية أكثر في الدقيقة من الركض البطيء. إحدى الشركات ، StepJockey ، التي تمولها وزارة الصحة بالمملكة المتحدة وتتمثل مهمتها الوحيدة في جعل الجميع يصعدون الدرج متى وأينما كان ذلك ممكنًا ، وتشير إلى أن صعود الدرج يستهلك حوالي 8 إلى 9 مرات طاقة أكثر من الجلوس 1 و حوالي 7 أضعاف الطاقة من أخذ المصعد. كمكافأة إضافية ، أنت تحرق السعرات الحرارية ليس فقط في طريق الصعود ولكن أيضًا أثناء النزول على الدرج! تشير التقديرات إلى أن الفرد العادي سيحرق 0.1 سعر حراري على الأقل لكل خطوة يتسلقها (لذلك ، 1 سعر حراري على الأقل لكل 10 خطوات صعودًا) و 0.05 سعرًا حراريًا لكل خطوة تنزل (لذلك ، 1 سعر حراري لكل 20 خطوة على الطريق) تحت). ربما يكون الأمر أكثر تشجيعًا لأولئك الذين يعانون بالفعل من زيادة الوزن أو السمنة: فكلما زاد وزنك ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها عند صعود الدرج.

2. تسلق الدرج يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية

وفقًا لنتائج دراسة Harvard Alumni Health Study التي شملت أكثر من 11000 رجل ، فإن النشاط البدني مثل صعود السلالم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. على سبيل المثال ، في الرجال الذين أبلغوا عن تسلق ما يعادل 20 رحلة أسبوعيًا على الأقل ، كان هناك انخفاض ملحوظ في خطر إصابتهم بالسكتة الدماغية على المدى الطويل بالإضافة إلى أي فوائد قد تكون لديهم من أشكال أخرى من التمارين المنتظمة. 2

3. تسلق الدرج يحسن لياقة القلب والأوعية الدموية

بحكم كونه شكل من أشكال التمارين القوية ، فإن صعود الدرج يحسن لياقة القلب والأوعية الدموية ، وبالتالي صحة القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل. أظهرت عقود من الأبحاث أن التمارين المنتظمة تحسن لياقة القلب والأوعية الدموية ويمكن أن تساعد في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية .3 أظهرت الأبحاث أيضًا أن التمارين البدنية المنتظمة يمكن أن تزيد من طول العمر الصحي بما يصل إلى سبع سنوات! 4

4. تسلق الدرج يقوي العضلات

فكر فيما يتطلبه صعود الدرج. كل عضلات ساقيك ، بالإضافة إلى تنشيط عضلات البطن ، بالإضافة إلى الحركة وربما ضخ ذراعيك دون ذكر تنشيط عضلات ظهرك. كل ذلك يترجم إلى نظام عضلي هيكلي أقوى وأكثر صحة. وبما أن استخدام العضلات الهيكلية يساعد على زيادة التمثيل الغذائي ، يمكن أن يترجم ذلك إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية (وفقدان المزيد من الوزن) على المدى الطويل مع زيادة كتلة العضلات الهزيلة وتحسن قوة العضلات. أظهرت الأبحاث أن استخدام العضلات الهيكلية له أيضًا تأثير هائل على تحسين نسبة السكر في الدم ، مما له آثار على الوقاية من مرض السكري والتحكم فيه .5 بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد تحسين الصحة العامة للعضلات الهيكلية في علاج آلام التهاب المفاصل ، والتي تميل إلى إصابة أولئك الذين يعانون من السمنة أيضًا. .

5. تسلق الدرج هو وسيلة سهلة لمكافحة نمط الحياة المستقرة

يشير قدر كبير من الأبحاث إلى نمط الحياة المستقرة الشائع جدًا في عالم اليوم المتقدم تقنيًا كعامل رئيسي يساهم في وباء السمنة العالمي. يعتبر صعود الدرج ، كلما أمكن ذلك ، طريقة سريعة وسهلة للخروج من نمط الحياة الذي يتسم بقلة الحركة وإضافة المزيد من النشاط البدني والحركة إلى حياتك اليومية. غالبًا ما تكون السلالم أمامك مباشرةً ، وبالتالي قد يكون صعود الدرج أسهل كثيرًا من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أو الوصول إلى الملعب الرياضي.

6. ليس عليك الاستماع إلى موسيقى المصعد