Ob Sie gerade entschieden haben, dass Sie bereit sind, schwanger zu werden, oder Sie es schon lange versuchen, Sie denken wahrscheinlich oft über Ihre Fruchtbarkeit nach und ob Sie etwas tun können, um sie zu verbessern.
Fruchtbarkeitsprobleme, die das weibliche Fortpflanzungssystem betreffen, sind oft schwer zu behandeln, aber viele von denen, die mit männlicher Unfruchtbarkeit in Verbindung stehen, sind empfänglich für veränderte Gesundheitsgewohnheiten und Lebensstil. Wenn ein Mann beispielsweise mit dem Rauchen aufhört, kann innerhalb von 3 Monaten eine verbesserte Spermienzahl festgestellt werden (ungefähr wie lange es dauert, bis sich neue Spermien entwickeln).
Hier sind 11 Möglichkeiten, die männliche Fruchtbarkeit zu steigern und die Gesundheit der Spermien zu verbessern.
- Essen Sie Antioxidantien-reiche Lebensmittel
Essen Sie Antioxidantien-reiche Lebensmittel
- Haben Sie häufigen Sex
Haben Sie häufigen Sex
- Begrenzen Sie die Sojaaufnahme
Begrenzen Sie die Sojaaufnahme
- Ein gesundes Gewicht beibehalten
Ein gesundes Gewicht beibehalten
- Grunderkrankungen behandeln
Grunderkrankungen behandeln
- Schützen Sie sich vor giftigen Chemikalien
Schützen Sie sich vor giftigen Chemikalien
- Rauchen oder Tabak verwenden
Rauchen oder Tabak verwenden
- Übermäßig Alkohol trinken
Übermäßig Alkohol trinken
- Nehmen Sie lange, heiße Bäder oder benutzen Sie einen Whirlpool
Nehmen Sie lange, heiße Bäder oder benutzen Sie einen Whirlpool
- Zahnreinigungen überspringen
Zahnreinigungen überspringen
Füge deiner Ernährung Antioxidantien hinzu
Sie haben wahrscheinlich schon von Antioxidantien gehört, die als Krebs- und Herzkrankheitsbekämpfer bezeichnet werden, aber sie können auch die männliche Fruchtbarkeit erhöhen. Forscher haben herausgefunden, dass Männer, die Antioxidantien als Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, weniger DNA-geschädigte Spermien hatten als Männer, die keine Antioxidantien einnahmen. Darüber hinaus hatten Paare höhere Schwangerschaftsraten, wenn Männer zusätzliche Antioxidantien einnahmen.
Es gibt viele Antioxidantien, aber einige wurden speziell auf ihr Potenzial zur Verbesserung der Spermiengesundheit untersucht.
Rinderleber, grünes Blattgemüse, Obst, Bohnen, Erbsen und angereicherte
Tomaten, Aprikosen, Pink Grapefruit und Wassermelone
Hohe Mengen an Paranüssen (1 oz liefert 780 % des empfohlenen Tageswertes), auch in Kabeljau, Rindfleisch, Pute und Hühnchen zu finden
Viele Obst- und Gemüsesorten, mit höchsten Anteilen an Paprika, Kiwi, Orangen und Grapefruit
Nüsse, Samen, Öle und Blattgemüse
Austern, Krabben, rotes Fleisch, Geflügel und Bohnen
Während die Fruchtbarkeitsvorteile von Antioxidantien-reichen Lebensmitteln verlockend sind, ist Mäßigung immer noch der Schlüssel. Zum Beispiel kann der tägliche Verzehr von Paranüssen zu einer übermäßigen Aufnahme von Selen führen, deren Symptome Mundgeruch (insbesondere "Knoblauchatem"), Übelkeit, Durchfall und Hautausschläge umfassen.
Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht mehr von diesen Lebensmitteln in Ihrer Ernährung aufnehmen können, sollten Sie erwägen, ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Fragen Sie einfach zuerst Ihren Arzt, da diese Nahrungsergänzungsmittel mit Medikamenten interagieren können.
Haben Sie häufigen Sex
Wenn Sie ein Baby haben möchten, müssen Sie zum Zeitpunkt des Eisprungs Sex haben, aber häufiger Sex im Laufe des Monats kann Ihre Fruchtbarkeit steigern.
Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass kurze Abstinenzzeiten auch die Gesundheit der Spermien fördern können, unabhängig davon, ob Sie versuchen, auf natürliche Weise schwanger zu werden oder eine Samenprobe zur Insemination zur Verfügung zu stellen.
Eine im Jahr 2017 im International Journal of Women's Health and Reproduction Sciences veröffentlichte Überprüfung von Studien ergab, dass die Beweglichkeit, Morphologie und Produktion der Spermien von Abstinenzzeiten zwischen 3 und 8 Tagen profitieren könnte.
Um die Spermien in Topform zu halten, versuchen Sie, mindestens zweimal pro Woche Sex zu haben, nicht nur zum Zeitpunkt des Eisprungs.
Pass auf dein Soja auf
Soja kommt vor allem in Tofu vor, ist aber auch eine häufige Zutat in Gesundheitsgetränken, Fleischalternativen und Proteinriegeln. Während einige Untersuchungen darauf hindeuten, dass der Verzehr von viel Soja negative Auswirkungen auf die Fruchtbarkeit haben könnte, sind die Ergebnisse weitgehend gemischt.
Es gab Studien, die darauf hindeuteten, dass die Phytoöstrogene, die in Soja und aus Soja gewonnenen Produkten gefunden werden, die männliche und weibliche Fortpflanzung beeinflussen könnten. Die qualitativ hochwertige Forschung am Menschen ist jedoch begrenzt.
Es bedarf weiterer hochwertiger Forschung, um festzustellen, welche Auswirkungen Soja auf die menschliche Fortpflanzungsgesundheit hat.
Sie können Soja einschränken oder vermeiden, wenn Sie sich Sorgen über die Auswirkungen auf Ihre Fruchtbarkeit machen. Sich Ihrer Gesamtaufnahme an Nährstoffen und Zutaten wie Soja bewusst zu sein, ist ein Teil der Sicherstellung, dass Ihre Ernährung nahrhaft und ausgewogen ist.
Iss mehr Gemüse, weniger Pizza
Die Rolle von Ernährung und Fruchtbarkeit ist nicht gut verstanden, aber die verfügbaren Beweise deuten darauf hin, dass eine ausgewogene, gesunde Ernährung der männlichen Fruchtbarkeit zugute kommt. Das Beste für Ihr Sperma ist wahrscheinlich das, was für Ihren ganzen Körper am nahrhaftesten ist. Wähle magere Proteinquellen (wie Fisch und Hühnchen), viel frisches Gemüse und Obst, gesunde Fette (wie Olivenöl und Nüsse) und Vollkornprodukte.
Mit dem Rauchen aufhören
Es gibt viele gute Gründe, mit dem Rauchen aufzuhören, um Ihre Gesundheit zu verbessern, einschließlich der Steigerung Ihrer Fruchtbarkeit.
Studien zum Rauchen und zur Samenqualität haben ergeben, dass das Rauchen viele Aspekte der Spermiengesundheit beeinflusst, einschließlich verringerter Spermienzahl, verringerter Spermienmotilität (Schwimmfähigkeit der Spermien) und Spermienform.
Vielleicht möchten Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, auch wenn Sie sich einer Fruchtbarkeitsbehandlung unterziehen. Forscher haben herausgefunden, dass Rauchen einen starken negativen Einfluss auf den Behandlungserfolg bei Paaren hatte, die IVF mit ICSI-Fruchtbarkeitsbehandlungen anwendeten.
Das Rauchverhalten von Männern kann auch die Fruchtbarkeit einer Partnerin beeinträchtigen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Frauen, die Passivrauchen ausgesetzt sind, geringere IVF-Erfolgsraten und möglicherweise ein erhöhtes Risiko für einen Schwangerschaftsverlust haben.
Alkohol begrenzen
Zu viel Alkohol kann Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Wenn Sie schwanger werden möchten, ist es möglicherweise ein guter Zeitpunkt, den Alkoholkonsum zu reduzieren oder sogar aufzuhören.
Eine Studie mit Menschen mit Alkoholmissbrauch ergab, dass nur 12% der Männer eine völlig normale Spermienzahl und Gesundheit aufwiesen, verglichen mit 37% der Nichtraucher und Nichtalkoholiker.
Ein höherer Alkoholkonsum war mit einer geringeren Spermienzahl, weniger normal geformten Spermien und einer schlechteren Spermienmotilität verbunden.
Andere Studien haben jedoch keinen Zusammenhang zwischen der männlichen Fruchtbarkeit und nur wenigen Getränken gefunden. Ein moderater Alkoholkonsum hat möglicherweise keine großen Auswirkungen auf die Gesundheit der Spermien, insbesondere wenn Sie nur ein paar Mal pro Woche statt täglich trinken.
Vermeiden Sie giftige Chemikalien am Arbeitsplatz
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, schwanger zu werden, überlegen Sie, was Sie beruflich tun. Untersuchungen haben gezeigt, dass bestimmte Berufe die männliche Fruchtbarkeit beeinträchtigen können.
Landwirte, Maler und Lackierer (als Gruppe) hatten ein höheres Risiko für Unfruchtbarkeit und eine signifikant niedrigere Spermienzahl als Männer, die in anderen Bereichen arbeiteten. Bei Metallarbeitern und Schweißern (als Gruppe) wurde auch eine höhere Inzidenz von schlechter Spermienmotilität festgestellt.
Die Ursache dieser höheren Inzidenz von Unfruchtbarkeit und schlechter Spermiengesundheit ist nicht bekannt. Eine Möglichkeit besteht darin, dass die Chemikalien, denen Menschen in diesen Berufen ausgesetzt sein können, die Spermien schädigen könnten. Darüber hinaus können Metallarbeiter eine Überhitzung erfahren, die die Spermienzahl senken kann.
Während die Forscher herausfanden, dass Männer, die in diesen Berufen arbeiteten, tendenziell eine schlechtere Spermiengesundheit hatten, haben sie nicht untersucht, was passieren würde, wenn Männer den Job wechseln oder ob Männer vermeiden können, ihre Fruchtbarkeit zu beeinträchtigen, während sie diese Jobs ausüben.
Die Vermeidung von Kontakten mit Toxinen und Gefahrstoffen am Arbeitsplatz ist für die Gesundheit jedes Mitarbeiters von entscheidender Bedeutung, nicht nur von Männern mit Fruchtbarkeitsproblemen. Die Schritte, die Sie unternehmen können, um sicher zu bleiben, sind spezifisch für Ihren Job, egal ob es darum geht, eine Maske und Handschuhe zu tragen oder Ihren Körper gut zu bedecken.
Halte die Dinge cool
Untersuchungen haben gezeigt, dass hohe Temperaturen Spermien schädigen können. Die männlichen Fortpflanzungsorgane befinden sich außerhalb des Körpers, weil sie bei Temperaturen unter 98,6 Grad F (unsere normale Körpertemperatur) gehalten werden müssen.
Im Jahr 2015 veröffentlichten Forscher einen Forschungsbericht, in dem einige der häufigsten hitzebedingten Stressquellen für die Gesundheit der Spermien identifiziert wurden. Basierend auf ihren Ergebnissen gibt es einige Möglichkeiten, wie Sie die Dinge kühl halten können:
- Vermeiden Sie Whirlpools und lange heiße Bäder, die beide die Temperatur des Hodensacks erhöhen können.
- Vermeiden Sie langes Sitzen. Längeres Sitzen wurde auch mit einer verminderten Spermiengesundheit in Verbindung gebracht. Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, stehen Sie den ganzen Tag auf und gehen herum. Die Vorteile des Stehens, auch wenn es gerade lang genug ist, um Ihre Wasserflasche aufzufüllen oder mit einem Kollegen auf der anderen Seite des Flurs zu sprechen, tun Ihrem ganzen Körper und Geist gut.
- Schalten Sie Ihre Autositzheizung nicht ein. Studien haben gezeigt, dass Sitzheizungen (eine Funktion in einigen Autos, die den Sitz an einem kalten Wintertag aufwärmt) zu höheren als normalen Skrotaltemperaturen führen können.
- Sitzen Sie nicht mit Ihrem Laptop auf Ihrem Schoß. Wenn Sie Ihre Beine fest zusammenhalten, um den Laptop auszubalancieren, kann dies zusammen mit der vom Computer selbst erzeugten Wärme zu höheren als normalen Hodentemperaturen führen.
- Tragen Sie atmungsaktive Unterteile. Ob Boxer fruchtbarer sind als Slips, ist seit langem umstritten. Solange Sie keinen extrem engen, nicht atmungsaktiven Stoff tragen, spielt die Wahl der Unterwäsche für Ihre Spermiengesundheit wahrscheinlich keine Rolle. Einige Studien haben jedoch gezeigt, dass das Tragen von enger Unterwäsche oder Kompressionskleidung (wie Laufleggings oder Fahrradshorts) die Spermien beeinträchtigen kann, wahrscheinlich aufgrund erhöhter Hitze ohne Luftraum.
Streben Sie ein gesundes Gewicht an
Eine Möglichkeit, Ihre Fruchtbarkeit zu steigern, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie ein für Ihren Körper gesundes Gewicht haben. Untersuchungen haben gezeigt, dass Über- oder Untergewicht den Hormonhaushalt des Körpers stören kann, was zu einer geringeren Spermienzahl führen kann.
Ein im Jahr 2017 veröffentlichter Forschungsbericht untersuchte die Beweise für einen Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und männlicher Subfertilität. Die Forscher identifizierten mehrere Schlüsseleinflüsse, darunter das komplexe Zusammenspiel von Hormonen und Körperfett sowie spezifische Gesundheitszustände im Zusammenhang mit Übergewicht und Fettleibigkeit, die sich auch auf die Spermiengesundheit auswirken könnten.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie ein gesundes Gewicht haben, überprüfen Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI) und besprechen Sie Ihre Gesundheitsziele mit Ihrem Arzt.
Halten Sie Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch gesund
Eine gute Mundgesundheit (einschließlich zahnärztlicher Kontrollen mindestens einmal im Jahr, wenn nicht alle sechs Monate) kann Ihre Fruchtbarkeit erhöhen. Das Vorhandensein von Bakterien im Samen (Bakteriospermie) wurde mit männlicher Unfruchtbarkeit in Verbindung gebracht.
In einer Studie verbesserten sich 23% der Männer mit Bakterien in ihrem Sperma nach der Behandlung mit Antibiotika allein nicht. Als die Forscher bei einigen der Teilnehmer, die sich mit Antibiotika nicht gebessert hatten, zahnärztliche Untersuchungen durchführten, stellten sie fest, dass sie alle unbehandelte Zahnprobleme hatten.
Die Forscher teilten die Männer in zwei Gruppen ein (Test und Kontrolle). Bei den Männern der Testgruppe wurden ihre Zahnprobleme behandelt, während die Männer der Kontrollgruppe keine Behandlung erhielten.
Sechs Monate später testeten die Forscher das Sperma aller Männer erneut. Zwei Drittel der Testgruppe hatten eine verbesserte Samengesundheit, während diejenigen in der Kontrollgruppe (die nicht wegen Zahnproblemen behandelt wurden) immer noch eine schlechte Samengesundheit aufwiesen.
Grundlegende Erkrankungen behandeln
Auch Erkrankungen und Infektionen können die Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Unbehandelter Diabetes kann zum Beispiel zu Unfruchtbarkeit führen, indem er eine retrograde Ejakulation verursacht. Ein Drittel der Menschen mit Diabetes weiß nicht, dass sie es haben. Wenn bei Ihnen eine retrograde Ejakulation diagnostiziert wurde, fragen Sie Ihren Arzt nach einem Blutzuckertest.
Auch eine unbehandelte Infektion des Fortpflanzungssystems oder der Harnwege kann bei Männern zu Unfruchtbarkeit führen. Beispielsweise können sexuell übertragbare Infektionen (STIs) zu einer verminderten Spermienmotilität führen. Wiederholte Infektionen können Narben verursachen, die den Samendurchgang blockieren können.
Einige sexuell übertragbare Infektionen haben keine anderen Symptome als Unfruchtbarkeit. Deshalb ist es wichtig, sich regelmäßig testen zu lassen.
Andere Erkrankungen, die zu Unfruchtbarkeit führen können, sind:
- Anämie
- Zöliakie
- Morbus Crohn
- Cushing-Syndrom
- Schilddrüsenerkrankung
Wie Diabetes können diese Erkrankungen manchmal übersehen und nicht diagnostiziert werden, insbesondere wenn eine Person nur wenige oder keine Symptome hat. Es ist eine gute Idee, einen Check-up mit Ihrem Arzt zu vereinbaren, wenn Sie bereit sind, schwanger zu werden.